Kamomilla: Enemmän kuin vain nukkuva tee
Kamomilla: Enemmän kuin vain nukkuva tee
Kamomillateellisen kupin yksinkertaisuus ennen nukkumaanmenoa piilottaa usein tämän hyvin tunnetun lääkekasvin monimutkaisuuden ja monipuolisen potentiaalin. Kamillella on suositun roolinsa unilääkkeinä rikkaan fytokemiallisten komponenttien aarreaitta, toimintatapa ja unihyklimme edut ylittävät paljon yleisiä ideoita. Tämä artikkeli valaisee kamomiinin syvällistä fytokemiallista koostumusta, tutkii sen kohdennettuja toimintamekanismeja unen kanssa ja tieteellisen tiedon perusteella, kuinka kamomilla voidaan käyttää tehokkaasti korkean laatuun unen kannalta. Suositeltuja sovelluksia ja annoksia keskustellaan, jotta voidaan osoittaa, kuinka kamomilla on enemmän kuin vain keino nukahtaa. Upota itsesi kiehtovaan kamomilla maailmaan kanssamme ja selvittää, kuinka se voi olla paljon muutakin kuin vain nukkuva teetä.
Kamomiinin fytokemiallinen koostumus: syvempi näkymä
Kamomilla, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Matricaria Recutita, on ominaista rikas fytokemiallinen rakenne, joka vastaa sen monimuotoisista terapeuttisista sovelluksista. Pääkomponentteja ovat eteeriset öljyt, flavonoidit ja terpenoidit, joita on kamomiinkukkien koostumuksessa merkittävinä määrinä. Eteeriset öljyt, mukaan lukien bisabololi, bisabololoksidi A ja B ja matriini, ovat kasvin anti -inflammatoristen ja antimikrobisten ominaisuuksien pääkantajia.
flavonoidit, kuten apigeniini, kversetiini ja luteoliini, edistävät kamomillaan antioksidanttikapasiteettia. Erityisesti apigeniini tunnetaan pelko -kestävistä ja rauhoittavista vaikutuksistaan. Tämä spesifinen flavonoidi sitoutuu aivojen bentsodiatsepiinireseptoreihin, mikä selittää, miksi kamomillauutteita käytetään usein rauhallisuuden ja unen edistämiseen.
terpenoidit, toiseen tärkeään fytokemikaaliryhmään kamomilla, sisältävät aineita, kuten kamesia, joilla on anti -inflammatorisia ominaisuuksia. Chamaslen, joka luodaan tislauksen aikana edelläkävijä -matriini, on myös vastuussa kamomaliuojan ominaisesta sinisestä väristä.
Kamomilla tärkeiden fytokemiallisten komponenttien selventämiseksi seuraava taulukko voi palvella:
| eteeriset öljyt | bisabolol, bisabolololoksidit A ja B, Matriini | anti -inflammatorinen, antimikrobinen |
| flavonoidit | apigeniini, kversetiini, luteoliini | antioksidatiivinen, pelko -ratkaiseva, sedatiivinen |
| terpenoidit | Chamzuen | anti -inflammatorinen |
Nämä komponentit ovat vuorovaikutuksessa synergistisesti tukemaan kamomilla. Anti -inflammatorinen, antioksidantti- ja sedatiiviset ominaisuudet tekevät sinusta arvokkaan luonnollisen lääkkeen kasvien lääketieteessä.
Kamomiinin fytokemiallisen koostumuksen tuntemus on ratkaisevan tärkeää niiden parantavien vaikutusten ymmärtämiseksi ja tukee terapeuttisten sovellusten ja standardoitujen uutteiden kehittämistä lääketieteellisiin tarkoituksiin.
kamomillavaikutus unisykliin: mekanismit ja tieteellinen näyttö
Kamomiinin tehokkuus terveellisen unisyklin edistämisessä johtuu suurelta osin sen rikkaasta koostumuksestaan sekundaarisia kasveainetta. Erityisesti apigeniini flavonoidissa kamomilla osoittaa merkittäviä anksiolyyttisiä ja sedatiivisia ominaisuuksia. Apigeniini toimii sitomalla bentsodiatsepiinireseptoreita aivoissa, mikä johtaa rauhoittamiseen ja siten helpottaa nukahtamista.
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kamomillateiden kulutus voi johtaa unen laadun paranemiseen ennen nukkumaanmenoa. Satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka joivat säännöllisesti kamomilla teetä vähemmän yön heräämisen aikana, ja kaiken kaikkiaan paremman nukkumisen laadun ilmoitettiin verrattuna kontrolliryhmään, joka ei juonut kamomilla teetä. Jatkotutkimuksia on kuitenkin tarpeen näiden havaintojen tukemiseksi ja kamomillaan unen edistävien vaikutusten taustalla olevan mekanismin ymmärtämiseksi.
Hypoteesin tukemiseksi, jonka mukaan kamomilla voi edistää unta, jotkut tutkimukset viittaavat myös glysiinin, aminohapon, joka sisälsi kamomiiniin, rooliin. Glysiinin tiedetään alentavan kehon lämpötilaa ja helpottavat nukahtamista. Se toimii myös aivojen välittäjäaineena, joka lähettää estäviä signaaleja ja vaikuttaa siten rauhoittamiseen ennen unta.
- Apigeniini: sitoutuu bentsodiatsepiinireseptoreihin, edistää rentoutumista ja unta
- Glysiini: Alentaa kehon lämpötilaa, helpottaa siirtymistä uneen
yleiskatsaus asiaankuuluvista tutkimustuloksista voidaan tiivistää seuraavassa taulukossa:
| tutkimus
|
|||
|---|---|---|---|
| satunnaistettu kontrollitutkimus kamomilla teetä | Aikuiset, joilla on unihäiriöitä | 2 viikkoa | Unen laadun parantaminen |
| Yleiskatsaus kamomilla ja uni | Ei osallistujia (kirjallisuustutkimus) | ei oikein | Positiivinen yhteys kamomiinkulutuksen ja unen laadun välillä |
Johtopäätös: Aikaisempi tutkimus osoittaa, että kamomilla voi olla mahdollisesti positiivisia vaikutuksia unisykliin. Jatkotutkimuksia on kuitenkin tarpeen mekanismien ymmärtämiseksi täysin, joilla kamomilla tukee unta ja tehokkaan annoksen ja soveltamisen ohjeiden laatimiseksi.
Suositellut sovellukset ja kamomin annokset parannettuun uneen: Todistepohjaiset ohjeet
Kamomiinien käyttö luonnollisina unilääkkeinä perustuu sen mahdolliseen kykyyn rauhoittaa hermostoa ja vähentää ahdistusta, mikä voi epäsuorasti johtaa parantuneeseen uneen. Kamomiinin optimaalinen annos- ja levitysmuoto voi vaihdella yksilöllisten tarpeiden ja mieltymysten mukaan.
Teevalmistus: Yksi yleisimmistä menetelmistä kamomilla on teetä. Kamomillateten valmistukseen 2-3 grammaa kuivattuja kamomillakukkia jätetään yleensä kuumaan veteen 5-10 minuutin ajan. Tee on suositeltavaa juoda 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa maksimoidaksesi unen edistävän vaikutuksen.
kamomillauutteet ja lisäravinteet: kamomilla on saatavana myös uutteiden ja lisäravinteiden muodossa, jotka ovat keskittyneet korkeampiin ja voidaan siten ottaa pienemmällä annoksella. Uutteita käytettäessä suositellaan usein 400-1600 mg päivässä annosta useisiin pienempiin annoksiin. On tärkeää harkita valmistajan erityisiä ohjeita ja keskustella kulutuksesta terveydenhuollon tarjoajan kanssa yksittäisten riskien ja vuorovaikutuksen arvioimiseksi muiden lääkkeiden kanssa.
- aromaterapia: kamomilla voidaan käyttää myös eteerisenä öljynä aromaterapiassa. Jotkut hajottimen tipat kamomaliuojaöljyä voivat auttaa luomaan rauhoittavan ilmapiirin makuuhuoneeseen. Eteeristen öljyjen käytölle ei kuitenkaan ole standardisoitua annosta, joten pieni määrä on käynnistettävä ja vaikutus tulisi havaita erikseen.
- ajankohtainen levitys: kamomillaöljy voidaan myös levittää iholle laimennetussa muodossa, laimennetussa muodossa, esimerkiksi osana rentoutumisrituaalia ennen nukkumista. Se vähentää ihon ärsytystä ja edistää yleistä kaivoa.
| TEA | 2-3 g kuivattuja kukkia | 1 kuppi ennen nukkumaanmenoa |
| uutto/lisäys | kapselit tai nesteuutteet | 400-1600 mg päivässä |
| aromaterapia | eteerinen öljy hajottimessa | tarvittaessa ja toleranssi |
On välttämätöntä tarkkailla oman kehosi reaktiota kamomillaan ja mukauttaa tarvittaessa annos- tai sovelluslomake. Asteraceae -perheen kasveja vastaan tunnettujen allergioiden tulisi pidättäytyä käytöstä kamomilla. Ennen uuden lisäravinteen tai uuden hoitomenetelmän käyttöönottoa on suositeltavaa hankkia ammatillista lääketieteellistä neuvoa.
Lisätutkimuksia tarvitaan kattavasti kamomilla tehokkuuden ja turvallisuuden arvioimiseksi uniapuna. Nykyiset tiedot ja anekdoottiset raportit tukevat kuitenkin kamomilla perinteistä käyttöä unen parantamiseksi.
Yhteenvetona voidaan todeta, että kamomilla on paljon enemmän tarjottavaa kuin pelkästään niiden rauhoittava vaikutus, mikä auttaa monia nukahtamaan. Tämän kasvin fytokemiallinen koostumus paljastaa aktiivisten aineosien monimutkaisen rakenteen, joka on synergistisesti vuorovaikutuksessa, jotta unet ovat positiivisesti vaikuttamaan unisykliin, vaan myös tarjoamaan erilaisia muita terveyshyötyjä. Tieteellisen näytön yksityiskohtaisen analyysin avulla olemme saaneet syvemmän käsityksen kamomillaan unen edistävien vaikutusten takana olevista mekanismeista. Lisäksi suositellut sovellukset ja annokset tarjoavat käytännön suuntautuvan optimaalisesti kamomillaan käyttämiseen parannettavan unen parantamiseksi. On kuitenkin tärkeää käyttää jatkotutkimuksia tämän merkittävän kasvin koko potentiaalin ymmärtämiseksi ja käyttämiseksi täysin.lähteet ja lisäkirjallisuus
viitteet
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Guppa, S. (2010). Kamomilla: menneisyyden yrttilääke säteilevällä tulevaisuudella. Molecular Medicine Reports , 3 (6), 895-901.
- Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., ja Arnedt, J.T. (2011). Alustava tutkinta kamomilla teen vaikutuksista unen laatuun ja masennukseen synnytyksen jälkeisillä naisilla. Journal of Advanced Nursing , 67 (2), 398-407.
Tieteelliset tutkimukset
- Amsterdam, J.D., Li, Y., Soeller, I., Rockwell, K., Mao, J. J., & Shults, J. (2009). Satunnaistettu, kaksoislehden, lumelääkekontrolloidun tutkimuksen arvioimiseksi kamomilla (Matricaria Recutita) -uutteen tehokkuuden ja turvallisuuden arvioimiseksi vakavissa masennuspotilailla. Journal of Clinical Psychopharmacology , 29 (4), 378-382.
- Mao, J.J., Li, Q.S., Soeller, I., Xie, S.X., ja Amsterdam, J.D. (2014). Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön kamariterapia: satunnaistettu, kaksoishelpoinen, lumelääkekontrolloitu kliininen tutkimus. fytomedicine , 21 (14), 1765-1771.
Lisäkirjallisuus
- Gardner, Z., ja McGuffin, M. (toim.). (2013). American Herbal Products Associationin kasvitieteellinen turvallisuuskäsikirja , 2. painos. CRC Press.
- Hoffmann, D. (2003). Lääketieteellinen yrtti: Yrttilääketieteen tiede ja käytäntö . Healing Arts Press.
- McKay, D.L., ja Blumberg, J.B. (2006). Katsaus bioaktiivisiin komponentteihin ja kamomilla teen potentiaaliin (Matricaria Recutita L.). fytoterapiatutkimus , 20 (10), 519-530.