Zdrava prehrana ima svoje prednosti

Zdrava prehrana ima svoje prednosti

Vedno obstaja toliko smernic in mitov o zdravi prehrani, kaj lahko zdrava prehrana naredi za vašo kožo, trebušne mišice, vaš vid in celotno življenje na splošno. Nekaj ​​tega, kar slišite, je dejansko res, medtem ko je druge treba še dokazati. Ena najpogostejših zmot, ki najbolj izstopa pri zdravi prehrani, je, da je treba jesti hrano z okusom po kartonu in travi. Nasprotno, obstaja nekaj zelo težkih spremenljivk, če izberete to pot.

Namesto da bi jedli manj, bi morali dejansko jesti tri polne obroke na dan in vsaj dva prigrizka. Jesti toliko čez dan ne more biti zdravo, kajne? Ja, lahko. Izogibajte se krofom, kavi polnjeni s smetano in sladkorjem in jih nadomestite s kosmiči (toplo ali hladno) in porcijo sadja. Za kosilo preskočite pico in poskusite sendvič z odprtim obrazom (nekaj z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je tunina, jajčna ali piščančja solata itd.) in prilogo solate z lahkim prelivom ali kisom. Priznajmo si, čips bi lahko preskočili pri prigrizkih. Namesto tega zgrabite majhno pest mandljev, arašidov ali zelene in arašidovega masla ali pa si privoščite sladko poslastico v polovici piškota. Ja – pol. Za večerjo zakurite žar in nasitite brbončice s krožnikom pečenega lososa in zelenjave z majhno prilogo riževega pilafa. Ni slabo za dan, poln hrane, kajne? Če jeste zdravo, ni nujno, da je bedno. Preprosto se morate pametno odločiti, kaj boste dali v usta, in poskušati omejiti svoje kalorije na idealnih 1500 do 2000 kalorij na dan.

Kaj pa, če ste športnik in potrebujete več hrane za delovanje?

Če se odločite za zdrav način prehranjevanja in ste športnik ali oseba, ki redno telovadite, morate svojemu telesu zagotoviti vitalna hranila in tekočino, ki jo porabi v obdobju vaše aktivnosti (znojenje). Poleg vaše zdrave prehrane je priporočljivo, da vsi, aktivni ali ne, uživajo vitaminski dodatek, da zagotovijo pravo količino vitaminov in mineralov, potrebnih za vzdrževanje pravilnega delovanja telesa. Pri odgovoru na vprašanje, športniki običajno potrebujejo več nadomeščanja in morajo zaužiti večjo količino kalorij, vendar ne preveč. Posvetujte se z zdravnikom ali nutricionistom in jejte odgovorno.

Ne naredite napake in mislite, da ste športnik ali aktivnejši od povprečnega človeka in lahko jeste, kar želite, kadar koli želite. Še naprej morate jesti zdravo in se premišljeno odločati o svoji prehrani, da boste ohranili trenutno težo in raven energije. Če jeste preveč ali pretiravate z živili, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja, bo vaše telo čez čas doseglo dno in postalo počasno. Kmalu zatem boste morda začeli opažati povečanje telesne mase. Da bi se temu izognili, se morate še naprej zdravo prehranjevati in vzdrževati uravnoteženo prehrano v povezavi z nadaljnjo vadbo.

Trudiš se zdravo prehranjevati, a med menstrualnim ciklom se ponavadi počutiš sitno. Kaj lahko narediš?

Najprej se morate odreči tolažilni hrani in čokoladi ter poskusiti zaužiti več vitamina D in kalcija. Dve živili, ki imata presenetljivo visok vir enega ali drugega, sta jajca in brokoli. Ne pravimo, da jejte ta močna živila skupaj, vendar jih poskusite zaužiti v večjih količinah in zagotovo boste siti in zmanjšali vaš ogromen primer PMS. Brokoli ima eno najvišjih oblik zlahka absorbiranega kalcija, jajca pa so eden najboljših naravnih virov vitamina D. Ko ste osredotočeni na zdravo prehranjevanje, obstaja veliko živil, ki imajo supermoči, ki jih ne morete razumeti, in revija Women's Health Magazine nam je dala vpogled v ta živila:

1. Čičerika in paprika = več energije

2. Avokado in špinača = boljši vid

3. Olivno olje in paradižnik = bolj gladka koža

4. Jogurt in mleta lanena semena = boljša prebava

5. Ovseni kosmiči in jabolka = bolj zdravo srce

6. Piščanec in sladki krompir = močnejši imunski sistem

7. Balzamični kis in testenine = vitkejši srednji del

8. Zeleni čaj in limonin sok = zaščita pred rakom

Pripravite in napolnite svoj hladilnik in police s pravimi živili. Veseli boste, da ste.

Lahko jeste zelo zdravo, vendar boste po vadbi še vedno lačni in boleči. Kaj lahko narediš?

Čeprav je težko jesti zdravo in vzdrževati dostojno prehrano, je še težje najti pravo mešanico živil, ki jih vaše telo potrebuje za optimalno delovanje. Ne skrbite, njegove beljakovine vam bodo pomagale. Med vadbo se mišice raztezajo, trgajo in trgajo, v času okrevanja, ko ne telovadite, pa se obnovijo. Bolečina, ki jo čutite po vadbi, je posledica popravljanja telesa in mišic.

Za zajezitev lakote si vsak dan privoščite malo več beljakovin. Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da vsak dan zaužijete pravo količino beljakovin, ki ustreza vaši ravni vadbe. Zdrava prehrana ni lahka, a ko v svojo vsakodnevno prehrano vključite prava živila, bi moralo biti enostavno. Naj vas ne bo strah zadovoljiti občasne sladkosnede s čokolado ali tortami. Ne pozabite, da če želite jesti zdravo, velja pravilo, da jejte vse zmerno.