Лайка: повече от просто спящ чай
Лайка: повече от просто спящ чай
Простотата на чаша чай от лайка преди лягане често крие сложността и разнообразния потенциал на това добре познато лекарствено растение. В допълнение към популярната си роля на хапчета за сън, Камил притежава богата съкровищница от фитохимични компоненти, начинът на действие и ползи за нашия цикъл на сън надхвърля общите идеи. Тази статия осветява дълбокия фитохимичен състав на лайка, изследва целевите му механизми на действие върху нашия сън и въз основа на научните знания, как лайка може да се използва ефективно за висококачествен сън. Препоръчителните приложения и дози се обсъждат, за да се покаже как лайка е повече от просто средство за насърчаване на заспиването. Потопете се в завладяващия свят на лайка с нас и открийте как може да бъде много повече от просто спящ чай.
Фитохимичният състав на лайка: по -дълбок изглед
Лайка, научно известна като Matricaria Recutita, се характеризира с богата фитохимична структура, която е отговорна за разнообразните му терапевтични приложения. Основните компоненти включват етерични масла, флавоноиди и терпеноиди, които присъстват в състава на цветята от лайка в значителни количества. Етеричните масла, включително бисаболол, бисабололоксид А и В и матрицин, са основните носители на противовъзпалителните и антимикробните свойства на растението.
Флавоноидите като апигенин, кверцетин и лутеолин допринасят за антиоксидантния капацитет на лайка. По -специално апигенинът е известен със своите страшни и успокоителни ефекти. Този специфичен флавоноид се свързва с рецепторите на бензодиазепин в мозъка, което обяснява защо екстрактите от лайка често се използват за насърчаване на спокойствието и съня.
Терпеноидите, друга важна група от фитохимикали в лайка, включват вещества като хамести, които имат противовъзпалителни свойства. Chamaslen, който се създава по време на дестилацията от предшественика матрицин, също е отговорен за характерния син цвят на маслото от лайка.
За да се изясни важните фитохимични компоненти на лайка, следната таблица може да служи:
<Таблица>Фитохимичен клас Важни компоненти
Основни ефекти
Тези компоненти взаимодействат синергично, за да подкрепят здравословните свойства на лайка. Вашите противовъзпалителни, антиоксидантни и успокоителни свойства ви правят ценно естествено средство за защита в растителната медицина.
Познаването на фитохимичния състав на лайка е от решаващо значение за разбирането на техните лечебни ефекти и подкрепя разработването на терапевтични приложения и стандартизирани екстракти за медицински цели.
ефект на лайка върху цикъла на съня: механизми и научни доказателства
Ефективността на лайка при насърчаване на здравословен цикъл на сън се приписва до голяма степен на богатия му състав на вторичните растителни вещества. По -специално апигенин, флавоноид в лайка, показва значителни анксиолитични и седативни свойства. Апигенинът работи чрез свързване на бензодиазепинови рецептори в мозъка, което води до успокояващо и по този начин улеснява заспиването.
Научните изследвания показват, че консумацията на чай от лайка може да доведе до подобряване на качеството на съня преди лягане. В рандомизирано контролно проучване беше установено, че участниците, които редовно пият чай от лайка през по -малко нощта, като се събуждат и като цяло по -добро качество на съня се съобщава в сравнение с контролна група, която не пие чай от лайка. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се подкрепят тези открития и да се разбере точният механизъм зад ефектите на сън, опровергаващ лайка.
За да се подкрепи хипотезата, че лайка може да насърчи съня, някои проучвания се отнасят и за ролята на глицин, аминокиселина, съдържаща се в лайка. Известно е, че глицинът понижава телесната температура и по този начин улеснява заспиването. Той също така действа като невротрансмитер в мозъка, който изпраща инхибиторни сигнали и по този начин допринася за успокояване преди сън.
- Апигенин: свързва се с рецепторите на бензодиазепин, насърчава релаксацията и съня
- Глицин: Намалява телесната температура, улеснява прехода към сън
Преглед на съответните резултати от изследванията може да бъде обобщен в следната таблица:
<Таблица>Заключение: Предишните изследвания показват, че лайка може да има потенциално положителни ефекти върху цикъла на съня. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се разберат напълно механизмите, чрез които лайка поддържа съня и за разработване на насоки за ефективна доза и приложение.
Препоръчителни приложения и дози лайка за подобрен сън: инструкции, базирани на доказателства
Използването на лайка като естествени хапчета за сън се основава на потенциалната му способност да успокоява нервната система и да намали тревожността, което може косвено да доведе до подобрен сън. Оптималната форма на доза и приложение на лайка може да варира в зависимост от индивидуалните нужди и предпочитания.
Приготвяне на чай: Един от най -често срещаните методи за приемане на лайка е чай. За приготвяне на чай от лайка, 2-3 грама изсушени цветя от лайка обикновено се оставят в гореща вода за 5-10 минути. Препоръчва се да пиете чая 30 минути до час преди лягане, за да се максимизира ефектът на сън.
Екстракти от лайка и добавки: Лайка се предлага и под формата на екстракти и добавки, които са концентрирани по -високи и следователно могат да се приемат в по -ниска доза. Когато използвате екстракти, често се препоръчва доза от 400-1600 mg на ден, разделена на няколко по-малки дози. Важно е да разгледате специфичните инструкции на производителя и да обсъдите потреблението с доставчик на здравни услуги, за да се оценят индивидуалните рискове и взаимодействия с други лекарства.
- Ароматерапия: Лайка може да се използва и като етерично масло в ароматерапията. Някои капки масло от лайка в дифузьор могат да помогнат за създаването на успокояваща атмосфера в спалнята. Въпреки това, няма стандартизирана доза за използване на етерични масла, така че трябва да се стартира малко количество и ефектът трябва да се наблюдава индивидуално.
- Локално приложение: Маслото от лайка може да се приложи и върху кожата в разредена форма, в разредена форма, например като част от ритуал за релаксация преди сън. Намалява дразненето на кожата и насърчава общото добре.
От съществено значение е да наблюдавате реакцията на собственото си тяло към лайка и да адаптирате дозата или формуляра за приложение, ако е необходимо. Хората с известни алергии срещу растения от семейство Asteraceae трябва да се въздържат от използване на лайка. Преди да се въведе нова добавка или нов метод на лечение, препоръчително е да получите професионални медицински съвети.
Необходими са допълнителни проучвания за цялостно оценка на ефективността и безопасността на лайка като помощно средство за сън. Съществуващите данни и анекдотични доклади обаче подкрепят традиционната употреба на лайка за подобряване на съня.
В обобщение може да се каже, че лайка има много повече да предложи, отколкото само техния успокояващ ефект, което помага на мнозина да заспиват. Фитохимичният състав на това растение разкрива сложна структура от активни съставки, които взаимодействат синергично, в ред не само да повлияят положително на цикъла на съня, но и да предлагат различни други ползи за здравето. Чрез подробния анализ на научните доказателства ние придобихме по -задълбочено разбиране на механизмите, които стоят зад ефектите на сън, насърчаващи съня. В допълнение, препоръчителните приложения и дози предлагат практическа помощ за ориентация за оптимално използване на лайка за подобрен сън. Важно е обаче да се извършват по -нататъшни изследвания, за да се разбере напълно и използва целия потенциал на това забележително растение.Източници и допълнителна литература
Референции
- Srivastava, J.K., Shankar, E., & Guppa, S. (2010). Лайка: Билкова медицина от миналото с лъчезарно бъдеще. Доклади за молекулярна медицина , 3 (6), 895-901.
- Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., & Arnedt, J.T. (2011). Предварително изследване на ефектите от чая от лайка върху качеството на съня и депресията при жени след раждането. Journal of Advanced Nursing , 67 (2), 398-407.
Научни изследвания
- Amsterdam, J.D., Li, Y., Soeller, I., Rockwell, K., Mao, J.J., & Shults, J. (2009). Рандомизирано, двойно, плацебо -контролирано проучване за оценка на ефективността и безопасността на екстракта от лайка (Matricaria recutita) при сериозни депресивни пациенти. Journal of Clinical Psychopharmacology , 29 (4), 378-382.
- Mao, J. J., Li, Q.S., Soeller, I., Xie, S.X., & Amsterdam, J.D. (2014). Камерна терапия за генерализирано тревожно разстройство: рандомизирано, двойно, плацебо -контролирано клинично проучване. Фитомедицин , 21 (14), 1765-1771.
Допълнителна литература
- Gardner, Z., & McGuffin, M. (Ed.). (2013). Наръчник за асоциация за асоциация на билковите продукти на Американската асоциация на билковите продукти , 2 -ро издание. CRC Press.
- Hoffmann, D. (2003). Медицински билкаризъм: Науката и практиката на билковата медицина . Лечебни изкуства преса.
- McKay, D.L., & Blumberg, J.B. (2006). Преглед на биоактивните компоненти и потенциала на чая от лайка (Matricaria Recutita L.). Фитотерапевтични изследвания , 20 (10), 519-530.