Coração -Nutrição Healthy: O que você precisa saber

Herzkrankheiten gehören zu den führenden Todesursachen bei Männern und Frauen in den USA. Während bestimmte Lebensstilfaktoren wie die Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts und regelmäßige Bewegung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens wichtig sind, sind die Lebensmittel, die wir konsumieren, genauso wichtig. Eine gesunde Ernährung ist eine Ihrer besten Waffen im Kampf gegen Herzkrankheiten und das Gefühl, am gesündesten zu sein. In der Tat kann die Entscheidung für eine gesunde Herzdiät das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle um 80% senken (helpguide.org). Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist es ein guter Anfang, einfache Änderungen an Ihren Essgewohnheiten und Ihrer …
As doenças cardíacas são as principais causas de morte entre homens e mulheres nos Estados Unidos. Embora certos fatores de estilo de vida, como manter o peso estável e o movimento regular, sejam importantes para manter um coração saudável, os alimentos que consumimos são igualmente importantes. Uma dieta saudável é uma de suas melhores armas na luta contra doenças cardíacas e a sensação de ser a mais saudável. De fato, a decisão de uma dieta cardíaca saudável pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames em 80% (HelpGuide.org). Se você não sabe por onde começar, é um bom começo, mudanças simples em seus hábitos alimentares e seus ... (Symbolbild/natur.wiki)

Coração -Nutrição Healthy: O que você precisa saber

Doença cardíaca são as principais causas de morte em homens e mulheres nos Estados Unidos. Embora certos fatores de estilo de vida, como manter o peso estável e o movimento regular, sejam importantes para manter um coração saudável, os alimentos que consumimos são igualmente importantes. Uma dieta saudável é uma de suas melhores armas na luta contra doenças cardíacas e a sensação de ser a mais saudável. De fato, a decisão de uma dieta cardíaca saudável pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames em 80% ( helpguide.org ).

Se você não sabe por onde começar, é um bom começo para fazer alterações simples em seus hábitos alimentares e sua dieta. Observe algumas das dicas a seguir para manter tudo claro e entender as razões para as várias recomendações nutricionais.

preste atenção ao tipo de gordura que você come

A gordura é importante para sua dieta; Em outras palavras, você precisa! No entanto, existem tipos de gordura que podem ter um impacto negativo na saúde do coração. Em particular, a gordura transfet e saturada são os dois tipos de gorduras que fornecem mais causas. Esses dois tipos de gorduras podem influenciar o nível de colesterol no sangue, reduzindo o nível de colesterol HDL (também conhecido como: bom colesterol ), enquanto o nível de colesterol LDL é aumentado (também conhecido como: colesterol ruim ) no seu sangue. Se os níveis de colesterol HDL e LDL não estiverem na faixa normal ou forem desproporcionais, isso pode levar ao excesso de colesterol que se acumula nas paredes dos vasos sanguíneos, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames

Os alimentos que contêm gorduras saturadas são carne gordurosa, bacon, salsicha, cordeiro, manteiga de porco, queijo e outros produtos lácteos de leite integral ou dois por cento de leite.

Transfett é naturalmente e produzido artificialmente. Muitos alimentos fritos e produtos embalados também contêm muita transfet.

A American Heart Association (AHA) recomenda os adultos para limitar o consumo de ácidos graxos saturados a cinco a seis por cento de suas calorias totais. O consumo de Transfett deve ser inferior a um por cento da ingestão total de calorias.

diga não ao sal

Semelhante à gordura, o sódio é um mineral vital. O sódio é necessário para muitas funções corporais, incluindo volume líquido, equilíbrio ácido-base e transmissão de sinais para a função muscular. No entanto, muito sódio pode ocultar os riscos. Se o sódio for aumentado na corrente sanguínea, isso pode aumentar a retenção de água nos vasos sanguíneos e causar aumento da pressão arterial. Se o aumento da pressão arterial não for remediado ao longo do tempo, isso pode causar muita tensão em seu coração, contribuir para a formação de placas e, finalmente, aumentar o risco de um ataque cardíaco ou derrame.

O sódio é um ingrediente complicado e requer um pouco mais de esforço e atenção aos detalhes quando são feitas tentativas para reduzir a quantidade. Um bom ponto de partida para tentar reduzir o sódio é verificar as informações nutricionais sobre os produtos. As empresas são legalmente obrigadas a declarar a quantidade de sódio e outros ingredientes em seus produtos. Como já mencionado, o sódio pode ser secreto e os alimentos são adicionados a grandes quantidades sem estar ciente disso.

Um lugar onde o sódio está feliz em se esconder são refeições e pratos que você pede em um restaurante. De fato, mais de 75% da ingestão de sódio vem diretamente de alimentos e alimentos processados ​​do restaurante (uau!). Para ajudar a reduzir a ingestão de sódio, se você comer ou fazer o pedido, não solicita nenhum aditivo de sal em seus pratos.

Embora essas dicas possam parecer exigentes, sua ingestão de sódio será significativamente reduzida e seu coração ficará feliz. A American Heart Association (AHA) não recomenda mais de 2.300 miligramas de sódio por dia, o que corresponde ao tamanho de uma colher de chá de sal (a recomendação é de 1.500 miligramas para pessoas com doenças crônicas e mais abaixo de 50). ! A implementação dessas dicas não apenas ajuda a cumprir essa recomendação, mas também reduz o risco de pressão alta, derrame, insuficiência cardíaca, osteoporose, câncer de estômago, doença renal e muito mais.

não pule os vegetais (ou frutas)

Como muitos de nós sabem, comer frutas e vegetais é uma parte importante de uma dieta saudável. Um consumo reduzido de produtos está associado a problemas de saúde e um risco aumentado de doenças graves. Segundo estimativas, 3,9 milhões de mortes em todo o mundo são devidas ao consumo insuficiente de frutas e vegetais (2017). Portanto, não pode ser descartado para incluir frutas e vegetais em sua dieta diária.

Trabalhar em frutas e legumes é muito fácil! Seja congelado, em latas ou frescos - todo mundo é suficientemente nutritivo. Se fosse difícil absorver frutas e vegetais em sua dieta, comece lentamente. Tente aumentar gradualmente suas porções de frutas ou vegetais durante o dia. Se você agora comer apenas 1 porção de vegetais ou frutas para uma refeição, adicione uma porção para o almoço e outra para o jantar. Se você lentamente colocar mais e mais frutas e legumes no seu prato, essa dica parece menos esmagadora.

A coisa boa de comer frutas e legumes - todo mundo é bom! A AHA recomenda encher pelo menos metade do prato com frutas e legumes para atender às 4 ½ xícaras de frutas e legumes recomendados por dia. Mesmo que essa recomendação pareça impossível, lembre -se: todos os produtos contam, a DH pode, variedades frescas ou congeladas podem ajudar a alcançar seus objetivos, para melhorar sua dieta e saúde.

Produtos de grãos integrais, grãos refinados e fibra - oh meu Deus!

Vamos entender grãos inteiros, grãos refinados e fibras. Os produtos de grãos integrais contêm todo o núcleo, que consiste em 3 partes, farelo, germe e endosperma, e contém todos os tipos de nutrientes importantes, como vitaminas B, ácido fólico, fibra, ferro e magnésio. Por outro lado, os grãos refinados foram moídos e processados, o que libera o grão dos nutrientes mencionados acima.

A fibra está disponível em duas formas: insolúvel e solúvel. O aumento do consumo de fibra está associado a um nível reduzido de colesterol "ruim" Lembre -se de : colesterol LDL) e um risco reduzido de doença cardíaca. Outro bônus é que os alimentos ricos em fibras podem ajudá -lo a se sentir cheio por mais tempo e ter menos calorias. Encha -Rich Foods geralmente também são grãos integrais! Portanto, se você aumentar todo o seu consumo de grãos, também aumentará o consumo de fibra. Por que não bater em dois pássaros com uma aba e mudar para mais produtos integrais?

A instalação de produtos de grãos integrais pode ajudar a melhorar o colesterol no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame, obesidade e diabetes tipo 2. A AHA recomenda que pelo menos metade dos grãos que eles comem sejam produtos de grãos integrais e 28 gramas de fibra por dia consomem. Isso inclui alimentos como pão integral, arroz integral, integral, cevada integral e muito mais.

seja exigente com proteína

Para muitos de nós, a carne é a principal fonte de proteína. As fontes de carne populares como hambúrgueres, bifes e bacon são ricos em proteínas, mas as principais fontes para ácidos graxos saturados ( memória : a gordura "ruim"). Um alto consumo desse tipo de proteínas pode levar a um risco aumentado de muitas complicações à saúde, como obesidade, alto colesterol, formação de placa e, claro, doenças cardíacas e derrames. Uma mudança para as fontes de proteínas saudáveis ​​do coração pode ajudar a reduzir consideravelmente esses riscos e manter uma nutrição healtal -saudável.

Mudanças nos hábitos da “farinha de carne” podem ser difíceis, mas não precisam ser impossíveis. Uma dica simples para o manejo do consumo de proteínas e carne é o tratamento da carne como uma parte da refeição, em vez do evento principal . Tente limitar a carne a 6 onças por dia, o que corresponde a 2 porções ( Nota : parte individual da carne = tamanho do jogo de cartas).

Em termos de fontes de proteínas saudáveis ​​do coração, a AHA, peixe, mariscos, aves sem pele e carne magra cortada, como várias peças de porco recomendadas. Se você começar a incluir essas fontes alternativas de proteínas em sua dieta, poderá estar no caminho certo com a saúde do coração.

Lembre -se de tomar as medidas simples para proteger seu coração e saúde geral.

Uma dieta saudável do coração será sua maior proteção contra doenças cardíacas e golpes. Comece a usar essas dicas de coração e avaliar continuamente sua dieta. Não permita que doenças cardíacas governem seu mundo e faça as alterações que melhor se encaixam em seus objetivos de estilo de vida e saúde.

Quais das propostas acima se encaixam em seus objetivos de saúde?