Sveikos mitybos pagrindai: įrašo lygio vadovas

Sveikos mitybos pagrindai: įrašo lygio vadovas

Sveikos mitybos pagrindai: įrašo lygio gairės

Sveika mityba vaidina lemiamą vaidmenį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Svarbu žinoti, kokius maisto produktus valgome ir kaip jie gali paveikti mūsų sveikatą. Šis įrašo lygio vadovas pateikia sveikos mitybos pagrindų apžvalgą, kurią galite lengvai integruoti į savo kasdienį gyvenimą.

Kodėl sveika mityba yra svarbi?

Subalansuota dieta suteikia mūsų kūnui reikiamų maistinių medžiagų, kad galėtų optimaliai funkcionuoti. Tai palaiko mūsų imuninę sistemą, skatina fizinį pasirengimą ir sustiprina mūsų imuninę sistemą nuo ligų. Vykdydami sveiką mitybą, galime geriau kontroliuoti savo svorį ir išlaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai taip pat daro įtaką mūsų psichiniam rezultatams ir gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir vėžys, riziką.

sveikos mitybos pagrindai

1. Subalansuota ir įvairi dieta

Sveika mityba turėtų būti subalansuota ir įvairi. Jame turėtų būti visos svarbios maistinės medžiagos, įskaitant angliavandenius, baltymus, sveikus riebalus, vitaminus ir mineralus. Įsitikinkite, kad į savo racioną įtraukėte įvairių maisto produktų, kad įsitikintumėte, jog gaunate visas reikiamas maistines medžiagas.

2. Švieži vaisiai ir daržovės

Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Turėtumėte sudaryti didelę savo dietos dalį. Kiekvieną dieną pabandykite suvalgyti bent penkias vaisių ir daržovių porcijas. Pasirinkite šviežius ir sezoninius produktus, kad gautumėte naudos iš maksimalios maistinės medžiagos.

3. Visų grūdų produktai

Užuot vartoję rafinuotus produktus, tokius kaip balta duona ar baltų miltų gaminiai, rinkitės viso grūdo produktus, tokius kaip pilkapio duona, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai. Juose yra daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų ir užtikrinamas ilgesnis prisotinimas.

4. Sveikų baltymų šaltiniai

Baltymai yra būtini audinių struktūrai ir taisymui, raumenų kūrimui ir daugeliui kitų kūno funkcijų. Pasirinkite menkus baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa, žuvis, ankštiniai augalai ir tofu. Venkite per daug sunaudoti daug riebalų mėsos ar perdirbtų mėsos produktų.

5. sveiki riebalai

sveiki riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, prisideda prie sveikos širdies funkcijos ir pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Raskite juos tokiuose maisto produktuose kaip riebalų žuvis, avokadas, riešutai ir sėklos. Apribokite sočiųjų riebalų rūgščių vartojimą iš gyvūnų šaltinių ir venkite trans -riebalų, kurie yra daugelyje perdirbtų maisto produktų.

6. Gerkite pakankamai vandens

Vanduo yra svarbiausia mūsų kūno dalis ir vaidina lemiamą vaidmenį daugelyje fizinių procesų. Būtinai išgerkite pakankamai vandens visą dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Venkite per daug pasaldintų gėrimų vartojimo, nes juose dažnai yra daug tuščių kalorijų.

7. Venkite per didelio cukraus, druskos ir perdirbto maisto vartojimo

per daug cukraus ir druskos dietoje gali kilti daug sveikatos problemų, įskaitant nutukimą ir padidėjusį kraujospūdį. Bandymai sumažinti cukraus turinčių gėrimų, saldumynų ir sūrių užkandžių vartojimą. Perdirbtus maisto produktus dažnai yra daug nereikalingų priedų ir daug cukraus, druskos ir sočiųjų riebalų rūgščių, todėl geriausia jų vengti arba apriboti jų vartojimą.

ugdyti sveikos mitybos įpročius

Sveika mityba nėra trumpalaikis tikslas, tačiau turėtų būti neatsiejama mūsų gyvenimo būdo dalis. Čia yra keletas patarimų, kaip ugdyti sveikos mitybos įpročius:

• Iš anksto suplanuokite: iš anksto suplanuokite savo patiekalus, kad užtikrintumėte, jog vartojate subalansuotus ir sveikus patiekalus.
• Pirkite šviežią maistą: rinkitės šviežią, sezoninį maistą ir venkite perdirbtų produktų, kuriuose dažnai yra daug cukraus, druskos ir trans -riebalų.
• Virkite patys: virdami save, jūs visiškai kontroliuojate ingredientus ir galite pasirinkti sveikas galimybes.
• Patikrinkite dalis: Atkreipkite dėmesį į savo porcijų dydį ir klausykite kūno, kad pamatytumėte, kada esate pilnas.
• Lėtai ir sąmoningai valgykite: Neskubėkite sąmoningai ir lėtai mėgaukitės maistu, kad pasiektumėte geresnį sotumo jausmą.
• Venkite blaškytis valgant: venkite maisto priešais televizorių arba esate užsiėmę savo mobiliuoju telefonu, kad galėtumėte sąmoningiau valgyti ir išvengti.

fazit

Sveika mityba yra sveikos gyvenimo būdo raktas. Sutelkdami dėmesį į subalansuotą ir įvairią dietą ir išsivysčius gerų valgymo įpročių, galite pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Atminkite, kad svarbu laikyti sveiką mitybą kaip ilgalaikį gyvenimo būdą ir tvariai integruoti ją į savo kasdienį gyvenimą. Naudodamiesi šiais sveikos mitybos pagrindais, galite pradėti gerai pradėti gerinti savo valgymo įpročius ir gyventi sveiką, laimingą gyvenimą.

Šaltiniai:
- „Harvard Health Publishing“: „Mityba ir sveikata“
- „Mayo“ klinika: „Sveika mityba: užbaikite spėliones su disertacijos mitybos gairėmis“