Hälsosam mat har sina fördelar

Hälsosam mat har sina fördelar

Det finns alltid så många riktlinjer och myter om hälsosamt ätande, vilket kan orsaka en hälsosam kost för din hud, dina magmuskler, ditt syn och hela livet i allmänhet. En del av det du hör är faktiskt sant, medan andra fortfarande måste bevisas. En av de vanligaste missförstånd som märker mest när det gäller hälsosam kost är att du måste äta mat som smakar som kartong och gräs. Tvärtom, det finns några mycket svåra variabler om du väljer den här rutten.

I stället för att äta mindre, bör du faktiskt äta tre kompletta måltider om dagen och minst två snacks. Så mycket mat under dagen kan inte vara frisk, eller hur? Ja, det kan. Undvik munkar, kaffe fylld med grädde och socker och byt ut det med muesli (varmt eller kallt) och en del frukt. Misslyckas pizza till lunch och prova en smörgås med ett ansikte öppet (något protein -rich som tonfisk, ägg eller kycklingsallad, etc.) och en sidosallad med lätt förband eller vinäger. Låt oss vara ärliga, för dina snacks kan du göra utan chips. Ta istället en liten handfull mandlar, jordnötter eller selleri och jordnötssmör eller låt dig skämma bort sött i en halv kex. Ja - hälften. Tänd grillen till middag och mättar gommen med en platta grillad lax och grönsaker med en liten sida. Inte illa för en dag full av mat, eller hur? Om du äter sunt behöver det inte vara eländigt. Du behöver bara fatta smarta beslut om vad du tar och försöka begränsa dina kalorier till en idealisk summa på 1 500 till 2 000 kalorier per dag.

Vad händer om du är en idrottare och behöver mer mat för att arbeta?

Om du väljer en hälsosam kost och är idrottare eller en person som regelbundet gör sport, måste du förse din kropp med de vitala näringsämnena och vätskan som han konsumerar under din aktivitetsperiod (svett). Förutom din hälsosamma diet rekommenderas att alla, vare sig de är aktiva eller inte, upptar en vitaminberedning för att säkerställa att han får rätt mängd vitaminer och mineraler som krävs för att upprätthålla korrekt kroppsfunktion. När de svarar på frågan måste idrottare vanligtvis ersätta mer och måste ta upp en större mängd kalorier, men inte för mycket. Fråga din läkare eller näringsspecialist och äta ansvarsfullt.

Gör inte misstaget att tänka att eftersom du är en idrottare eller mer aktiv än den genomsnittliga personen, kan du frigöra vad du vill när du vill. Du måste fortsätta att äta sunt och fatta väl avgrundade beslut i din diet för att behålla din nuvarande vikt och energinivå. Om du äter för mycket eller ger dig själv för mycket fett och sockerrika livsmedel, kommer din kropp att nå en låg punkt över tid och bli trög. Strax därefter kan du börja märka viktökning. För att undvika detta bör du fortsätta att äta sunt och hålla en balanserad diet i samband med din fortsatta träningsrutin.

Du försöker äta sunt, men under din menstruationscykel tenderar du att bli irriterad. Vad kan du göra?

Först måste du lägga komfortmat och choklad och försöka konsumera mer vitamin D och kalcium. Två livsmedel som har en överraskande hög källa för det ena eller det andra är ägg och broccoli. Vi säger inte att du äter dessa kraftmat tillsammans, men försöker konsumera dem i högre mängder, och det kommer säkert att hålla dem fulla och minska deras enorma fall av PMS. Broccoli har en av de högsta formerna av lätt resorberbart kalcium, och ägg är en av de bästa vitamin D -källorna. Om du fokuserar på hälsosam kost finns det många livsmedel som har supermakter som du inte kan förstå, och Women’s Health Magazine gav oss en insiderutsikt över dessa livsmedel:

1. Kikärter och paprika = mer energi

2. Avokado och spenat = bättre vy

3. Olivolja och tomater = slät hud

4. Yoghurt och malt linfrö = bättre matsmältning

5. Havremjöl och äpplen = ett hälsosammare hjärta

6. Kyckling och sötpotatis = ett starkare immunsystem

7. Balsamisk vinäger och pasta = en smalare mellersta del

8. Grönt te och citronsaft = cancerskydd

Förbered dig på rätt mat och förvara ditt kylskåp och hyllor. Du kommer att vara glad att du gjorde det.

Du kan äta mycket väl hälsosamt, men du är fortfarande hungrig och har smärta efter träningen. Vad kan du göra?

Så svårt som det är att äta sunt och upprätthålla en anständig näring, det är ännu svårare att hitta rätt blandning av mat som din kropp behöver för att arbeta på sin optimala nivå. Oroa dig inte, hans protein för räddning. Under en träningssession, riva och riva musklerna och under din avslappningstid, om du inte tränar, reparerar du dig själv. Smärtan du känner efter träningen är din kropp och dina muskler som reparerar dig själv.

För att begränsa hunger, skäm bort dig själv till lite mer protein varje dag. Se till att be din läkare se till att du äter rätt mängd protein varje dag som motsvarar din träningsnivå. Det är inte lätt att äta sunt, men så snart du har inkluderat rätt mat i din dagliga diet bör det vara lätt att segla. Var inte rädd för att mätta din tillfälliga söta tand med choklad eller kakor. Kom ihåg att om du vill äta sunt anses allt vara en tumregel.