Zdravé jedlo má svoje výhody

Zdravé jedlo má svoje výhody

Vždy existuje toľko pokynov a mýtov o zdravom stravovaní, ktoré môžu spôsobiť zdravú stravu pre vašu pokožku, vaše brušné svaly, váš zrak a celý život všeobecne. Niektoré z toho, čo počujete, sú v skutočnosti pravda, zatiaľ čo iné sa musia dokázať. Jedným z najbežnejších nedorozumení, ktoré si najviac všimnú zdravé stravovanie, je to, že musíte jesť potraviny, ktoré chutia ako kartón a tráva. Naopak, ak si vyberiete túto cestu, existujú niektoré veľmi ťažké premenné.

Namiesto toho, aby ste jedli menej, mali by ste v skutočnosti jesť tri kompletné jedlá denne a najmenej dve občerstvenie. Toľko jedla počas dňa nemôže byť zdravé, však? Áno, môže. Vyvarujte sa šišiek, kávy naplnenej smotanou a cukrom a vymeňte ju mouesli (horúca alebo studená) a časť ovocia. Zlyhajte pizzu na obed a vyskúšajte sendvič s otvorenou tvárou (trochu bielkoviny, ako je tuniak, vaječný alebo kurací šalát atď.) A bočný šalát s ľahkým dresingom alebo octom. Buďme úprimní, pretože vaše občerstvenie by ste mohli urobiť bez čipov. Namiesto toho si vezmite malú hrsť mandlí, arašidov alebo zeleru a arašidového masla alebo nechajte sa sladko rozmaznávať v polovici sušienky. Áno - polovica. Zasvetlite gril na večeru a nasýtite poschodie s tanierom grilovaným lososom a zeleninou s malou stranou. Nie je to zlé na deň plný jedla, však? Ak jete zdravo, nemusí to byť nešťastné. Musíte robiť iba šikovné rozhodnutia o tom, čo prijímate, a pokúsiť sa obmedziť svoje kalórie na ideálnu sumu 1 500 až 2 000 kalórií za deň.

Čo ak ste atlét a potrebujete viac jedla na prácu?

Ak si vyberiete zdravú výživu a sú športovci alebo osobou, ktorá pravidelne športuje, musíte svojmu telu poskytnúť životne dôležité živiny a tekutinu, ktorú spotrebuje počas obdobia vašej činnosti (pot). Okrem vašej zdravej výživy sa odporúča, aby každý, či už aktívny alebo nie, zaberá prípravku vitamínu, aby sa zabezpečilo, že dostane správne množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné na udržanie správnej funkcie tela. Pri odpovedi na otázku musia športovci zvyčajne nahradiť viac a musia absorbovať väčšie množstvo kalórií, ale nie príliš. Spýtajte sa svojho lekára alebo výživového špecialistu a zodpovedne jesť.

Nerobte chybu, aby ste si mysleli, že pretože ste športovec alebo aktívnejší ako priemerný človek, môžete oslobodiť to, čo chcete, kedykoľvek chcete. Musíte naďalej jesť zdravé a robiť dobre založené rozhodnutia vo vašej strave, aby ste si udržali svoju súčasnú hmotnosť a úroveň energie. Ak jete príliš veľa alebo si dávate príliš veľa tukov a potravín bohatých na cukor, vaše telo v priebehu času dosiahne nízky bod a stane sa pomalým. Čoskoro potom si môžete všimnúť prírastok na váhe. Aby ste tomu zabránili, mali by ste naďalej jesť zdravo a udržiavať vyváženú stravu v súvislosti s vašou pokračujúcou tréningovou rutinou.

Snažíte sa jesť zdravo, ale počas menštruačného cyklu máte tendenciu byť naštvaní. Čo môžete robiť?

Najprv musíte dať pohodlné jedlo a čokoládu a pokúsiť sa konzumovať viac vitamínu D a vápnika. Dve potraviny, ktoré majú prekvapivo vysoký zdroj pre jeden alebo druhý, sú vajcia a brokolica. Nehovoríme, že tieto energetické potraviny jete spolu, ale snažte sa ich konzumovať vo vyšších množstvách a určite ich udrží plné a zníži ich obrovský prípad PMS. Brokolica má jednu z najvyšších foriem ľahko resorbovateľného vápnika a vajcia sú jedným z najlepších zdrojov prírody vitamínu D. Ak sa zameriavate na zdravé stravovanie, existuje veľa potravín, ktoré majú superveľmoci, ktorým nerozumiete, a časopis o zdraví žien nám poskytol zasvätený pohľad na tieto potraviny:

1. Cícer a papriky = viac energie

2. Avokádo a špenát = lepší pohľad

3. Olivový olej a paradajky = hladká pokožka

4. Semeno jogurtu a grózy

5. Ovsené vločky a jablká = zdravšie srdce

6. Kuracie a sladké zemiaky = silnejší imunitný systém

7. Balsamic Ocot a cestoviny = štíhlejšia stredná časť

8. Zelený čaj a citrónová šťava = ochrana proti rakovine

Pripravte sa na správne jedlá a uložte si chladničku a police. Budete radi, že ste to urobili.

Môžete jesť veľmi dobre zdravé, ale stále máte hlad a po tréningu máte bolesti. Čo môžete robiť?

Rovnako ťažké je jesť zdravo a udržiavať slušnú výživu, je ešte ťažšie nájsť tú správnu kombináciu potravín, ktoré vaše telo musí pracovať na svojej optimálnej úrovni. Nerobte si starosti, jeho proteín na záchranu. Počas tréningu, roztrhnutie a roztrhnutie svalov a počas vášho relaxačného času, ak sa netručíte, opravíte sa. Bolesť, ktorú po tréningu cítite, je vaše telo a vaše svaly, ktoré sa opravujú.

Aby ste obmedzili hlad, každý deň sa liečite s trochu viac bielkovín. Nezabudnite požiadať svojho lekára, aby sa ubezpečil, že každý deň jete správne množstvo bielkovín, ktoré zodpovedá vašej tréningovej úrovni. Nie je ľahké jesť zdravé, ale akonáhle ste do každodennej stravy zahrnuli správne potraviny, malo by byť ľahké plaviť sa. Nebojte sa nasýtiť svoj občasný sladký zub čokoládami alebo koláčmi. Pamätajte, že ak chcete jesť zdravo, všetko sa považuje za pravidlo.