Zdravé stravovanie má svoje výhody

Zdravé stravovanie má svoje výhody

Vždy existuje veľa rád a mýtov o zdravej výžive, o tom, čo môže zdravá strava urobiť pre vašu pokožku, vaše brušné svaly, váš zrak a celkovo život. Niektoré z toho, čo počujete, sú skutočne pravdivé, zatiaľ čo iné sa ešte musia dokázať. Jedna z najbežnejších mylných predstáv, ktorá najviac vyniká, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, je, že musíte jesť potraviny, ktoré chutia ako kartón a tráva. Naopak, ak si zvolíte túto trasu, je tu niekoľko veľmi náročných premenných.

Namiesto toho, aby ste jedli menej, mali by ste v skutočnosti zjesť tri plné jedlá denne a aspoň dve desiaty. Jesť toľko počas dňa nemôže byť zdravé, však? Áno, môže. Vyhnite sa šiškám, káve plnenej smotanou a cukrom a nahraďte ju cereáliami (teplými alebo studenými) a porciou ovocia. Na obed vynechajte pizzu a vyskúšajte otvorený sendvič (niečo s vysokým obsahom bielkovín ako tuniak, vaječný alebo kurací šalát atď.) a prílohový šalát s ľahkým dresingom alebo octom. Priznajme si to, čipsy by ste mohli vynechať. Radšej si vezmite malú hrsť mandlí, arašidov alebo zeleru a arašidového masla, alebo si doprajte sladkú pochúťku v polovici koláčika. Áno - polovica. Na večeru rozpálite gril a nasýtite svoje chuťové poháriky tanierom grilovaného lososa a zeleninou s malou prílohou ryžového pilafu. Nie je to zlé na deň plný jedla, však? Ak sa stravujete zdravo, nemusí to byť mizerné. Musíte sa len inteligentne rozhodovať o tom, čo vložíte do úst, a pokúsiť sa obmedziť kalórie na ideálnych 1 500 až 2 000 kalórií za deň.

Čo ak ste športovec a potrebujete viac výživy, aby ste mohli fungovať?

Ak sa rozhodnete pre zdravú výživu a ste športovec alebo osoba, ktorá pravidelne cvičí, musíte telu poskytnúť životne dôležité živiny a tekutiny, ktoré používa počas obdobia aktivity (pot). Okrem zdravej výživy sa odporúča, aby každý, či už aktívny alebo nie, užíval vitamínový doplnok, aby sa zabezpečilo, že dostane správne množstvo vitamínov a minerálov potrebných na udržanie správnej funkcie tela. Pri odpovedi na otázku športovci zvyčajne potrebujú nahradiť viac a potrebujú prijať väčšie množstvo kalórií, ale nie príliš veľa. Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu a jedzte zodpovedne.

Nerobte chybu a nemyslite si, že keďže ste športovec alebo aktívnejší ako priemerný človek, môžete jesť, čo chcete a kedy chcete. Musíte pokračovať v zdravom stravovaní a robiť informované rozhodnutia vo vašej strave, aby ste si udržali súčasnú váhu a energetickú hladinu. Ak jete príliš veľa alebo sa preháňate potravinami s vysokým obsahom tuku a cukru, vaše telo časom narazí na dno a stane sa malátnym. Čoskoro potom môžete začať pozorovať priberanie na váhe. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste pokračovať v zdravom stravovaní a udržiavať vyváženú stravu v spojení s pokračujúcim cvičením.

Snažíte sa jesť zdravo, no počas menštruačného cyklu sa zvyknete cítiť mrzuto. čo môžeš robiť?

Po prvé, musíte sa vzdať komfortných potravín a čokolády a pokúsiť sa konzumovať viac vitamínu D a vápnika. Dve potraviny, ktoré majú prekvapivo vysoký zdroj jedného alebo druhého, sú vajcia a brokolica. Nehovoríme, že jedzte tieto silné potraviny spolu, ale skúste ich konzumovať vo väčších množstvách a určite vás to zasýti a zníži váš masívny prípad PMS. Brokolica má jednu z najvyšších foriem ľahko vstrebateľného vápnika a vajcia sú jedným z najlepších prírodných zdrojov vitamínu D. Keď sa zameriate na zdravú výživu, existuje veľa potravín, ktoré majú superschopnosti, ktorým nerozumiete, a časopis Women's Health Magazine nám poskytol vnútorný pohľad na tieto potraviny:

1. Cícer a paprika = viac energie

2. Avokádo a špenát = lepší zrak

3. Olivový olej a paradajky = hladšia pokožka

4. Jogurt a mleté ​​ľanové semienko = lepšie trávenie

5. Ovsené vločky a jablká = zdravšie srdce

6. Kuracie mäso a sladké zemiaky = silnejší imunitný systém

7. Balzamikový ocot a cestoviny = štíhlejšia stredná časť

8. Zelený čaj a citrónová šťava = ochrana pred rakovinou

Pripravte a zásobte chladničku a police tými správnymi potravinami. Budete radi, že ste to urobili.

Môžete sa veľmi dobre stravovať zdravo, no aj tak budete po cvičení hladní a ubolení. čo môžeš robiť?

Ako je ťažké sa zdravo stravovať a udržiavať slušnú stravu, je ešte ťažšie nájsť tú správnu zmes potravín, ktoré vaše telo potrebuje, aby fungovalo na optimálnej úrovni. Nebojte sa, jeho proteín na záchranu. Počas tréningu sa svaly naťahujú, trhajú a trhajú a počas zotavovania, keď necvičíte, sa samy opravujú. Bolesť, ktorú cítite po tréningu, je opravou vášho tela a svalov.

Aby ste zahnali hlad, doprajte si každý deň trochu viac bielkovín. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že každý deň konzumujete správne množstvo bielkovín, ktoré zodpovedá vašej úrovni cvičenia. Zdravo sa stravovať nie je ľahké, ale keď do svojho každodenného jedálnička zaradíte tie správne potraviny, malo by to byť ľahké. Nebojte sa uspokojiť občasné maškrty čokoládami alebo koláčikmi. Pamätajte, že ak sa chcete zdravo stravovať, pravidlom je jesť všetko s mierou.