طعام صحي لوجبة الإفطار

طعام صحي لوجبة الإفطار

إذا سمعتها مرة واحدة، فقد سمعتها ألف مرة: "أنت بحاجة إلى تناول وجبة فطور صحية!" نعلم جميعًا الآن أن وجبة الإفطار مهمة، وربما سمعت: "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم".

تعمل هذه الوجبة الأولى على تعزيز مستويات الطاقة لدينا لمنع التعب وفقدان التركيز والمزيد. نحن نعلم أننا بحاجة إلى تلك الوجبة الصحية، فكيف يعتاد الإنسان على وجبة الإفطار الصحية؟

أولا وقبل كل شيء، افعل ذلك بالضبطاجعلها عادة. إذا تخطيت وجبة الإفطار مرة، ثم مرتين، ثم قبل أن تعرف ذلك،لاالأكل يصبح عادة. عادة سيئة ليست جيدة بالنسبة لك. بدلا من ذلك، تعزيز عادة جيدة وتناول وجبة الإفطار كل يوم.

لا شك أن الكثير منكم يفكر: "ليس لدي وقت لإعداد وجبة الإفطار!" إنه أمر مهم، لذا خذ وقتك. أنت مهم، لذا خذ وقتك! اعتني بنفسك وتناول وجبة فطور صحية.

هناك طرق لجعل الجهد أسهل قليلاً. يعد الاستيقاظ مبكرًا حتى يكون لديك الوقت لإعداد وجبة الإفطار أحد الخيارات، ولكن إذا كان ذلك يجعلك تغمض عينيك باليأس، فحاول إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة.

فيما يلي بعض الأفكار لأفكار الإفطار الجاهزة:

• Geben Sie etwas Haferflocken in einen langsamen Kocher,
• Machen Sie Vollkornpfannkuchen, Waffeln oder French Toast, dann wieder erhitzen und mit Joghurt, frischem Obst oder Nüssen (NICHT einem ganzen Bündel zuckerreicher Sirup) belegen.
• Machen Sie Ihre eigenen Frühstücksriegel,
• Rühren Sie ein paar Eier, erwärmen Sie dann eine Portion zum Frühstück oder sogar…
• Reste vom gestrigen Essen.

يمكن أيضًا تحضير بعض هذه الأطعمة خلال عطلة نهاية الأسبوع وتخزينها في الثلاجة أو الفريزر.

تشمل أفكار الإفطار السريعة الأخرى ما يلي:

• Vollkorntoastaufstrich mit Erdnussbutter,
• Vollkorn-Müsli mit Milch,
• Heiße Cerealien wie Haferflocken in der Mikrowelle,
• Fruchtsmoothies mit Proteinpulverzusatz, oder
• Obstsalat mit ein paar Nüssen, zusammen mit einem Kleie-Muffin.

من الأفضل تناول بعض البروتين مثل البيض أو المكسرات أو مسحوق مصل اللبن واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وغير المحملة بالسكر أو الدهون.

فكر بشكل خلاق. لا يجب أن يكون طعام الإفطار التقليدي. توقف عند متجر الأطعمة الصحية أو تصفح ممرات متجر البقالة العادي الخاص بك بحثًا عن المواد الغذائية الصحية، أو قم بمراجعة قسم المنتجات، أو في أي مكان تتوافر فيه الأطعمة العضوية بكثرة. ابحث عن الأشياء التي تستمتع بتناولها، والتي تكون صحية لك، ويسهل إصلاحها.

كن لطيفًا مع نفسك واجعلها عادة. تناول وجبة فطور صحية كل يوم.