Intermitējoša badošanās: ko saka zinātne

Intermitējoša badošanās: ko saka zinātne

## Intermitējoša badošanās: ko saka zinātne

## Ievads

Pēdējos gados arvien populārāka kļūst neregulāra badošanās. Daudzi cilvēki zvēr pie šīs diētas metodes, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību. Bet ko zinātne saka par periodisku badošanos? Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim pašreizējos atklājumus un izpētīsim periodiskas badošanās priekšrocības un trūkumus.

## Kas īsti ir intermitējoša badošanās?

Pirms iedziļināmies šajā jautājumā, ir svarīgi saprast, ko īsti nozīmē neregulāra badošanās. Intermitējoša badošanās ir regulāru maltīšu pārtraukumu integrēšana jūsu ikdienas dzīvē. Atšķirībā no klasiskās diētas šeit galvenokārt nav runa par to, kuri pārtikas produkti būtu jāēd vai no kuriem jāizvairās, bet gan par ēšanas laika grafiku.

Pastāv dažādas neregulāras badošanās formas, visbiežāk tiek izmantota 16/8 metode un 5:2 diēta. 16/8 metode ietver badošanos 16 stundas un astoņu stundu ēšanas logu dienā, savukārt 5:2 diēta ietver tikai 500–600 kaloriju apēstu divas dienas nedēļā un parasto ēšanu pārējā nedēļā.

## Ietekme uz vielmaiņu

Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var pozitīvi ietekmēt vielmaiņu. 2014. gada pētījums atklāja, ka periodiska badošanās var izraisīt svara zudumu un uzlabot jutību pret insulīnu. Pateicoties garākiem badošanās periodiem, tiek izmantotas organisma enerģijas rezerves glikogēna un tauku veidā. Tas var izraisīt tauku dedzināšanas uzlabošanos un metabolisma palielināšanos.

Ir arī pierādījumi, ka periodiska badošanās var stimulēt organismu atbrīvot vairāk augšanas hormona somatropīna. Somatropīnam ir svarīga loma muskuļu masas veidošanā un tauku sadedzināšanā. Tas var izskaidrot, kāpēc periodiska badošanās bieži ir saistīta ar uzlabotu ķermeņa uzbūvi, piemēram, lielāku liesās ķermeņa masas procentuālo daudzumu.

## Ietekme uz svara zudumu un veselību

Ir arī pierādīts, ka periodiska badošanās ir efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai. 2016. gada pētījumā tika pētīta periodiskas badošanās ietekme uz cilvēkiem ar lieko svaru un konstatēts, ka šī metode ir tikpat efektīva kā nepārtraukts kaloriju ierobežojums svara zaudēšanai. Turklāt vēl viens 2017. gada pētījums parādīja, ka periodiska badošanās var samazināt vēdera tauku daudzumu, kas palielina dažādu slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku.

Bet ne tikai svara zudums, bet arī vispārējā veselība var gūt labumu no periodiskas badošanās. Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka periodiskai badošanai var būt mūža pagarinošs efekts un samazināts ar vecumu saistītu slimību risks, piemēram, vēzis un Alcheimera slimība.

## Svarīgi punkti, kas jāņem vērā

Neskatoties uz daudzajām pozitīvām sekām, ko rada periodiska badošanās, ir arī daži svarīgi punkti, kas jāņem vērā. No vienas puses, neregulāru badošanos nevajadzētu praktizēt visiem. Grūtniecēm, cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem vai cilvēkiem ar noteiktām slimībām jāizvairās no šīs diētas metodes vai iepriekš jākonsultējas ar ārstu.

Ir arī svarīgi, lai ēšanas loga laikā tiktu ievērots sabalansēts uzturs. Tas, ka jums ir atļauts ēst noteiktā laika posmā, nenozīmē, ka jums vajadzētu piebāzt visu. Sabalansēts un uzturvielām bagāts uzturs joprojām ir svarīgs pat tad, ja badošanās notiek ar pārtraukumiem.

Visbeidzot, ieteicams lēnām un uzmanīgi sākt badošanos ar pārtraukumiem. Var paiet zināms laiks, līdz ķermenis pierod pie pārmaiņām. Lai izvairītos no dehidratācijas, badošanās laikā ieteicams arī uzturēt hidratāciju.

## Secinājums

Rezumējot, zinātne arvien vairāk sniedz pierādījumus tam, ka periodiska badošanās var pozitīvi ietekmēt mūsu ķermeni. No svara zaudēšanas līdz uzlabotai jutībai pret insulīnu līdz vēdera tauku daudzuma samazināšanai un samazinātam ar vecumu saistītu slimību riskam, šķiet, ka periodiska badošanās ir daudzsološa.

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka neregulāra badošanās nav piemērota visiem un ka jums iepriekš jāmeklē medicīniskā palīdzība, īpaši, ja jums jau ir noteiktas slimības vai riska faktori. Intermitējoša badošanās arī jāapvieno ar sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.

Kopumā badošanās ar pārtraukumiem ir interesanta iespēja tiem, kas vēlas uzlabot savu veselību vai zaudēt svaru. Lai gan zinātniskie pētījumi par šo tēmu vēl ir sākuma stadijā, līdzšinējie rezultāti ir daudzsološi un piedāvā aizraujošas nākotnes perspektīvas.