Mâncatul sănătos are beneficiile sale

Mâncatul sănătos are beneficiile sale

Există întotdeauna atât de multe linii directoare și mituri despre alimentația sănătoasă, ce poate face o dietă sănătoasă pentru pielea, abdomenul, vederea și viața în general. Unele din ceea ce auziți sunt de fapt adevărate, în timp ce altele nu au fost încă dovedite. Una dintre cele mai comune concepții greșite care iese cel mai mult în evidență atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă este că trebuie să mănânci alimente care au gust de carton și iarbă. Dimpotrivă, există câteva variabile foarte dificile dacă alegi această rută.

În loc să mănânci mai puțin, ar trebui să mănânci de fapt trei mese complete pe zi și cel puțin două gustări. A mânca atât de mult pe parcursul zilei nu poate fi sănătos, nu-i așa? Da, se poate. Evită gogoșile, cafeaua umplută cu smântână și zahăr și înlocuiește-o cu cereale (fierbinți sau reci) și o porție de fructe. La prânz, sări peste pizza și încercați un sandviș cu fața deschisă (ceva bogat în proteine, cum ar fi salata de ton, ou sau pui etc.) și o salată secundară cu un dressing ușor sau oțet. Să recunoaștem, ai putea sări peste chipsurile pentru gustările tale. În schimb, luați o mână mică de migdale, arahide sau țelină și unt de arahide sau răsfățați-vă cu un dulce dulce într-o jumătate de prăjitură. Da – jumătate. Pentru cină, aprindeți grătarul și săturați-vă papilele gustative cu o farfurie de somon la grătar și legume cu o parte mică de orez pilaf. Nu-i rău pentru o zi plină de mâncare, nu? Dacă mănânci sănătos, nu trebuie să fie mizerabil. Trebuie doar să iei decizii inteligente cu privire la ceea ce pui în gură și să încerci să-ți limitezi caloriile la un total ideal de 1.500 până la 2.000 de calorii pe zi.

Ce se întâmplă dacă ești un atlet și ai nevoie de mai multă nutriție pentru a funcționa?

Dacă alegi o dietă sănătoasă și ești un atlet sau o persoană care face mișcare regulat, trebuie să oferi corpului tău nutrienții vitali și lichidele pe care le folosește în perioada de activitate (transpirație). Pe lângă dieta dumneavoastră sănătoasă, este recomandat ca toată lumea, activă sau nu, să ia un supliment de vitamine pentru a se asigura că primește cantitatea potrivită de vitamine și minerale necesare pentru a menține funcția corectă a organismului. Când răspund la întrebare, sportivii trebuie de obicei să înlocuiască mai multe și trebuie să consume o cantitate mai mare de calorii, dar nu prea multe. Consultați-vă medicul sau nutriționistul și mâncați responsabil.

Nu face greșeala să crezi că pentru că ești un atlet sau mai activ decât o persoană obișnuită, ești liber să mănânci orice vrei, oricând vrei. Trebuie să continuați să mâncați sănătos și să faceți alegeri informate în dieta dumneavoastră pentru a vă menține greutatea și nivelul de energie actual. Dacă mănânci prea mult sau exagerezi cu alimente bogate în grăsimi și zahăr, în timp corpul tău va atinge fundul și va deveni lent. La scurt timp după, este posibil să începeți să observați creșterea în greutate. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să continuați să mâncați sănătos și să mențineți o dietă echilibrată, împreună cu rutina de exerciții fizice.

Încerci să mănânci sănătos, dar în timpul ciclului menstrual tinzi să te simți enervat. Ce poți face?

În primul rând, trebuie să renunți la alimentele reconfortante și ciocolata și să încerci să consumi mai multă vitamina D și calciu. Două alimente care au o sursă surprinzător de mare de una sau alta sunt ouăle și broccoli. Nu spunem să consumați aceste alimente puternice împreună, dar încercați să le consumați în cantități mai mari și cu siguranță vă va menține sătul și vă va reduce cazul masiv de PMS. Broccoli are una dintre cele mai mari forme de calciu ușor de absorbit, iar ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina D ale naturii. Când ești concentrat pe o alimentație sănătoasă, există multe alimente care au superputeri pe care nu le poți înțelege, iar revista Women's Health ne-a oferit o privire interioară asupra acestor alimente:

1. Naut si ardei = mai multa energie

2. Avocado și spanac = vedere mai bună

3. Ulei de măsline și roșii = piele mai fină

4. Iaurt si seminte de in macinate = digestie mai buna

5. Fulgi de ovaz si mere = o inima mai sanatoasa

6. Pui și cartofi dulci = un sistem imunitar mai puternic

7. Oțet balsamic și paste = o secțiune mediană mai subțire

8. Ceai verde și suc de lămâie = protecție împotriva cancerului

Pregătiți-vă și stocați frigiderul și rafturile cu alimentele potrivite. Vei fi bucuros că ai făcut-o.

Poți să mănânci sănătos foarte bine, dar tot îți va fi foame și te doare după un antrenament. Ce poți face?

Oricât de greu este să mănânci sănătos și să menții o dietă decentă, este și mai greu să găsești amestecul potrivit de alimente de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa la nivelul optim. Nu vă faceți griji, proteinele sunt în ajutor. În timpul unui antrenament, mușchii se întind, se rup și se rup, iar în timpul perioadei de recuperare, când nu faci exerciții, se repară singuri. Durerea pe care o simți după un antrenament este că corpul și mușchii tăi se repară singuri.

Pentru a reduce foamea, răsfățați-vă cu puțin mai multe proteine ​​în fiecare zi. Asigurați-vă că vă consultați medicul pentru a vă asigura că consumați cantitatea potrivită de proteine ​​în fiecare zi, pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de exercițiu. Să mănânci sănătos nu este ușor, dar odată ce încorporezi alimentele potrivite în dieta ta zilnică, ar trebui să fie ușor de navigat. Nu vă fie teamă să vă satisface ocazional pofta de dulce cu ciocolată sau prăjituri. Amintiți-vă, dacă doriți să mâncați sănătos, regula de bază este să mâncați totul cu moderație.