Ceļojuma ārstniecības augi - garšaugi pret reaktīvo lagu un Co.

Ceļojuma ārstniecības augi - garšaugi pret reaktīvo lagu un Co.

Kurš to nezina? Jūs nākat svaigs no lidostas un esat pilnībā plānots - strūklas nobīde ir pārsteidza! Šie nevēlamie ceļojumu pavadoņi atbrīvo mūsu ķermeni līdzsvarā un var blāvi pat aizraujošākie piedzīvojumi. Bet ko tad, ja es jums saku, ka dabai ir risinājums jūsu ceļojuma problēmām? Šajā rakstā mēs apskatām reaktīvo lagu zinātnisko fonu un tā ietekmi uz mūsu ķermeni. Turklāt mēs piedāvājam visefektīvākos ārstniecības augus, kas ne tikai palīdz pret reaktīvo aizkavēšanos, bet arī var mazināt citus pūļus. Galu galā jūs uzzināsit, kā pareizi izmantot šos augus un devu, lai optimizētu jūsu ceļojuma spējas. Gatavojieties dabiskai ceļojumu aptiekai - bezrūpīgiem piedzīvojumiem bez apvedceļiem!

Jetlag zinātniskie pamati un tā ietekme uz ķermeni

Jetlag rodas no neatbilstības starp ķermeņa iekšējo pulksteni un ārējiem vides faktoriem, it īpaši, braucot pa vairākām laika joslām. Šie traucējumi attiecas uz diennakts ritmu, kas ir atbildīgs par daudziem fizioloģiskiem procesiem, piemēram, miegu, hormonu izdalīšanos un metabolismu. Strūklas nobīdes simptomi ir nogurums, koncentrēšanās grūtības, miega traucējumi un zarnu trakta sūdzības.

Zinātniskie pētījumi rāda, ka ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie jaunas laika joslas. Šis adaptācijas laiks mainās atkarībā no šķērsoto laika zonu skaita. Kopumā, jo vairāk laika joslu šķērso, jo ilgāk aklimatizācija prasa. Noteikums saka, ka ķermenim ir vajadzīga apmēram diena vienā sakrustotā laika joslā, lai sevi regulētu.

Jet nobīdes fizioloģiskā ietekme ir dažāda. Bieži sastopamas sekas ir miega modeļa traucējumi, kas var ietekmēt gan miega kvalitāti, gan kvantitāti. Melatonīns , hormons, kas regulē miega nominācijas ritmu, ir galvenā loma. Ceļotājiem, kuri mulsina nakti ar dienu, var traucēt melatonīna ražošanu, kas apgrūtina aizmigšanu.

Tabulā ir uzskaitīti daži bieži strūklas nobīdes simptomi un atbilstošie fizioloģiskie cēloņi:

Papildus fiziskajiem simptomiem ir arī psiholoģiskas sekas, kas bieži ir mazāk acīmredzamas. Ceļotāji var izjust stresa vai aizkaitināmības pazīmes. Šādi psiholoģiski apstākļi bieži palielina fiziskos simptomus, kas var izraisīt apburto loku. Svarīgs faktors ir arī individuālā mainība reakcijā uz reaktīvo aizkavēšanos. Ģenētiskā nosliece, vecums un iepriekšējā ceļojuma pieredze var ietekmēt simptomu smagumu.

Vēl viens aspekts ir iespējama ilgtermiņa ietekme uz veselību. Pētījumi rāda, ka pastāvīgu reaktīvo aizkavēšanos var saistīt ar paaugstinātu hronisku slimību risku, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un metabolisma traucējumiem. Pielāgošanās jaunajiem laika ritmiem var izraisīt ne tikai īslaicīgu simptomus, bet arī izraisīt ilgtermiņa veselības problēmas.

Efektīvi ārstniecības augi ceļojumu mazināšanai

Ceļojuma brauciens, ko bieži izraisa reaktīvā nobīde un neregulārs miega ritms, var mazināt ar dažādiem ārstniecības augiem. Šie dabiskie līdzekļi piedāvā dažādas fitoķīmiskās vielas, kuru mērķis ir ceļotāja akas. Vispazīstamākie un visefektīvākie ārstniecības augi ir:

• Melisse (Melissa officinalis) pazīstams ar nomierinošajām īpašībām, var palīdzēt mazināt nervozitāti un uzlabot miegu. Pētījumi liecina, ka tas ir efektīvs, samazinot trauksmi.
• Passion Flower (Passiflora incarnata) : Šis augs ir pazīstams ar savām bailēm un miega rekvizītiem. Tas satur flavonoīdus, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
• kumelīte (Matricaria Chamomilla) : kumelei ir pretiekaisuma un nomierinošas īpašības. To var izmantot kā tēju un būtisku formu, lai atslābinātu ķermeni.
• lavanda (lavandula angustifolia) : lavandas eļļa tiek plaši atzīta par miega režīmu un relaksējošu iedarbību. Aromterapija ar lavandu var palīdzēt apkarot bailes no ceļojuma.
• Žeņšeņs (Panax žeņšeņs) : Žeņšenis var palielināt fizisko sniegumu un palīdzēt apkarot nogurumu, kas ir priekšrocība ceļotājiem, kuriem ir ilgi ceļojumi.

Šo ārstniecības augu efektivitāti var palielināt ar dažādiem pielietošanas veidiem. Šeit ir dažas kopīgas iespējas:

Pareiza deva ir būtiska ārstniecības augu efektivitātei. Kopumā ieteicams ievērot ražotāja informāciju un, ja nepieciešams, konsultēties ar ārstu vai alternatīvu ārstu. Daudzos dārzeņu preparātos lielākajai daļai ārstniecības augu ir izplatīta 300–500 mg ekstrakta deva, taču individuālās vajadzības var atšķirties.

Tomēr ir svarīgi apzināties iespējamo mijiedarbību starp ārstniecības augiem un citiem medikamentiem. Īpaši kombinācijā ar sedativu vai antidepresantiem daži ārstniecības augi var izraisīt nevēlamu iedarbību. Tāpēc pirms pieteikšanās jāizmanto rūpīgs pētījums vai padomi, lai nodrošinātu lietojumprogrammas drošību un efektivitāti.

Pieteikuma veidlapas un augu deva optimālai ceļojuma spējai

Optimālas pārvietošanās spējas var izmantot dažādus ārstniecības augus un augu ekstraktus. Pareizās formas un devas izvēlei ir izšķiroša loma vēlamo efektu sasniegšanā un blakusparādību samazināšanā.

• tējas preparāti: augu tējas ir viena no visizplatītākajām piemērošanas formām. Tos ir viegli sagatavot un var palīdzēt ar tādiem simptomiem kā bezmiegs, stress vai kuņģa problēmas. Bieži lietotie augi ir kumelīšu, baldriāna un citrona balzams. Vispārējā deva ir 1-2 tējkarotes žāvētu garšaugu uz ūdens tasi, 1-3 tases dienā.
• kapsulas un planšetdatori: Precīza deva, kapsulas un planšetdatori ir ērta iespēja. Ekstrakti, kas izgatavoti no kaislības zieda vai baldriāna, ir pieejami dažādās koncentrācijās. Parastā deva svārstās no 200 līdz 500 mg dienā, atkarībā no īpašās auga un individuālās tolerances.
• tinktūras: Augu ekstrakti alkoholiskā šķīdumā nodrošina ātru absorbciju. Parasti kā ikdienas devu ieteicams 20–30 pilieni, bieži sadalīti vairākos uzņemšanas laikos.
• aromterapija: ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu un bergamotu, var izmantot ieelpojot vai kā istabas aromātu, lai veicinātu relaksāciju ceļojuma laikā. Devas mainās, bet 3-5 pilieni ir difuzorā vai uz kabatlakatiņa.

Deva vienmēr ir jāpielāgo individuālām vajadzībām. Piemēram, miega traucējumiem var būt noderīgs baldriāns, savukārt kaislības zieds ir ieteicams bailēm un stresam.

Tabula ātram ārstniecības augu pārskatam un to lietojumam:

Pirms augu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, īpaši ar esošajām slimībām vai medikamentu lietošanu. Atsevišķi padomi nodrošina, ka var izvairīties no blakusparādībām un mijiedarbības.

avoti un turpmākā literatūra

Literatūras atsauces

• Schäfer, G., & Becker, K. (2016). Augu izcelsmes zāles: pamati un pielietojumi . 2. izdevums. Verlag C. H. Beck.
• Vāgners, H., un Krenns, L. (2014). fitoterapijas mācību grāmata . Elsevier, Urban & Fischer.
• Häberlein, F., & Putz, D. (2018). ārstniecības augi ceļojumu aptiekai . Verlag Hans Huber.

Zinātniskie pētījumi

• Watanabe, K., & Sawada, Y. (2020). Augu piedevu ietekme uz miega kvalitāti un reaktīvo aizkavēšanos: sistemātisks pārskats. fitomedicīna , 77, 153314.
• Herxheimer, A., & Peters, D. (2020). Melatonīns strūklas nobīdes novēršanai. Sistemātisku pārskatu Cochrane datu bāze , (2), CD004202.

Papildu literatūra

• Frīdrihs, E. (2017). Garšaugi un to ietekme uz cilvēka ķermeni . Gräfe un Noter Verlag.
• Siegel, J. M. (2019). Veselīgs ceļojums: Padomi ceļojumu apkalpošanai . Houghton Mifflin Harcourt.