Protarpinis badavimas: ką sako mokslas

Protarpinis badavimas: ką sako mokslas

## Protarpinis badavimas: ką sako mokslas

## Įvadas

Protarpinis badavimas pastaraisiais metais tampa vis populiaresnis. Daugelis žmonių prisiekia šia dieta, norėdami numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Tačiau ką mokslas sako apie protarpinį badavimą? Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į dabartines išvadas ir išnagrinėsime protarpinio badavimo privalumus ir trūkumus.

## Kas tiksliai yra protarpinis badavimas?

Prieš gilinantis į šį klausimą, svarbu suprasti, ką tiksliai reiškia protarpinis badavimas. Protarpinis badavimas – tai reguliarių valgymo pertraukų integravimas į kasdienį gyvenimą. Skirtingai nuo klasikinės dietos, pirmiausia kalbama ne apie tai, kokius maisto produktus reikėtų valgyti ar vengti, o apie valgymo laiką.

Yra įvairių protarpinio badavimo formų, dažniausiai taikomas 16/8 metodas ir 5:2 dieta. 16/8 metodas apima 16 valandų badavimą ir aštuonių valandų valgymo langą per dieną, o 5:2 dieta apima tik 500–600 kalorijų suvartojimą dvi dienas per savaitę, o likusią savaitės dalį - įprastai.

## Poveikis medžiagų apykaitai

Tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas gali turėti teigiamą poveikį medžiagų apykaitai. 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad protarpinis badavimas gali numesti svorio ir pagerinti jautrumą insulinui. Dėl ilgesnių badavimo periodų panaudojamos organizmo energijos atsargos glikogeno ir riebalų pavidalu. Tai gali pagerinti riebalų deginimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Taip pat yra įrodymų, kad protarpinis badavimas gali paskatinti organizmą išskirti daugiau augimo hormono somatropino. Somatropinas vaidina svarbų vaidmenį kuriant raumenų masę ir deginant riebalus. Tai gali paaiškinti, kodėl protarpinis badavimas dažnai siejamas su pagerėjusia kūno sudėtimi, pvz., didesniu liesos kūno masės procentu.

## Poveikis svorio metimui ir sveikatai

Taip pat įrodyta, kad protarpinis badavimas yra veiksminga svorio metimo priemonė. 2016 m. atliktame tyrime buvo ištirtas protarpinio badavimo poveikis antsvorį turintiems asmenims ir nustatyta, kad šis metodas yra toks pat veiksmingas kaip ir nuolatinis kalorijų ribojimas norint numesti svorio. Be to, kitas 2017 m. tyrimas parodė, kad protarpinis badavimas gali sumažinti pilvo riebalų kiekį, o tai padidina įvairių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką.

Tačiau protarpinis badavimas gali būti naudingas ne tik svorio metimui, bet ir bendrai sveikatai. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad protarpinis badavimas gali prailginti gyvenimą ir sumažinti su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip vėžys ir Alzheimerio liga, riziką.

## Svarbu atkreipti dėmesį

Nepaisant daugybės teigiamų protarpinio badavimo padarinių, taip pat reikia atsižvelgti į keletą svarbių dalykų. Viena vertus, protarpinis badavimas neturėtų būti praktikuojamas visiems. Nėščios moterys, valgymo sutrikimų turintys ar tam tikromis ligomis sergantys asmenys turėtų vengti šio mitybos būdo arba prieš tai kreiptis į gydytoją.

Taip pat svarbu, kad valgymo lango metu būtų subalansuota mityba. Vien todėl, kad jums leidžiama valgyti per tam tikrą laikotarpį, dar nereiškia, kad turėtumėte susigrūsti viską. Subalansuota ir maistingų medžiagų turtinga mityba išlieka svarbi net ir protarpiais nevalgius.

Galiausiai patariama protarpinį badavimą pradėti lėtai ir atsargiai. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol kūnas pripras prie pokyčių. Taip pat rekomenduojama nevalgyti, kad būtų išvengta dehidratacijos.

## Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad mokslas vis dažniau pateikia įrodymų, kad protarpinis badavimas gali turėti teigiamą poveikį mūsų kūnui. Nuo svorio metimo iki pagerėjusio jautrumo insulinui iki pilvo riebalų mažinimo ir su amžiumi susijusių ligų rizikos, protarpinis badavimas atrodo žadantis.

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad protarpinis badavimas tinka ne visiems, todėl prieš tai turėtumėte kreiptis į gydytoją, ypač jei turite tam tikrų būklių ar rizikos veiksnių. Protarpinis badavimas taip pat turėtų būti derinamas su subalansuota mityba ir sveika gyvensena.

Apskritai, protarpinis badavimas yra įdomus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą ar numesti svorio. Nors moksliniai tyrimai šia tema dar tik pradedami, iki šiol gauti rezultatai yra daug žadantys ir siūlo įdomių ateities perspektyvų.