Vaistiniai augalai kelionei - žolelės nuo reaktyvinio atsilikimo ir Co.
Vaistiniai augalai kelionei - žolelės nuo reaktyvinio atsilikimo ir Co.
Kas to nežino? Jūs esate švieži iš oro uosto ir esate visiškai suplanuoti - „Jet Lag“ smogė! Šie nepageidaujami kelionių kompanionai pašalina mūsų kūną iš pusiausvyros ir gali nuobodžiauti net ir labiausiai jaudinančiuose nuotykiuose. O kas, jei aš jums pasakysiu, kad gamta turi jūsų kelionių problemų sprendimą? Šiame straipsnyje apžvelgiame mokslinį reaktyvinio atsilikimo pagrindą ir jo poveikį mūsų kūnui. Be to, mes pristatome efektyviausius vaistinius augalus, kurie ne tik padeda prieš reaktyvinį atsilikimą, bet ir gali sušvelninti kitas minias. Galų gale jūs išmoksite teisingai naudoti šias žoleles ir dozę, kad optimizuotumėte savo kelionės galimybes. Pasiruoškite natūraliai kelionių vaistinei - nerūpestingi nuotykiai be apvažiavimo!
Moksliniai Jetlago pagrindai ir jo poveikis kūnui
Jetlag atsiranda dėl neatitikimo tarp kūno vidaus ir išorinių aplinkos veiksnių, ypač keliaujant per kelias laiko juostas. Šis sutrikimas susijęs su cirkadiniu ritmu, kuris yra atsakingas už daugelį fiziologinių procesų, tokių kaip miegas, hormonų išsiskyrimas ir metabolizmas. Reaktyvinio atsilikimo simptomai yra nuovargis, koncentracijos sunkumai, miego sutrikimai ir virškinimo trakto skundai.
Moksliniai tyrimai rodo, kad kūnui reikia laiko priprasti prie naujos laiko juostos. Šis adaptacijos laikas skiriasi priklausomai nuo perbrauktų laiko juostų skaičiaus. Apskritai, kuo daugiau laiko juostos yra peržengtos, tuo ilgiau užtruks aklimatizacija. Taisyklėje teigiama, kad kūnui reikia maždaug dienos per kirčiuotą laiko juostą, kad būtų galima sureguliuoti.
Fiziologinis reaktyvinio atsilikimo poveikis yra įvairus. Bendra pasekmė yra miego modelio sutrikimas, kuris gali paveikti tiek miego kokybę, tiek kiekį. Melatoninas , hormonas, reguliuojantis miego-paburkšto ritmą, vaidina pagrindinį vaidmenį. Keliautojams, kurie painioja naktį su diena, gali sutrikdyti melatonino gamybą, todėl sunku užmigti.
Lentelėje išvardyti kai kurie dažni reaktyvinio atsilikimo ir atitinkamų fiziologinių priežasčių simptomai:
Be fizinių simptomų, yra ir psichologinis poveikis, kuris dažnai būna ne toks akivaizdus. Keliautojai gali patirti streso ar dirglumo požymius. Tokios psichologinės sąlygos dažnai padidina fizinius simptomus, o tai gali sukelti užburtą ratą. Individualus kintamumas reakcijoje į reaktyvinį atsilikimą taip pat yra svarbus veiksnys. Genetiniai polinkiai, amžius ir ankstesnė kelionių patirtis gali turėti įtakos simptomų sunkumui.
Kitas aspektas yra ilgalaikis poveikis sveikatai. Tyrimai rodo, kad nuolatinis reaktyvinis atsilikimas gali būti susijęs su padidėjusia lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir medžiagų apykaitos sutrikimai, rizika. Adaptacija prie naujų laiko ritmų gali ne tik sukelti trumpalaikius simptomus, bet ir sukelti ilgalaikių sveikatos problemų.
Efektyvūs vaistiniai augalai, skirti palengvinti keliones, tarnauja
Važiavimas kelionėmis, kurias dažnai sukelia reaktyvinis atsilikimas ir nereguliarus miego ritmas, gali būti sušvelnintas įvairių vaistinių augalų. Šios natūralios priemonės siūlo įvairius fitochemikalus, galinčius nukreipti į keliautojo šulinį. Geriausiai žinomi ir veiksmingiausi vaistiniai augalai yra:
- Melisse (Melissa officinalis) , žinomas dėl savo raminančių savybių, gali padėti palengvinti nervingumą ir pagerinti miegą. Tyrimai parodė, kad jis yra efektyvus mažinant nerimą.
- aistros gėlė (passiflora incarnata) : Šis augalas yra žinomas dėl savo baimės -nusistatymo ir miego -populiarėjančių savybių. Jame yra flavonoidų, kurie gali padėti pagerinti miego kokybę.
- ramunėlės („Matricaria Chamomilla“) : Šmomilas turi priešuždegimines ir raminančias savybes. Jis gali būti naudojamas kaip arbata ir esminė forma kūnui atpalaiduoti.
- levandos (Lavandula angustifolia) : levandų aliejus yra plačiai atpažįstamas dėl savo miego skatinimo ir atpalaiduojančio poveikio. Aromaterapija levandų gali padėti kovoti su kelionių baime.
- ženšenis („Panax“ ženšenis) : Ženšenis gali padidinti fizinius rezultatus ir padėti kovoti su nuovargiu, o tai yra pranašumas keliautojams, turintiems ilgas keliones.
Šių vaistinių augalų veiksmingumą galima padidinti įvairiomis taikymo formomis. Čia yra keletas bendrų variantų:
Tinkama dozė yra labai svarbi vaistinių augalų veiksmingumui. Apskritai patartina stebėti gamintojo informaciją ir, jei reikia, pasikonsultuoti su gydytoju ar alternatyviu praktiku. Daugelyje daržovių preparatų daugumai vaistinių augalų įprasta 300–500 mg ekstrakto dozė, tačiau individualūs poreikiai gali skirtis.
Tačiau svarbu žinoti apie galimą vaistinių augalų ir kitų vaistų sąveiką. Kai kurie vaistiniai augalai, ypač kartu su sarativa ar antidepresantais, gali sukelti nepageidaujamą poveikį. Todėl prieš paraišką reikia atlikti išsamius tyrimus ar patarimus, siekiant užtikrinti paraiškos saugumą ir veiksmingumą.
PRIEMONĖS FORMOS IR POVERSIJOS Dozavimas, siekiant optimalios kelionės galimybės
Optimaliam kelionei gali būti naudojamos įvairios vaistinės žolelės ir augalų ekstraktai. Tinkamos formos ir dozavimo pasirinkimas vaidina lemiamą vaidmenį siekiant norimo poveikio ir sumažinant šalutinį poveikį.
- arbatos preparatai: žolelių arbatos yra viena iš labiausiai paplitusių taikymo formų. Juos lengva paruošti ir jie gali padėti simptomams, tokiems kaip nemiga, streso ar skrandžio problemos. Dažnai naudojamos vaistažolės yra ramunėlės, Valerijos ir citrinų balzamas. Bendroji dozė yra 1–2 šaukšteliai džiovintų žolelių viename puodelyje vandens, 1–3 puodeliai per dieną.
- kapsulės ir tabletės: Tikslioms dozėms, kapsulės ir tabletės yra patogi galimybė. Iš aistros gėlių ar Valerijos ištraukų yra skirtingų koncentracijų. Įprasta dozė svyruoja nuo 200 iki 500 mg per dieną, atsižvelgiant į specifinį augalą ir individualų toleranciją.
- tinktūros: Augalų ekstraktai alkoholiniame tirpale leidžia greitai absorbuoti. Paprastai kaip dienos dozę rekomenduojama 20–30 lašų, dažnai padalintų į kelis suvartojimo laikus.
- Aromaterapija: Eteriniai aliejai, tokie kaip levandos ir bergamot, gali būti naudojami įkvėpus arba kaip kambario kvapas, siekiant skatinti atsipalaidavimą kelionės metu. Dozavimas skiriasi, tačiau 3–5 lašai yra difuzoriuje arba ant nosinės.
Dozė visada turėtų būti pritaikyta individualiems poreikiams. Pavyzdžiui, dėl miego sutrikimų Valerijonas gali būti naudingas, o aistros gėlė rekomenduojama baimei ir stresui.
Lentelė, skirta greitam žolelių ir jų naudojimo apžvalgai:
Prieš vartojant vaistažoles, svarbu pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač su esamomis ligomis ar vartoti vaistus. Individualūs patarimai užtikrina, kad būtų galima išvengti šalutinio poveikio ir sąveikos.
Atsižvelgiant į įvairiapusį reaktyvinio atsilikimo poveikį žmogaus organizmui ir galimybę naudoti daržovių priemones šiems simptomams palengvinti, tampa aišku, kad vaistinių augalų integracija į mūsų kelionės procesą gali būti ne tik natūrali, bet ir gerai pagrįsta strategija. Išvardytos moksliniai pagrindai ir formos siūlo išsamią pranašumų ir iššūkių, susijusių su žolelių naudojimu kelionių metu, apžvalga. Atlikdami tikslinį pritaikymą ir tinkamą dozę, keliautojai gali ne tik palaikyti savo fizinę adaptaciją, bet ir patirti savo kelionės kokybę. Taigi, atsižvelgiant į šią natūralią priemonę, būtų galima prisidėti prie holistinės kelionių patirties ir tvariai pagerinti elgesį su fizinėmis laiko pokyčių pasekmėmis.šaltiniai ir kita literatūra
literatūros nuorodos
- Schäfer, G., & Becker, K. (2016). žolelių vaistas: pagrindai ir pritaikymai . 2. Leidimas. Verlag C. H. Beck.
- Wagner, H., & Krenn, L. (2014). fitoterapijos vadovėlis . „Elsevier“, „Urban & Fischer“.
- Häberlein, F., & Putz, D. (2018). Vaistinės vaistinės vaistinės augalai . Verlagas Hansas Huberis.
moksliniai tyrimai
- Watanabe, K., ir Sawada, Y. (2020). Augalinių papildų poveikis miego kokybei ir reaktyviniam atsilikimui: sisteminė apžvalga. fitomedicina , 77, 153314.
- Herxheimeris, A., ir Petersas, D. (2020). Melatoninas už tai, kad užkirstų kelią reaktyviniam atsilikimui. Sisteminių apžvalgų „Cochrane“ duomenų bazė , (2), CD004202.
Tolesnė literatūra
- Friedrichas, E. (2017). žolelės ir jų poveikis žmogaus kūnui . Gräfe ir Unzer Verlag.
- Siegel, J. M. (2019). Sveikos kelionės: patarimai, kaip užkirsti kelią kelionėms servis . Houghtonas Mifflinas Harcourtas.