Interall badošanās: ko saka zinātne

Interall badošanās: ko saka zinātne

## Intervāla badošanās: ko saka zinātne

## Ievads

Pēdējos gados intervāla badošanās arvien vairāk ir ieguvusi popularitāti. Daudzi cilvēki zvēr ar šo uztura metodi, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību. Bet ko zinātne saka par intervāla badošanos? Šajā rakstā mēs sīki apskatīsim pašreizējos atklājumus un apgaismojam intervāla badošanās priekšrocības un trūkumus.

## Kas īsti ir intervāla badošanās?

Pirms mēs iegremdējam sevi dziļāk šajā jautājumā, ir svarīgi saprast, ko tieši nozīmē badošanās intervāls. Interall badošanās ir saistīta ar regulāru ēdienu pārtraukumu integrēšanu ikdienas dzīvē. Pretstatā klasiskajai diētai tas galvenokārt nav saistīts ar to, kuri ēdieni būtu jāēd vai jāizvairās, bet gan par pārtikas laika sistēmu.

Ir dažādas intervāla badošanās formas, kuras visbiežāk tiek praktizētas, ir 16/8 metode un diēta 5: 2. Izmantojot 16/8 metodi, jūs gavējat 16 stundas un dienā paņemat astoņu stundu ēdienreizes logu, savukārt 5-2 diētā divās dienās nedēļā jūs ēdat tikai 500–600 kalorijas un parasti ēdat atlikušo nedēļu.

## Ietekme uz metabolismu

Pētījumi parādīja, ka intervāla tukšā dūšā var būt pozitīva ietekme uz metabolismu. 2014. gada pētījumā tika atklāts, ka intervāla badošanās var izraisīt svara zudumu un uzlabot jutīgumu pret insulīnu. Sakarā ar ilgāku badošanās periodiem ķermeņa enerģijas rezerves tiek izmantotas glikogēna un tauku veidā. Tas var izraisīt tauku sadedzināšanas uzlabošanos un metabolisma palielināšanos.

Turklāt ir norādes, ka intervāla badošanās var mudināt ķermeni izliet augšanas hormona somatropīnu. Somatropīnam ir liela nozīme muskuļu masas un tauku dedzināšanas veidošanā. Tas varētu izskaidrot, kāpēc intervāla badošanās bieži tiek saistīta ar uzlabotu ķermeņa sastāvu, piemēram, lielāku ķermeņa masas bez taukiem.

## Ietekme uz svara zaudēšanu un veselību

Intervāla badošanās ir izrādījusies arī efektīvs svara zaudēšanas līdzeklis. 2016. gada pētījumā tika pārbaudīta intervāla badošanās ietekme uz cilvēkiem ar lieko svaru un atklāja, ka šī metode ir tikpat efektīva kā nepārtraukti kaloriju ierobežojumi svara zaudēšanai. Turklāt cits 2017. gada pētījums parādīja, ka intervāla tukšā dūšā var samazināt vēdera taukus, kas ir paaugstināts dažādu slimību risks, piemēram, diabēts un sirds slimības.

, bet ne tikai svara zaudēšana, bet arī vispārējā veselība var gūt no intervāla badošanās. Pētījumi par dzīvniekiem ir parādījuši, ka intervāla badošanās var būt dzīvībai prolonginga efekts un samazināt ar vecumu saistītu slimību risku, piemēram, vēzi un Alcheimera slimību.

##, lai apsvērtu svarīgus punktus

Neskatoties uz daudzajām intervāla badošanās pozitīvajām sekām, ir arī daži svarīgi punkti, kas jāņem vērā. No vienas puses, intervāla badošanos nevajadzētu praktizēt visiem. Grūtniecēm, cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem vai cilvēkiem ar noteiktām slimībām vajadzētu atturēties no šīs uztura metodes vai iepriekš jāiegūst medicīniskas konsultācijas.

Ir arī svarīgi, lai ēdienreizes logā notiktu sabalansēts uzturs. Tas, ka jūs varat ēst noteiktā laika logā, nenozīmē, ka jums viss jāiekļauj sevī. Līdzsvarota un barības vielu bagātinātā diēta joprojām ir svarīga, ja intervāls tukšā dūšā.

Visbeidzot, ieteicams sākt lēnām un uzmanīgi sākt intervālu badošanos. Var paiet zināms laiks, līdz ķermenis pierod pie pārmaiņas. Ieteicams arī pietiekami piegādāt sevi ar šķidrumu Gavēņa laikā, lai izvairītos no izžūšanas.

## fazit

Tomēr ir svarīgi, lai intervāla badošanās nebūtu piemērota visiem un ka jums iepriekš vajadzētu saņemt medicīnisku padomu, it īpaši, ja jums ir noteiktas iepriekšējās slimības vai riska faktori. Turklāt intervāla badošanās jāapvieno ar sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.

Kopumā var teikt, ka intervāla badošanās ir interesants risinājums tiem, kas vēlas uzlabot savu veselību vai zaudēt svaru. Zinātniskie pētījumi par šo tēmu joprojām ir sākumstadijā, taču līdz šim rezultāti ir daudzsološi un piedāvā aizraujošas nākotnes perspektīvas.