心脏健康的营养:您需要知道的

Herzkrankheiten gehören zu den führenden Todesursachen bei Männern und Frauen in den USA. Während bestimmte Lebensstilfaktoren wie die Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts und regelmäßige Bewegung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens wichtig sind, sind die Lebensmittel, die wir konsumieren, genauso wichtig. Eine gesunde Ernährung ist eine Ihrer besten Waffen im Kampf gegen Herzkrankheiten und das Gefühl, am gesündesten zu sein. In der Tat kann die Entscheidung für eine gesunde Herzdiät das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle um 80% senken (helpguide.org). Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist es ein guter Anfang, einfache Änderungen an Ihren Essgewohnheiten und Ihrer …
心脏病是美国男性和女性死亡的主要原因。尽管某些生活方式因素(例如保持稳定的体重和定期运动对于保持健康的心脏都很重要,但我们食用的食物同样重要。健康的饮食是她在反对心脏病的斗争中最好的武器之一,也是最健康的感觉。实际上,健康心脏饮食的决定可以将心脏病和中风的风险降低80%(helpguide.org)。如果您不知道从哪里开始,这是一个很好的开始,您的饮食习惯和您的... (Symbolbild/natur.wiki)

心脏健康的营养:您需要知道的

心脏病是美国男性和女性死亡的主要原因。 尽管某些生活方式因素(例如保持稳定的体重和定期运动对于保持健康的心脏都很重要,但我们食用的食物同样重要。 健康的饮食是她在反对心脏病的斗争中最好的武器之一,也是最健康的感觉。 实际上,健康心脏饮食的决定可以将心脏病和中风的风险降低80%( helpguide.org )。

如果您不知道从哪里开始,那是一个很好的开始,可以简单地改变饮食习惯和饮食。 请注意以下一些技巧,以保持一切清晰,并了解各种营养建议的原因。

请注意您吃的脂肪类型

脂肪对您的饮食很重要; 换句话说,您需要它! 但是,有一些类型的脂肪会对他们的心脏健康产生负面影响。 尤其是,Transfett和饱和脂肪是提供最大原因的两种类型的脂肪。 这两种类型的脂肪可以通过降低HDL胆固醇水平(也称为:好胆固醇)来影响血液中的胆固醇水平,而血液中LDL胆固醇水平的增加(也称为:不良胆固醇)。 如果HDL和LDL胆固醇水平不在正常范围内或不成比例,则可能导致血管壁上积聚过多的胆固醇,从而增加心脏病和中风的风险

含有饱和脂肪的食物是脂肪牛肉,培根,香肠,羊肉,猪油,奶酪,奶酪和其他牛奶产品或两分牛奶。

transfett既是天然发生的,也是人为产生的。 许多油炸食品和包装产品还包含许多Transfett。

美国心脏协会(AHA)建议成年人将饱和脂肪酸的消耗限制在其总卡路里的5%至6%。 Transfett的消费应不到卡路里摄入总量的百分之一。

对盐说不

类似于脂肪,钠是重要的矿物质。 许多身体功能需要钠,包括液体体积,酸碱平衡和信号传播肌肉功能。 但是,太多的钠会隐藏风险。 如果血液中钠的增加,这会增加血管中的水分retention留并导致血压升高。 如果随着时间的流逝没有增加血压,这会给您的心脏带来很大的压力,会导致牙菌斑形成,并最终增加心脏病发作或中风的风险。

钠是一种棘手的成分,当尝试减少量时,需要更多的精力和对细节的注意。 试图减少钠的一个好的起点是检查产品的营养信息。 公司在法律上必须规定其产品中钠和其他成分的数量。 如前所述,钠可以不足,并且在不知道的情况下将食物添加到大量中。

钠很乐意隐藏的地方是您在餐厅订购的餐点和菜肴。 实际上,超过75%的钠摄入量直接来自餐厅的加工食品和食物(哇!)。 为了帮助减少钠摄入量,如果您吃饭或订购,则不会在菜肴中要求任何盐添加剂。

尽管这些技巧似乎要求很高,但您的钠摄入量会大大减少,您的心会很开心。 美国心脏协会(AHA)每天不建议超过2300毫克的钠钠,这对应于一茶匙盐的大小(对于慢性疾病的人来说,建议为1,500毫克,甚至在50多种疾病中降低)。呢 这些技巧的实施不仅有助于遵守这一建议,而且还降低了高血压,中风,心力衰竭,骨质疏松症,胃癌,胃癌,肾脏疾病等的风险。

不要跳过蔬菜(或水果)

我们许多人都知道,吃水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分。 产品消费量的降低与健康状况不佳和严重疾病的风险增加有关。 根据估计,全世界有390万人死亡是由于水果和蔬菜的消费不足(2017年)。 因此,不能排除在日常饮食中包括水果和蔬菜。

在水果和蔬菜中工作非常容易! 无论是冷冻,罐子还是新鲜 - 每个人都足够营养。 如果难以在饮食中吸收水果和蔬菜,请缓慢开始。 尝试在白天逐渐增加水果或蔬菜部分。 如果您现在只吃一部分蔬菜或水果作为饭,请添加一份午餐和晚餐的食物。 如果您慢慢将越来越多的水果和蔬菜放在盘子上,那么此秘诀看起来不那么压倒性。

吃水果和蔬菜的好处 - 每个人都很好! AHA建议至少将其盘子的一半填充水果和蔬菜,以每天满足建议的4½杯水果和蔬菜。 即使该建议似乎不可能,请记住:所有产品数量,DH可以,新鲜或冷冻品种都可以帮助您实现目标,以改善饮食和健康状况。

全谷物产品,精致的谷物和纤维 - 哦,天哪!

让我们了解全谷物,精致的谷物和纤维。 全谷物产品包含整个核心,其中包含3个部分,麸皮,细菌和胚乳,并包含所有类型的重要营养素,例如B族维生素,叶酸,纤维,铁和镁。 另一方面,精制的谷物是地面并加工的,从上面提到的营养中释放了谷物。

纤维有两种形式:不溶性和可溶性。 增加的纤维消耗与降低的“不良”胆固醇水平(记住:LDL胆固醇)和心脏病风险降低有关。 另一个好处是,富含纤维的食物可以帮助您饱满,更少的卡路里。 填充 - 丰富的食物通常也是全谷物! 因此,如果您增加了全谷物消耗,也可以增加纤维消耗。 为什么不用一根襟翼击败两只鸟,然后改用更多的全麦产品呢?

全谷物产品的安装可以帮助改善血液中的胆固醇,并降低心脏病,中风,肥胖和2型糖尿病的风险。 AHA建议,他们吃的谷物中至少有一半是全谷物产品和每天28克纤维消耗。 这包括全谷物面包,糙米,全麦,全麦大麦等食物。

与蛋白质挑剔

对于我们许多人来说,肉是蛋白质的主要来源。 汉堡,牛排和培根等流行的肉类来源富含蛋白质,但饱和脂肪酸的主要来源(记忆:“坏”脂肪)。 这种类型的蛋白质的大量消费会导致许多健康并发症的风险增加,例如肥胖,高胆固醇,斑块形成,当然还有心脏病和中风。 转移到心脏健康的蛋白质来源可以大大降低这些风险,并保持心脏健康的营养。

“肉食”习惯的改变可能很困难,但不必不可能。 蛋白质和肉类消耗的管理一个简单的技巧是用餐的肉类处理,而不是 主要事件。 尝试将肉限制在每天6盎司,对应于2部分( Note :肉的单个部分=卡游戏的大小)。

就心脏健康的蛋白质来源而言,aha,鱼,贝类,无皮禽和切瘦肉,例如各种猪肉碎片。 如果您开始在饮食中加入这些替代蛋白质来源,则可以在心脏健康的情况下处于正确的轨道上。

记住要采取简单的步骤来保护您的心脏和一般健康。

心脏健康的饮食将是对心脏病和中风的最大保护。 开始使用这些心脏健康的技巧,并不断评估您的饮食。 不要让心脏病统治您的世界,并进行最适合您的生活方式和健康目标的改变。

上述哪项提案适合您的健康目标?