Ramė
Ramė
Puodelio ramunėlių arbatos puodelio paprastumas prieš miegą dažnai slepia šio gerai žinomo vaistinio augalo sudėtingumą ir įvairiapusį potencialą. Be populiariojo kaip miego tablečių vaidmens, Kamille'as turi turtingą fitocheminių komponentų lobių troą, mūsų miego ciklo veikimo būdas ir nauda peržengia bendrąsias idėjas. Šis straipsnis apšviečia gilią fitocheminę ramunėlių kompoziciją, tiria jo tikslinius veikimo mechanizmus mūsų miegui ir, remiantis mokslinėmis žiniomis, kaip ramunėlių galima efektyviai naudoti aukšto lygio miegui. Aptariamos rekomenduojamos programos ir dozės, siekiant parodyti, kaip ramunėlių yra ne tik priemonė užmigti. Pasinerkite į žavų ramunėlių pasaulį su mumis ir sužinokite, kaip tai gali būti daug daugiau nei tik mieganti arbata.
ramunėlių fitocheminė kompozicija: gilesnis vaizdas
Ramūna, moksliškai žinoma kaip „Matricaria Recutita“, pasižymi turtinga fitochemine struktūra, atsakinga už jos įvairius terapinius pritaikymus. Pagrindiniai komponentai yra eteriniai aliejai, flavonoidai ir terpenoidai, kurie yra dideliais kiekiais ramunėlių gėlių kompozicijoje. Eteriniai aliejai, įskaitant bisabololį, bisabololoksidą A ir B bei matriciną, yra pagrindiniai augalo priešuždegiminių ir antimikrobinių savybių nešėjai.
Flavonoidai, tokie kaip apigeninas, kvercetinas ir liteolinas, prisideda prie ramunėlių antioksidacinio pajėgumo. Visų pirma, apigeninas yra žinomas dėl savo baimės -atsparaus ir raminamojo poveikio. Šis specifinis flavonoidas jungiasi prie benzodiazepino receptorių smegenyse, o tai paaiškina, kodėl raminimui ir miegui skatinti dažnai naudojami ramunėlių ekstraktai.
Terpenoidai, dar viena svarbi ramunėlių fitocheminių medžiagų grupė, yra tokios medžiagos kaip chamestos, turinčios priešuždegimines savybes. „Chamaslen“, kuris sukuriamas distiliavimo metu nuo „Forerunner Matricin“, taip pat yra atsakingas už būdingą mėlyną ramunėlių aliejaus spalvą.
Norėdami išsiaiškinti svarbius fitocheminius ramunėlių komponentus, ši lentelė gali būti naudojama:
Šie komponentai sąveikauja sinergiškai, kad palaikytų ramunėlių sveikatą skatinančias savybes. Jūsų priešuždegiminės, antioksidantinės ir raminamosios savybės daro jus vertinga natūralia priemone augalų medicinoje.
Žinios apie ramunėlių fitocheminę sudėtį yra nepaprastai svarbios norint suprasti jų gydomąjį poveikį ir palaiko terapinių taikymo ir standartizuotų ekstraktų vystymąsi medicininiais tikslais.
ramunėlių poveikis miego ciklui: mechanizmai ir moksliniai įrodymai
Ramonų efektyvumas skatinant sveiką miego ciklą daugiausia priskiriamas jo turtingai antrinių augalų medžiagų sudėčiai. Apgeninas, ypač ramunėlių flavonoidas, pasižymi reikšmingomis anksiolitinėmis ir raminamosiomis savybėmis. Apigeninas veikia surišdami benzodiazepino receptorius smegenyse, o tai lemia raminantį ir todėl palengvina užmigimą.
Moksliniai tyrimai parodė, kad ramunėlių arbatos vartojimas gali pagerinti miego kokybę prieš miegą. Atliekant atsitiktinių imčių kontrolės tyrimą, nustatyta, kad dalyviai, kurie reguliariai gėrė ramunėlių arbatą per mažiau nakties pabudę, ir apskritai buvo pranešta geresnė miego kokybė, palyginti su kontroline grupe, kuri negėrė ramunėlių arbatos. Tačiau norint pagrįsti šias išvadas ir suprasti tikslų chamomilo poveikį, būtini atlikti papildomus tyrimus.
Siekiant patvirtinti hipotezę, kad ramunėlės gali skatinti miegą, kai kurie tyrimai taip pat nurodo glicino, aminorūgšties, esančios ramunėlyje, vaidmenį. Yra žinoma, kad glicinas sumažina kūno temperatūrą ir todėl palengvina užmigimą. Tai taip pat veikia kaip neurotransmiteris smegenyse, kuris siunčia slopinamuosius signalus ir taip prisideda prie nuraminimo prieš miegą.
- Apigeninas: jungiasi su benzodiazepino receptoriais, skatina atsipalaidavimą ir miegą
- Glicinas: sumažina kūno temperatūrą, palengvina perėjimą prie miego
Atitinkamų tyrimų rezultatų apžvalgą galima apibendrinti šioje lentelėje:
Išvada: Ankstesni tyrimai rodo, kad ramunėlės gali turėti teigiamą poveikį miego ciklui. Tačiau norint visiškai suprasti mechanizmus, kuriais ramunėlių palaiko miegą, būtina atlikti papildomus tyrimus ir parengti veiksmingos dozavimo ir taikymo gaires.
Rekomenduojamos ramunėlių pritaikymai ir dozės, skirtos pagerinti miegą: įrodymų pagrįstos instrukcijos
Naudojant ramunėlę kaip natūralias migdomosios tabletes, grindžiamas jos galimus sugebėjimą nuraminti nervų sistemą ir sumažinti nerimą, o tai gali netiesiogiai padidinti miegą. Optimali ramunėlių dozė ir taikymo forma gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių ir pageidavimų.
arbatos paruošimas: Vienas iš labiausiai paplitusių ramunėlių vartojimo būdų yra arbata. Raminimui paruošti 2–3 gramai džiovintų ramunėlių gėlių paprastai paliekama karštu vandeniu 5–10 minučių. Prieš miegą, rekomenduojama gerti arbatą nuo 30 minučių iki valandos, kad būtų maksimaliai padidintas miego skatinimo efektas.
ramunėlių ekstraktai ir papildai: ramunėlės taip pat yra ekstraktų ir papildų pavidalu, kurie yra sutelkti didesni ir todėl gali būti vartojami mažesne doze. Naudojant ekstraktus, dažnai rekomenduojama 400–1600 mg dozė per dieną, padalyta į keletą mažesnių dozių. Svarbu atsižvelgti į gamintojo specifines instrukcijas ir aptarti vartojimą su sveikatos paslaugų teikėju, kad būtų galima įvertinti individualią riziką ir sąveiką su kitais vaistais.
- Aromaterapija: ramunėlės taip pat gali būti naudojamas kaip eterinis aliejus aromaterapijoje. Kai kurie ramunėlių aliejaus lašai difuzoriuje gali padėti miegamajame sukurti raminančią atmosferą. Tačiau nėra standartizuotos eterinių aliejų naudojimo dozės, todėl reikėtų paleisti nedidelį kiekį ir poveikį reikėtų stebėti atskirai.
- Aktualus taikymas: ramunėlių aliejus taip pat gali būti pritaikytas odai praskiesta forma, praskiesta forma, pavyzdžiui, kaip atsipalaidavimo ritualo dalis prieš miegą. Tai sumažina odos sudirginimą ir skatina bendrą gerai.
Svarbu stebėti savo kūno reakciją į ramunėlę ir prireikus pritaikyti dozės ar taikymo formą. Žmonės, turintys žinomą alergiją Asteraceae šeimos augalams, turėtų susilaikyti nuo ramunėlių. Prieš įvedant naują papildą ar naują gydymo metodą, patartina gauti profesionalias medicinos patarimus.
Reikia atlikti papildomus tyrimus, kad būtų galima išsamiai įvertinti ramunėlių, kaip miego pagalbos, efektyvumą ir saugumą. Tačiau esami duomenys ir anekdotinės ataskaitos palaiko tradicinį ramunėlių naudojimą miegui pagerinti.
Apibendrinant galima pasakyti, kad ramunėlių pasiūlymas yra kur kas daugiau nei tik jų raminantis poveikis, o tai daugeliui padeda užmigti. Šio augalo fitocheminė sudėtis atskleidžia sudėtingą aktyviųjų medžiagų struktūrą, sąveikaujančią sinergetiškai, kad ne tik teigiamai paveiktų miego ciklą, bet ir pasiūlytų įvairius kitus naudos sveikatai. Atlikdami išsamią mokslinių įrodymų analizę, mes įgijome gilesnį supratimą apie mechanizmus, kurie stovi už miego skatinančio ramunėlių poveikio. Be to, rekomenduojamos programos ir dozės siūlo praktinę orientacijos pagalbą, kad būtų galima optimaliai naudoti ramunėles, kad pagerintų miegą. Tačiau svarbu atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima visiškai suprasti ir panaudoti visą šio nuostabaus augalo potencialą.šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Guppa, S. (2010). Ramunėlės: praeities vaistažolių vaistas su spinduliuojančia ateitimi. molekulinės medicinos ataskaitos , 3 (6), 895-901.
- Zickas, S. M., Wrightas, B. D., Senas, A., & Arnedt, J.T. (2011). Preliminarus ramunėlių arbatos poveikis miego kokybei ir depresijai po gimdymo moterų. Journal of Advanced Slaugos , 67 (2), 398-407.
moksliniai tyrimai
- Amsterdam, J. D., Li, Y., Soeller, I., Rockwell, K., Mao, J. J., & Shults, J. (2009). Randomizuotas, dvigubas, placebo kontroliuojamas tyrimas, skirtas įvertinti ramunėlių (matricaria recutita) ekstrakto veiksmingumą ir saugumą rimtiems depresijos pacientams. Journal of Clinical Psychopharmacology , 29 (4), 378-382.
- Mao, J. J., Li, Q.S., Soeller, I., Xie, S.X., & Amsterdam, J. D. (2014). Kameros terapija, susijusi su generalizuotu nerimo sutrikimu: atsitiktinių imčių, dvigubai plikos, placebo kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Phytomedicine , 21 (14), 1765–1771.
Tolesnė literatūra
- Gardner, Z., ir McGuffin, M. (Red.). (2013). Amerikos žolelių produktų asociacijos botanikos saugos vadovas , 2 -asis leidimas. CRC Press.
- Hoffmann, D. (2003). Medicininis augalas: žolelių medicinos mokslas ir praktika . „Healing Arts Press“.
- McKay, D. L., ir Blumberg, J. B. (2006). Bioaktyvių komponentų apžvalga ir ramunėlių arbatos (Matricaria Recutita L.) potencialas. Fitoterapijos tyrimai , 20 (10), 519–530.