Pasaulē, kas pagriežas ātrāk un ātrāk un kurā pastāvīgs spiediens, bieži mūs noved pie mūsu fiziskās un psiholoģiskās noturības robežām, dziedināšana badošanās ir aizraujoša metode, lai atbrīvotu ķermeni un nevajadzīgu slodzes. Šis izcelsmes jēdziens, iekšējās tīrīšanas un atjaunošanas veids, ir balstīta ne tikai uz gadsimtiem ilgu filozofisko uzskatu, bet arī arvien vairāk tiek ņemta vērā zinātniskajā pētījumā. Sākot no konkrētās ietekmes uz cilvēka organismu un beidzot ar dziļu psiholoģisko iedarbību un beidzot ar praktiskiem ceļvežiem veiksmīgai ieviešanai - dziedināšanas badošanās sarežģītība kļūst skaidra tikai tad, ja to precīzāk skatās. Šī analīze apgaismo dziedināšanas badošanās zinātniskos pamatus, iegremdējieties garīgās tīrīšanas psiholoģiskajos aspektos un piedāvā uz praksi orientētus ieteikumus, lai nodrošinātu, ka šī tradicionālā prakse optimāli atbalsta mūsdienu cilvēkus, lai sasniegtu veselību un labi. Gatavojieties doties informatīvā ceļojumā, kas varētu būtiski mainīt jūsu skatījumu uz fiziskās un garīgās atjaunošanas iespējām.
Zinātniskie badošanās zinātniskie pamati: analīze par ietekmi uz cilvēka ķermeni
Heilfasten, prakse, kas ietver periodisku attieksmi pret pārtiku, sāk vairākus bioķīmiskos un fizioloģiskos procesus cilvēka ķermenī. Glikozes apdegumu metabolisma pārvēršanai ketozē šeit ir galvenā loma, kurā taukskābes tiek pārveidotas par ketonu ķermeņiem, lai nodrošinātu enerģiju. Šai metabolisma pārslēgšanai, parasti pēc 12 līdz 36 stundām bez ēdiena uzņemšanas, var būt neiroprotektīva un pretiekaisuma iedarbība.
Pētījumi rāda, ka badošanās dziedināšana pastiprina autofagiju, šūnu procesuālo sevi notīrošo mehānismu. Autofagija samazina bojātos šūnu komponentus un pārstrādā. Tas veicina neirodeģeneratīvo slimību novēršanu un dzīves ilguma palielināšanu. Autofagijas aktivizēšana badošanās laikā ir pierādīta vairākos pētījumos, tostarp M. Alirezaei et al. (2010) attiecībā uz badošanās ietekmi uz autofagiju un izturību.
Ir arī pierādīts, ka dziedināšanas badošanās var ietekmēt hormona profilu. Ievērojamas izmaiņas insulīna, glikagona un augšanas hormonu spoguļos, vienlaikus badot, optimizējot enerģijas patēriņu un veicina tauku uzkrāšanas sadedzināšanu. Insulīna līmeņa pazemināšanās uzlabo jutīgumu pret insulīnu, un tāpēc var būt profilaktiska ietekme uz 2. tipa diabēta attīstību.
Effect Apraksts
metaboliskā ketoze
enerģijas metabolisma pārslēgšana uz ketonu ķermeņu izmantošanu.
autofagijas palielināšanās
palielinās šūnu tīrīšana un atjaunošana.
hormonālie pielāgojumi
insulīna līmeņa normalizācija un jutības pret insulīnu uzlabošana.
Turklāt badošanās dziedināšana var atbalstīt sirds un asinsvadu veselību, samazinot asinsspiediena un asins smērvielu vērtības. Šo riska faktoru samazināšana veicina sirds un asinsvadu slimību novēršanu. Badošanās veicina arī garīgo fokusu un kognitīvās funkcijas, ko dod priekšroku ketonu ķermeņu palielināšanai, kas ir svarīgs smadzeņu enerģijas avots
Noslēgumā var apgalvot, ka dziedināšanai badošanās ir daudzveidīga pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni, sākot no metabolisma pielāgojumiem līdz šūnu veselības uzlabošanai līdz hormonālajiem noteikumiem. Tomēr ir svarīgi, lai badošanās dziedināšana tiktu veikta medicīniskā uzraudzībā, lai samazinātu iespējamos riskus un apsvērtu individuālo veselības stāvokli.
Psiholoģiskie badošanās aspekti: izpratne par intelektuālās tīrīšanas procesiem
Ārstnieciskā badošanās ir ne tikai tikai ar fizioloģisko iedarbību cilvēka ķermenī, bet arī ietver arī dziļus psiholoģiskos aspektus. Bieži tiek ziņots, ka dziedināšanas badošanās izraisa paaugstinātu intelektuālo skaidrību, emocionālo līdzsvaru un paaugstinātu apziņas stāvokli. Šīs psiholoģiskās izmaiņas ir sarežģītu bioķīmisko un neiroloģisko procesu rezultāts badošanās laikā.
Vīšanas badošanās centrālā psiholoģiskā ietekme ir stresa un trauksmes samazināšana. Pieņemot pārtiku, ķermenis samazina stresa hormonu, piemēram, kortizola , ražošanu. Pētījums publicēts psihosomatisko pētījumu žurnālā liecina, ka dziedināšanas badošanās var izraisīt ievērojamu kortizola līmeņa pazemināšanos, kas savukārt izraisa stresa sajūtas samazināšanos.
Turklāt svarīga loma ir saistošai pārliecībai, kad ir dziedināšana. Badošanās bieži attīstās palielināta izpratne par jūsu ķermeni, domām un jūtām. Šī palielināta klātbūtne var izraisīt labāku sevis attēlu un intensīvāku pašrefleksiju.
Stresa noturības palielināšanās
Emocionālā līdzsvara uzlabošana
Intelektuālās skaidrības veicināšana
Turklāt ir norādes, ka badošanās dziedināšana var veicināt neiroģenēzi - jaunu nervu šūnu veidošanos smadzenēs. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Neiroscience , norāda, ka tukšā dūšā tiek palielināti tādi faktori kā no smadzenēm iegūts neirotrofiskais faktors (BDNF), kas veicina uzlabotās izziņas funkcijas un neiroplastiskumu.
Effect Īss apraksts
stresa mazināšana
kortizola līmeņa samazinājums
apdomība
palielināts ķermenis un pašapziņa
neiroģenēze
jaunu nervu šūnu veidošanās veicināšana
Tāpēc dziedināšanas badošanās psiholoģiskie aspekti ir sarežģīti un parāda, ka papildus tīri fiziskai tīrīšanai notiek arī garīga tīrīšana. Šie atklājumi pasvītro badošanās dziedināšanas holistisko iedarbību uz cilvēkiem.
Prakses orientēti ieteikumi droša dziedināšanai ātri: ķermeņa un prāta optimizēšanas stratēģijas
Efektīvai un drošai badošanās dziedināšanai ir nepieciešama rūpīga plānošana. Šādiem praksei orientētiem ieteikumiem vajadzētu palīdzēt optimāli izstrādāt dziedinošu badošanos gan ķermenim, gan prātam.
** Sagatavošana **: Ir nepieciešama rūpīga sagatavošana, lai noregulētu ķermeni gaidāmajām izmaiņām. Tas ietver kofeīna, cukura, dzīvnieku tauku un alkohola pakāpenisku samazināšanu dažu dienu laikā pirms badošanās sākuma. Tas var mazināt abstinences simptomus un atvieglot izmaiņas.
** Badošanās laiks **: Kavēšanas cikla optimālais garums mainās atkarībā no individuālās veselības, pieredzes un mērķiem. Īstermiņa badošanās var ilgt no 24 līdz 72 stundām, savukārt garāka HAL badošanās var ietvert līdz vairākām nedēļām. Medicīniska pārbaude pirms sākuma palīdz noteikt ideālo badošanās laiku.
** Pārtikas uzņemšana **: Badošanās laikā ķermenis jāpiegādā ar pietiekamu šķidrumu, īpaši ar ūdeni un nesaldinātām zāļu tējām. Skaidra alus darīšanas ieviešana var arī palīdzēt aizstāt svarīgus elektrolītus.
Iekļaujiet dažas praktiskas pieejas badošanās procesa atbalstam:
** Meditācija un apdomība **: Regulāri meditācija un apdomības vingrinājumi var mazināt stresu un veicināt garīgo skaidrību badošanās laikā.
** Gaismas fiziskās aktivitātes **: tādas vieglas aktivitātes kā pastaigas vai maigi stiepšanās atbalsta ķermeni, lai efektīvāk novērstu toksīnus un stabilizētu garīgo veselību.
** Digitālā detox **: ekrāna laika samazināšana var palielināt garīgo aku, un izraisīt dziļāku pārdomu vai garīgu pieredzi badošanās laikā.
Attiecībā uz badošanās dziedināšanas riskiem un kontrindikācijām jāatzīmē, ka cilvēkiem ar noteiktām veselības prasībām - ieskaitot grūtnieces, barošanu ar krūti, cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, diabētu vai smagu sirds slimību - vajadzētu paredzēt badošanās dziedināšanu. Tāpēc ir būtiska būtiska iepriekšēja saruna ar ārstu vai kvalificētu veselības speciālistu.
stāvoklis
Ieteikums
grūtniecība/zīdīšana
konsultācija ar ārstu nepieciešamo
ēšanas traucējumi
atteicās no badošanās
diabēts
Nepieciešama individuāla medicīniska konsultācija
Smagās sirds slimības
badošanās tikai medicīniskā uzraudzībā
Šo ieteikumu ieviešana var palīdzēt maksimizēt badošanās dziedināšanas priekšrocības un vienlaikus samazināt riskus. Tiek meklēta holistiska pieredze, kuras mērķis ir ne tikai ķermeņa tīrīšana un dziedināšana, bet arī uz prāta atjaunošanu.
Rezumējot, var teikt, ka dziedināšana badošanās ir prakse ar dziļām saknēm gan zinātniskos pētījumos, gan tradicionālajā gudrībā. Pārbaudot tā ietekmi uz cilvēka ķermeni un psiholoģisko līmeni, mēs redzējām, kā tas var veicināt ķermeņa un prāta tīrīšanu un optimizēšanu. Praktisko ieteikumu iekļaušana droša dziedināšanas badošanās atvieglo arī atbildīgu un apzinātu piekļuvi šai vecajai, bet joprojām ļoti būtiskajai sevis aprūpei. Tomēr joprojām ir svarīgi ņemt vērā individuālos veselības stāvokļus un ideālā gadījumā censties ieviest medicīnisko vai terapeitisko uzraudzību. Ja dziedināšanas badošanos praktizē uzmanīgi un pienācīgi praktizē, tas var būt vērtīgs papildinājums holistiskai veselības un labklājības programmai.
avoti un turpmākā literatūra
Atsauces
Buchinger, Otto. "dziedinošā badošanās" . Freiburga: Herders, 2013. gads. Pamatnoteikums badošanās dziedināšanas metodei ar uzsvaru uz tā terapeitisko ieguvumu.
Vilhelmi de Toledo, Fransuā; Buchinger, Andreas; Burggrabe, Hellmut; Koks, Gabriele; Kuhns, kristietis; Lischka, Eva; Lützner, Hellmut. "Dziedināšanas badošanās: Buchinger Wilhelmi metode" . Štutgarts: Schattauer, 2016. gads. Šī grāmata piedāvā visaptverošu Buchinger Wilhelmi dziedināšanas metodi, ieskaitot teorētiskos pamatus un praktiskos ieteikumus.
Lützner, Hellmut. "tāpat kā jaundzimušais badošanās" . Gräfe un Noter Verlag, 2014. gads. Praksē orientēts ceļvedis badošanās ar informāciju par ieviešanu un paredzamo ietekmi uz ķermeni un prātu.
Pētījumi
Mihalsens, A.; Li, C. " terapeitiskā badošanās: pašreizējie pierādījumi un tā ietekme uz veselību" . In: Nutrition , 77. sējums, 110748 pants, 2019. gada jūnijs. Pārskata pētījums par terapeitiskā badošanās veselības priekšrocībām, ieskaitot svara zudumu un metabolisma marķieru uzlabošanu.
Johnstone, A. " Badošanās svara zaudēšanai: efektīva stratēģija vai jaunākā diētas tendence?" in: Starptautiskais aptaukošanās žurnāls , 39. sējums, Nr. 5, 2015, 727. - 733. Lpp. Pārbaude par tukšā dūšā kā svara samazināšanas metodi.
Papildu literatūra
Kimmerle, Josefs; Wilhelmi de Toledo, Françoise. "ātra kā terapija" . Minhene: Urban & Fischer Verlag, 2020. gads. Šī grāmata sniedz zinātniski pamatotas zināšanas par terapeitisko badošanos un apspriež tās pielietojumu dažādu slimību profilaksē un terapijā.
Mosers, Hellmut. "Veselīga badošanās: medicīniskie aspekti un praktiskā ieviešana" . Vīne: Maudrihs, 2018. gads. Ceļvedis, lai veiktu veselīgu cilvēku badošanos, ar medicīnisko aspektu un praktisko padomu attēlošanu.
Fung, Jason. "Pilns gavēņa ceļvedis: dziediniet ķermeni, izmantojot periodisku, alternatīvu dienu un pagarinātu badošanos" . Lasvegasa: Uzvaras jostas izdošana, 2016. gads. Grāmata piedāvā visaptverošu pārskatu par dažādām badošanās metodēm, tās zinātniskajiem pamatiem un praktisko pielietojumu.
Kommentare (0)