Mâncarea sănătoasă are avantajele sale

Mâncarea sănătoasă are avantajele sale

Există întotdeauna atât de multe orientări și mituri despre alimentația sănătoasă, care pot provoca o dietă sănătoasă pentru pielea ta, mușchii abdominali, privirea și întreaga viață în general. O parte din ceea ce auziți este de fapt adevărat, în timp ce altele trebuie să fie dovedite. Una dintre cele mai frecvente neînțelegeri care observă cel mai mult atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă este că trebuie să mănânci alimente care să aibă gust de carton și iarbă. Dimpotrivă, există câteva variabile foarte dificile dacă alegeți această rută.

În loc să mănânci mai puțin, ar trebui să mănânci de fapt trei mese complete pe zi și cel puțin două gustări. Atât de multă mâncare în timpul zilei nu poate fi sănătoasă, nu? Da, poate. Evitați gogoși, cafea umplută cu cremă și zahăr și înlocuiți -o cu muesli (cald sau rece) și o porție de fructe. Eșuează pizza pentru prânz și încearcă un sandwich cu o față deschisă (oarecum proteină -, cum ar fi ton, ou sau salată de pui, etc.) și o salată laterală cu pansament ușor sau oțet. Să fim sinceri, pentru gustările tale pe care le -ai putea face fără jetoane. În schimb, luați o mică mână de migdale, alune sau țelină și unt de arahide sau lăsați -vă să fiți răsfățat dulce într -o jumătate de biscuit. Da - jumătate. Introduceți grătarul la cină și saturați palatul cu un somon la grătar și legume la grătar cu o parte mică. Nu este rău pentru o zi plină de mâncare, nu? Dacă mănânci sănătos, nu trebuie să fie mizerabil. Trebuie doar să luați decizii inteligente cu privire la ceea ce luați și să încercați să vă limitați caloriile la o sumă ideală de la 1.500 până la 2.000 de calorii pe zi.

Ce se întâmplă dacă sunteți sportiv și aveți nevoie de mai multă mâncare pentru a lucra?

Dacă alegeți o dietă sănătoasă și sunteți sportivi sau o persoană care face sport în mod regulat, trebuie să vă oferiți corpului nutrienții vitali și lichidul pe care îl consumă în perioada de activitate (transpirație). În plus față de dieta dvs. sănătoasă, se recomandă ca toată lumea, activă sau nu, să ocupe un preparat de vitamine pentru a se asigura că primește cantitatea potrivită de vitamine și minerale care sunt necesare pentru a menține funcția corporală adecvată. Atunci când răspundeți la întrebare, sportivii trebuie să înlocuiască mai mult și trebuie să absoarbă o cantitate mai mare de calorii, dar nu prea mult. Întrebați medicul dumneavoastră sau specialistul nutrițional și mâncați responsabil.

Nu faceți greșeala să credeți că, deoarece sunteți un sportiv sau mai activ decât persoana obișnuită, puteți elibera ceea ce doriți ori de câte ori doriți. Trebuie să continuați să mâncați sănătos și să luați decizii bine legate în dieta dvs. pentru a vă menține greutatea curentă și nivelul de energie. Dacă mănânci prea mult sau îți dai prea multe alimente bogate în grăsimi și zahăr, corpul tău va ajunge la un punct scăzut în timp și va deveni lent. Curând după aceea, puteți începe să observați creșterea în greutate. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să continuați să mâncați sănătos și să păstrați o dietă echilibrată în legătură cu rutina dvs. de antrenament continuu.

Încerci să mănânci sănătos, dar în timpul ciclului menstrual ai tendința de a fi enervat. Ce poți face?

mai întâi trebuie să puneți mâncarea confortabilă și ciocolata și să încercați să consumați mai multă vitamina D și calciu. Două alimente care au o sursă surprinzător de mare pentru unul sau altul sunt ouă și broccoli. Nu spunem că mâncați aceste alimente electrice împreună, dar încercați să le consumați în cantități mai mari și, cu siguranță, le va păstra complet și va reduce cazul lor masiv de PMS. Broccoli are una dintre cele mai înalte forme de calciu ușor resorbabil, iar ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de natură de vitamina D. Dacă vă concentrați pe alimentația sănătoasă, există multe alimente care au superputeri pe care nu le puteți înțelege, iar revista pentru sănătate pentru femei ne -a oferit o viziune privilegiată a acestor alimente:

1..

2. avocado și spanac = vizualizare mai bună

3. Ulei de măsline și roșii = piele netedă

1. Iaurt și semințe de in sol

5. Oatmeal și mere = o inimă mai sănătoasă

6. Pui și cartofi dulci = un sistem imunitar mai puternic

7. Oțet balsamic și paste = o parte de mijloc mai subțire

8. Ceai verde și suc de lămâie = Protecția împotriva cancerului

Pregătiți -vă pentru alimentele potrivite și depozitați -vă frigiderul și rafturile. Te vei bucura că ai făcut -o.

poți mânca foarte bine sănătos, dar îți este încă foame și ai durere după antrenament. Ce poți face?

Oricât de dificil este să mănânci sănătos și să menținem o nutriție decentă, este și mai dificil să găsești amestecul potrivit de alimente de care corpul tău trebuie să lucreze la nivelul său optim. Nu vă faceți griji, proteina lui pentru salvare. În timpul unei sesiuni de antrenament, sfâșierea și ruperea mușchilor și în timpul timpului de relaxare, dacă nu vă antrenați, vă reparați. Durerea pe care o simți după antrenament este corpul și mușchii tăi care te repare.

Pentru a reduce foamea, tratați -vă cu puțin mai multă proteină în fiecare zi. Asigurați -vă că cereți medicului dumneavoastră să vă asigurați că mâncați cantitatea potrivită de proteine ​​în fiecare zi care corespunde nivelului dvs. de antrenament. Nu este ușor să mănânci sănătos, dar imediat ce ai inclus alimentele potrivite în dieta ta zilnică, ar trebui să fie ușor de navigat. Nu vă fie frică să vă saturați dintele dulce ocazional cu bomboane de ciocolată sau prăjituri. Amintiți -vă dacă doriți să mâncați sănătos, totul este considerat a fi o regulă.