Sunn mat? Ja, du kan - bare velg en plan!

Sunn mat? Ja, du kan - bare velg en plan!

Å spise sunt kan holde deg fysisk tynn, mentalt skarp og mer energisk enn en koffein-overdosert energikanin. Men... Det er ikke mange som gjør det konsekvent... selv om de vil. Ok, hvis alle ønsker å spise sunt, hvorfor gjør vi alle en så elendig jobb? Det er fordi vi spiser uten egentlig å tenke over det. Alle gjør det. Snakk med pommes frites mens vi snakker med venner, ta en bit av ferske tomater fra skjærebrettet, og fullfør potetene bare fordi de er på tallerkenen vår. "Mindless eating" skjer fordi vi spiser ting uten bevisst å bestemme om vi skal. Nøyaktig hva du spiser er målet for milliarder av dollar i markedsføring, og oftere enn ikke er det som markedsføres ikke god mat.

Er du sårbar? Naturlig! Du blir eksponert hundrevis av ganger om dagen for TV og radio, reklametavler, trykte annonser og restaurantskilt som overbeviser deg om å spise mat du egentlig ikke vil ha. Det er i showene og filmene vi ser, det er lagt ut på Facebook-sidene våre. Vi bytter det i spill vi spiller. "Her, ta en burger. Vennen din sendte deg søtsaker. En deilig cupcake. Du vil elske denne Frapa-Capa-Lapa-Chino."

Du trenger ikke å være oppmerksom eller tro på det du blir fortalt for at det skal finne veien inn i underbevisstheten din. Folk bruker penger på å fortelle deg hva du liker fordi det fungerer for dem.

Fristelser kan noen ganger invadere... For å stoppe deg fra å spise sunt

I tillegg står du overfor "Spis dette!" Signaler hele tiden når du er rundt mennesker. Når henger du med vennene dine når noen IKKE holder en Starbucks-kopp eller tar en lang slurk? Så tilbyr noen alle mynte. Budskapet om at du bør spise noe som ikke er bra for deg er overalt.

De vet risikoen ved å spise dårlig: fedme, kreft, hjertesykdom, diabetes, mental forvirring, humørsykdommer... og hver dag ser det ut til at flere sykdommer er knyttet til usunn spising. Hvordan du spiser – det er helt klart et spørsmål om liv og død.

Hva er svaret? Teknikkene folk bruker for å overbevise deg om å foretrekke dårlig mat kan brukes på deg selv. På denne måten foretrekker du sunn mat, sunne oppskrifter og sunn snacks. Du vet allerede at disse metodene fungerer – de er grunnen til at du spiser mat du ikke vil spise.

Se, du vil ikke permanent endre måten du spiser på hvis du gir opp det du liker best og må sjekke hva du spiser hver gang du spiser – eller enda verre, måle eller sjekke eller registrere... Kom igjen! La oss være ekte! Hvis du ikke liker å gjøre noe i det lange løp, vil du ikke gjøre det. Å like sunn mat er det eneste som vil fungere for alltid.

Hva gjør denne sunne maten for deg? Bra for startere, et lengre, sunnere og mer produktivt liv. I noen tilfeller kan du lindre symptomer på langvarige sykdommer eller til og med unngå kroniske sykdommer ved å spise godt. Du kan ha mer energi til å gjøre de tingene du ønsker å gjøre. Du kan komme nærmere kroppens idealvekt. Du kan være mer aktiv, positiv og pålitelig. Du kan være der for å støtte de du trenger, for å leke med barnebarna og nyte pensjonisttilværelsen.

Et sunt kosthold vil hjelpe deg ... finne den unnvikende sinnsroen

Og bortsett fra den fysiske helsen som følger med et sunt kosthold, er det en enorm psykologisk fordel. Dette er fordi du hver dag vil se hvordan du har overvunnet noe som en gang virket vanskelig eller umulig. Du vil ha selvtillit hver dag når du anerkjenner din egen evne til å sette mål og nå dem. Du vil sette pris på hvor sterk du er.

Kanskje du har gitt opp å finne en diett som fungerer for deg. Jeg vil at du skal vite at du kan gjøre en endring fra og med i dag som vil hjelpe deg å spise sunt på lang sikt. Enten du vil ha en sunn spiseplan for vekttap eller bare for din langsiktige helse, kan du gjøre dette.

Dette må vi motvirke Flom av dårlige spiseforstyrrelser at vi blir bombardert og erstatter dem med våre egne interne signaler for å spise godt. Det er lettere å spise de tingene du liker. Så å velge å like god mat gjør det lettere å spise god mat. Og situasjonene og teknikkene som fikk deg til å spise dårlig vil bringe deg tilbake til et sunt kosthold.

Du trenger ikke å bli en ernæringsekspert. Du trenger ikke å bruke enorm viljestyrke. Her er et sted å begynne. Bestem deg for hva din favoritt grønne bladgrønnsak er, hvordan du liker å tilberede gulrøtter, og hvilken type salat du liker best. Vær veldig spesifikk, visualiser dem og skriv dem ned.

• „Ich werde meinen Brokkoli leicht mit Zitrone und Butter gedämpft nehmen.“
• „Ich kann geschredderten Karotten mit Orangenblütengeschmack nicht widerstehen“
• „Ich mag einen Spinatsalat mit getrockneten Preiselbeeren und Feta-Käse.“

Å navngi favorittene dine gjør det lettere å velge dem når du ser dem på en meny eller i en matbutikk. Det er den samme ideen som fastfood-markedsførere bruker mot din interesse - for å få deg til å tenke "må ha det!" Først nå kan dine "må ha" være bra for deg.

Gå rett frem. Bestem hva dine favoritter er. Hvis du bare gjør det, vil du overraske deg selv over hvor stor innvirkning en så tilsynelatende enkel ting kan ha for å hjelpe deg med å spise sunt.