Kummeli: rohkem kui lihtsalt magamistee
Kummeli: rohkem kui lihtsalt magamistee
Tassi kummeli tee lihtsus enne magamaminekut peidab sageli selle hästi tuntud ravimtaime keerukust ja mitmekesist potentsiaali. Lisaks nende populaarsetele unerollidele kamille on rikkalik fütokeemiliste komponentide aardetoru, meie unetsükli toimimisviis ja eelised ulatuvad kaugelt üle üldiste ideede. See artikkel valgustab kummeli sügavat fütokeemilist koostist, uurib selle suunatud toimemehhanisme meie unele ja teaduslike teadmiste põhjal, kuidas kummelit saab tõhusalt kasutada kõrgekvaliteedilise une jaoks. Arutatakse soovitatud rakendusi ja annuseid, et näidata, kuidas kummel on midagi enamat kui lihtsalt magamise edendamise vahend. Sukelduge meiega põnevasse kummelimaailma ja avastage, kuidas see võib olla palju enamat kui lihtsalt magamistee.
kummeli fütokeemiline koostis: sügavam vaade
Kummeli, teaduslikult tuntud kui Matricaria Recutita, iseloomustab rikkalik fütokeemiline struktuur, mis vastutab selle mitmekesiste terapeutiliste rakenduste eest. Põhiliste komponentide hulka kuuluvad eeterlikud õlid, flavonoidid ja terpenoidid, mis esinevad kummelilillede koostises olulistes kogustes. Eeterlikud õlid, sealhulgas bisaboolool, bisabololoksiid A ja B ning maatrik, on taime põletikuvastaste ja antimikroobsete omaduste peamised kandjad.
Flavonoidid nagu apigeniin, kvertsetiin ja luteolin aitavad kaasa kummeli antioksüdantsele mahutavusele. Eelkõige apigeniin on tuntud oma hirmukindla ja sedatiivse mõju poolest. See spetsiifiline flavonoid seostub aju bensodiasepiini retseptoritega, mis selgitab, miks kummeliekstrakte kasutatakse sageli rahuliku ja magamise soodustamiseks.
terpenoidid, mis on kummelis veel üks oluline fütokemikaalide rühm, hõlmavad selliseid aineid nagu kammestad, millel on põletikuvastased omadused. Chamaslen, mis on loodud eelkäija maatriksist destilleerimise ajal, vastutab ka kummeliõli iseloomuliku sinise värvi eest.
Kummeli oluliste fütokeemiliste komponentide selgitamiseks võib järgmine tabel teenida:
Need komponendid interakteeruvad sünergiliselt, et toetada kummeli tervist propageerivaid omadusi. Teie põletikuvastased, antioksüdantsed ja sedatiivsed omadused muudavad teile taimemeditsiinis väärtusliku loomuliku abinõu.
Kummeli fütokeemilise koostise teadmised on nende tervendava mõju mõistmiseks üliolulised ning toetab terapeutiliste rakenduste ja standardiseeritud ekstraktide väljatöötamist meditsiinilistel eesmärkidel.
kummeli mõju unetsüklile: mehhanismid ja teaduslikud tõendid
Kummeli tõhusus tervisliku unetsükli edendamisel on suuresti tingitud sekundaarsete taimede rikkaliku koostisega. Eelkõige apigeniin, kummeli flavonoid, näitab olulisi anolüütilisi ja rahustiseid omadusi. Apigeniin toimib ajus bensodiasepiini retseptoreid sidudes, mis viib rahustava ja hõlbustab seega magama jäämist.
Teaduslikud uuringud on näidanud, et kummeli tee tarbimine võib enne magamaminekut põhjustada unekvaliteedi paranemist. Randomiseeritud kontroll -uuringus leiti, et osalejad, kes jõid regulaarselt kummeli teed vähem öösel ärkamise ajal ja üldiselt teatati parem unekvaliteet võrreldes kontrollrühmaga, kes ei joonud kummeli teed. Selle järelduste aluseks on vaja täiendavaid uuringuid ja mõista kummeli unenäolist toimet taga olevat täpset mehhanismi.
Hüpoteesi toetamiseks, et kummel võib une soodustada, viitavad mõned uuringud ka glütsiini rollile, aminohappele, mis sisaldub kummelis. Glütsiin alandab teadaolevalt kehatemperatuuri ja muudab seega magama jäämise lihtsamaks. See toimib ka ajus neurotransmitterina, mis saadab inhibeerivaid signaale ja aitab seega enne und rahuneda.
- Apigeniin: seostub bensodiasepiini retseptoritega, soodustab lõõgastust ja und
- Glütsiin: vähendab kehatemperatuuri, hõlbustab unele üleminekut
Ülevaade asjakohastest uurimistulemustest võib kokku võtta järgmises tabelis:
Järeldus: Varasemad uuringud näitavad, et kummelil võib olla potentsiaalselt positiivne mõju unetsüklile. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid mehhanismide täielikuks mõistmiseks, mille abil kummel toetab und ja töötavad välja suunised tõhusa annuse ja rakendamise jaoks.
soovitatavad rakendused ja kummeli annused paremaks uneks: tõenduspõhised juhised
Kummeli kasutamine looduslike unerohtudena põhineb selle potentsiaalsel võimel närvisüsteemi rahustada ja ärevust vähendada, mis võib kaudselt parandada und. Kummeli optimaalne annus ja rakendusvorm võivad erineda sõltuvalt individuaalsetest vajadustest ja eelistustest.
Tee valmistamine: üks levinumaid meetodeid kummeli võtmiseks on tee. Kummeli tee valmistamiseks jäetakse 2-3 grammi kuivatatud kummelililli tavaliselt sooja vette 5-10 minutiks. Enne magamaminekut on soovitatav juua 30 minutit kuni tund enne magamaminekut, et maksimeerida uneprobleeme.
kummeli ekstraktid ja toidulisandid: kummel on saadaval ka ekstraktide ja toidulisandite kujul, mis on kontsentreeritud kõrgemad ja mida saab seetõttu võtta madalama annuse korral. Väljavõtete kasutamisel soovitatakse sageli annust 400–1600 mg päevas, jagatud mitmeks väiksemaks annuseks. Oluline on kaaluda tootja konkreetseid juhiseid ja arutada tervishoiuteenuse pakkujaga tarbimist, et hinnata individuaalsete riskide ja suhete hindamist muude ravimitega.
- aroomiteraapia: kummelit saab kasutada ka aroomiteraapias eeterliku õlina. Mõned tilgad kummeliõli hajuti võib aidata magamistoas rahustavat atmosfääri luua. Essentsõlide kasutamiseks ei ole siiski standardiseeritud annust, seetõttu tuleks alustada väikese koguse ja mõju tuleks täheldada eraldi.
- Paikne kasutamine: kummeliõli saab nahale ka lahjendatud kujul kanda, näiteks lahjendatud kujul, näiteks lõdvestusrituaali osana enne magamist. See vähendab naha ärritust ja soodustab üldist kaevude tegemist.
Oluline on jälgida oma keha reaktsiooni kummelile ja vajadusel kohandada annust või taotlusvormi. Asteraceae perekonna taimede vastu tuntud allergiaga inimesed peaksid hoiduma kummeli kasutamisest. Enne uue toidulisandi või uue ravimeetodi tutvustamist on soovitatav saada professionaalset meditsiinilist nõu.
Kummeli efektiivsuse ja ohutuse ulatuslikuks hindamiseks uneavana on vaja täiendavaid uuringuid. Olemasolevad andmed ja anekdootlikud aruanded toetavad aga kummeli traditsioonilist kasutamist une parandamiseks.
Kokkuvõtlikult võib öelda, et kummelil on palju rohkem pakkuda kui lihtsalt nende rahustav mõju, mis aitab paljudel magama jääda. Selle taime fütokeemiline koostis näitab toimeainete keerukat struktuuri, mis interakteeruvad sünergistlikult, et mitte ainult magamistsüklit positiivselt mõjutada, vaid pakkuda ka mitmesuguseid muid tervisega seotud eeliseid. Teaduslike tõendite üksikasjaliku analüüsi kaudu oleme saanud sügavama mõistmise mehhanismidest, mis seisavad und kummeli edendava toime taga. Lisaks pakuvad soovitatud rakendused ja annused praktilist orienteerumisabi kummeli optimaalseks kasutamiseks paremaks uneks. Selle tähelepanuväärse taime kogu potentsiaali täielikuks mõistmiseks ja kasutamiseks on siiski oluline kasutada täiendavaid uuringuid.allikad ja täiendav kirjandus
viited
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Guppa, S. (2010). Kummel: mineviku ravimravim kiirgava tulevikuga. Molecular Medicine Reports , 3 (6), 895-901.
- Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., & Arnedt, J.T. (2011). Esialgne uurimine kummeli tee mõju kohta une kvaliteedile ja depressioonile sünnitusjärgsetel naistel. Journal of Advanced Nursing , 67 (2), 398-407.
teaduslikud uuringud
- Amsterdam, J. D., Li, Y., Soeller, I., Rockwell, K., Mao, J. J., & Shults, J. (2009). Randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud uuring kummeli (Matricaria recutita) ekstrakti tõhususe ja ohutuse hindamiseks tõsistel depressiivsetel patsientidel. Journal of Clinical Psychopharmacology , 29 (4), 378-382.
- Mao, J. J., Li, Q. S., Soeller, I., Xie, S.X., & Amsterdam, J. D. (2014). Kambriteraapia üldistatud ärevushäirete jaoks: randomiseeritud topeltpime, platseeboga kontrollitud kliiniline uuring. fütomedicine , 21 (14), 1765-1771.
Edasine kirjandus
- Gardner, Z., ja McGuffin, M. (toim.). (2013). American Herbal Products Associationi botaanilise ohutuse käsiraamat , 2. väljaanne. CRC Press.
- Hoffmann, D. (2003). Meditsiiniline ravimtaim: taimse meditsiini teadus ja praktika . Tervendav Arts Press.
- McKay, D.L., & Blumberg, J.B. (2006). Bioaktiivsete komponentide ja kummeli tee potentsiaali ülevaade (Matricaria recutita L.). fütoteraapia uurimine , 20 (10), 519-530.