Kamilla: nem csupán alvó tea
Kamilla: nem csupán alvó tea
Egy csésze kamilla tea egyszerűsége lefekvés előtt gyakran elrejti ennek a jól ismert gyógynövénynek a bonyolultságát és változatos potenciálját. Az altatótabletták népszerű szerepe mellett Kamille a fitokémiai alkotóelemek gazdag kincslemezét is tartalmazza, az alvási ciklusunk működési módja és előnyei messze túlmutatnak az általános ötleteken. Ez a cikk megvilágítja a kamilla mély fitokémiai összetételét, feltárja az alvásunkra vonatkozó célzott cselekvési mechanizmusait, és a tudományos ismeretek alapján, hogy a kamilla hogyan lehet hatékonyan felhasználni a magas szintű alváshoz. Az ajánlott alkalmazásokat és adagokat megvitatják annak bemutatása érdekében, hogy a kamilla nem csupán az elalvás előmozdításának eszköze. Merüljön el velünk a kamilla izgalmas világába, és fedezze fel, hogy ez sokkal több lehet, mint egy alvó tea.
A kamilla fitokémiai összetétele: mélyebb nézet
A kamilla, tudományosan Matricaria Recutita néven ismert, egy gazdag fitokémiai struktúra jellemzi, amely felelős a változatos terápiás alkalmazásaiért. A fő alkotóelemek közé tartozik az illóolajok, flavonoidok és terpenoidok, amelyek jelentős mennyiségben vannak jelen a kamilla virágok összetételében. Az illóolajok, beleértve a bisabololt, a bisabololoxid A és B és a matricint, a növény anti -gyulladásos és antimikrobiális tulajdonságainak fő hordozói.
Aflavonoidok, például az apigenin, a kvercetin és a luteolin hozzájárulnak a kamilla antioxidáns képességéhez. Különösen az apigenin ismert a félelem -védekező és nyugtató hatásairól. Ez a specifikus flavonoid kötődik az agy benzodiazepin receptoraihoz, ami megmagyarázza, hogy miért használják a kamilla kivonatot gyakran a nyugalom és az alvás elősegítésére.
Aterpenoidok, a kamilla fitokémiai anyagok egy másik fontos csoportja, olyan anyagokat tartalmaznak, mint például a gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező chamesták. A chamaslen, amelyet az elődelhárító mátricin desztillációja során hoznak létre, szintén felelős a kamillaolaj jellegzetes kék színéért.
A kamilla fontos fitokémiai komponenseinek tisztázása érdekében a következő táblázat szolgálhat:
| illóolajok | bisabolol, bisabolololoxidok A és B, Matricin | Anti -gyulladásos, antimikrobiális
| flavonoids
| apigenin, quercetin, luteolin |
antioxidatív, félelem -oldó, nyugtató |
Terpenoids |
chamzuen |
anti -gyulladásos
| |
Ezek az összetevők szinergetikusan kölcsönhatásba lépnek, hogy támogassák a kamilla egészségének -promóciós tulajdonságait. Az anti -gyulladásos, antioxidáns és nyugtató tulajdonságai értékes természetes gyógyszerré teszik Önt a növénygyógyászatban.
A kamilla fitokémiai összetételének ismerete elengedhetetlen a gyógyító hatások megértéséhez, és támogatja a terápiás alkalmazások és a szabványosított kivonatok fejlesztését orvosi célokra.
kamilla hatás az alvási ciklusra: mechanizmusok és tudományos bizonyítékok
A kamilla hatékonyságát az egészséges alvási ciklus előmozdításában nagyrészt a másodlagos növényi anyagok gazdag összetételének tulajdonítják. Különösen az apigenin, a kamilla flavonoid, szignifikáns szorongásos és nyugtató tulajdonságokat mutat. Az apigenin a benzodiazepin receptorok kötésével működik az agyban, ami megnyugtatóhoz vezet, és így megkönnyíti az elalvást.
A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a kamilla tea fogyasztása az alvásminőség javulásához vezethet lefekvés előtt. Egy randomizált kontroll vizsgálatban azt találták, hogy azok a résztvevők, akik rendszeresen ivtak a kamillateát kevesebb éjszakán keresztül, és összességében egy jobb alvási minőségről számoltak be, összehasonlítva egy olyan kontrollcsoporthoz képest, amely nem ivott kamilla teát. További kutatásokra van szükség az eredmények alátámasztásához és a kamilla alvás -promóciós hatásainak pontos mechanizmusának megértéséhez.
Annak alátámasztására, hogy a kamilla elősegítheti az alvást, néhány tanulmány a glikin szerepére is utal, a kamillaban található aminosav. A glikinről ismert, hogy csökkenti a testhőmérsékletet, és így megkönnyíti az elaludást. Ezenkívül neurotranszmitterként működik az agyban, amely gátló jeleket küld, és így hozzájárul az alvás előtti megnyugtatáshoz.
- Apigenin: kötődik a benzodiazepin receptorokhoz, elősegíti a relaxációt és az alvást
- glikin: csökkenti a testhőmérsékletet, megkönnyíti az alvásba való áttérést
A releváns kutatási eredmények áttekintése a következő táblázatban foglalható össze:
| tanulmány
| időtartam
|
randomizált kontroll vizsgálat a kamilla teáról | alvási nehézségekkel küzdő felnőttek | 2 hét | Az alvásminőség javítása | A kamilla és az alvás áttekintése | Nincs résztvevő (irodalmi tanulmány) | nem helyes | Pozitív kapcsolat a kamillafogyasztás és az alvásminőség között |
|---|
Következtetés: A korábbi kutatások azt mutatják, hogy a kamilla potenciálisan pozitív hatással lehet az alvási ciklusra. További kutatásokra van szükség a mechanizmusok teljes megértéséhez, amelyek révén a kamilla támogatja az alvást, és kidolgozza a hatékony adagolás és alkalmazás irányelveit.
Ajánlott kamilla alkalmazások és adagok a jobb alváshoz: Bizonyíték -alapú utasítások
A kamilla természetes altatóként történő használata az idegrendszer megnyugtatásának és a szorongás csökkentésének potenciális képességén alapul, ami közvetett módon javulhat az alváshoz. A kamilla optimális adagolási és alkalmazási formája az egyéni igényektől és preferenciáktól függően változhat.
Tea előkészítés: A kamilla szedésének egyik leggyakoribb módszere a tea. A kamilla tea elkészítéséhez 2-3 gramm szárított kamilla virágot általában forró vízben hagynak 5-10 percig. Javasoljuk, hogy inni a teát 30 percig, egy órán keresztül lefekvés előtt, hogy maximalizálja az alvást -promóciós hatást.
kamillakivonatok és kiegészítők: kamilla extraktumok és kiegészítők formájában is kapható, amelyek magasabbak, és ezért alacsonyabb adagban lehetnek. Kivonatok használatakor gyakran napi 400-1600 mg adagot ajánlunk, több kisebb dózisra osztva. Fontos, hogy mérlegelje a gyártó konkrét utasításait, és megvitassa a fogyasztást az egészségügyi szolgáltatóval, hogy felmérje az egyéni kockázatot és az egyéb gyógyszerekkel való interakciót.
- aromaterápia: kamilla is használható illóolajként az aromaterápiában. Néhány csepp kamillaolaj egy diffúzorban segíthet a hálószobában megnyugtató légkör kialakításában. Ugyanakkor nincs szabványosított adag az illóolajok használatához, ezért kis mennyiséget kell elindítani, és a hatást külön -külön kell megfigyelni.
- Topikális alkalmazás: A kamillaolaj hígított formában, hígított formában is alkalmazható a bőrre, például egy relaxációs rituálék részeként alvás előtt. Csökkenti a bőrirritációt és elősegíti az általános jólétet.
| tea | 2-3g szárított virágok | 1 csésze lefekvés előtt | kivonat/kiegészítés | kapszulák vagy folyékony kivonatok | 400-1600 mg/nap
| aromaterápia |
illóolaj a diffúzorban |
szükség szerint és tolerancia |
|
Alapvető fontosságú, hogy megfigyelje a saját testének a kamilla reakcióját, és szükség esetén adaptálja az adagolási vagy jelentkezési űrlapot. Az Asteraceae család növényeivel szemben ismert allergiájú embereknek tartózkodniuk kell a kamilla használatától. Mielőtt új kiegészítést vagy új kezelési módszert vezetne be, tanácsos professzionális orvosi tanácsadást kapni.
További vizsgálatokra van szükség a kamilla hatékonyságának és biztonságának átfogó értékeléséhez alvássegélyként. A meglévő adatok és anekdotikus jelentések azonban támogatják a kamilla hagyományos felhasználását az alvás javítása érdekében.
Összefoglalva, elmondható, hogy a Chamomile -nek sokkal több, mint a nyugtató hatása van, ami segít sokan elaludni. Ennek a növénynek a fitokémiai összetétele a hatóanyagok komplex szerkezetét mutatja be, amelyek szinergetikusan kölcsönhatásba lépnek annak érdekében, hogy nemcsak az alvási ciklus pozitív befolyásolása érdekében, hanem számos egyéb egészségügyi előnyt is kínálnak. A tudományos bizonyítékok részletes elemzésével mélyebben megértettük azokat a mechanizmusokat, amelyek a kamilla alvás -promóciós hatásainak mögött állnak. Ezenkívül az ajánlott alkalmazások és adagok gyakorlati orientációs támogatást kínálnak a kamilla optimális használatához a jobb alváshoz. Fontos azonban a további kutatások elvégzése annak érdekében, hogy teljes mértékben megértsük és felhasználjuk a figyelemre méltó növény teljes potenciálját.Források és további irodalom
Referenciák
- Srivastava, J. K., Shankar, E. és Guppa, S. (2010). Chamomile: A múlt gyógynövényes gyógyszere sugárzó jövővel. Molecular Medicine Reports , 3 (6), 895-901.
- Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., és Arnedt, J.T. (2011). A kamilla teának az alvásminőségre és a depresszióra gyakorolt hatásainak előzetes vizsgálata a szülés utáni nőkben. Journal of Advanced Nursing , 67 (2), 398-407.
Tudományos tanulmányok
- Amszterdam, J. D., Li, Y., Soeller, I., Rockwell, K., Mao, J. J., és Shults, J. (2009). Egy randomizált, kettős vak, placebo -kontrollált vizsgálat a kamilla (Matricaria Recutita) hatékonyságának és biztonságának kiértékelésére súlyos depressziós betegeknél. Journal of Clinical Psychopharmacology , 29 (4), 378-382.
- Mao, J. J., Li, Q. S., Soeller, I., Xie, S.X. és Amszterdam, J. D. (2014). Kamaraterápia általános szorongásos rendellenességek esetén: randomizált, kettős vak, placebo -kontrollált klinikai vizsgálat. Phytomedicine , 21 (14), 1765-1771.
További irodalom
- Gardner, Z., és McGuffin, M. (szerk.). (2013). American Herbal Products Association Botanical Safety Handbook , 2. kiadás. CRC Press.
- Hoffmann, D. (2003). Orvosi gyógynövény: A gyógynövény tudománya és gyakorlata . Gyógyító Arts Press.
- McKay, D. L., és Blumberg, J. B. (2006). A bioaktív komponensek és a kamilla tea (Matricaria Recutita L.) áttekintése. Phytotherapy Research , 20 (10), 519-530.