Sveti bosiljak - Top 12 zdravstvenih dobrobiti Tulsija + recept za čaj

Sveti bosiljak - Top 12 zdravstvenih dobrobiti Tulsija + recept za čaj

Bilo da ga koristite za ublažavanje stresa, poboljšanje sna ili jačanje imunološkog sustava, sveti bosiljak – koji se naziva i tulsi – nevjerojatna je biljka. Prema hinduističkoj religiji, biljka je zemaljska manifestacija božice posvećena Višnuu, bogu koji čuva kreaciju i život. Tulsi se često uzgaja oko hinduističkih svetilišta i nudi se kao sveta biljka u obožavanju. Zbog svoje uloge u ovoj religiji, neki smatraju da je žvakanje lišća čin nepoštovanja. Zbog njegovih brojnih terapeutskih svojstava, ayurvedski praktičari stoljećima koriste sveti bosiljak (izvor).

Što je bosiljak?

Sveti bosiljak ( Ocimum sanctum , ponekad također Ocimum tenuiflorum tzv) zelena je lisnata biljka s ljubičastim cvjetovima (izvor). Ovaj aromatični grm pripada obitelji metvice i porijeklom je iz Indije. Nemojte brkati sveti bosiljak sa slatkim bosiljkom (koji se naziva i tajlandski bosiljak), koji se obično koristi u kuhanju. Iako srodne, to su dvije različite biljke. Listovi, sjemenke i cvjetovi svetog bosiljka sadrže mnoge hranjive tvari, uključujući vitamin A, vitamin C, kalcij, cink i željezo (izvor).

Dobrobiti uzimanja svetog bosiljka

I drevna tradicija i moderna znanost pripisuju brojne zdravstvene dobrobiti svetom bosiljku (izvor).Pružatelji prirodnih zdravstvenih usluga koriste ovu biljku za promicanje zdravlja pluća, jetre, očiju, bubrega, kostiju, štitnjače, metabolizma i dišnog sustava. U prošlosti su liječnici također koristili bosiljak za kožne bolesti i za smirivanje probavnih problema. Ispod su najčešće dobrobiti koje sveti bosiljak pruža.

1. Smanjuje povremenu tjeskobu i stres

Sveti bosiljak je prirodni adaptogen, tvar koja smanjuje povremenu tjeskobu i stres. Adaptogeni pomažu vašem tijelu da se prilagodi stresu jačanjem vašeg imunološkog sustava, povećanjem izdržljivosti i balansiranjem raspoloženja. Kada je nekoliko ljudi uzimalo 500 mg svetog bosiljka dva puta dnevno, izvijestili su o poboljšanju općeg raspoloženja (izvor). Dva antioksidansa ova biljka sadrži, ružmarinska kiselina i karnozna kiselina, pomažu u zaštiti stanica. Ovi snažni antioksidansi suprotstavljaju se slobodnim radikalima i zračenju te se bore protiv stresa iz okoliša na staničnoj razini (izvor).

2. Podržava uravnotežen šećer u krvi

Pozitivna podrška razini šećera u krvi koju daje sveti bosiljak jedna je od najsnažnijih i najvažnijih dobrobiti. Kada su ljudi s dijabetesom neovisnim o inzulinu uzimali 2,5 g (2500 mg) listova svetog bosiljka dnevno tijekom četiri tjedna, imali su normalniju razinu šećera u krvi (izvor). Može uzrokovati značajno smanjenje razine šećera u krvi natašte i razine šećera u krvi. Ako to pokušavate staviti pod kontrolu, pogledajte naš članak o prirodnim načinima snižavanja šećera u krvi.

3. Pomaže zdravlju srca

Ispostavilo se da sveti bosiljak također može koristiti zdravlju vašeg srca. Tim istraživača ispitao je kako eterično ulje eugenola - jedna od komponenti svetog bosiljka - utječe na dijabetes. Otkrili su da potiče zdravu razinu kolesterola (izvor). Druge su studije pokazale da biljka može pomoći u promicanju normalnog krvnog tlaka kod ljudi (izvor). Ukratko, sveti bosiljak može ojačati kardiovaskularni sustav i poboljšati zdravlje srca.

4. Osvježava dah

Ako sami uzgajate biljku, možete žvakati listove svetog bosiljka kao osvježivač usta (izvor). Sveti bosiljak je biljka koja može odvratiti klice u ustima i pružiti vam svježiji dah i bolju njegu oralnog zdravlja. Također možete kupiti sveti bosiljak u prahu, koji je mljeveno lišće, i koristiti ga umjesto paste za zube. Jednostavno pospite malo na četkicu za zube i operite kao i obično. Kako biste pronašli druge načine za osvježenje daha, pogledajte naš članak 7 biljaka za loš zadah.

5. Poboljšava san

Možda biste trebali dodati sveti bosiljak u svoju noćnu rutinu kako biste bolje spavali. Nakon što je skupina istraživača iz Indije dala odraslima u dobi od 18 do 65 godina 1200 mg svetog bosiljka prije spavanja, imali su mirniji san i osjećali su se manje umorno tijekom dana (izvor).

6. Ublažava povremene glavobolje

Jedna od najpopularnijih upotreba svetog bosiljka je za ublažavanje glavobolje (izvor). Ayurvedski praktičari vjeruju da biljka uravnotežuje tri doshe, koje su energije u tijelu. Sveti bosiljak se također koristi u Ayurvedi za ublažavanje tjelesne napetosti koja uzrokuje glavobolju. Studije su pokazale da pacijenti koji redovito uzimaju dodatke svetog bosiljka imaju manje glavobolja (izvor).

7. Ublažava bolove u uhu

Ako vas boli uho, sveti bosiljak može pomoći. Kap soka iz lišća očito može ublažiti i ublažiti bolove u uhu kod djece i odraslih (izvor). To bi moglo biti povezano s njegovom sposobnošću da smanji osjetljivost na bol, kao i oticanje i iritaciju u tijelu (izvor).

8. Štiti želudac

Drevni praktičari Ayurvede koristili su sveti bosiljak za želučane bolesti; Znanost je od tada potvrdila njegove dobrobiti za probavni sustav. Istraživači su otkrili da ulje svetog bosiljka potiče zdravu sluznicu želuca (izvor). Čak vas može spriječiti da vas uopće zaboli trbuh (izvor).

9. Smanjuje temperaturu tijela

Ljudi su stoljećima koristili sveti bosiljak – posebno sok od svježih listova – za smanjenje temperature i jačanje imunološkog sustava (izvor). U davna vremena ljudi su čak koristili sveti bosiljak za liječenje malarije. Eugenol u svetom bosiljku korišten je protiv ličinki komaraca koji uzrokuju malariju (izvor).

10. Poboljšava zdravlje kože

Eugenol koji se nalazi u svetom bosiljku – spoj koji se također nalazi u ulju klinčića – odvraća štetne organizme. Bakterije poput Cutibacterium acnes (ranije pod nazivom Propionibacterium acnes ) može uzrokovati akne i manje mrlje na koži. Razne kombinacije biljnih gelova protiv akni s kombinacijama bosiljka, krep jasmina i ulja čajevca jednako su učinkovite kao i drugi proizvodi na tržištu za akne (izvor).

11. Pospješuje rad mozga

Poput ajurvedske biljke ashwagandha, sveti bosiljak podržava kognitivnu funkciju – drugim riječima, pamćenje i učenje. Jača antistresne agense u mozgu. Točnije, sveti bosiljak poboljšava aktivnost mozga povećanjem aktivnosti glutation peroksidaze – enzima koji štiti vaše stanice od oksidativnog oštećenja (izvor). Sveti bosiljak čak može zaštititi neurone u mozgu od oštećenja (izvor).

12. Promiče zdravlje očiju

Tradicionalno, liječnici su koristili kapi za oči od svetog bosiljka za različita stanja, uključujući kataraktu, glaukom ili konjunktivitis. Kapi za oči koje sadrže ekstrakt lista imaju umirujuće antioksidativno djelovanje koje smanjuje crvenilo i iritaciju te poboljšava zdravlje očiju (izvor).

Tulsi – nutritivne vrijednosti svetog bosiljka

Jedan gram svježeg bosiljka ima 0 kalorija i 3 mg kalija, ali nema masti, kolesterola, natrija ili šećera (izvor). Sveti bosiljak također sadrži tragove vitamina A i C, kalcija i željeza. Koncentrirani ekstrakti i eterična ulja mogu osigurati više ovih hranjivih tvari.

Kako uzimati bosiljak

Sveti bosiljak dostupan je u mnogim oblicima, poput praha, eteričnih ulja, ekstrakata i čajeva. Sveti bosiljak možete uzgajati ili kupiti svježeg. Mogu se koristiti sjeme, listovi i cvjetovi.

čaj

Da biste napravili šalicu čaja od svetog bosiljka, pogledajte ovaj umirujući recept koji kombinira tulsi s drugim biljkama koje pomažu kod tjeskobe. Sastojke možete staviti u samonapunjenu vrećicu čaja ili metalnu cjediljku ili jednostavno sve zajedno prokuhati u tavi ili kuhalu za vodu pa procijediti začinsko bilje.

Recept za Tulsi čaj za ublažavanje stresa

Sastojci

• 1/4 Teelöffel getrocknete Rosenknospen
• 1 Teelöffel Pfefferminzblätter
• 1 Teelöffel Kamille
• 1 ml flüssiger Tulsi Extrakt
• 1 Tasse heißes Wasser
• 1 Teelöffel Stevia oder roher Honig

priprema

1. Die getrockneten Rosenknospen, Pfefferminzblätter und die Kamille 10 Minuten in heißem Wasser einweichen.
2. Den Tulsi-Extrakt absieben und zum Tee geben.
3. Auf Wunsch mit Stevia oder rohem Honig süßen.
4. Genießen Sie Ihren beruhigenden Tee!

Eterično ulje

Sveti bosiljak ima toplu, ljutu, slatku aromu. Kada koristite eterično ulje bosiljka, imajte na umu da je izuzetno koncentrirano. Stoga ga morate razrijediti u ulju nosaču kao što je bademovo ili kokosovo ulje prije nego što ga nanesete na kožu. Dodavanjem ulja svetog bosiljka u difuzor možete poboljšati aromu svog doma. Eterična ulja ne morate razrjeđivati ​​kada ih koristite u difuzoru. Nikada ne uzimajte eterično ulje oralno osim ako nije certificirano za upotrebu u hrani.

Tablete za suplemente

Dostupni su mnogi dodaci prehrani sa svetim bosiljkom. Obično dolaze u dozi od 500 mg po tableti i možete ih uzeti nekoliko odjednom kako biste dobili željenu količinu.

ekstrakt

Uvijek tražite najčišće organske ekstrakte najviše kvalitete. Preporučamo izbjegavanje ekstrakcija na bazi etanola i alkohola.

Tulsi – nuspojave svetog bosiljka

U kliničkim ispitivanjima na ljudima, istraživači su otkrili da sveti bosiljak nema nuspojave (izvor), ali neke studije su otkrile da smanjuje plodnost kod životinja (izvor). Sveti bosiljak može utjecati na spermatogenezu zbog ursolinske kiseline koju sadrži (izvor). Stoga ga izbjegavajte ako pokušavate postati otac djeteta. Nije poznato kako ova biljka djeluje na trudnice i dojilje. Stoga ga izbjegavajte osim ako liječnik ne kaže drugačije (izvor). Međutim, općenito, sveti bosiljak je siguran za upotrebu i ima mnoga ljekovita svojstva.

Uzgoj svetog bosiljka

Ako želite sami uzgajati sveti bosiljak, on uspijeva u zatvorenom prostoru, ali se može uzgajati i na otvorenom, ovisno o klimi. U Sjedinjenim Državama, biljka najbolje raste u zonama otpornosti biljaka 10 i 11 Ministarstva poljoprivrede SAD-a (USDA) – ili ekvivalentno u cijelom svijetu. Ne podnosi mraz, pa je biljku najbolje držati na temperaturi iznad 10°C.

Sjeme svetog bosiljka zahtijeva tople temperature da bi proklijalo. Stoga je ovu biljku najbolje saditi u proljeće. Biljka uspijeva na punom suncu i vlažnom tlu. Općenito, sveti bosiljak može doseći visinu od 50 cm, što vam omogućuje žetvu lišća nekoliko puta tijekom vegetacijske sezone.

Bodovi za pamćenje

Sveti bosiljak – koji se naziva i tulsi – popularna je biljka koja nudi mnoge zdravstvene prednosti. Kao adaptogen, sveti bosiljak smanjuje tjeskobu i stres. Biljka također podržava zdrav šećer u krvi, ublažava glavobolje i bolove u uhu, štiti želudac i potiče zdravlje kože, mozga i očiju.

Sveti bosiljak dostupan je u obliku čajeva, ekstrakata, ulja i dodataka prehrani. Možete koristiti i eterično ulje bosiljka. Izbjegavajte ekstrakte na bazi etanola. Ako radije uzgajate sami, učinite to u zatvorenom prostoru osim ako ne živite u toploj klimi bez mraza.