Intervalli paastumine: mida teadus ütleb

Intervalli paastumine: mida teadus ütleb

## Intervall paastumine: mida teadus ütleb

## Sissejuhatus

Viimastel aastatel on intervalli paastumine üha enam populaarsust kogunud. Paljud inimesed vannuvad selle toitumismeetodi järgi kaalust alla võtmiseks ja tervise parandamiseks. Kuid mida ütleb teadus intervalli paastumise kohta? Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult praeguseid leide ja valgustame intervalli tükeldamise eeliseid ja puudusi.

## Mis täpselt on intervalli paastumine?

Enne kui me sellesse asja sügavamale sukeldame, on oluline mõista, mida intervall paastumine täpselt tähendab. Intervalli paastumine seisneb regulaarsete söögikordade integreerimises igapäevaellu. Vastupidiselt klassikalisele dieedile ei seisne see peamiselt selle kohta, milliseid toite tuleks süüa või vältida, vaid pigem toidu ajaraamistikku.

Intervalli paastumise vormid on erinevad, mida kõige sagedamini praktiseeritakse, on 16/8 meetod ja dieet 5: 2. 16/8 meetodi abil paastute 16 tundi ja teil on kaheksatunnine söögikordade aken päevas, 5-2 dieedis kahel päeval nädalas sööte ainult 500–600 kalorit ja sööte ülejäänud nädala normaalselt.

## Metabolismi mõju

Uuringud on näidanud, et intervalli paastumisel võib olla positiivne mõju ainevahetusele. 2014. aasta uuringus leiti, et intervalli tükeldamine võib põhjustada kaalukaotust ja parandada insuliinitundlikkust. Pikema paastuperioodi tõttu kasutatakse keha energiavarusid glükogeeni ja rasva kujul. See võib põhjustada rasvapõletuse paranemist ja ainevahetuse suurenemist.

Lisaks on märke, et intervalli paastumine võib julgustada keha kasvuhormooni somatropiini valama. Somatopiinil on oluline roll lihasmassi ja rasvade põletamise suurendamisel. See võib selgitada, miks seostatakse intervalli tükeldamist sageli parema keha koostisega, näiteks rasvavaba kehamassi suurema osakaaluga.

## Mõju kaalukaotusele ja tervisele

Intervall paastumine on osutunud ka tõhusaks kaalukaotuse vahendiks. 2016. aasta uuringus vaadeldi intervalli paastumist ülekaalulistele ja leidis, et see meetod on sama tõhus kui pidevad kalorite piirangud kehakaalu langetamiseks. Lisaks näitas veel üks 2017. aasta uuring, et intervalli paastumine võib vähendada kõhurasva, mis on suurenenud erinevate haiguste, näiteks diabeedi ja südamehaiguste oht.

, kuid mitte ainult kaalulangus, vaid ka üldisest tervisest võib intervalli paastumisest kasu saada. Loomade uuringud on näidanud, et intervalli paastumisel võib avaldada eluiga toimetulekut ja vähendada vanusega seotud haiguste, näiteks vähi ja Alzheimeri tõve riski.

## oluliste punktide kaalumiseks

Vaatamata intervalli paastu paljudele positiivsetele mõjudele on ka olulisi punkte, mida tuleks kaaluda. Ühest küljest ei tohiks kõik intervalli paastumist praktiseerida. Rasedad naised, söömishäiretega inimesed või teatud haigustega inimesed peaksid sellest toitumismeetodist hoiduma või eelnevalt meditsiinilisi nõuandeid saama.

Samuti on oluline, et söögiakna ajal toimuks tasakaalustatud dieet. See, et võite teatud ajaaknas süüa, ei tähenda, et peaksite kõik endasse toppima. Tasakaalustatud ja toitainete rikas dieet on intervalli paastumisel endiselt oluline.

Lõpuks on soovitatav alustada intervalli paastumist aeglaselt ja ettevaatlikult. Keha üleminekuga harjumiseks võib kuluda natuke aega. Samuti on soovitatav end paastu ajal vedelikuga piisavalt varustada, et vältida kuivamist.

## Fazit

Siiski on oluline, et intervalli paastumine ei sobi kõigile ja peaksite eelnevalt meditsiinilisi nõuandeid saama, eriti kui teil on teatud varasemad haigused või riskitegurid. Lisaks tuleks intervalli tükeldamine kombineerida tasakaalustatud dieedi ja tervisliku eluviisiga.

Üldiselt võib öelda, et intervalli paastumine on huvitav võimalus neile, kes soovivad oma tervist parandada või kaalust alla võtta. Selle teema teaduslikud uuringud on alles lapsekingades, kuid senised tulemused on paljutõotavad ja pakuvad tulevikus põnevaid vaatenurki.