Калций: Повече от само за кости

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Kalzium: Mehr als nur für Knochen Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das für mehr als nur starke Knochen und Zähne bekannt ist. Es spielt eine entscheidende Rolle in vielen lebenswichtigen Funktionen unseres Körpers. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit den verschiedenen Aufgaben des Kalziums befassen und warum wir darauf achten sollten, genügend davon zu sich zu nehmen. Die Bedeutung von Kalzium für den Körper Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral in unserem Körper und macht etwa 1-2 % unseres Körpergewichts aus. Der Großteil des Kalziums, etwa 99 %, befindet sich in den Knochen und Zähnen. Dabei ist …
Калций: Повече от просто костите калций е важен минерал, който е известен с повече от просто силни кости и зъби. Той играе решаваща роля в много жизненоважни функции на нашето тяло. В тази статия ще се справим с различните задачи на калция по -отблизо и защо трябва да се погрижим да го вземем достатъчно. Значението на калцият за тялото на калция е най-често срещаният минерал в нашето тяло и представлява около 1-2 % от телесното ни тегло. По -голямата част от калция, около 99 %, са в костите и зъбите. Има ... (Symbolbild/natur.wiki)

Калций: повече от само за кости

Калцият е важен минерал, който е известен с повече от просто силни кости и зъби. Той играе решаваща роля в много жизненоважни функции на нашето тяло. В тази статия ще се справим с различните задачи на калция и защо трябва да се погрижим да го вземем достатъчно.

Значението на калция за тялото

Калцият е най-често срещаният минерал в тялото ни и представлява около 1-2 % от телесното ни тегло. По -голямата част от калция, около 99 %, са в костите и зъбите. Той е отговорен предимно за силата и стабилността на тази тъкан.

Калций за кости и зъби

Калцият е от решаващо значение за образуването и поддържането на силни и здрави кости и зъби. От всички минерали, които се срещат в костите ни, калцият е най -големият дял. Той участва в минерализацията на костите, което означава, че той е отговорен за съхраняване на минерали като фосфат и магнезий в матрицата на костната тъкан.

Липсата на калций може да доведе до намалена костна плътност, което може да доведе до остеопороза и повишен риск от счупени кости. Поради тази причина е важно да се абсорбира достатъчно калций чрез храни или хранителни добавки, особено в млада възраст, когато образуването на кости е най -силно.

Калций за мускулната и нервната функция

Калцият също играе важна роля в предаването на сигнали между нервните клетки и мускулните клетки. Когато пристигне нервен импулс, в мускулните клетки се отделя калция, което води до свиване. Следователно в случай на липса на калций, следователно могат да възникнат мускулни крампи и нарушена мускулна и нервна функция.

Калций за съсирването на сърцето и кръвта

Сърцето ни е мускулен орган, който изисква калций за правилно свиване. Липсата на калций може да доведе до сърдечна аритмия и да увеличи риска от високо кръвно налягане. В допълнение, калцият също играе роля в кръвното съсирване. В случай на нараняване тромбоцитите на кръвта облекчават калция, за да поддържат съсирването на кръвта и да предотвратят прекомерното кървене.

Калций за клетъчна комуникация и регулиране на тялото

Калцият също е от решаващо значение за различни други функции в тялото. Достатъчното снабдяване с калций е важно за клетъчната комуникация, при която се предават нервни импулси и хормони. Той също така играе роля за регулиране на рН в организма, ензимната активност и контрола на нивата на кръвната захар.

Препоръчва се дневен прием на калций

Препоръките за ежедневния прием на калций варират в зависимост от възрастта и пола. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) препоръчва ежедневен прием от 1000 mg калций за възрастни. Бременните и кърмещите жени се нуждаят от малко повече, около 1200 mg на ден. Децата и юношите също имат различни препоръки, в зависимост от възрастта и етапа на растеж.

Важно е да се отбележи, че високите дози калций също могат да имат отрицателни ефекти. Излишъкът от калций може да повлияе на абсорбцията на други важни минерали като желязо, цинк и магнезий. Ето защо е препоръчително да се съобразява с препоръчителните дози и да се консултирате с лекар или диетолог, ако е необходимо.

Калций -рих храни

Балансирана диета, която е богата на храни, богата на калций, може да допринесе за поддържането на здравословно ниво на калций. Ето някои храни, които са добър източник на калций:

- млечни продукти като кисело мляко, сирене и мляко
- зеле, броколи, спанак и други зелени зеленчуци
- тофу и други соеви продукти
- сардини и други мазнини -Риби риби
- Бадеми и други ядки

Важно е също така да се отбележи, че абсорбцията на калций се влияе от други хранителни вещества. Например, витамин D подобрява калция в червата, докато храни, съдържащи оксалат като спанак и ревен, могат да намалят приема на калций.

Резюме

Калцият е основен минерал, който е от решаващо значение за много функции в организма. Той поддържа образуването и запазването на силни кости и зъби, контролира функцията на мускулите и нервите, играе роля в здравето на сърцето и съсирването на кръвта и е важен за комуникацията на клетките и регулирането на тялото.

Важно е да се консумира достатъчно калций чрез балансирана диета, особено в млада възраст, за да се осигури оптимално здраве на костите. Рийци -рит -храни като млечни продукти, зелени зеленчуци, тофу и ядки могат да помогнат за покриване на ежедневното изискване. Не забравяйте да се съобразите с препоръчителните дози и да се консултирайте с Вашия лекар или диетолог.