Zdrava hrana za zajtrk

Zdrava hrana za zajtrk

Če ste slišali enkrat, ste slišali tisočkrat: "Jesti morate zdrav zajtrk!" Vsi vemo, da je zajtrk pomemben, in verjetno ste že slišali: "Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva."

Ta prvi obrok dvigne našo raven energije in tako prepreči utrujenost, izgubo koncentracije in drugo. Vemo, da potrebujemo ta zdrav obrok, kako se torej človek navadi na zdrav zajtrk?

Najprej naredite točno tonaj ti postane navada. Če preskočite zajtrk enkrat, nato dvakrat, preden se zaveste,nePrehranjevanje postane navada. Slaba navada, ki ni dobra za vas. Namesto tega okrepite dobro navado in vsak dan jejte zajtrk.

Brez dvoma mnogi od vas razmišljajo: "Nimam časa pripraviti zajtrka!" Pomembno je, zato si vzemite čas. Pomembni ste, zato si vzemite čas! Poskrbite zase in si privoščite zdrav zajtrk.

Obstajajo načini, kako malo olajšati trud. Ena od možnosti je, da vstanete nekoliko prej, da boste imeli čas pripraviti zajtrk, a če zaradi tega obupano zavijate z očmi, poskusite zajtrk pripraviti večer prej.

Tukaj je nekaj idej za pripravo zajtrka vnaprej:

• Geben Sie etwas Haferflocken in einen langsamen Kocher,
• Machen Sie Vollkornpfannkuchen, Waffeln oder French Toast, dann wieder erhitzen und mit Joghurt, frischem Obst oder Nüssen (NICHT einem ganzen Bündel zuckerreicher Sirup) belegen.
• Machen Sie Ihre eigenen Frühstücksriegel,
• Rühren Sie ein paar Eier, erwärmen Sie dann eine Portion zum Frühstück oder sogar…
• Reste vom gestrigen Essen.

Nekatera od teh živil lahko pripravimo tudi čez vikend in jih shranimo v hladilniku ali zamrzovalniku.

Druge ideje za hitri zajtrk vključujejo:

• Vollkorntoastaufstrich mit Erdnussbutter,
• Vollkorn-Müsli mit Milch,
• Heiße Cerealien wie Haferflocken in der Mikrowelle,
• Fruchtsmoothies mit Proteinpulverzusatz, oder
• Obstsalat mit ein paar Nüssen, zusammen mit einem Kleie-Muffin.

Najbolje je, da zaužijete nekaj beljakovin, kot so jajca, oreščki ali sirotka v prahu, in izberete živila, ki so bogata s hranili in niso obremenjena s sladkorjem ali maščobo.

Razmišljajte ustvarjalno. Ni nujno, da gre za tradicionalno hrano za zajtrk. Ustavite se v trgovini z zdravo hrano ali pobrskajte po hodnikih vaše običajne trgovine z živili za izdelke zdrave hrane, preverite razdelek s pridelki ali skoraj povsod, kjer je organske hrane v izobilju. Poiščite stvari, ki jih uživate, so zdrave za vas in jih je enostavno popraviti.

Bodite prijazni do sebe in naj vam to postane navada. Vsak dan jejte zdrav zajtrk.