健康饮食有其好处

健康饮食有其好处

关于健康饮食、健康饮食对你的皮肤、腹肌、视力和整体生活的好处，总是有很多指导方针和神话。 您所听到的有些实际上是真实的，而另一些则尚未得到证实。 在健康饮食方面，最常见、最突出的误解之一是，你必须吃味道像纸板和草的食物。 相反，如果你选择这条路线，会有一些非常困难的变数。

实际上，您应该每天吃三顿正餐和至少两顿零食，而不是少吃。 一整天吃这么多并不健康，不是吗？ 是的，可以。 避免吃甜甜圈、加奶油和糖的咖啡，代之以麦片（热或冷）和一份水果。 午餐时，不要吃披萨，尝试一下开放式三明治（蛋白质含量高的东西，如金枪鱼、鸡蛋或鸡肉沙拉等）和配淡酱或醋的沙拉。 让我们面对现实吧，你可以不吃薯片作为零食。 相反，抓一小把杏仁、花生或芹菜和花生酱，或者尽情享受半块饼干的甜食。 是的——一半。 晚餐时，点燃烤架，用一盘烤三文鱼和蔬菜以及一小份抓饭来满足您的味蕾。 吃饱了一天也不错吧？ 如果你吃得健康，那就不必那么痛苦。 您只需要对放入口中的食物做出明智的决定，并尝试将卡路里摄入量限制在每天 1,500 至 2,000 卡路里的理想总量即可。

如果您是一名运动员并且需要更多营养才能发挥作用怎么办？

如果您选择健康饮食并且是一名运动员或经常锻炼的人，您需要为您的身体提供活动期间使用的重要营养物质和液体（出汗）。 除了健康饮食之外，建议每个人，无论是否活跃，都服用维生素补充剂，以确保他们获得维持正常身体功能所需的适量维生素和矿物质。 在回答这个问题时，运动员通常需要补充更多热量，需要消耗更多热量，但不要太多。 咨询您的医生或营养师并负责任地饮食。

不要错误地认为，因为你是一名运动员或者比普通人更活跃，所以你可以随时随地吃任何你想吃的东西。 您必须继续健康饮食，并在饮食中做出明智的选择，以维持当前的体重和能量水平。 如果你吃得太多或过度食用高脂肪和高糖的食物，随着时间的推移，你的身体会跌入谷底并变得迟缓。 不久之后，您可能会开始注意到体重增加。 为了避免这种情况，您应该继续健康饮食并保持均衡饮食，同时继续进行日常锻炼。

您尝试健康饮食，但在月经周期期间您往往会感到烦恼。 你能做什么？

首先，您需要放弃舒适食品和巧克力，尝试摄入更多维生素 D 和钙。 鸡蛋和西兰花是两种食物中其中一种的含量高得惊人。 我们并不是说一起吃这些能量食品，而是尝试大量食用它们，它肯定会让您保持饱腹感并减少大量的经前综合症。 西兰花是容易吸收的钙的最高形式之一，鸡蛋是大自然中维生素 D 的最佳来源之一。当您专注于健康饮食时，有许多食物具有您无法理解的超能力，《女性健康》杂志让我们深入了解这些食物：

1.鹰嘴豆和辣椒=更多能量

2.牛油果和菠菜=更好的视力

3.橄榄油和西红柿=皮肤更光滑

4.酸奶和亚麻籽粉=更好的消化

5. 燕麦片和苹果=更健康的心脏

6. 鸡肉和红薯=更强的免疫系统

7.香醋和意大利面=更苗条的腹部

8. 绿茶和柠檬汁=防癌

准备并在冰箱和架子上存放合适的食物。 你会很高兴你这么做了。

你可以吃得很健康，但锻炼后你仍然会感到饥饿和酸痛。 你能做什么？

尽管健康饮食和保持体面的饮食很困难，但找到身体发挥最佳功能所需的正确食物组合就更难了。 别担心，它的蛋白质可以拯救你。 在锻炼过程中，肌肉会拉伸、撕裂，而在不锻炼的恢复时间内，肌肉会自行修复。锻炼后你感受到的疼痛是你的身体和肌肉在自我修复。

为了抑制饥饿，每天多吃一点蛋白质。 请务必咨询您的医生，以确保您每天摄入适量的蛋白质以匹配您的运动水平。 健康饮食并不容易，但一旦您将正确的食物纳入日常饮食中，一切就会变得轻而易举。 不要害怕用巧克力或蛋糕来满足您偶尔的甜食需求。请记住，如果您想吃得健康，经验法则就是适量吃所有东西。