Comer saudável tem seus benefícios

Comer saudável tem seus benefícios

Sempre existem muitas orientações e mitos sobre alimentação saudável, o que uma dieta saudável pode fazer pela sua pele, seu abdômen, sua visão e pela vida em geral. Algumas das coisas que você ouve são realmente verdadeiras, enquanto outras ainda precisam ser provadas. Um dos equívocos mais comuns e que mais se destaca quando se trata de alimentação saudável é que é preciso comer alimentos com gosto de papelão e grama. Pelo contrário, existem algumas variáveis ​​muito difíceis se você escolher esse caminho.

Em vez de comer menos, você deveria fazer três refeições completas por dia e pelo menos dois lanches. Comer tanto ao longo do dia não pode ser saudável, não é mesmo? Sim, pode. Evite donuts, café recheado com creme e açúcar e substitua por cereais (quentes ou frios) e uma porção de frutas. Para o almoço, pule a pizza e experimente um sanduíche aberto (algo rico em proteínas como atum, ovo ou salada de frango, etc.) e uma salada com molho leve ou vinagre. Vamos ser sinceros, você poderia pular as batatas fritas nos seus lanches. Em vez disso, pegue um pequeno punhado de amêndoas, amendoins ou aipo e manteiga de amendoim, ou delicie-se com um doce em meio biscoito. Sim – metade. Para o jantar, acenda a grelha e sacie o seu paladar com um prato de salmão grelhado e legumes com um pequeno acompanhamento de arroz pilaf. Nada mal para um dia cheio de comida, certo? Se você se alimenta de forma saudável, não precisa ser miserável. Você só precisa tomar decisões inteligentes sobre o que colocar na boca e tentar limitar suas calorias a um total ideal de 1.500 a 2.000 calorias por dia.

E se você for um atleta e precisar de mais nutrição para funcionar?

Se você escolhe uma dieta saudável e é um atleta ou uma pessoa que se exercita regularmente, você precisa fornecer ao seu corpo os nutrientes e líquidos vitais que ele utiliza durante o período de atividade (suor). Além de uma alimentação saudável, é recomendável que todas as pessoas, ativas ou não, tomem um suplemento vitamínico para garantir que estão recebendo a quantidade certa de vitaminas e minerais necessários para manter o bom funcionamento do corpo. Ao responder à pergunta, os atletas normalmente precisam repor mais e consumir uma quantidade maior de calorias, mas não demais. Consulte seu médico ou nutricionista e alimente-se com responsabilidade.

Não cometa o erro de pensar que por ser um atleta ou mais ativo que a pessoa média, você é livre para comer o que quiser, quando quiser. Você deve continuar a comer de forma saudável e fazer escolhas informadas em sua dieta para manter seu peso e níveis de energia atuais. Se você comer demais ou abusar de alimentos ricos em gordura e açúcar, com o tempo seu corpo chegará ao fundo do poço e ficará lento. Logo depois, você poderá começar a notar ganho de peso. Para evitar isso, você deve continuar a se alimentar de maneira saudável e manter uma dieta balanceada em conjunto com sua rotina contínua de exercícios.

Você tenta se alimentar de forma saudável, mas durante o ciclo menstrual tende a se sentir irritada. O que você pode fazer?

Primeiro, você precisa abandonar os alimentos reconfortantes e o chocolate e tentar consumir mais vitamina D e cálcio. Dois alimentos que contêm uma fonte surpreendentemente elevada de um ou de outro são os ovos e os brócolis. Não estamos dizendo para comermos esses alimentos energéticos juntos, mas tente consumi-los em quantidades maiores e isso certamente irá mantê-lo saciado e reduzir seu caso massivo de TPM. O brócolis tem uma das formas mais elevadas de cálcio de fácil absorção, e os ovos são uma das melhores fontes naturais de vitamina D. Quando você está focado em uma alimentação saudável, há muitos alimentos que têm superpoderes que você não consegue entender, e a Women's Health Magazine nos deu uma visão interna desses alimentos:

1. Grão de bico e pimentão = mais energia

2. Abacate e espinafre = melhor visão

3. Azeite e tomate = pele mais lisa

4. Iogurte e linhaça moída = melhor digestão

5. Aveia e maçã = um coração mais saudável

6. Frango e batata doce = sistema imunológico mais forte

7. Vinagre balsâmico e macarrão = barriga mais magra

8. Chá verde e suco de limão = proteção contra o câncer

Prepare e abasteça sua geladeira e prateleiras com os alimentos certos. Você ficará feliz por ter feito isso.

Você pode comer de forma saudável muito bem, mas ainda sentirá fome e dores após o treino. O que você pode fazer?

Por mais difícil que seja comer de forma saudável e manter uma dieta decente, é ainda mais difícil encontrar a combinação certa de alimentos que seu corpo precisa para funcionar em seu nível ideal. Não se preocupe, é proteína para o resgate. Durante um treino, os músculos se esticam, rompem e rompem e, durante o período de recuperação, quando você não está se exercitando, eles se reparam. A dor que você sente após um treino é o seu corpo e os músculos se reparando.

Para conter a fome, mime-se com um pouco mais de proteína todos os dias. Certifique-se de consultar seu médico para ter certeza de que está consumindo a quantidade certa de proteína todos os dias para corresponder ao seu nível de exercício. Comer de forma saudável não é fácil, mas depois de incorporar os alimentos certos em sua dieta diária, será fácil navegar. Não tenha medo de satisfazer sua vontade ocasional de doces com chocolates ou bolos. Lembre-se, se você quiser uma alimentação saudável, a regra é comer tudo com moderação.