Medicinalväxter för resan - örter mot jetlag och Co.
Medicinalväxter för resan - örter mot jetlag och Co.
Vem vet inte det? Du kommer färskt från flygplatsen och är helt planerad - jetfördröjningen har slagit! Dessa oönskade resekamrater får vår kropp ur balans och kan tråkiga även de mest spännande äventyren. Men vad händer om jag säger att naturen har lösningen för dina reseproblem? I den här artikeln tittar vi på den vetenskapliga bakgrunden till jetlag och dess effekter på vår kropp. Dessutom presenterar vi de mest effektiva medicinalväxterna som inte bara hjälper till jetlag, utan också kan lindra andra folkmassor. När allt kommer omkring kommer du att lära dig att använda dessa örter korrekt och dosera för att optimera din reseförmåga. Gör dig redo för ett naturligt resepotek - för sorglösa äventyr utan omvägar!
Scientific Foundations of Jetlag och dess effekter på kroppen
jetlag uppstår från skillnaden mellan kroppens inre klocka och de yttre miljöfaktorerna, särskilt när man reser över flera tidszoner. Denna störning avser den cirkadiska rytmen, som är ansvarig för många fysiologiska processer såsom sömn, frisättning av hormon och metabolism. Symtomen på jetlag inkluderar trötthet, koncentrationssvårigheter, sömnstörningar och gastrointestinala klagomål.
Scientific Studies visar att kroppen tar tid att vänja sig till en ny tidszon. Denna anpassningstid varierar beroende på antalet korsade tidszoner. I allmänhet är ju fler tidszoner korsade, desto längre tar acklimatiseringen. En regel säger att kroppen behöver ungefär en dag per korsad tidszon för att reglera sig själv.
De fysiologiska effekterna av jetfördröjning är olika. En vanlig konsekvens är störningen av sömnmönstret, som kan påverka både kvaliteten och mängden sömn. melatonin , ett hormon som reglerar sömn-vakningsrytmen spelar en central roll. För resenärer som förvirrar natten med dagen kan melatoninproduktion störas, vilket gör det svårt att somna.
I en tabell listas vissa frekventa symtom på jetfördröjning och motsvarande fysiologiska orsaker:
Utöver de fysiska symtomen finns det också psykologiska effekter som ofta är mindre uppenbara. Resenärer kan uppleva tecken på stress eller irritabilitet. Sådana psykologiska tillstånd ökar ofta de fysiska symtomen, vilket kan leda till en ond cirkel. Den individuella variationen i reaktion på jetfördröjning är också en viktig faktor. Genetiska predispositioner, ålder och tidigare reseupplevelser kan alla påverka svårighetsgraden av symtomen.
En annan aspekt är möjliga långsiktiga effekter på hälsan. Studier visar att ihållande jetlag kan förknippas med en ökad risk för kroniska sjukdomar som hjärt -kärlsjukdomar och metaboliska störningar. Anpassningen till nya tidsrytmer kan inte bara orsaka kortvariga symtom utan också leda till långsiktiga hälsoproblem.
Effektiva medicinalväxter för att lindra resetjänsten
resesresa, ofta utlöses av jetlag och oregelbunden sömnrytm, kan lindras av olika medicinalväxter. Dessa naturliga medel erbjuder en mängd fytokemikalier som kan syfta till resenärens brunn. De mest kända och mest effektiva medicinalväxterna inkluderar:
- Melisse (Melissa officinalis) Känd för sina lugnande egenskaper, kan hjälpa till att lindra nervositet och förbättra sömnen. Studier har visat att det är effektivt vid minskning av ångest.
- Passion Flower (Passiflora Incarnata) : Denna växt är känd för sin rädsla -upplösning och sömnpromoteringsegenskaper. Den innehåller flavonoider som kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.
- Kamomill (Matricaria Chamomilla) : Chamomill har anti -infflammatoriska och lugnande egenskaper. Det kan användas som en te och väsentlig form för att slappna av kroppen.
- lavendel (lavandula angustifolia) : Lavendelolja är allmänt erkänd för sin sömn -framkallande och avkopplande effekter. Aromaterapi med lavendel kan hjälpa till att bekämpa resefruktan.
- ginseng (Panax Ginseng) : Ginseng kan öka fysisk prestanda och hjälpa till att bekämpa trötthet, vilket är en fördel för resenärer som har långa resor.
Effektiviteten hos dessa medicinalväxter kan ökas med olika former av tillämpning. Här är några vanliga alternativ:
Den högra dosen är avgörande för effektiviteten hos medicinalväxter. I allmänhet är det tillrådligt att observera tillverkarens information och vid behov konsultera en läkare eller alternativ utövare. I många vegetabiliska beredningar är en dos av 300-500 mg extrakt vanligt för de flesta medicinalväxter, men de individuella behoven kan variera.
Det är emellertid viktigt att vara medveten om de möjliga interaktionerna mellan medicinalväxter och annan medicinering. Speciellt i kombination med sedativa eller antidepressiva medel kan vissa medicinalväxter orsaka oönskade effekter. Innan ansökan bör därför grundlig forskning eller råd användas för att säkerställa säkerheten och effektiviteten i applikationen.
Ansökningsformulär och dosering av örter för optimal reseförmåga
Olika medicinska örter och växtextrakt kan användas för optimal reseförmåga. Att välja rätt form och dosering spelar en avgörande roll för att uppnå de önskade effekterna och minimera biverkningar.
- te -preparat: örtte är en av de vanligaste applikationsformerna. De är lätta att förbereda och kan hjälpa till med symtom som sömnlöshet, stress eller magproblem. Ofta använda örter är kamomill, valerian och citronbalsam. Den allmänna dosen är 1-2 teskedar torkade örter per kopp vatten, 1-3 koppar per dag.
- kapslar och surfplattor: För en exakt dosering är kapslar och tabletter ett bekvämt alternativ. Extrakt av Passion Flower eller Valerian finns i olika koncentrationer. Den vanliga doseringen varierar från 200 till 500 mg per dag, beroende på den specifika växten och individuell tolerans.
- Tinkturer: Växtextrakt i alkoholhaltig lösning möjliggör snabb absorption. Vanligtvis rekommenderas 20-30 droppar som en daglig dos, ofta uppdelad i flera intagstider.
- aromaterapi: Eteriska oljor som lavendel och bergamot kan användas genom inandning eller som en rumsdoft för att främja avkoppling under resan. Doseringen varierar, men 3-5 droppar är i diffusorn eller på en näsduk.
Doseringen ska alltid skräddarsys efter individuella behov. För sömnstörningar, till exempel, kan Valerian vara till hjälp, medan passionblomma rekommenderas av rädsla och stress.
en tabell för en snabb översikt över örterna och deras användning:
Det är viktigt att konsultera en läkare eller apotekare innan man använder örter, särskilt med befintliga sjukdomar eller tar medicinering. Enskilda råd säkerställer att biverkningar och interaktioner kan undvikas.
Med tanke på de olika effekterna av jetlag på den mänskliga organismen och möjligheten att använda vegetabiliska åtgärder för att lindra dessa symtom blir det tydligt att integrationen av medicinalväxter i vår reseprocess inte bara kan vara en naturlig utan också en välgrundad strategi. De vetenskapliga stiftelserna och de listade formulärerna erbjuder en omfattande översikt över fördelarna och utmaningarna i samband med användningen av örter under resor. Genom riktad tillämpning och adekvat dos kan resenärer inte bara stödja deras fysiska anpassning, utan också uppleva kvaliteten på deras resa. Hänsyn till detta naturliga botemedel kan således ge ett värdefullt bidrag till en helhetsupplevelse och hållbart förbättra hanteringen av de fysiska konsekvenserna av tidsförändringar.Källor och ytterligare litteratur
litteraturreferenser
- Schäfer, G., & Becker, K. (2016). örtmedicin: Grunder och applikationer . 2. Utgåva. Verlag C. H. Beck.
- Wagner, H., & Kennn, L. (2014). Lärobok för fytoterapi . Elsevier, Urban & Fischer.
- Häberlein, F., & Putz, D. (2018). medicinalväxter för resepoteket . Verlag Hans Huber.
Scientific Studies
- Watanabe, K., & Sawada, Y. (2020). Effekter av örttillskott på sömnkvalitet och jetlag: en systematisk översyn. fytomedicine , 77, 153314.
- Herxheimer, A., & Peters, D. (2020). Melatonin för att förhindra jetlag. Cochrane -databasen för systematiska recensioner , (2), CD004202.
Ytterligare litteratur
- Friedrich, E. (2017). örter och deras effekt på människokroppen . Gräfe och Unzer Verlag.
- Siegel, J. M. (2019). Hälsosamma resor: Tips för att förhindra resor tjäna . Houghton Mifflin Harcourt.