Att äta hälsosamt har sina fördelar

Att äta hälsosamt har sina fördelar

Det finns alltid så många riktlinjer och myter om hälsosam kost, vad en hälsosam kost kan göra för din hud, dina magmuskler, din syn och det övergripande livet i allmänhet. En del av det du hör är faktiskt sant, medan andra ännu inte har bevisats. En av de vanligaste missuppfattningarna som sticker ut mest när det kommer till hälsosam kost är att man måste äta mat som smakar kartong och gräs. Tvärtom, det finns några mycket svåra variabler om du väljer den här vägen.

Istället för att äta mindre bör du faktiskt äta tre hela måltider om dagen och minst två mellanmål. Att äta så mycket under dagen kan väl inte vara hälsosamt? Ja, det kan det. Undvik munkar, kaffe fyllt med grädde och socker och ersätt det med flingor (varm eller kall) och en portion frukt. Till lunch, hoppa över pizzan och prova en smörgås med öppen ansikte (något med hög proteinhalt som tonfisk, ägg eller kycklingsallad, etc.) och en sallad med en lätt dressing eller vinäger. Låt oss inse det, du kan hoppa över chipsen för dina mellanmål. Ta istället en liten näve mandel, jordnötter eller selleri och jordnötssmör, eller njut av en söt godbit i en halv kaka. Ja – hälften. Till middag, elda upp grillen och mätta dina smaklökar med en tallrik grillad lax och grönsaker med en liten sida av rispilaff. Inte illa för en dag full av mat, eller hur? Äter man nyttigt behöver det inte vara eländigt. Du behöver bara fatta smarta beslut om vad du stoppar i din mun och försöka begränsa dina kalorier till en idealisk summa på 1 500 till 2 000 kalorier per dag.

Vad händer om du är en idrottare och behöver mer näring för att fungera?

Om du väljer en hälsosam kost och är en idrottare eller en person som tränar regelbundet behöver du förse din kropp med de livsviktiga näringsämnen och vätska den använder under din aktivitetsperiod (svett). Utöver din hälsosamma kost rekommenderas det att alla, aktiva eller inte, tar ett vitamintillskott för att säkerställa att de får i sig rätt mängd vitaminer och mineraler som behövs för att upprätthålla korrekt kroppsfunktion. När de svarar på frågan behöver idrottare vanligtvis ersätta mer och behöver konsumera en större mängd kalorier, men inte för mycket. Rådgör med din läkare eller nutritionist och ät ansvarsfullt.

Gör inte misstaget att tro att du är fri att äta vad du vill, när du vill, eftersom du är en idrottare eller mer aktiv än den genomsnittliga personen. Du måste fortsätta att äta hälsosamt och göra välgrundade val i din kost för att behålla din nuvarande vikt och energinivåer. Om du äter för mycket eller äter för mycket mat som innehåller mycket fett och socker, kommer din kropp med tiden att nå botten och bli trög. Kort därefter kan du börja märka viktökning. För att undvika detta bör du fortsätta att äta hälsosamt och hålla en balanserad kost i samband med din fortsatta träningsrutin.

Du försöker äta hälsosamt, men under din menstruationscykel tenderar du att känna dig irriterad. Vad kan du göra?

Först måste du avstå från komfortmaten och chokladen och försöka konsumera mer D-vitamin och kalcium. Två livsmedel som har en förvånansvärt hög källa till det ena eller det andra är ägg och broccoli. Vi säger inte att du äter dessa kraftfulla livsmedel tillsammans utan försök att konsumera dem i större mängder och det kommer säkert att hålla dig mätt och minska ditt massiva fall av PMS. Broccoli har en av de högsta formerna av lättupptaget kalcium, och ägg är en av naturens bästa källor till vitamin D. När du fokuserar på hälsosam kost finns det många livsmedel som har superkrafter som du inte kan förstå, och Women's Health Magazine gav oss en inblick i dessa livsmedel:

1. Kikärter och paprika = mer energi

2. Avokado och spenat = bättre syn

3. Olivolja och tomater = slätare skal

4. Yoghurt och malda linfrö = bättre matsmältning

5. Havregryn och äpplen = ett friskare hjärta

6. Kyckling och sötpotatis = ett starkare immunförsvar

7. Balsamvinäger och pasta = en smalare mittparti

8. Grönt te och citronsaft = cancerskydd

Förbered och fyll ditt kylskåp och hyllor med rätt mat. Du kommer att vara glad att du gjorde det.

Du kan äta hälsosamt mycket bra, men du kommer fortfarande att vara hungrig och ha ont efter ett träningspass. Vad kan du göra?

Lika svårt som det är att äta hälsosamt och hålla en anständig kost, är det ännu svårare att hitta den rätta mixen av mat som din kropp behöver för att fungera på sin optimala nivå. Oroa dig inte, dess protein till undsättning. Under ett träningspass sträcker, slits och slits musklerna, och under din återhämtningstid när du inte tränar reparerar de sig själva. Smärtan du känner efter ett träningspass är din kropp och muskler som reparerar sig själva.

För att dämpa hungern, unna dig lite mer protein varje dag. Var noga med att rådfråga din läkare för att se till att du konsumerar rätt mängd protein varje dag för att matcha din träningsnivå. Att äta hälsosamt är inte lätt, men när du väl införlivar rätt mat i din dagliga kost borde det vara lätt att segla. Var inte rädd för att tillfredsställa din enstaka sötsug med choklad eller kakor. Kom ihåg att om du vill äta hälsosamt är tumregeln att äta allt med måtta.