Plantes médicinales pour le voyage - Herbes contre le décalage horaire et Co.
Plantes médicinales pour le voyage - Herbes contre le décalage horaire et Co.
Qui ne le sait pas? Vous venez frais de l'aéroport et êtes totalement prévu - le décalage horaire a frappé! Ces compagnons de voyage indésirables relâchent notre corps et peuvent atténuer les aventures les plus excitantes. Mais que se passe-t-il si je vous dis que la nature a la solution pour vos problèmes de voyage? Dans cet article, nous examinons le contexte scientifique du décalage horaire et ses effets sur notre corps. En outre, nous présentons les plantes médicinales les plus efficaces qui non seulement aident contre le décalage horaire, mais pouvons également atténuer les autres foules. Après tout, vous apprendrez à utiliser correctement ces herbes et à dose pour optimiser votre capacité de voyage. Préparez-vous pour une pharmacie de voyage naturelle - pour les aventures insouciantes sans détours!
Fondements scientifiques du jetlag et ses effets sur le corps
Jetlag provient de l'écart entre l'horloge interne du corps et les facteurs environnementaux externes, en particulier lorsqu'ils voyagent sur plusieurs fuseaux horaires. Ce trouble concerne le rythme circadien, qui est responsable de nombreux processus physiologiques tels que le sommeil, la libération hormonale et le métabolisme. Les symptômes du décalage horaire comprennent la fatigue, les difficultés de concentration, les troubles du sommeil et les plaintes gastro-intestinales.
Des études scientifiques montrent que le corps prend du temps pour s'habituer à un nouveau fuseau horaire. Ce temps d'adaptation varie en fonction du nombre de fuseaux horaires croisés. En général, plus il y a de fuseaux horaires croisés, plus l'acclimatation prend longtemps. Une règle indique que le corps a besoin d'environ un jour par fuseau horaire croisé pour se réguler.
Les effets physiologiques du décalage horaire sont diversifiés. Une conséquence courante est la perturbation du modèle de sommeil, qui peut affecter à la fois la qualité et la quantité de sommeil. mélatonine , une hormone qui régule le rythme vedette du sommeil joue un rôle central. Pour les voyageurs qui confondent la nuit avec le jour, la production de mélatonine peut être perturbée, ce qui rend difficile de s'endormir.
Dans un tableau, certains symptômes fréquents de décalage horaire et de causes physiologiques correspondants sont répertoriés:
En plus des symptômes physiques, il existe également des effets psychologiques qui sont souvent moins évidents. Les voyageurs peuvent ressentir des signes de stress ou d'irritabilité. Ces conditions psychologiques augmentent souvent les symptômes physiques, ce qui peut conduire à un cercle vicieux. La variabilité individuelle de la réaction au décalage horaire est également un facteur important. Les prédispositions génétiques, l'âge et les expériences de voyage antérieures peuvent toutes influencer la gravité des symptômes.
Un autre aspect est des effets à long terme possibles sur la santé. Des études montrent que le décalage horaire persistant peut être associé à un risque accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et les troubles métaboliques. L'adaptation aux nouveaux rythmes temporels peut non seulement provoquer des symptômes à court terme, mais également entraîner des problèmes de santé à long terme.
Plantes médicinales efficaces pour soulager le service de voyage
Le trajet de voyage, souvent déclenché par le décalage horaire et le rythme de sommeil irrégulier, peut être atténué par diverses plantes médicinales. Ces moyens naturels offrent une variété de phytochimiques qui peuvent viser le bien-être du voyageur. Les plantes médicinales les plus connues et les plus efficaces comprennent:
- Melisse (Melissa officinalis) connu pour leurs propriétés apaisantes, peut aider à soulager la nervosité et à améliorer le sommeil. Des études ont montré qu'il est efficace lors de la réduction de l'anxiété.
- Fleur de Passion (Passiflora Incarnata) : Cette plante est connue pour ses propriétés de peur de la crainte et de la promotion du sommeil. Il contient des flavonoïdes qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.
- Camomille (Matricaria Chamomilla) : La camomille a des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes. Il peut être utilisé comme thé et forme essentielle pour détendre le corps.
- lavande (Lavandula angustifolia) : l'huile de lavande est largement reconnue pour ses effets de propriété et de relaxation du sommeil. L'aromathérapie avec la lavande peut aider à lutter contre la peur des voyages.
- ginseng (Panax ginseng) : le ginseng peut augmenter les performances physiques et aider à lutter contre la fatigue, ce qui est un avantage pour les voyageurs qui ont de longs voyages.
L'efficacité de ces plantes médicinales peut être augmentée par différentes formes d'application. Voici quelques options courantes:
La bonne dose est cruciale pour l'efficacité des plantes médicinales. En général, il est conseillé d'observer les informations du fabricant et, si nécessaire, de consulter un médecin ou un autre praticien. Dans de nombreuses préparations de légumes, une dose de 300 à 500 mg d'extrait est courante pour la plupart des plantes médicinales, mais les besoins individuels peuvent varier.
Cependant, il est important d'être conscient des interactions possibles entre les plantes médicinales et d'autres médicaments. Surtout en combinaison avec Sedativa ou des antidépresseurs, certaines plantes médicinales peuvent provoquer des effets indésirables. Avant l'application, des recherches ou des conseils approfondis doivent donc être utilisés pour assurer la sécurité et l'efficacité de l'application.
Formulaires d'application et dosage des herbes pour une capacité de voyage optimale
Diverses herbes médicinales et extraits de plantes peuvent être utilisées pour une capacité de voyage optimale. Le choix de la bonne forme et de la bonne posologie joue un rôle crucial dans la réalisation des effets souhaités et la minimisation des effets secondaires.
- Préparation du thé: Les thés à base de plantes sont l'une des formes d'application les plus courantes. Ils sont faciles à préparer et peuvent aider à des symptômes tels que l'insomnie, le stress ou les problèmes d'estomac. Les herbes fréquemment utilisées sont la camomille, la valériane et le baume citron. Le dosage général est de 1 à 2 cuillères à café d'herbes séchées par tasse d'eau, 1-3 tasses par jour.
- capsules et tablettes: pour une dose précise, les capsules et les tablettes sont une option pratique. Les extraits en fleur passion ou valériane sont disponibles à différentes concentrations. La posologie habituelle varie de 200 à 500 mg par jour, selon la tolérance spécifique et la tolérance individuelle.
- Teintures: Les extraits de plantes en solution alcoolique permettent une absorption rapide. En règle générale, 20 à 30 gouttes sont recommandées comme une dose quotidienne, souvent divisée en plusieurs temps d'admission.
- aromathérapie: Les huiles essentielles telles que la lavande et la bergamote peuvent être utilisées par inhalation ou comme parfum de pièce pour favoriser la relaxation pendant le voyage. La posologie varie, mais 3-5 gouttes sont dans le diffuseur ou sur un mouchoir.
La posologie doit toujours être adaptée aux besoins individuels. Pour les troubles du sommeil, par exemple, la valériane peut être utile, tandis que Passion Flower est recommandée par la peur et le stress.
une table pour un aperçu rapide des herbes et de leurs utilisations:
Il est important de consulter un médecin ou un pharmacien avant d'utiliser des herbes, en particulier avec les maladies existantes ou la prise de médicaments. Les conseils individuels garantissent que les effets secondaires et les interactions peuvent être évités.
Compte tenu des divers effets du décalage horaire sur l'organisme humain et de la possibilité d'utiliser des remèdes végétaux pour soulager ces symptômes, il devient clair que l'intégration des plantes médicinales dans notre processus de voyage peut non seulement être une stratégie naturelle mais aussi bien fondée. Les fondations scientifiques et les formulaires énumérés offrent un aperçu complet des avantages et des défis associés à l'utilisation des herbes pendant les voyages. Grâce à une application ciblée et à une dose adéquate, les voyageurs peuvent non seulement soutenir leur adaptation physique, mais également connaître la qualité de leur voyage. La prise en compte de ce remède naturel pourrait ainsi apporter une contribution précieuse à une expérience de voyage holistique et améliorer durablement la gestion des conséquences physiques des changements de temps.Sources et littérature supplémentaire
Références de la littérature
- Schäfer, G. et Becker, K. (2016). Herbal Médecine: bases et applications . 2. Édition. Verlag C. H. Beck.
- Wagner, H. et Krenn, L. (2014). manuel de phytothérapie . Elsevier, Urban & Fischer.
- Häberlein, F., et Putz, D. (2018). plantes médicinales pour la pharmacie de voyage . Verlag Hans Huber.
Études scientifiques
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- Herxheimer, A. et Peters, D. (2020). Mélatonine pour prévenir le décalage horaire. La base de données Cochrane des revues systématiques , (2), CD004202.
Littérature supplémentaire
- Friedrich, E. (2017). Herbes et leur effet sur le corps humain . Gräfe et Unzer Verlag.
- Siegel, J. M. (2019). Voyages sains: conseils pour prévenir les voyages de service . Houghton Mifflin Harcourt.