Intervall Půst: Co říká věda
Intervall Půst: Co říká věda
## Interval Půst: Co říká věda
## Úvod
V posledních letech si interval nalačno stále více získal popularitu. Mnoho lidí přísahá touto metodou výživy, aby zhubla a zlepšila své zdraví. Co ale říká věda o intervalu půstu? V tomto článku budeme podrobněji popsat současná zjištění a osvětlíme výhody a nevýhody intervalového půstu.
## Co přesně je interval půst?
Než se do věci ponoříme hlouběji, je důležité pochopit, co přesně znamená interval půst. Intervall Půst je o integraci pravidelných jídel do každodenního života. Na rozdíl od klasické stravy se nejedná především o to, které potraviny by se měly jíst nebo se vyhnout, ale spíše o časovém rámci jídla.
Existují různé formy intervalového půstu, které se nejčastěji praktikují, jsou metoda 16/8 a strava 5: 2. S metodou 16/8 se postíte po dobu 16 hodin a máte osmihodinové okno jídla denně, zatímco v 5-2 dietě na dva dny v týdnu jíte pouze 500–600 kalorií a zbytek týdne jíte normálně.
## Účinky na metabolismus
Studie ukázaly, že intervalový půst může mít pozitivní účinky na metabolismus. Studie z roku 2014 zjistila, že interval půst může vést ke hubnutí a zlepšení citlivosti na inzulín. Vzhledem k delším období půstu se energetické rezervy těla používají ve formě glykogenu a tuku. To může vést ke zlepšení spalování tuků a zvýšení metabolismu.
Kromě toho existují náznaky, že intervalový půst může povzbudit tělo, aby vylilo růstový hormon somatropin. Somatropin hraje důležitou roli při budování svalové hmoty a spalování tuků. To by mohlo vysvětlit, proč je interval půst často spojován se zlepšeným složením těla, jako je vyšší podíl tělesné hmoty bez tuku.
## Účinky na hubnutí a zdraví
Intervalové půst se také ukázalo jako účinný prostředek hubnutí. Studie z roku 2016 zkoumala účinky půstu v intervalu na lidi s nadváhou a zjistila, že tato metoda je stejně účinná jako nepřetržitá omezení kalorií, která zhubne. Kromě toho další studie z roku 2017 ukázala, že interval půst může snížit břišní tuk, což je zvýšené riziko různých onemocnění, jako je diabetes a srdeční choroby.
, ale nejen úbytek hmotnosti, ale také obecné zdraví může těžit z intervalu půstu. Studie zvířat ukázaly, že interval půst může mít účinek pro rozvoj života a snížit riziko onemocnění souvisejících s věkem, jako je rakovina a Alzheimerova choroba.
## Chcete -li zvážit důležité body
Navzdory mnoha pozitivním účinkům intervalového půstu existuje také několik důležitých bodů, které je třeba zvážit. Na jedné straně by interval by neměl být praktikován všemi. Těhotné ženy, lidé s poruchami příjmu potravy nebo lidé s určitými chorobami by se měli od této nutriční metody zdržet nebo předem získat lékařskou pomoc.
Je také důležité, aby se během okna jídla odehrála vyvážená strava. Jen proto, že můžete jíst v určitém časovém okně, neznamená, že byste měli do sebe všechno nadávat. Vyvážená a výživa -bohatá strava zůstává při intervalu půstu.
Nakonec je vhodné začít pomalu a pečlivě zahájit interval. Může to trvat nějakou dobu, než si tělo zvykne na přechod. Rovněž je vhodné dodávat se během postníka dostatečně kapalinou, abyste se vyhnuli vyschnutí.
## fazit
Stručně řečeno, lze říci, že věda stále více poskytuje náznaky, že interval půst může mít pozitivní účinky na naše tělo. Od úbytku hmotnosti po zlepšenou citlivost na inzulín na snížení břišního tuku a snížené riziko onemocnění souvisejících s věkem - zdá se, že interval je slibný.Je však důležité, aby interval půst není vhodný pro každého a že byste měli předem získat lékařskou pomoc, zejména pokud máte určité předchozí nemoci nebo rizikové faktory. Kromě toho by mělo být interval půst kombinován s vyváženou stravou a zdravým životním stylem.
Celkově lze říci, že intervalový půst je zajímavou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví nebo zhubnout. Vědecký výzkum na toto téma je stále v plenkách, ale výsledky jsou dosud slibné a nabízejí vzrušující perspektivy pro budoucnost.