Zdrava hrana ima svoje prednosti

Zdrava hrana ima svoje prednosti

Vedno obstaja toliko smernic in mitov o zdravi prehrani, kar lahko povzroči zdravo prehrano za vašo kožo, trebušne mišice, vid in celotno življenje na splošno. Nekatere tisto, kar slišite, je pravzaprav res, druge pa je treba še dokazati. Eden najpogostejših nesporazumov, ki najbolj opazijo, ko gre za zdravo prehranjevanje, je, da morate jesti hrano, ki ima okus kot karton in trava. Nasprotno, nekaj zelo težkih spremenljivk je, če izberete to pot.

Namesto da bi jedli manj, bi morali dejansko jesti tri popolne obroke na dan in vsaj dva prigrizka. Toliko hrane čez dan ne more biti zdravo, kajne? Da, lahko. Izogibajte se krofom, kavi, napolnjene s smetano in sladkorjem, in jo zamenjajte z muslijem (vroče ali hladno) in porcijo sadja. Za kosilo ne uspejte pice in poskusite sendvič z odprtim obrazom (nekoliko beljakovinsko -, kot so tuna, jajčna ali piščančja solata itd.), In stransko solato z lahkim prelivom ali kisom. Bodimo iskreni, za vaše prigrizke bi lahko storili brez čipov. Namesto tega vzemite majhno peščico mandljev, arašidov ali zelene in arašidovega masla ali se pustite, da se v pol piškote sladko razvajate. Da - polovica. Žar prižgite za večerjo in natrdite nepce z lososom na žaru in zelenjavo z majhno stranjo. Ni slabo za en dan, poln hrane, kajne? Če jeste zdravo, ni treba biti nesrečen. Morate sprejemati samo pametne odločitve o tem, kaj vzamete, in poskusite omejiti svoje kalorije na idealno vsoto od 1.500 do 2000 kalorij na dan.

Kaj, če ste športnik in potrebujete več hrane za delo?

Če izberete zdravo prehrano in ste športniki ali oseba, ki redno se ukvarja s športom, morate telesu zagotoviti vitalna hranila in tekočino, ki jo porabi v obdobju aktivnosti (znoj). Poleg vaše zdrave prehrane je priporočljivo, da vsi, ne glede na to, ali so aktivni ali ne, zavzemajo vitaminovo pripravo, da zagotovi, da prejme pravo količino vitaminov in mineralov, ki so potrebni za vzdrževanje ustreznega telesnega delovanja. Pri odgovoru na vprašanje morajo športniki običajno več nadomestiti in morajo absorbirati večjo količino kalorij, vendar ne preveč. Vprašajte svojega zdravnika ali prehranskega strokovnjaka in jejte odgovorno.

Ne delajte napake, da mislite, da ker ste športnik ali aktivnejši od povprečnega človeka, lahko osvobodite, kar želite, kadar koli želite. Še naprej morate jesti zdravo in v svoji prehrani sprejemati dobro oblikovane odločitve, da ohranite trenutno raven teže in energije. Če jeste preveč ali si daste preveč hrane z maščobo in sladkorjem, bo vaše telo sčasoma doseglo nizko točko in postalo počasno. Kmalu zatem lahko začnete opažati povečanje telesne mase. Da bi se temu izognili, bi morali še naprej jesti zdravo in ohranjati uravnoteženo prehrano v povezavi z vašo nadaljnjo rutino treninga.

Poskušate jesti zdravo, toda med menstrualnim ciklom se ponavadi motite. Kaj lahko storite?

Najprej morate dati udobno hrano in čokolado ter poskusiti zaužiti več vitamina D in kalcija. Dva živila, ki imata presenetljivo visok vir za enega ali drugega, sta jajca in brokoli. Ne pravimo, da te energijske hrane jeste skupaj, ampak jih poskusite zaužiti v večjih količinah, kar jih bo zagotovo ohranilo polne in zmanjšalo njihov velik primer PMS. Brokoli ima eno najvišjih oblik zlahka resorbabilnega kalcija, jajca pa so ena najboljših virov narave vitamina D. Če se osredotočate na zdravo prehrano, obstaja veliko živil, ki imajo velesile, ki jih ne morete razumeti, in ženska Health Revija nam je dala notranji pogled na to hrano:

1. čičerika in paprika = več energije

2. Avokado in špilah = boljši pogled

3. Olivno olje in paradižnik = gladka koža

4. seme jogurta in zemeljskega lane = boljša prebava

5. Ovsena kaša in jabolka = bolj zdravo srce

6. piščanec in sladki krompir = močnejši imunski sistem

7. balzamični kis in testenine = vitkejši srednji del

8. zeleni čaj in limonin sok = zaščita raka

Pripravite se na pravo hrano in shranite hladilnik in police. Veseli boste, da ste to storili.

Lahko jeste zelo dobro zdravo, vendar ste še vedno lačni in imate bolečino po treningu. Kaj lahko storite?

Tako težko je jesti zdravo in vzdrževati spodobno prehrano, še težje je najti pravo mešanico hrane, ki jo mora vaše telo delovati na svoji optimalni ravni. Brez skrbi, njegov protein za reševanje. Med treningom, trganje in raztrganje mišic in v času sprostitve, če ne trenirate, se popravite. Bolečina, ki jo čutite po treningu, so vaše telo in vaše mišice, ki se popravijo.

Če želite zajeziti lakoto, si privoščite malo več beljakovin vsak dan. Ne pozabite prositi svojega zdravnika, naj se prepriča, da vsak dan jeste pravo količino beljakovin, ki ustreza vaši stopnji treninga. Nehamo jesti zdravo, a takoj, ko v vsakodnevno prehrano vključite pravo hrano, bi bilo enostavno jadrati. Ne bojte se nasičiti občasnega sladkega zoba s čokolado ali tortami. Ne pozabite, če želite jesti zdravo, se vse šteje za pravilo.