الريحان المقدس - أهم 12 فائدة صحية لتولسي + وصفة الشاي

الريحان المقدس - أهم 12 فائدة صحية لتولسي + وصفة الشاي

سواء كنت تستخدمه لتخفيف التوتر، أو تحسين النوم، أو تعزيز جهاز المناعة لديك، فإن الريحان المقدس - المعروف أيضًا باسم تولسي - هو عشب رائع. وبحسب الديانة الهندوسية فإن النبات هو مظهر أرضي للإلهة المخصصة للإله فيشنو، الإله الذي يحفظ الخليقة والحياة. غالبًا ما يُزرع التولسي حول المزارات الهندوسية ويُقدم كنبات مقدس في العبادة. وبسبب دورها في هذا الدين، يعتبر البعض أن مضغ أوراقها عمل غير محترم. بسبب خصائصه العلاجية العديدة، استخدم ممارسو الأيورفيدا الريحان المقدس لعدة قرون (المصدر).

ما هو الريحان؟

الريحان المقدس ( الحرم المقدس وأحياناً أيضاً يسمى Ocimum Tenuiflorum) نبات أخضر مورق ذو زهور أرجوانية (المصدر). تنتمي هذه الشجيرة العطرية إلى عائلة النعناع وأصلها من الهند. لا تخلط بين الريحان المقدس والريحان الحلو (ويسمى أيضًا الريحان التايلاندي)، والذي يستخدم عادة في الطبخ. على الرغم من أنهما مرتبطان، إلا أنهما نباتان مختلفان. تحتوي أوراق وبذور وأزهار الريحان المقدس على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والزنك والحديد (المصدر).

فوائد تناول الريحان المقدس

يعزو كل من التقاليد القديمة والعلوم الحديثة عددًا من الفوائد الصحية للريحان المقدس (المصدر).يستخدم مقدمو الرعاية الصحية الطبيعية هذه العشبة لتعزيز صحة الرئة والكبد والعين والكلى والعظام والغدة الدرقية والصحة الأيضية والجهاز التنفسي. في الماضي، استخدم مقدمو الرعاية الصحية أيضًا الريحان لعلاج الأمراض الجلدية وتهدئة مشاكل الجهاز الهضمي. فيما يلي الفوائد الأكثر شيوعًا التي يوفرها الريحان المقدس.

1. يقلل من القلق والتوتر العرضي

الريحان المقدس هو مادة تكيفية طبيعية، وهي مادة تقلل من القلق والتوتر العرضي. تساعد Adaptogens جسمك على التكيف مع التوتر من خلال تقوية جهاز المناعة لديك وزيادة القدرة على التحمل وموازنة الحالة المزاجية. عندما تناول العديد من الأشخاص 500 ملغ من الريحان المقدس مرتين يوميًا، أبلغوا عن تحسن في مزاجهم العام (المصدر). تحتوي هذه العشبة على مادتين من مضادات الأكسدة، وهما حمض الروزمارينيك وحمض الكارنوسيك، مما يساعد على حماية الخلايا. تتصدى مضادات الأكسدة القوية هذه للجذور الحرة والإشعاع وتكافح الإجهاد البيئي على المستوى الخلوي (المصدر).

2. يدعم نسبة السكر المتوازنة في الدم

يعتبر الدعم الإيجابي لمستويات السكر في الدم الذي يقدمه الريحان المقدس من أقوى وأهم الفوائد. عندما تناول الأشخاص المصابون بداء السكري غير المعتمد على الأنسولين 2.5 جرام (2500 مجم) من أوراق الريحان يوميًا لمدة أربعة أسابيع، كانت مستويات السكر في الدم لديهم أكثر طبيعية (المصدر). يمكن أن يسبب انخفاضًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ومستويات السكر في الدم. إذا كنت تحاول السيطرة على هذا الأمر، فاطلع على مقالتنا حول الطرق الطبيعية لخفض نسبة السكر في الدم.

3. يساعد في صحة القلب

اتضح أن الريحان المقدس يمكن أن يفيد أيضًا صحة قلبك. قام فريق من الباحثين بفحص كيفية تأثير زيت الأوجينول الأساسي - أحد مكونات الريحان المقدس - على مرض السكري. ووجدوا أنه يعزز مستويات الكوليسترول الصحية (المصدر). أظهرت دراسات أخرى أن العشبة قد تساعد في تعزيز ضغط الدم الطبيعي لدى الأشخاص (المصدر). باختصار، يمكن للريحان المقدس أن يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ويعزز صحة القلب.

4. ينعش أنفاسك

إذا قمت بزراعة النبات بنفسك، يمكنك مضغ أوراق الريحان كمعطر للفم (المصدر). الريحان هو عشب يمكنه طرد الجراثيم الموجودة في فمك ويمنحك نفسًا منعشًا ورعاية أفضل لصحة الفم. يمكنك أيضًا شراء مسحوق الريحان المقدس، وهو عبارة عن أوراق مطحونة، واستخدامه بدلاً من معجون الأسنان. ما عليك سوى رش القليل منه على فرشاة أسنانك وتنظيفها كالمعتاد. للعثور على طرق أخرى لإنعاش أنفاسك، راجع مقالتنا عن 7 أعشاب لعلاج رائحة الفم الكريهة.

5. يحسن النوم

قد ترغب في إضافة الريحان المقدس إلى روتينك الليلي لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. بعد أن قامت مجموعة من الباحثين من الهند بإعطاء البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 65 1200 ملغ من الريحان المقدس قبل النوم، شعروا بنوم أكثر راحة وشعروا بتعب أقل خلال النهار (المصدر).

6. يخفف الصداع العرضي

أحد أشهر استخدامات الريحان المقدس هو تخفيف الصداع (المصدر). يعتقد ممارسو طب الأيورفيدا أن العشبة تعمل على موازنة الدوشات الثلاثة، وهي الطاقات الموجودة في الجسم. يستخدم الريحان المقدس أيضًا في الأيورفيدا لتخفيف توتر الجسم الذي يسبب الصداع. أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يتناولون مكملات الريحان المقدس بانتظام يعانون من صداع أقل (المصدر).

7. يخفف آلام الأذن

إذا كنت تعاني من ألم في الأذن، فقد يساعدك الريحان المقدس. يبدو أن قطرة من العصير من الأوراق يمكن أن تخفف وتحسن آلام الأذن لدى الأطفال والبالغين (المصدر). وقد يكون ذلك مرتبطًا بقدرته على تقليل حساسية الألم وكذلك التورم والتهيج في الجسم (المصدر).

8. يحمي المعدة

استخدم ممارسو الأيورفيدا القدماء الريحان المقدس لعلاج أمراض المعدة. وقد أكد العلم منذ ذلك الحين فوائده للجهاز الهضمي. وجد الباحثون أن زيت الريحان المقدس يعزز صحة بطانة المعدة (المصدر). يمكن أن يمنعك من الإصابة بألم في المعدة في المقام الأول (المصدر).

9. يخفف من حمى الجسم

استخدم الناس الريحان المقدس - وخاصة عصير الأوراق الطازجة - لعدة قرون لتقليل الحمى وتعزيز جهاز المناعة (المصدر). في العصور القديمة، استخدم الناس الريحان المقدس لعلاج الملاريا. تم استخدام الأوجينول الموجود في الريحان المقدس ضد يرقات البعوض المسببة للملاريا (المصدر).

10. يحسن صحة الجلد

الأوجينول الموجود في الريحان المقدس - وهو مركب موجود أيضًا في زيت القرنفل - يردع الكائنات الضارة. البكتيريا مثل حب الشباب الجلدي (سابقًا تسمى حب الشباب بروبيونيباكتيريوم ) يمكن أن يسبب حب الشباب وعيوب جلدية طفيفة. تعتبر تركيبات الجل العشبية المختلفة المضادة لحب الشباب مع مجموعات من الريحان والياسمين الكريب وزيت شجرة الشاي فعالة تمامًا مثل المنتجات الأخرى المتوفرة في السوق لعلاج حب الشباب (المصدر).

11. يعزز وظائف المخ

مثل عشبة الأشواغاندا الأيورفيدا، يدعم الريحان المقدس الوظيفة الإدراكية - وبعبارة أخرى، الذاكرة والتعلم. يقوي العوامل المضادة للتوتر في الدماغ. على وجه التحديد، يعمل الريحان المقدس على تحسين نشاط الدماغ عن طريق زيادة نشاط الجلوتاثيون بيروكسيديز – وهو إنزيم يحمي خلاياك من الأكسدة (المصدر). يمكن للريحان المقدس أن يحمي الخلايا العصبية في الدماغ من التلف (المصدر).

12. يعزز صحة العين

تقليديا، استخدم الممارسون قطرات الريحان المقدسة لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك إعتام عدسة العين، أو الجلوكوما، أو التهاب الملتحمة. قطرات العين التي تحتوي على مستخلص الأوراق لها نشاط مضاد للأكسدة مهدئ يقلل الاحمرار والتهيج ويحسن صحة العين (المصدر).

تولسي – حقائق غذائية عن الريحان المقدس

يحتوي جرام واحد من الريحان المقدس الطازج على 0 سعر حراري و3 ملجم من البوتاسيوم، ولكن لا يحتوي على دهون أو كوليسترول أو صوديوم أو سكر (مصدر). يحتوي الريحان المقدس أيضًا على آثار من فيتامينات A وC والكالسيوم والحديد. يمكن للمستخلصات المركزة والزيوت الأساسية توفير المزيد من هذه العناصر الغذائية.

كيف تأخذ الريحان

يتوفر الريحان المقدس في أشكال عديدة، مثل المساحيق والزيوت العطرية والمستخلصات والشاي. يمكنك زراعة الريحان المقدس أو شرائه طازجًا. يمكن استخدام البذور والأوراق والزهور.

شاي

لتحضير كوب من شاي الريحان المقدس، تحقق من هذه الوصفة المهدئة التي تجمع بين التولسي والأعشاب الأخرى التي تساعد في علاج القلق. يمكنك وضع المكونات في كيس شاي مملوء ذاتيًا أو مصفاة معدنية أو ببساطة قم بغلي كل شيء معًا في مقلاة أو غلاية ثم قم بتصفية الأعشاب.

وصفة شاي تولسي لتخفيف التوتر

مكونات

• 1/4 Teelöffel getrocknete Rosenknospen
• 1 Teelöffel Pfefferminzblätter
• 1 Teelöffel Kamille
• 1 ml flüssiger Tulsi Extrakt
• 1 Tasse heißes Wasser
• 1 Teelöffel Stevia oder roher Honig

تحضير

1. Die getrockneten Rosenknospen, Pfefferminzblätter und die Kamille 10 Minuten in heißem Wasser einweichen.
2. Den Tulsi-Extrakt absieben und zum Tee geben.
3. Auf Wunsch mit Stevia oder rohem Honig süßen.
4. Genießen Sie Ihren beruhigenden Tee!

زيت أساسي

الريحان المقدس له رائحة دافئة وحارة وحلوة. عند استخدام زيت الريحان العطري، تذكر أنه مركز للغاية. لذلك، تحتاج إلى تخفيفه في زيت ناقل مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند قبل وضعه على بشرتك. من خلال إضافة زيت الريحان المقدس إلى الناشر، يمكنك تعزيز رائحة منزلك. لا تحتاج إلى تخفيف الزيوت العطرية عند استخدامها في موزع الروائح. لا تتناول أبدًا الزيت العطري عن طريق الفم إلا إذا كان معتمدًا للاستخدام الغذائي.

أقراص مكملة

هناك العديد من مكملات الريحان المقدسة المتاحة. تأتي هذه عادةً بحجم 500 ملغ لكل قرص ويمكنك تناول عدة منها في وقت واحد للحصول على كمية الحصة المطلوبة.

يستخرج

ابحث دائمًا عن المستخلصات العضوية الأنقى والأعلى جودة. نوصي بتجنب عمليات الاستخراج القائمة على الإيثانول والكحول.

تولسي – الآثار الجانبية للريحان المقدس

وفي التجارب السريرية على البشر، وجد الباحثون أن الريحان المقدس ليس له أي آثار جانبية (مصدر)، إلا أن بعض الدراسات وجدت أنه يقلل من الخصوبة عند الحيوانات (مصدر). قد يؤثر الريحان المقدس على تكوين الحيوانات المنوية بسبب حمض الأورسوليك الذي يحتوي عليه (المصدر). لذلك، تجنب ذلك إذا كنت تحاول أن تصبح أبًا لطفل. ومن غير المعروف مدى تأثير هذه العشبة على النساء الحوامل والمرضعات. لذلك، تجنب ذلك ما لم يقول مقدم الرعاية الصحية خلاف ذلك (المصدر). ومع ذلك، بشكل عام، الريحان المقدس آمن للاستخدام وله العديد من الخصائص العلاجية.

تزايد الريحان المقدس

إذا كنت ترغب في زراعة الريحان المقدس الخاص بك، فهو يزدهر في الداخل ولكن يمكن أيضًا زراعته في الخارج اعتمادًا على المناخ. في الولايات المتحدة، ينمو النبات بشكل أفضل في مناطق صلابة النبات 10 و11 التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية - أو ما يعادلها في جميع أنحاء العالم. لا يتحمل الصقيع، لذلك من الأفضل إبقاء النبات في درجة حرارة أعلى من 10 درجات مئوية.

تتطلب بذور الريحان المقدسة درجات حرارة دافئة لتنبت. لذلك من الأفضل زراعة هذه العشبة في فصل الربيع. يزدهر النبات في ضوء الشمس الكامل والتربة الرطبة. بشكل عام، يمكن أن يصل ارتفاع الريحان المقدس إلى 50 سم، مما يسمح لك بحصد الأوراق عدة مرات خلال موسم النمو.

نقاط لنتذكرها

الريحان المقدس - المعروف أيضًا باسم تولسي - هو عشب شعبي يقدم العديد من الفوائد الصحية. باعتباره مادة مُتكيفة، فإن الريحان المقدس يقلل من القلق ويقلل من التوتر. كما تدعم العشبة نسبة السكر في الدم الصحية، وتخفف الصداع وأوجاع الأذن، وتحمي المعدة، وتعزز صحة الجلد والدماغ والعين.

الريحان المقدس متوفر في الشاي والمستخلصات والزيوت والمكملات الغذائية. يمكنك أيضًا استخدام زيت الريحان العطري. تجنب المستخلصات التي تحتوي على الإيثانول. إذا كنت تفضل أن تنمو بنفسك، افعل ذلك في الداخل إلا إذا كنت تعيش في مناخ دافئ دون التعرض للصقيع.