Kamille: Mer enn bare en sovende te
Kamille: Mer enn bare en sovende te
Enkelheten av en kopp kamillete før du legger meg ofte, skjuler kompleksiteten og det mangfoldige potensialet til denne kjente medisinplanten. I tillegg til deres populære rolle som sovepiller, har Kamille en rik skattekule av fytokjemiske komponenter, går virkemåten og fordelene for vår søvnsyklus langt utover generelle ideer. Denne artikkelen belyser den dype fytokjemiske sammensetningen av kamille, utforsker sine målrettede virkningsmekanismer på vår søvn og, basert på vitenskapelig kunnskap, hvordan kamille kan brukes effektivt til søvn med høy kvalitet. Anbefalte applikasjoner og doser blir diskutert for å vise hvordan kamille er mer enn bare et middel til å fremme å sovne. Fordyp deg i den fascinerende verden av kamille med oss og oppdag hvordan det kan være mye mer enn bare en sovende te.
Den fytokjemiske sammensetningen av kamille: en dypere utsikt
Kamille, vitenskapelig kjent som Matricaria Recutita, er preget av en rik fytokjemisk struktur som er ansvarlig for dens mangfoldige terapeutiske anvendelser. Hovedkomponentene inkluderer essensielle oljer, flavonoider og terpenoider, som er til stede i sammensetningen av kamilleblomstene i betydelige mengder. De essensielle oljene, inkludert bisabolol, bisabololoxide A og B og matricin, er hovedbærerne av plantens anti -inflammatoriske og antimikrobielle egenskaper.
Flavonoider som apigenin, quercetin og luteolin bidrar til antioksidantkapasiteten til kamille. Spesielt apigenin er kjent for sine frykt -sikret og beroligende effekter. Denne spesifikke flavonoiden binder seg til benzodiazepinreseptorer i hjernen, noe som forklarer hvorfor kamilleekstrakter ofte brukes til å fremme ro og søvn.
terpenoider, en annen viktig gruppe fytokjemikalier i kamille, inkluderer stoffer som kamestas som har anti -inflammatoriske egenskaper. Chamaslen, som er opprettet under destillasjonen fra forløperen Matricin, er også ansvarlig for den karakteristiske blå fargen på kamilleoljen.
For å tydeliggjøre de viktige fytokjemiske komponentene i kamille, kan følgende tabell tjene:
fytokjemisk klasse Viktige komponenter
hovedeffekter
Disse komponentene samhandler synergistisk for å støtte de helsemessige egenskapene til kamille. Din anti -inflammatoriske, antioksidant og beroligende egenskaper gjør deg til et verdifullt naturlig middel i plantemedisin.
Kunnskap om den fytokjemiske sammensetningen av kamille er avgjørende for å forstå deres helbredende effekter og støtter utvikling av terapeutiske anvendelser og standardiserte ekstrakter for medisinske formål.
Kamileeffekt på søvnsyklusen: mekanismer og vitenskapelige bevis
Effektiviteten av kamille i å fremme en sunn søvnsyklus tilskrives i stor grad den rike sammensetningen av sekundære plantestoffer. Spesielt apigenin, en flavonoid i kamille, viser betydelige angstdempende og beroligende egenskaper. Apigenin fungerer ved å binde benzodiazepinreseptorer i hjernen, noe som fører til at en beroligende og dermed letter seg i søvn.
Vitenskapelige studier har vist at forbruket av kamillete kan føre til en forbedring i søvnkvaliteten før du legger deg. I en randomisert kontrollstudie ble det funnet at deltakere som regelmessig drakk kamillete over mindre natt våknet og generelt sett er en bedre søvnkvalitet rapportert sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke drakk en kamillete. Imidlertid er ytterligere forskning nødvendig for å underbygge disse funnene og for å forstå den nøyaktige mekanismen bak søvnfremførende effekter av kamille.
For å støtte hypotesen om at kamille kan fremme søvn, refererer noen studier også til rollen som glycin, en aminosyre inneholdt i kamille. Glycin er kjent for å senke kroppstemperaturen og dermed gjøre det lettere å sovne. Det fungerer også som en nevrotransmitter i hjernen som sender hemmende signaler og dermed bidrar til å roe seg før søvn.
- Apigenin: binder seg til benzodiazepinreseptorer, fremmer avslapning og søvn
- Glycin: Reduserer kroppstemperatur, letter overgangen til søvn
En oversikt over relevante forskningsresultater kan oppsummeres i følgende tabell:
Konklusjon: Tidligere forskning indikerer at kamille kan ha potensielt positive effekter på søvnsyklusen. Imidlertid er videre forskning nødvendig for å forstå mekanismene fullt ut, som kamille støtter søvn og for å utarbeide retningslinjer for effektiv dosering og anvendelse.
Anbefalte applikasjoner og doser av kamille for forbedret søvn: et bevisbaserte instruksjoner
Bruken av kamille som en naturlig sovepiller er basert på dens potensielle evne til å roe nervesystemet og redusere angsten, noe som indirekte kan føre til forbedret søvn. Den optimale doseringen og påføringsformen for kamille kan variere avhengig av individuelle behov og preferanser.
Tea -tilberedning: En av de vanligste metodene for å ta kamille er en te. For tilberedning av en kamille te, blir 2-3 gram tørkede kamilleblomster vanligvis igjen i varmt vann i 5-10 minutter. Det anbefales å drikke te 30 minutter til en time før du legger deg for å maksimere søvnfremmende effekt.
kamilleekstrakter og kosttilskudd: kamille er også tilgjengelig i form av ekstrakter og tilskudd, som er konsentrert høyere og kan derfor tas i en lavere dosering. Når du bruker ekstrakter, anbefales ofte en dosering på 400-1600 mg per dag, delt inn i flere mindre doser. Det er viktig å vurdere produsentens spesifikke instruksjoner og diskutere forbruk med en helsetjenesteleverandør for å evaluere individuelle risikoer og interaksjoner med andre medisiner.
- Aromatherapy: kamille kan også brukes som en essensiell olje i aromaterapi. Noen dråper kamilleolje i en diffusor kan bidra til å skape en beroligende atmosfære på soverommet. Imidlertid er det ingen standardisert dosering for bruk av essensielle oljer, så en liten mengde bør startes og effekten bør observeres individuelt.
- Topisk påføring: Kamilleolje kan også påføres huden i en fortynnet form, i fortynnet form, for eksempel som en del av et avslapningsritual før du sover. Det reduserer hudirritasjon og fremmer generell velvære.
Det er viktig å observere reaksjonen fra din egen kropp på kamille og tilpasse doserings- eller påføringsform om nødvendig. Personer med kjente allergier mot planter fra Asteraceae -familien bør avstå fra å bruke kamille. Før du introduserer et nytt supplement eller en ny behandlingsmetode, anbefales det å få profesjonell medisinsk råd.
Det kreves ytterligere studier for å evaluere effektiviteten og sikkerheten til kamille som søvnhjelp. Imidlertid støtter de eksisterende dataene og anekdotiske rapporter tradisjonell bruk av kamille for å forbedre søvnen.
Oppsummert kan det sies at kamille har langt mer å tilby enn bare deres beroligende effekt, noe som hjelper mange til å sovne. Den fytokjemiske sammensetningen av denne planten avslører en kompleks struktur av aktive ingredienser som interagerer synergistisk for ikke bare å påvirke søvnsyklusen positivt, men også for å tilby en rekke andre helsemessige fordeler. Gjennom den detaljerte analysen av det vitenskapelige beviset, har vi fått en dypere forståelse av mekanismene som står bak søvnfremmende effekter av kamille. I tillegg tilbyr de anbefalte applikasjonene og dosene praktisk orienteringshjelp for å bruke kamille optimalt for forbedret søvn. Det er imidlertid viktig å drive videre forskning for å forstå og bruke hele potensialet til denne bemerkelsesverdige planten.Kilder og videre litteratur
Referanser
- Srivastava, J.K., Shankar, E., & Guppa, S. (2010). Kamille: fortidens urtemedisin med en strålende fremtid. Molecular Medicine Reports , 3 (6), 895-901.
- Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., & Arnedt, J.T. (2011). Foreløpig undersøkelse av effekten av kamillete på søvnkvalitet og depresjon hos kvinner etter fødselen. Journal of Advanced Nursing , 67 (2), 398-407.
Vitenskapelige studier
- Amsterdam, J.D., Li, Y., Soeller, I., Rockwell, K., Mao, J.J., & Shults, J. (2009). Et randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie for å evaluere effektiviteten og sikkerheten til kamille (Matricaria recutita) ekstrakt hos alvorlige depressive pasienter. Journal of Clinical Psychopharmacology , 29 (4), 378-382.
- Mao, J.J., Li, Q.S., Soeller, I., Xie, S.X., & Amsterdam, J.D. (2014). Kammerterapi for generalisert angstlidelse: en randomisert, dobbeltblind, placebo -kontrollert klinisk studie. Phytomedicine , 21 (14), 1765-1771.
videre litteratur
- Gardner, Z., & McGuffin, M. (red.). (2013). American Herbal Products Association's Botanical Safety Handbook , 2. utgave. CRC Press.
- Hoffmann, D. (2003). Medisinsk herbalisme: Vitenskapen og praksisen med urtemedisin . Healing Arts Press.
- McKay, D.L., & Blumberg, J.B. (2006). En gjennomgang av de bioaktive komponentene og potensialet for kamillete (Matricaria Recutita L.). fytoterapiforskning , 20 (10), 519-530.