Kamille: mere end bare en sovende te
Kamille: mere end bare en sovende te
Enkelheden i en kop kamille -te, før de går i seng, skjuler ofte kompleksiteten og det forskellige potentiale i dette velkendte medicinske anlæg. Ud over deres populære rolle som sovepiller har Kamille en rig skattekiste af fytokemiske komponenter, handlingsmåde og fordele for vores søvncyklus går langt ud over generelle ideer. Denne artikel belyser den dybe fytokemiske sammensætning af kamille, udforsker sine målrettede virkningsmekanismer på vores søvn og baseret på videnskabelig viden, hvordan kamille kan bruges effektivt til højkvalitets søvn. Anbefalede applikationer og doser diskuteres for at vise, hvordan kamille er mere end bare et middel til at fremme fald i søvn. Dyber dig selv i den fascinerende verden af kamille med os, og opdag, hvordan det kan være meget mere end bare en sovende te.
Den fytokemiske sammensætning af kamille: en dybere visning
Kamilen, videnskabeligt kendt som Matricaria recutita, er kendetegnet ved en rig fytokemisk struktur, der er ansvarlig for dens forskellige terapeutiske anvendelser. Hovedkomponenterne inkluderer essentielle olier, flavonoider og terpenoider, der er til stede i sammensætningen af kamilleblomsterne i betydelige mængder. De essentielle olier, inklusive bisabolol, bisabololoxid A og B og matricin, er de vigtigste bærere af de anti -inflammatoriske og antimikrobielle egenskaber af planten.
Flavonoider, såsom apigenin, quercetin og luteolin, bidrager til den antioxidantkapacitet af kamille. Især apigenin er kendt for sin frygt -bestemte og beroligende effekter. Denne specifikke flavonoid binder til benzodiazepinreceptorer i hjernen, hvilket forklarer, hvorfor kamilleekstrakter ofte bruges til at fremme rolig og søvn.
terpenoider, en anden vigtig gruppe af fytokemikalier i kamille, inkluderer stoffer som kamestaer, der har anti -inflammatoriske egenskaber. Chamaslen, der oprettes under destillationen fra forløbermatricinet, er også ansvarlig for den karakteristiske blå farve på kamilleolien.
For at afklare de vigtige fytokemiske komponenter i kamille kan følgende tabel tjene:
| essentielle olier | bisabolol, bisabolololoxider A og B, matricin | anti -inflammatorisk, antimikrobiel |
| flavonoider | apigenin, quercetin, luteolin | antioxidativ, frygt -solving, beroligende |
| terpenoider | chamzuen | anti -inflammatorisk |
Disse komponenter interagerer synergistisk for at understøtte de sundhedsmæssige egenskaber ved kamille. Dine anti -inflammatoriske, antioxidant og beroligende egenskaber gør dig til et værdifuldt naturligt middel inden for plantemedicin.
Kendskab til den fytokemiske sammensætning af kamille er afgørende for at forstå deres helende virkning og understøtter udviklingen af terapeutiske anvendelser og standardiserede ekstrakter til medicinske formål.
Kamileffekt på søvncyklussen: Mekanismer og videnskabelig bevis
Effektiviteten af kamille til fremme af en sund søvncyklus tilskrives stort set dens rige sammensætning af sekundære plantestoffer. Især apigenin, en flavonoid i kamille, viser betydelige angstdæmpende og beroligende egenskaber. Apigenin fungerer ved at binde benzodiazepinreceptorer i hjernen, hvilket fører til en beroligende og dermed letter faldende i søvn.
Videnskabelige undersøgelser har vist, at forbruget af kamille -te kan føre til en forbedring af søvnkvaliteten, før de går i seng. I en randomiseret kontrolundersøgelse blev det konstateret, at deltagere, der regelmæssigt drak kamille -te over mindre nat med at vågne op og generelt en bedre søvnkvalitet rapporteret sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke drak en kamille -te. Imidlertid er yderligere forskning nødvendig for at understøtte disse fund og for at forstå den nøjagtige mekanisme bag søvnpromoteringseffekterne af kamille.
For at understøtte hypotesen om, at kamille kan fremme søvn, henviser nogle undersøgelser også til rollen som glycin, en aminosyre indeholdt i kamille. Det er kendt, at glycin sænker kropstemperaturen og dermed gør det lettere at falde i søvn. Det fungerer også som en neurotransmitter i hjernen, der sender hæmmende signaler og bidrager således til at berolige sig før søvn.
- Apigenin: binder til benzodiazepinreceptorer, fremmer afslapning og søvn
- Glycin: reducerer kropstemperaturen, letter overgangen til at sove
En oversigt over relevante forskningsresultater kan sammenfattes i følgende tabel:
| undersøgelse
| Varighed
|
||
|---|---|---|---|
| randomiseret kontrolundersøgelse af kamille -te | Voksne med søvnproblemer | 2 uger | forbedring af søvnkvalitet |
| Oversigt over kamille og søvn | Ingen deltagere (litteraturundersøgelse) | ikke korrekt | Positiv sammenhæng mellem kamilleforbrug og søvnkvalitet |
Konklusion: Tidligere forskning viser, at kamille kan have potentielt positive effekter på søvncyklussen. Imidlertid er yderligere forskning nødvendig for fuldt ud at forstå mekanismerne, hvorpå kamille understøtter søvn og for at udarbejde retningslinjer for effektiv dosering og anvendelse.
Anbefalede applikationer og doser af kamille til forbedret søvn: En bevisbaserede instruktioner
Brugen af kamille som naturlige sovepiller er baseret på dens potentielle evne til at berolige nervesystemet og reducere angst, hvilket indirekte kan føre til forbedret søvn. Den optimale dosering og påføringsform af kamille kan variere afhængigt af individuelle behov og præferencer.
teforberedelse: En af de mest almindelige metoder til at tage kamille er en te. Til fremstilling af en kamille-te efterlades 2-3 gram tørrede kamilleblomster normalt i varmt vand i 5-10 minutter. Det anbefales at drikke te 30 minutter til en time, før du går i seng for at maksimere søvnpromoteringseffekten.
kamilleekstrakter og kosttilskud: kamille fås også i form af ekstrakter og kosttilskud, som er koncentreret højere og derfor kan tages i en lavere dosering. Når man bruger ekstrakter, anbefales ofte en dosis på 400-1600 mg pr. Dag, opdelt i flere mindre doser. Det er vigtigt at overveje producentens specifikke instruktioner og diskutere forbrug med en sundhedsudbyder for at evaluere individuelle risici og interaktioner med anden medicin.
- Aromaterapi: kamille kan også bruges som en essentiel olie i aromaterapi. Nogle dråber kamilleolie i en diffusor kan hjælpe med at skabe en beroligende atmosfære i soveværelset. Der er dog ingen standardiseret dosering til brug af essentielle olier, så der skal startes en lille mængde, og effekten skal observeres individuelt.
- Topisk anvendelse: kamilleolie kan også påføres huden i en fortyndet form i fortyndet form, for eksempel som en del af et afslapningsritual, før de sover. Det reducerer hudirritation og fremmer generel brønd.
| te | 2-3g tørrede blomster | 1 kop inden du går i seng |
| ekstrakt/supplement | kapsler eller flydende ekstrakter | 400-1600 mg pr. Dag |
| aromaterapi | essentiel olie i diffusoren | efter behov og tolerance |
Det er vigtigt at observere din egen krops reaktion på kamille og tilpasse doseringen eller påføringsskemaet om nødvendigt. Mennesker med kendte allergier mod planter fra Asteraceae -familien bør afstå fra at bruge kamille. Før du introducerer et nyt supplement eller en ny behandlingsmetode, tilrådes det at få professionel medicinsk rådgivning.
Yderligere undersøgelser er påkrævet for omfattende at evaluere effektiviteten og sikkerheden af kamille som søvnhjælp. Imidlertid understøtter de eksisterende data og anekdotiske rapporter den traditionelle brug af kamille til at forbedre søvn.
Sammenfattende kan det siges, at kamille har langt mere at tilbyde end bare deres beroligende virkning, hvilket hjælper mange med at falde i søvn. Den fytokemiske sammensætning af denne plante afslører en kompleks struktur af aktive ingredienser, der interagerer synergistisk for ikke kun at påvirke søvncyklussen positivt, men også for at tilbyde en række andre sundhedsmæssige fordele. Gennem den detaljerede analyse af de videnskabelige beviser har vi fået en dybere forståelse af de mekanismer, der står bag de søvnpromoterende virkninger af kamille. Derudover tilbyder de anbefalede applikationer og doser praktisk orienteringshjælp til optimalt at bruge kamille til forbedret søvn. Det er dog vigtigt at operere yderligere forskning for fuldt ud at forstå og bruge hele potentialet i denne bemærkelsesværdige plante.Kilder og yderligere litteratur
Referencer
- Srivastava, J.K., Shankar, E., & Guppa, S. (2010). Kamille: fortidens urtemedicin med en strålende fremtid. Molecular Medicine Reports , 3 (6), 895-901.
- Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., & Arnedt, J.T. (2011). Foreløbig undersøgelse af virkningerne af kamille -te på søvnkvalitet og depression hos kvinder efter fødsel. Journal of Advanced Nursing , 67 (2), 398-407.
videnskabelige undersøgelser
- Amsterdam, J.D., Li, Y., Soeller, I., Rockwell, K., Mao, J.J., & Shults, J. (2009). En randomiseret, dobbelt -blind, placebo -kontrolleret undersøgelse for at evaluere effektiviteten og sikkerheden af kamille (Matricaria recutita) ekstrakt hos alvorlige depressive patienter. Journal of Clinical Psychopharmacology , 29 (4), 378-382.
- Mao, J.J., Li, Q.S., Soeller, I., Xie, S.X., & Amsterdam, J.D. (2014). Kammerterapi til generaliseret angstlidelse: En randomiseret, dobbelt -blind, placebo -kontrolleret klinisk undersøgelse. phytomedicine , 21 (14), 1765-1771.
Yderligere litteratur
- Gardner, Z., & McGuffin, M. (red.). (2013). American Herbal Products Association's Botanical Safety Handbook , 2. udgave. CRC Press.
- Hoffmann, D. (2003). Medicinsk herbalisme: Videnskab og praksis for urtemedicin . Healing Arts Press.
- McKay, D.L., & Blumberg, J.B. (2006). En gennemgang af de bioaktive komponenter og potentialet ved kamille -te (Matricaria Recutita L.). phytoterapi-forskning , 20 (10), 519-530.