洋甘菊：不仅仅是睡茶
洋甘菊：不仅仅是睡茶
上床前的一杯洋甘菊茶的简单性通常会隐藏着这种著名的药用植物的复杂性和各种潜力。除了他们作为安眠药的流行角色外，卡米尔（Kamille）拥有丰富的植物化学成分宝库，我们睡眠周期的行动方式和好处远远超出了一般思想。本文阐明了洋甘菊的深刻植物化学组成，探索了其针对性的作用机制，并基于科学知识，如何有效地将洋甘菊用于高质量的睡眠。讨论了推荐的应用和剂量，以说明洋甘菊是如何促进入睡的一种方法。与我们一起沉浸在迷人的洋甘菊世界中，发现它不仅仅是睡茶，这是多么多。
洋甘菊的植物化学成分：更深的视图
洋甘菊，科学称为母疗法，其特征是一种丰富的植物化学结构，该结构负责其多样化的治疗应用。主要成分包括精油，类黄酮和萜类化合物，它们存在于洋甘菊花的组成中。精油，包括Bisabolol，Bisaboloxide A和B和基质素，是植物抗炎和抗菌特性的主要承载者。
类黄酮，例如阿apigenin，槲皮素和叶黄素蛋白有助于洋甘菊的抗氧化能力。替代蛋白尤其以其恐惧和镇静作用而闻名。这种特定的类黄酮与大脑中的苯二氮卓受体结合，这解释了为什么洋甘菊提取物经常用于促进平静和睡眠。
terpenoids是洋甘菊中另一个重要的植物化学物质组，包括具有抗炎特性的Chamestas等物质。 Chamaslen是在先驱基质蛋白蒸馏过程中产生的，也负责洋甘菊油的特征性蓝色。
为了阐明洋甘菊的重要植物化学成分，下表可以使用：
<表>植物化学类重要组成部分
主要效果
这些成分协同相互作用，以支持洋甘菊的健康促进特性。您的抗炎，抗氧化剂和镇静特性使您成为植物医学中有价值的自然疗法。
洋甘菊植物化学组成的知识对于理解其愈合作用至关重要，并支持用于医疗目的的治疗应用和标准化提取物的发展。
洋甘菊对睡眠周期的影响：机制和科学证据
洋甘菊在促进健康睡眠周期中的有效性主要归因于其二次植物物质的丰富成分。特别是氨基替宁，是洋甘菊中的类黄酮，显示出明显的抗焦虑和镇静特性。氨基热素通过结合大脑中的苯二氮卓受体的作用，从而导致镇静，从而促进入睡。
科学研究表明，洋甘菊茶的消费可以在上床睡觉前改善睡眠质量。在一项随机对照研究中，发现与不喝洋甘菊茶的对照组相比，与对照组相比，经常在夜晚醒来的甘菊茶和整体睡眠质量的参与者总体上报告了更好的睡眠质量。但是，对于基于这一发现并了解洋甘菊睡眠促进作用背后的确切机制是必要的进一步研究。
支持洋甘菊可以促进睡眠的假设，一些研究还指甘氨酸的作用，甘氨酸是洋甘菊中包含的氨基酸。已知甘氨酸可以降低体温，从而使入睡更容易。它也充当大脑中发送抑制信号的神经递质，从而有助于在睡眠前平静下来。
- apigenin：与苯二氮卓受体结合，促进放松和睡眠
- 甘氨酸：降低体温，促进睡眠过渡
可以在下表中概述相关研究结果的概述：
<表>结论：先前的研究表明，洋甘菊可能会对睡眠周期产生积极影响。但是，必须进行进一步的研究，以充分了解洋甘菊支持睡眠并制定有效剂量和应用指南的机制。
建议的甘露剂量和甘菊剂量改善睡眠：基于证据的说明
将洋甘菊用作天然安眠药的使用是基于其平静的神经系统和减轻焦虑的潜在能力，这可能会间接导致睡眠改善。洋甘菊的最佳剂量和施用形式可以根据个人需求和偏好而有所不同。
茶准备：服用洋甘菊最常见的方法之一是茶。为了制备洋甘菊茶，通常将2-3克干的洋甘菊花放在热水中持续5-10分钟。建议在上床睡觉之前30分钟到一个小时喝茶，以最大程度地提高睡眠效果。
洋甘菊提取物和补充剂：洋甘菊也可以以提取物和补充剂的形式获得，这些提取物和补充剂浓缩较高，因此可以在较低的剂量中服用。使用提取物时，通常建议每天使用400-1600毫克的剂量，分为几种较小的剂量。重要的是要考虑制造商的特定说明，并与卫生服务提供商讨论消费，以评估个人风险和与其他药物的互动。
- 芳香疗法：洋甘菊也可以用作芳香疗法的精油。分散器中的一些洋甘菊油可以帮助您在卧室中营造一种平静的氛围。但是，没有用于使用精油的标准化剂量，因此应启动少量剂量，应分别观察到效果。
- 局部应用：洋甘菊油也可以以稀释的形式以稀释的形式应用于皮肤，例如作为睡眠前放松仪式的一部分。它减少了皮肤刺激并促进一般的健康状况。
必须观察自己的身体对洋甘菊的反应，并在必要时适应剂量或申请表。对Asteraceae家族的植物过敏的人应避免使用洋甘菊。在引入新的补充剂或新的治疗方法之前，建议获得专业的医疗建议。
需要进一步的研究来全面评估洋甘菊作为睡眠辅助的有效性和安全性。但是，现有数据和轶事报告支持洋甘菊的传统用途来改善睡眠。
总而言之，可以说洋甘菊提供的不仅仅是其平静作用，这有助于许多人入睡。该植物的植物化学组成揭示了活性成分的复杂结构，这些结构不仅可以积极影响睡眠周期，而且还提供了各种其他健康益处，这些结构不仅可以积极影响睡眠周期。通过对科学证据的详细分析，我们对洋甘菊睡眠促进作用的机制有了更深入的了解。此外，推荐的应用和剂量还提供了实用的取向辅助，以最佳地使用洋甘菊来改善睡眠。但是，重要的是要进行进一步的研究，以充分理解和利用这种非凡植物的全部潜力。来源和更多文献
参考
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