Intervalo pasninkavimas: ką sako mokslas

Intervalo pasninkavimas: ką sako mokslas

## Intervalas pasninkavimas: ką sako mokslas

## Įvadas

Pastaraisiais metais pasninko intervalas vis labiau padidėjo. Daugelis žmonių prisiekia šiuo mitybos metodu numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Bet ką mokslas sako apie intervalo pasninką? Šiame straipsnyje išsamiai aprašysime dabartines išvadas ir paaiškinsime intervalų pasninko pranašumus ir trūkumus.

## Kas tiksliai yra pasninko intervalas?

Prieš pasinerdami į šį reikalą, svarbu suprasti, ką tiksliai reiškia pasninkas. „Interval“ pasninkas yra apie įprastų patiekalų pertraukų integravimą į kasdienį gyvenimą. Priešingai nei klasikinė dieta, pirmiausia ne apie tai, kokį maistą reikia valgyti ar vengti, o apie maisto laiką.

Yra įvairių intervalų pasninko formų, kurios dažniausiai praktikuojamos yra 16/8 metodas ir dieta 5: 2. Naudodamiesi 16/8 metodu, jūs pasninkaujate 16 valandų ir turėsite aštuonių valandų valgymo langą per dieną, o per dvi dienas per savaitę 5-2 dietoje valgote tik 500–600 kalorijų, o likusią savaitę valgote normaliai.

## Poveikis metabolizmui

Tyrimai parodė, kad pasninkavimas intervalas gali turėti teigiamą poveikį metabolizmui. 2014 m. Tyrimo metu nustatyta, kad pasninko intervalas gali sukelti svorio metimą ir pagerinti jautrumą insulinui. Dėl ilgesnių pasninko laikotarpių kūno energijos atsargos naudojamos glikogeno ir riebalų pavidalu. Tai gali pagerinti riebalų deginimą ir padidinti metabolizmą.

Be to, yra požymių, kad pasninkavimas intervalas gali paskatinti organizmą išpilti augimo hormono somatropiną. Somatropinas vaidina svarbų vaidmenį kuriant raumenų masę ir riebalų deginimą. Tai galėtų paaiškinti, kodėl intervalų pasninkas dažnai susijęs su patobulinta kūno sudėtimi, pavyzdžiui, didesnė riebalų ir kūno masės dalis.

## Poveikis svorio metimui ir sveikatai

Intervalų pasninkas taip pat pasirodė esąs veiksminga svorio metimo priemonė. 2016 m. Tyrime buvo tiriamas intervalų pasninko poveikis antsvorio žmonėms ir nustatė, kad šis metodas yra toks pat efektyvus kaip nuolatiniai kalorijų apribojimai numesti svorio. Be to, kitas 2017 m. Tyrimas parodė, kad pasninkavimas intervalas gali sumažinti pilvo riebalus, o tai yra padidėjusi įvairių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, rizika.

Bet ne tik svorio metimas, bet ir bendra sveikata gali būti naudinga pasninkui. Gyvūnų tyrimai parodė, kad pasninko intervalai gali turėti gyvybės palaikymo poveikį ir sumažinti su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip vėžys ir Alzheimerio, rizika.

## apsvarstyti svarbius taškus

Nepaisant daugybės teigiamų intervalų pasninko padarinių, taip pat reikia atsižvelgti į svarbius dalykus. Viena vertus, intervalų pasninką neturėtų praktikuoti visi. Nėščios moterys, žmonės, turintys valgymo sutrikimų ar žmonių, sergančių tam tikromis ligomis, turėtų susilaikyti nuo šio mitybos metodo arba iš anksto gauti medicinos patarimų.

Taip pat svarbu, kad valgymo lango metu vyktų subalansuota dieta. Vien todėl, kad galite valgyti tam tikrame laiko lange, dar nereiškia, kad turėtumėte viską įkišti į save. Subalansuota ir maistinė dieta yra svarbi, kai pasninko intervalas.

Pagaliau patartina lėtai ir atsargiai paleisti intervalo pasninką. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol kūnas pripranta prie pakeitimo. Taip pat patartina pakankamai aprūpinti save skysčiu, kad paskolintumėte, kad būtų išvengta išdžiūvimo.

## fazit

Tačiau svarbu, kad pasninko intervalas netinka visiems ir kad turėtumėte iš anksto gauti medicininę konsultaciją, ypač jei turite tam tikrų ankstesnių ligų ar rizikos veiksnių. Be to, intervalų pasninkas turėtų būti derinamas su subalansuota dieta ir sveika gyvensena.

Apskritai galima sakyti, kad pasninko intervalas yra įdomus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą ar numesti svorio. Moksliniai tyrimai šia tema vis dar yra pradinėje stadijoje, tačiau iki šiol rezultatai yra perspektyvūs ir siūlo įdomias ateities perspektyvas.