Лекарствени растения за пътуването - билки срещу джет лаг и Co.
Лекарствени растения за пътуването - билки срещу джет лаг и Co.
Кой не знае това? Идвате свежи от летището и сте напълно планирани - ударът на реактивния лаг е ударил! Тези нежелани спътници за пътуване изваждат тялото ни от равновесие и могат да притъпят дори и най -вълнуващите приключения. Но какво ще стане, ако ви кажа, че природата има решение за вашите проблеми с пътуването? В тази статия разглеждаме научния фон на джет изоставането и неговите ефекти върху нашето тяло. В допълнение, ние представяме най -ефективните лечебни растения, които не само помагат срещу джет лаг, но могат да облекчат и други тълпи. В крайна сметка ще научите как да използвате тези билки правилно и дозата, за да оптимизирате способността си за пътуване. Пригответе се за естествена аптека за пътуване - за безгрижни приключения без отклонения!
Научни основи на Jetlag и неговите ефекти върху тялото
Jetlag възниква от разминаването между вътрешния часовник на тялото и външните фактори на околната среда, особено когато пътувате в няколко времеви зони. Това разстройство се отнася до циркадния ритъм, който е отговорен за много физиологични процеси като сън, освобождаване на хормони и метаболизъм. Симптомите на забавяне на струята включват умора, трудности от концентрация, нарушения на съня и стомашно -чревни оплаквания.
Научните изследвания показват, че тялото отнема време, за да свикне с нова часова зона. Това време за адаптиране варира в зависимост от броя на кръстосаните часови зони. Като цяло, колкото повече часови зони са кръстосани, толкова по -дълго отнема аклиматизацията. Правило гласи, че тялото се нуждае от около един ден на кръстосана часова зона, за да се регулира.
Физиологичните ефекти от джет изоставането са разнообразни. Често срещано следствие е нарушаването на модела на сън, което може да повлияе както на качеството, така и количеството на съня. мелатонин , хормон, който регулира ритъма за сън-събуждане, играе централна роля. За пътешествениците, които объркват нощта с деня, производството на мелатонин може да бъде нарушено, което затруднява заспиването.
В таблица са изброени някои чести симптоми на джет изоставане и съответните физиологични причини:
<Таблица>В допълнение към физическите симптоми има и психологически ефекти, които често са по -малко очевидни. Пътуващите могат да изпитат признаци на стрес или раздразнителност. Такива психологически състояния често увеличават физическите симптоми, което може да доведе до порочен кръг. Индивидуалната променливост в реакцията на джет изоставане също е важен фактор. Генетичните предразположения, възраст и предишен опит в пътуването могат да повлияят на тежестта на симптомите.
Друг аспект са възможни дългосрочни ефекти върху здравето. Проучванията показват, че персистиращата струйна лаг може да бъде свързана с повишен риск от хронични заболявания като сърдечно -съдови заболявания и метаболитни нарушения. Адаптацията към нови времеви ритми може не само да причини краткосрочни симптоми, но и да доведе до дългосрочни здравословни проблеми.
Ефективни лечебни растения за облекчаване на сервирането на пътуването
Пътуването на пътуванията, често задействано от джет изоставане и неправилен ритъм на съня, може да бъде облекчено от различни лечебни растения. Тези естествени средства предлагат разнообразие от фитохимикали, които могат да се насочат към благосъстоянието на пътешественика. Най -известните и най -ефективни лечебни растения включват:
- Melisse (Melissa officinalis) Известен със своите успокояващи свойства, може да помогне за облекчаване на нервността и подобряване на съня. Проучванията показват, че той е ефективен при намаляване на тревожността. ; Той съдържа флавоноиди, които могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. ; Може да се използва като чай и съществена форма за отпускане на тялото. ; Ароматерапията с лавандула може да помогне за борба с страха за пътуване. ;
Ефективността на тези лечебни растения може да бъде увеличена с различни форми на приложение. Ето някои общи варианти:
<Таблица>Правилната доза е от решаващо значение за ефективността на лечебните растения. По принцип е препоръчително да се наблюдава информацията на производителя и, ако е необходимо, да се консултирате с лекар или алтернативен практикуващ. В много зеленчукови препарати дозата от 300-500 mg екстракт е често срещана за повечето лечебни растения, но индивидуалните нужди могат да варират.
Въпреки това е важно да се запознаят с възможните взаимодействия между лечебните растения и други лекарства. Особено в комбинация със седатива или антидепресанти, някои лечебни растения могат да причинят нежелани ефекти. Преди приложението трябва да се използват задълбочени проучвания или съвети, за да се гарантира безопасността и ефективността на приложението.
Форми за приложение и доза билки за оптимална способност за пътуване
Различни лекарствени билки и растителни екстракти могат да се използват за оптимална способност за пътуване. Изборът на правилната форма и дозата играе решаваща роля за постигане на желаните ефекти и минимизиране на страничните ефекти.
- Препарати за чай: Билковите чайове са една от най -често срещаните форми на приложение. Те са лесни за приготвяне и могат да помогнат при симптоми като безсъние, стрес или стомашни проблеми. Често използваните билки са лайка, валериански и лимонов балсам. Общата доза е 1-2 чаени лъжички сушени билки на чаша вода, 1-3 чаши на ден.
- Капсули и таблетки: За точна доза, капсули и таблетки са удобен вариант. Екстрактите, направени от страст цвете или валериан, се предлагат в различни концентрации. Обичайната доза варира от 200 до 500 mg на ден, в зависимост от специфичното растение и индивидуална толерантност.
- тинктури: Растителните екстракти в алкохолен разтвор позволяват бърза абсорбция. Обикновено 20-30 капки се препоръчват като дневна доза, често разделена на няколко времена на приемане.
- Ароматерапия: Етеричните масла като лавандула и бергамот могат да се използват чрез вдишване или като аромат на стаята за насърчаване на релаксацията по време на пътуването. Дозировката варира, но 3-5 капки са в дифузора или на носна кърпа.
Дозировката винаги трябва да бъде съобразена с индивидуалните нужди. За нарушения на съня, например, Валериан може да бъде полезен, докато страстното цвете се препоръчва от страх и стрес.
Таблица за бърз преглед на билките и техните употреби:
<Таблица>Важно е да се консултирате с лекар или фармацевт, преди да използвате билки, особено със съществуващи заболявания или приемане на лекарства. Индивидуалният съвет гарантира, че страничните ефекти и взаимодействията могат да бъдат избегнати.
С оглед на разнообразните ефекти на закъснението на струята върху човешкия организъм и възможността за използване на зеленчукови лекарства за облекчаване на тези симптоми, става ясно, че интегрирането на лечебните растения в нашия процес на пътуване може не само да бъде естествена, но и добре създадена стратегия. Научните основи и изброените формуляри предлагат изчерпателен преглед на предимствата и предизвикателствата, свързани с използването на билки по време на пътуването. Чрез целенасочено приложение и адекватна доза пътешествениците могат не само да подкрепят физическата си адаптация, но и да изпитат качеството на пътуването си. По този начин обмислянето на това естествено средство може да допринесе за ценен принос за цялостен опит в пътуването и устойчиво да подобри работата с физическите последици от смяната на времето.Източници и допълнителна литература
ЛИТЕРАТУРНИ РЕФЕРЕНТИ
- Schäfer, G., & Becker, K. (2016). Билков лекар: Основи и приложения . 2. Издание. Verlag C. H. Beck.
- Wagner, H., & Krenn, L. (2014). Учебник по фитотерапия . Elsevier, Urban & Fischer.
- Häberlein, F., & Putz, D. (2018). Лекарствени растения за аптеката за пътуване . Верлаг Ханс Хубер.
Научни изследвания
- Watanabe, K., & Sawada, Y. (2020). Ефекти на билковите добавки върху качеството на съня и забавянето на струята: систематичен преглед. фитомедицин , 77, 153314.
- Herxheimer, A., & Peters, D. (2020). Мелатонин за предотвратяване на джет изоставане. Базата данни на Cochrane на систематични прегледи , (2), CD004202.
Допълнителна литература
- Friedrich, E. (2017). билки и техният ефект върху човешкото тяло . Gräfe и Unzer Verlag.
- Siegel, J. M. (2019). Здравословно пътуване: Съвети за предотвратяване на сервиране на пътуването . Houghton Mifflin Harcourt.