علم الكيتون - إجابة حقيقية لفقدان الوزن الدائم وأسلوب حياة صحي

علم الكيتون - إجابة حقيقية لفقدان الوزن الدائم وأسلوب حياة صحي

في الولايات المتحدة ، يستمر وباء السمنة في الزيادة. 38 ٪ من سكاننا البالغين يعتبرون يعانون من السمنة المفرطة. 33 ٪ أخرى من الناس يعتبرون زيادة الوزن. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، هذا هو

الأرقام أعلى بالنسبة للنساء. بسبب أجساد إنجابنا ، لدى النساء عوامل نسائية أخرى يتعين علينا التعامل معها. زيادة مستويات هرمون الاستروجين والهرمونات الإناث المختلفة تؤدي بالفعل إلى ارتفاع محتوى الدهون في الجسم. يتم تعريف السمنة طبيا على أنها مؤشر الجسم (BMI) لأكثر من 30 ٪. أنا شخصياً أبقيت حمية حياة البالغين بأكملها. عمري الآن أكثر من 50 عامًا. بدأت أبحث عن طريقة أفضل ، أنظر إلى الطعام.

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي يُعرف باسم النظام الغذائي للغاية. إنه نظام غذائي عالي الدهون ، معتدل والكربوهيدرات. يحول جسمك إلى آلة حرق الدهون. هناك تفسير علمي أكثر بكثير ، ولكن في الأساس تجبر جسمك على إنتاج الكيتونات في الكبد لاستخدامه للطاقة. من ناحية أخرى ، ينتج الجسم الجلوكوز عن طريق تناول الطعام مع ارتفاع محتوى الكربوهيدرات والسكر ويزيد من مستويات الأنسولين.

على الرغم من أن تكوين الكيتون جديد بالنسبة للكثيرين ، إلا أنهم كانوا موجودين منذ عشرينيات القرن العشرين. تم نشر العديد من الدراسات في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. توصلت الدراسات إلى استنتاج مفاده أن فقدان الوزن قد تم توثيقه وأن المشاركين كانوا قادرين على تناول كميات أقل من الطعام. أكدت Mayo Clinic أن نمط حياة Keto يمكن أن يكون له تأثير صحي على مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. أنه يحسن الكوليسترول HDL.

للدخول إلى الكيتوزية ، تحتاج إلى تقليل الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا. من الناحية المثالية 25-30 الكربوهيدرات كحد أقصى. يجب أن يكون تناول الدهون الخاص بك حوالي 75 ٪ من وجباتك وحوالي 15 ٪ من البروتين. يختلف من شخص لآخر ، ولكن مع نتيجة يجب أن تكون قادرًا على الدخول في الكيتوزية في غضون 3-14 يومًا.

إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، فإن التمثيل الغذائي يقضي معظم الوقت لحرق الكربوهيدرات كوقود. لا يمكنك حرق الدهون المحفوظة. إذا قللت من كمية الكربوهيدرات المتاحة ، فيجب أن يتحول جسمك إلى حرق الدهون.

سبع نصائح للوصول إلى الكيتوزية.

1. تقليل تناول الكربوهيدرات إلى 25-50 صافي الكربوهيدرات يوميًا.

2. خذ زيت جوز الهند في نظامك الغذائي.

3. زيادة نشاطك البدني.

4. زيادة الدهون الصحية.

5. أوقات الصيام القصيرة ،

6. الحفاظ على كمية البروتين في وضع مستقيم.

7. اختبار مستوى الكيتون.

إذا كنت تفكر في هذا التغيير في النظام الغذائي ، فمن المستحسن دائمًا الاتصال بطبيبك. كيتو هو تغيير في نمط الحياة. يمكنك تغيير عاداتك الأكل. بحيث تكون ناجحًا ، يجب أن تكون متسقًا وأن تفكر في العواقب الطويلة المدى.