Przerywany post: co mówi nauka

Przerywany post: co mówi nauka

## Post przerywany: co mówi nauka

## Wstęp

W ostatnich latach post przerywany staje się coraz bardziej popularny. Wiele osób przysięga, że ​​dzięki tej metodzie diety schudniesz i poprawisz swoje zdrowie. Ale co nauka mówi na temat postu przerywanego? W tym artykule przyjrzymy się bliżej obecnym odkryciom oraz przeanalizujemy zalety i wady okresowego postu.

## Czym dokładnie jest post przerywany?

Zanim zagłębimy się w tę kwestię, ważne jest, aby zrozumieć, co dokładnie oznacza post przerywany. Post przerywany polega na włączeniu regularnych przerw na posiłki do codziennego życia. W przeciwieństwie do klasycznej diety nie chodzi tu przede wszystkim o to, jakie produkty należy spożywać, a jakich unikać, ale raczej o ramy czasowe spożywania posiłków.

Istnieją różne formy postu przerywanego, najczęściej stosowana jest metoda 16/8 i dieta 5:2. Metoda 16/8 obejmuje post przez 16 godzin i ośmiogodzinne okno żywieniowe dziennie, podczas gdy dieta 5:2 obejmuje spożywanie tylko 500-600 kalorii dwa dni w tygodniu i normalne jedzenie przez resztę tygodnia.

## Wpływ na metabolizm

Badania wykazały, że post przerywany może mieć pozytywny wpływ na metabolizm. Badanie z 2014 roku wykazało, że post przerywany może prowadzić do utraty wagi i poprawy wrażliwości na insulinę. Dzięki dłuższym postom wykorzystywane są rezerwy energetyczne organizmu w postaci glikogenu i tłuszczu. Może to prowadzić do poprawy spalania tkanki tłuszczowej i zwiększenia metabolizmu.

Istnieją również dowody na to, że post przerywany może stymulować organizm do uwalniania większej ilości hormonu wzrostu, somatropiny. Somatropina odgrywa ważną rolę w budowaniu masy mięśniowej i spalaniu tłuszczu. Może to wyjaśniać, dlaczego post przerywany często wiąże się z poprawą składu ciała, na przykład większym odsetkiem beztłuszczowej masy ciała.

## Wpływ na utratę wagi i zdrowie

Udowodniono również, że post przerywany jest skutecznym narzędziem w utracie wagi. W badaniu przeprowadzonym w 2016 roku zbadano wpływ okresowego postu na osoby z nadwagą i stwierdzono, że metoda ta jest tak samo skuteczna w odchudzaniu, jak ciągłe ograniczanie kalorii. Ponadto inne badanie z 2017 r. wykazało, że post przerywany może zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu, co zwiększa ryzyko różnych chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca.

Ale nie tylko utrata masy ciała, ale także ogólny stan zdrowia może zyskać na przerywanym poście. Badania na zwierzętach wykazały, że post przerywany może wydłużać życie i zmniejszać ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak rak i choroba Alzheimera.

## Ważne uwagi, na które należy zwrócić uwagę

Pomimo wielu pozytywnych skutków postu przerywanego, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych kwestii. Z jednej strony post przerywany nie powinien być praktykowany przez każdego. Kobiety w ciąży, osoby z zaburzeniami odżywiania lub osoby cierpiące na określone choroby powinny unikać tej metody dietetycznej lub wcześniej zasięgnąć porady lekarza.

Ważne jest również, aby w trakcie okna żywieniowego miała miejsce zbilansowana dieta. To, że wolno ci jeść w określonych ramach czasowych, nie oznacza, że ​​powinieneś wcisnąć wszystko. Zrównoważona i bogata w składniki odżywcze dieta pozostaje ważna nawet w przypadku okresowego postu.

Na koniec zaleca się powolne i ostrożne rozpoczęcie przerywanego postu. Przyzwyczajenie się organizmu do zmian może zająć trochę czasu. Zaleca się również utrzymywanie nawodnienia podczas postu, aby uniknąć odwodnienia.

## Wniosek

Podsumowując, nauka coraz częściej dostarcza dowodów na to, że post przerywany może mieć pozytywny wpływ na nasz organizm. Od utraty wagi po poprawę wrażliwości na insulinę, redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu i zmniejszone ryzyko chorób związanych z wiekiem – post przerywany wydaje się obiecujący.

Należy jednak pamiętać, że post przerywany nie jest odpowiedni dla każdego i należy wcześniej zasięgnąć porady lekarza, zwłaszcza jeśli występują u Ciebie pewne schorzenia lub czynniki ryzyka. Post przerywany należy także łączyć ze zbilansowaną dietą i zdrowym trybem życia.

Ogólnie rzecz biorąc, post przerywany jest interesującą opcją dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie lub schudnąć. Chociaż badania naukowe na ten temat są wciąż w powijakach, dotychczasowe wyniki są obiecujące i oferują ekscytujące perspektywy na przyszłość.