Alimentos saudáveis ​​têm suas vantagens

Alimentos saudáveis ​​têm suas vantagens

Sempre existem tantas diretrizes e mitos sobre alimentação saudável, o que pode causar uma dieta saudável para a sua pele, seus músculos abdominais, sua visão e toda a vida em geral. Parte do que você ouve é realmente verdadeira, enquanto outros ainda precisam ser comprovados. Um dos mal -entendidos mais comuns que mais percebem quando se trata de uma alimentação saudável é que você precisa comer alimentos com gosto de papelão e grama. Pelo contrário, existem algumas variáveis ​​muito difíceis se você escolher esta rota.

Em vez de comer menos, você deve realmente comer três refeições completas por dia e pelo menos dois lanches. Tanta comida durante o dia não pode ser saudável, certo? Sim, pode. Evite rosquinhas, café cheio de creme e açúcar e substitua -o por muesli (quente ou frio) e uma porção de frutas. Falha na pizza para o almoço e experimente um sanduíche com um rosto aberto (um pouco rico em proteínas, como atum, salada de ovo ou frango, etc.) e uma salada lateral com molho leve ou vinagre. Sejamos honestos, para seus lanches que você poderia fazer sem as fichas. Em vez disso, pegue um pequeno punhado de amêndoas, amendoins ou aipo e manteiga de amendoim ou deixe -se mimar docemente em meio biscoito. Sim - metade. Acenda a grelha para o jantar e sature o paladar com um prato de salmão e legumes grelhados com um lado pequeno. Nada mal por um dia cheio de comida, certo? Se você comer de forma saudável, não precisa ser infeliz. Você só precisa tomar decisões inteligentes sobre o que toma e tentar limitar suas calorias a uma soma ideal de 1.500 a 2.000 calorias por dia.

E se você for um atleta e precisar de mais comida para trabalhar?

Se você escolher uma dieta saudável e for atletas ou uma pessoa que pratica esportes regularmente, precisa fornecer ao seu corpo os nutrientes vitais e o líquido que ele consome durante o período de atividade (suor). Além da sua dieta saudável, é recomendável que todos, ativos ou não, ocupem uma preparação de vitaminas para garantir que ele receba a quantidade certa de vitaminas e minerais necessários para manter a função corporal adequada. Ao responder à pergunta, os atletas geralmente precisam substituir mais e precisam absorver uma quantidade maior de calorias, mas não muito. Pergunte ao seu médico ou especialista em nutrição e coma com responsabilidade.

Não cometa o erro ao pensar que, porque você é um atleta ou mais ativo do que a pessoa comum, você pode libertar o que deseja quando quiser. Você deve continuar a comer de forma saudável e tomar decisões bem fundamentadas em sua dieta para manter seu peso atual e nível de energia. Se você comer demais ou se dar muita gordura e alimentos ricos em açúcar, seu corpo atingirá um ponto baixo ao longo do tempo e ficará lento. Logo depois, você pode começar a notar ganho de peso. Para evitar isso, você deve continuar a comer de forma saudável e manter uma dieta equilibrada em conexão com sua rotina contínua de treinamento.

Você tenta comer de forma saudável, mas durante o seu ciclo menstrual você tende a ficar irritado. O que você pode fazer?

Primeiro, você precisa colocar comida e chocolate confortável e tentar consumir mais vitamina D e cálcio. Dois alimentos que têm uma fonte surpreendentemente alta para um ou outro são ovos e brócolis. Não dizemos que você come esses alimentos elétricos juntos, mas tente consumi -los em quantidades mais altas, e certamente os manterá cheios e reduzirá seu caso maciço de PMS. O brócolis possui uma das formas mais altas de cálcio facilmente reabsorvível, e os ovos são uma das melhores fontes de natureza da vitamina D. Se você se concentrar em uma alimentação saudável, há muitos alimentos que têm superpotências que você não consegue entender, e a revista de saúde das mulheres nos deu uma visão insider desses alimentos:

1. grão de bico e pimenta = mais energia

2. Avocados e espinafre = melhor visualização

3. Azeite e tomate = pele lisa

4. iogurte e linho moído semente = melhor digestão

5. aveia e maçãs = um coração mais saudável

6. Frango e batata -doce = um sistema imunológico mais forte

7. Vinagre balsâmico e macarrão = uma parte do meio mais fina

8. Chá verde e suco de limão = proteção do câncer

Prepare -se para os alimentos certos e guarde sua geladeira e prateleiras. Você ficará feliz por ter feito isso.

Você pode comer muito bem saudável, mas ainda está com fome e tem dor após o treinamento. O que você pode fazer?

Tão difícil quanto comer saudável e manter uma nutrição decente, é ainda mais difícil encontrar a mistura certa de alimentos que seu corpo precisa para trabalhar em seu nível ideal. Não se preocupe, sua proteína para resgate. Durante uma sessão de treinamento, rasgando e rasgando os músculos e durante o tempo de relaxamento, se você não treinar, você se repara. A dor que você sente após o treinamento é seu corpo e seus músculos que se reparam.

Para conter a fome, trate -se de um pouco mais de proteína todos os dias. Certifique -se de pedir ao seu médico que certifique -se de comer a quantidade certa de proteína todos os dias que corresponde ao seu nível de treinamento. Não é fácil comer saudável, mas assim que você incluiu os alimentos certos em sua dieta diária, deve ser fácil de navegar. Não tenha medo de saturar seus doces ocasionais com chocolates ou bolos. Lembre -se de que você quer comer de forma saudável, tudo é considerado uma regra geral.