洋甘菊：不仅仅是一种睡眠茶

洋甘菊：不仅仅是一种睡眠茶

睡前一杯甘菊茶的简单性常常掩盖了这种著名药用植物的复杂性和多样化潜力。除了作为助眠剂的流行作用外，洋甘菊还含有丰富的植物化学成分，其对我们睡眠周期的影响和益处远远超出了人们的理解。本文研究了洋甘菊的深层植物化学成分，探讨了其对睡眠的针对性作用机制，并根据科学发现介绍了如何有效利用洋甘菊来获得优质睡眠。讨论了推荐的用途和剂量，以表明洋甘菊不仅仅是促进睡眠的一种方法。与我们一起沉浸在洋甘菊的迷人世界中，发现它不仅仅是一种安眠茶。

洋甘菊的植物化学成分：深入研究

洋甘菊，科学上称为 Matricaria recutita，具有丰富的植物化学结构，具有多种治疗用途。主要成分包括精油、类黄酮和萜类化合物，这些成分在洋甘菊花的成分中含量很高。精油，包括红没药醇、红没药醇氧化物 A 和 B 以及基质素，是植物抗炎和抗菌特性的主要载体。

芹菜素、槲皮素和木犀草素等黄酮类化合物有助于洋甘菊的抗氧化能力。芹菜素尤其以其抗焦虑和镇静作用而闻名。这种特定的黄酮类化合物与大脑中的苯二氮卓受体结合，这解释了为什么洋甘菊提取物经常被用来促进休息和睡眠。

萜类化合物是洋甘菊中另一组重要的植物化学物质，包括具有抗炎特性的母菊烯等物质。 Chamazulene 是在蒸馏过程中由前体基质蛋白形成的，也是洋甘菊油特有的蓝色的原因。

下表可用于说明洋甘菊的重要植物化学成分：

这些成分协同相互作用，支持洋甘菊的健康促进特性。它们的抗炎、抗氧化和镇静特性使它们成为植物医学中有价值的天然药物。

了解洋甘菊的植物化学成分对于了解其治疗效果至关重要，并支持治疗应用以及用于医疗目的的标准化提取物的开发。

洋甘菊对睡眠周期的影响：机制和科学证据

洋甘菊在促进健康睡眠周期方面的功效很大程度上归功于其丰富的植物化学成分。特别是芹菜素（洋甘菊中的一种黄酮类化合物）具有显着的抗焦虑和镇静作用。芹菜素的作用是与大脑中的苯二氮卓受体结合，产生镇静作用，使人更容易入睡。

科学研究表明，睡前喝甘菊茶可以改善睡眠质量。一项随机对照试验发现，与不喝甘菊茶的对照组相比，经常喝甘菊茶的参与者夜间醒来的次数更少，整体睡眠质量更好。然而，还需要进一步的研究来证实这些发现并了解洋甘菊促进睡眠作用背后的确切机制。

为了支持洋甘菊可以促进睡眠的假设，一些研究还提到甘氨酸（洋甘菊中发现的一种氨基酸）的作用。众所周知，甘氨酸可以降低体温，使人更容易入睡。它还充当大脑中的神经递质，发送抑制信号，从而帮助您在睡前平静下来。

• Apigenin: Bindet an Benzodiazepinrezeptoren, fördert Entspannung und Schlaf
• Glycin: Senkt Körpertemperatur, erleichtert den Übergang in den Schlaf

相关研究成果概述如下表：

结论：迄今为止的研究表明，洋甘菊可能对睡眠周期具有潜在的积极影响。然而，还需要进一步的研究来充分了解洋甘菊支持睡眠的机制，并制定有效剂量和使用的指南。

用于改善睡眠的洋甘菊的推荐用途和剂量：循证指南

使用洋甘菊作为天然助眠剂是因为它具有镇静神经系统和减少焦虑的潜在能力，这可能会间接改善睡眠。洋甘菊的最佳剂量和使用方式可能会根据个人需求和喜好而有所不同。

茶的准备：服用洋甘菊最常见的方法之一就是泡茶。准备洋甘菊茶时，通常将2-3克干洋甘菊花在热水中浸泡5-10分钟。建议睡前30分钟至1小时喝茶，以最大程度地促进睡眠。

洋甘菊提取物和补充剂：洋甘菊还有更浓缩的提取物和补充剂，因此可以较低剂量服用。使用提取物时，通常建议每天 400-1600 毫克的剂量，分为几个较小的剂量。重要的是要遵循制造商的具体说明，并与医疗保健提供者讨论消费情况，以评估个人风险以及与其他药物的相互作用。

• Aromatherapie: Kamille kann ebenfalls als ätherisches Öl in der Aromatherapie verwendet werden. Einige Tropfen Kamillenöl in einem Diffuser können dabei helfen, eine beruhigende Atmosphäre im Schlafzimmer zu schaffen. Es gibt jedoch keine standardisierte Dosierung für die Anwendung von ätherischen Ölen, daher sollte mit einer geringen Menge begonnen und die Wirkung individuell beobachtet werden.
• Topische Anwendung: Kamillenöl kann auch topisch, in verdünnter Form, auf die Haut aufgetragen werden, zum Beispiel als Teil eines Entspannungsrituals vor dem Schlafen. Es reduziert Hautirritationen und fördert das allgemeine Wohlbefinden.

监测身体对洋甘菊的反应并在必要时调整剂量或给药方式非常重要。已知对菊科植物过敏的人应避免使用洋甘菊。在采用新的补充剂或治疗方法之前，建议寻求专业的医疗建议。

需要进一步的研究来全面评估洋甘菊作为助眠剂的有效性和安全性。然而，现有的数据和轶事报告支持传统使用洋甘菊来改善睡眠。

总之，洋甘菊不仅仅具有镇静作用，可以帮助许多人入睡。这种植物的植物化学成分揭示了一系列复杂的活性成分，它们协同相互作用，不仅对睡眠周期产生积极影响，而且还可能提供多种其他健康益处。通过详细分析科学证据，我们对洋甘菊的睡眠诱导作用背后的机制有了更深入的了解。此外，推荐的用途和剂量为如何最佳使用洋甘菊改善睡眠提供了实用指导。然而，重要的是进行进一步的研究，以充分了解和利用这种非凡植物的全部潜力。

来源和进一步的文献

参考

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• Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., & Arnedt, J.T. (2011). Präliminäre Untersuchung der Auswirkungen von Kamillentee auf Schlafqualität und Depression bei postpartalen Frauen. Journal of Advanced Nursing, 67(2), 398-407.

科学研究

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• Mao, J.J., Li, Q.S., Soeller, I., Xie, S.X., & Amsterdam, J.D. (2014). Kamillentherapie bei generalisierter Angststörung: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie. Phytomedicine, 21(14), 1765-1771.

进一步阅读

• Gardner, Z., & McGuffin, M. (Hrsg.). (2013). American Herbal Products Association’s Botanical Safety Handbook, 2. Auflage. CRC Press.
• Hoffmann, D. (2003). Medical Herbalism: The Science and Practice of Herbal Medicine. Healing Arts Press.
• McKay, D.L., & Blumberg, J.B. (2006). Eine Überprüfung der bioaktiven Komponenten und des Potenzials von Kamillentee (Matricaria recutita L.). Phytotherapy Research, 20(10), 519-530.