Post interwałowy: co mówi nauka
Post interwałowy: co mówi nauka
## przedział: co mówi nauka
## Wprowadzenie
W ostatnich latach post interwałowy zyskał coraz bardziej popularność. Wiele osób przysięga tą metodą odżywczą, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Ale co nauka mówi o postu przedziałowym? W tym artykule będziemy szczegółowo omówić obecne ustalenia i oświetlamy zalety i wady postu interwałowego.
## Czym dokładnie jest post interwałowy?
Zanim zanurzymy się głębiej w sprawę, ważne jest, aby zrozumieć, co dokładnie oznacza post interwałowy. Post interwencyjny polega na zintegrowaniu regularnych przerwy na posiłki z codziennym życiem. W przeciwieństwie do klasycznej diety, nie chodzi przede wszystkim, które jedzenie należy jeść lub unikać, ale raczej w ramach czasowych jedzenia.
Istnieją różne formy postu przedziałowego, które są najczęściej praktykowane, to metoda 16/8 i dieta 5: 2. Za pomocą metody 16/8 spostrzegasz przez 16 godzin i masz ośmiogodzinne okno posiłku dziennie, podczas gdy w diecie 5-2 w dwa dni w tygodniu jesz tylko 500-600 kalorii i normalnie jesz resztę tygodnia.
## Wpływ na metabolizm
Badaniawykazały, że post interwałowy może mieć pozytywny wpływ na metabolizm. Badanie z 2014 r. Wykazało, że post interwałowy może prowadzić do utraty masy ciała i poprawy wrażliwości na insulinę. Ze względu na dłuższe okresy postu rezerwy energii organizmu są używane w postaci glikogenu i tłuszczu. Może to prowadzić do poprawy spalania tłuszczu i wzrostu metabolizmu.
Ponadto istnieją wskazania, że post interwałowy może zachęcić ciało do wylewania hormonu wzrostu somatropiny. Somatropina odgrywa ważną rolę w budowaniu masy mięśniowej i spalania tłuszczu. To może wyjaśniać, dlaczego post interwałowy jest często związany z ulepszonym składem ciała, takim jak wyższy odsetek masy ciała bez tłuszczu.## Wpływ na utratę masy ciała i zdrowie
Post interwałowy również okazał się skutecznym sposobem utraty wagi. W badaniu z 2016 r. Zbadano wpływ postu przedziału na osoby z nadwagą i wykazało, że metoda ta jest tak samo skuteczna, jak ciągłe ograniczenia kalorii, aby schudnąć. Ponadto inne badanie z 2017 r. Wykazało, że post interwałowy może zmniejszyć tłuszcz z brzucha, co stanowi zwiększone ryzyko różnych chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca., ale nie tylko utrata masy ciała, ale także ogólne zdrowie może skorzystać z postu przedziałowego. Badania zwierząt wykazały, że post interwałowy może mieć efekt prolongowania życia i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem, takimi jak rak i Alzheimer.
## Aby rozważyć ważne punkty
Pomimo wielu pozytywnych skutków postu interwałowego, należy również wziąć pod uwagę kilka ważnych punktów. Z jednej strony nie powinni praktykować postu przedziału. Kobiety w ciąży, osoby z zaburzeniami odżywiania lub osoby z niektórymi chorobami powinny powstrzymać się od tej metody żywieniowej lub wcześniej uzyskać porady medyczne.
Ważne jest również, aby podczas okna posiłku miała miejsce zrównoważona dieta. To, że możesz jeść w określonym oknie czasowym, nie oznacza, że powinieneś włożyć wszystko do siebie. Zrównoważona i bogata w składniki odżywcze pozostaje ważna podczas postu.
Wreszcie zaleca się powoli i ostrożnie rozpoczęcie postu. Ciało może zająć trochę czasu, aby nadeszło przyzwyczaić się do zmiany. Wskazane jest również dostarczanie się wystarczającego do płynu podczas Wielkiego Postu, aby uniknąć wysuszenia.## fazit
Podsumowując, można powiedzieć, że nauka coraz częściej zapewnia wskazania, że post interwałowy może mieć pozytywny wpływ na nasze ciało. Od utraty masy ciała po poprawę wrażliwości na insulinę na zmniejszenie tłuszczu z brzucha i zmniejszone ryzyko chorób związanych z wiekiem - post może być obiecujący.Ważne jest jednak, aby post interwałowy nie był odpowiedni dla wszystkich i że powinieneś wcześniej uzyskać porady medyczne, szczególnie jeśli masz pewne poprzednie choroby lub czynniki ryzyka. Ponadto post z przedziałem należy łączyć z zrównoważoną dietą i zdrowym stylem życia.
Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że post interwałowy jest interesującą opcją dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie lub schudnąć. Badania naukowe na ten temat są nadal w powijakach, ale dotychczasowe wyniki są obiecujące i oferują ekscytujące perspektywy na przyszłość.