Léčivé rostliny pro cestu - byliny proti Jet Lag and Co.

Léčivé rostliny pro cestu - byliny proti Jet Lag and Co.

Kdo to neví? Z letiště přicházíte čerstvé a jste zcela naplánováni - jet zpoždění! Tito nežádoucí společníci cesty dostanou naše tělo z rovnováhy a mohou otupit i ta nejzajímavější dobrodružství. Ale co když vám řeknu, že příroda má řešení pro vaše cestovní problémy? V tomto článku se podíváme na vědecké pozadí tryskového zpoždění a jeho účinky na naše tělo. Kromě toho představujeme nejúčinnější léčivé rostliny, které nejen pomáhají proti lagům proudu, ale také mohou zmírnit další davy. Koneckonců, naučíte se, jak tyto byliny správně používat a dávku k optimalizaci schopnosti cestování. Připravte se na lékárnu přirozené cestování - pro bezstarostné dobrodružství bez objížďky!

Vědecké základy JetLag a jeho účinky na tělo

JetLag vzniká z nesrovnalostí mezi vnitřními hodinami těla a vnějšími faktory prostředí, zejména při cestování po několika časových pásmech. Tato porucha se týká cirkadiánního rytmu, který je zodpovědný za mnoho fyziologických procesů, jako je spánek, uvolňování hormonů a metabolismus. Mezi příznaky zpoždění trysky patří únava, potíže s koncentrací, poruchy spánku a gastrointestinální stížnosti.

Vědecké studie ukazují, že tělo vyžaduje čas, než si zvykne na nové časové pásmo. Tato doba přizpůsobení se liší v závislosti na počtu zkřížených časových pásů. Obecně platí, že čím více časových pásů se zkříží, tím delší aklimatizace trvá. Pravidlo říká, že tělo potřebuje asi den za zkřížené časové pásmo, aby se regulovalo.

Fyziologické účinky zpoždění trysky jsou rozmanité. Běžným důsledkem je narušení vzorce spánku, který může ovlivnit jak kvalitu, tak množství spánku. melatonin , hormon, který reguluje rytmus bdění spánku a bdění, hraje ústřední roli. Pro cestovatele, kteří zaměňují noc s dnem, může být produkce melatoninu narušena, což ztěžuje usnutí.

V tabulce jsou uvedeny některé časté příznaky zpoždění a odpovídající fyziologické příčiny:

Kromě fyzických příznaků existují také psychologické účinky, které jsou často méně zřejmé. Cestovatelé mohou zažít známky stresu nebo podrážděnosti. Takové psychologické stavy často zvyšují fyzické příznaky, které mohou vést k začarovanému kruhu. Důležitým faktorem je také individuální variabilita reakce na zpoždění proudu. Genetické predispozice, věk a předchozí cestovní zkušenosti mohou ovlivnit závažnost příznaků.

Další aspekt jsou možné dlouhodobé účinky na zdraví. Studie ukazují, že přetrvávající zpoždění proudu může být spojeno se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a metabolické poruchy. Adaptace novým časovým rytmům může nejen způsobit příznaky krátkodobých termínů, ale také vést k dlouhodobým zdravotním problémům.

Efektivní léčivé rostliny pro uvolnění cestování porcí

Ride of Travel, často spuštěná jet zpožděním a nepravidelným spánkovým rytmem, lze zmírnit různými léčivými rostlinami. Tyto přirozené prostředky nabízejí celou řadu fytochemikálií, které se mohou zaměřit na studnu cestovatele. Nejznámější a nejúčinnější léčivé rostliny zahrnují:

• Melisse (Melissa officinalis) známý pro své uklidňující vlastnosti, může pomoci zmírnit nervozitu a zlepšit spánek. Studie ukázaly, že je účinný při snižování úzkosti.
• Mussing Flower (Passiflora Incartata) : Tato rostlina je známá svým strachem -rezolucí a vlastnostmi podporujícími spánek. Obsahuje flavonoidy, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku.
• heřmánek (Matricaria Chamomilla) : Heřmánek má anti -zánětlivé a uklidňující vlastnosti. K uvolnění těla může být použit jako čajový a základní formu.
• levandule (LaVandula angustifolia) : levandulový olej je široce uznáván pro jeho spací a relaxační účinky. Aromaterapie levandulem může pomoci bojovat proti strachu v cestování.
• ginseng (Panax Ginseng) : Ginsen může zvýšit fyzický výkon a pomoci v boji proti únavě, což je výhoda pro cestovatele, kteří mají dlouhé cesty.

Účinnost těchto léčivých rostlin může být zvýšena různými formami aplikace. Zde je několik běžných možností:

Správná dávka je zásadní pro účinnost léčivých rostlin. Obecně je vhodné dodržovat informace výrobce a v případě potřeby konzultovat lékaře nebo alternativního lékaře. V mnoha rostlinných přípravcích je pro většinu léčivých rostlin běžná dávka extraktu 300–500 mg, ale individuální potřeby se mohou lišit.

Je však důležité si být vědom možných interakcí mezi léčivými rostlinami a jinými léky. Zejména v kombinaci s sedativou nebo antidepresivami mohou některé léčivé rostliny způsobit nežádoucí účinky. Před aplikací by proto měl být proto k zajištění bezpečnosti a efektivity aplikace použit důkladný výzkum nebo radu.

Formuláře žádosti a dávkování bylin pro optimální cestovní schopnost

Pro optimální cestovní schopnost lze použít různé léčivé byliny a rostlinné extrakty. Výběr správné formy a dávkování hraje klíčovou roli při dosahování požadovaných účinků a minimalizaci vedlejších účinků.

• přípravky čaje: Bylinné čaje jsou jednou z nejběžnějších forem aplikace. Snadno se připravují a mohou pomoci s příznaky, jako je nespavost, stres nebo žaludeční problémy. Často používané byliny jsou heřmánek, valeriánský a citronový balzám. Obecná dávka je 1-2 lžičky sušených bylin na šálek vody, 1-3 šálky denně.
• kapsle a tablety: Pro přesnou dávku, tobolky a tablety jsou vhodnou možností. Výňatky vyrobené z mučenky nebo valeriánu jsou k dispozici v různých koncentracích. Obvyklé dávkování se pohybuje od 200 do 500 mg denně, v závislosti na konkrétní rostlině a individuální toleranci.
• tinktury: rostlinné extrakty v alkoholickém roztoku umožňují rychlou absorpci. Obvykle se jako denní dávka doporučuje 20-30 kapek, často rozdělených do několika časů sání.
• aromaterapie: éterické oleje, jako je levandule a bergamot, mohou být použity inhalací nebo jako vůně místnosti k podpoře relaxace během cesty. Dávka se mění, ale 3-5 kapky jsou v difuzoru nebo na kapesníku.

Dávkování by mělo být vždy přizpůsobeno individuálním potřebám. Například u poruch spánku může být Valerian užitečný, zatímco mučenka se doporučuje pro strach a stres.

Tabulka pro rychlý přehled bylin a jejich použití:

Je důležité konzultovat s lékařem nebo lékárníkem před použitím bylin, zejména se stávajícími chorobami nebo užíváním léků. Individuální rady zajišťují, že lze zabránit vedlejším účinkům a interakcím.

Zdroje a další literatura

Reference literatury

• Schäfer, G., & Becker, K. (2016). bylinná lék: Základy a aplikace . 2. vydání. Verlag C. H. Beck.
• Wagner, H., & Krenn, L. (2014). Učebnice fytoterapie . Elsevier, Urban & Fischer.
• Häberlein, F., & Putz, D. (2018). Léčivé rostliny pro lékárnu cestovního ruchu . Verlag Hans Huber.

Scientific Studies

• Watanabe, K., & Sawada, Y. (2020). Účinky bylinných doplňků na kvalitu spánku a zpoždění proudu: systematický přehled. fytomedicin , 77, 153314.
• Herxheimer, A., & Peters, D. (2020). Melatonin za prevenci zpoždění proudu. Cochrane databáze systematických recenzí , (2), CD004202.

Další literatura

• Friedrich, E. (2017). byliny a jejich účinek na lidské tělo . Gräfe a Unzer Verlag.
• Siegel, J. M. (2019). Zdravé cestování: Tipy pro prevenci cestování slouží . Houghton Mifflin Harcourt.