Calciu: mai mult decât doar pentru oase

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Kalzium: Mehr als nur für Knochen Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das für mehr als nur starke Knochen und Zähne bekannt ist. Es spielt eine entscheidende Rolle in vielen lebenswichtigen Funktionen unseres Körpers. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit den verschiedenen Aufgaben des Kalziums befassen und warum wir darauf achten sollten, genügend davon zu sich zu nehmen. Die Bedeutung von Kalzium für den Körper Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral in unserem Körper und macht etwa 1-2 % unseres Körpergewichts aus. Der Großteil des Kalziums, etwa 99 %, befindet sich in den Knochen und Zähnen. Dabei ist …
Calciu: mai mult decât doar calciul osoasă este un mineral important care este cunoscut pentru mai mult decât doar oase și dinți puternici. Acesta joacă un rol crucial în multe funcții vitale ale corpului nostru. În acest articol vom face față mai îndeaproape cu diferitele sarcini ale calciului și de ce ar trebui să avem grijă să luăm suficient. Importanța calciului pentru corpul de calciu este cel mai frecvent mineral din corpul nostru și reprezintă aproximativ 1-2 % din greutatea noastră corporală. Majoritatea calciului, aproximativ 99 %, sunt în oase și dinți. Există ... (Symbolbild/natur.wiki)

calciu: mai mult decât doar pentru oase

Calciul este un mineral important care este cunoscut pentru mai mult decât doar oase și dinți puternici. Acesta joacă un rol crucial în multe funcții vitale ale corpului nostru. În acest articol ne vom ocupa de diferitele sarcini ale calciului și de ce ar trebui să avem grijă să luăm suficient.

importanța calciului pentru corp

Calciul este cel mai frecvent mineral din corpul nostru și reprezintă aproximativ 1-2 % din greutatea noastră corporală. Majoritatea calciului, aproximativ 99 %, sunt în oase și dinți. Este responsabil în primul rând pentru puterea și stabilitatea acestui țesut.

calciu pentru oase și dinți

Calciul are o importanță crucială pentru formarea și menținerea oaselor și dinților puternici și sănătoși. Dintre toate mineralele care apar în oasele noastre, calciul este cea mai mare pondere. Este implicat în mineralizarea oaselor, ceea ce înseamnă că este responsabil pentru stocarea mineralelor, cum ar fi fosfatul și magneziul în matricea țesutului osos.

Lipsa de calciu poate duce la o densitate osoasă redusă, ceea ce poate duce la osteoporoză și la un risc crescut de oase rupte. Din acest motiv, este important să absorbiți suficient calciu prin alimente sau suplimente nutritive, în special la o vârstă fragedă când formarea osoasă este cea mai puternică.

calciu pentru funcția musculară și nervoasă

De asemenea, calciul joacă un rol important în transmiterea semnalelor între celulele nervoase și celulele musculare. Când ajunge un impuls nervos, calciul este eliberat în celulele musculare, ceea ce duce la o contracție. În cazul în care lipsa de calciu, prin urmare, pot apărea crampe musculare și funcții musculare și nervoase afectate.

calciu pentru coagularea inimii și a sângelui

Inima noastră este un organ muscular care necesită calciu pentru o contracție corectă. Lipsa de calciu poate duce la aritmie cardiacă și poate crește riscul de hipertensiune arterială. În plus, calciul joacă și un rol în coagularea sângelui. În caz de vătămare, trombocitele de sânge ameliorează calciul pentru a sprijini coagularea sângelui și pentru a preveni sângerarea excesivă.

calciu pentru comunicarea celulară și reglarea corpului

Calciul este, de asemenea, de o importanță crucială pentru o varietate de alte funcții din organism. O alimentare suficientă de calciu este importantă pentru comunicarea celulară, în care sunt transmise impulsuri nervoase și hormoni. De asemenea, joacă un rol în reglarea pH -ului în organism, activitatea enzimei și controlul nivelului de zahăr din sânge.

aportul zilnic recomandat zilnic

Recomandările pentru aportul zilnic de calciu variază în funcție de vârstă și sex. Autoritatea europeană de siguranță alimentară (EFSA) recomandă un aport zilnic de 1000 mg de calciu pentru adulți. Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de ceva mai mult, aproximativ 1200 mg pe zi. Copiii și adolescenții au, de asemenea, recomandări diferite, în funcție de vârsta și stadiul de creștere.

Este important de menționat că dozele mari de calciu pot avea și efecte negative. Un exces de calciu poate afecta absorbția altor minerale importante, cum ar fi fier, zinc și magneziu. Prin urmare, este recomandabil să respectați dozele recomandate și să consultați un medic sau nutriționist, dacă este necesar.

alimente de calciu -rich

O dietă echilibrată care este bogată în alimentele de calciu, poate contribui la menținerea unui nivel sănătos de calciu. Iată câteva alimente care sunt o sursă bună de calciu:

- produse lactate precum iaurt, brânză și lapte
- Kale, broccoli, spanac și alte legume verzi
- Tofu și alte produse de soia
- Sardine și alți pești grași -rich
- migdale și alte nuci

De asemenea, este important de menționat că absorbția de calciu este influențată de alți nutrienți. De exemplu, vitamina D îmbunătățește calciul în intestin, în timp ce alimentele care conțin oxalat, cum ar fi spanacul și rubarba, pot reduce aportul de calciu.

rezumat

Calciul este un mineral esențial care are o importanță crucială pentru multe funcții din organism. Susține formarea și conservarea oaselor și a dinților puternici, controlează funcția mușchiului și nervului, joacă un rol în sănătatea inimii și coagularea sângelui și este important pentru comunicarea celulară și reglarea corpului.

Este important să consumați suficient calciu printr -o dietă echilibrată, în special la o vârstă fragedă, pentru a asigura o sănătate osoasă optimă. Alimentele de calciu, cum ar fi produse lactate, legume verzi, tofu și nuci pot ajuta la acoperirea cerinței zilnice. Nu uitați să vă conformați cu dozele recomandate și să consultați medicul sau nutriționistul.