Zdrowe odżywianie ma swoje zalety

Zdrowe odżywianie ma swoje zalety

Zawsze istnieje wiele wskazówek i mitów na temat zdrowego odżywiania, tego, co zdrowa dieta może zrobić dla Twojej skóry, mięśni brzucha, wzroku i ogólnie życia. Część z tego, co słyszysz, jest prawdą, a inne wymagają jeszcze udowodnienia. Jednym z najczęstszych nieporozumień, które najbardziej rzuca się w oczy, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, jest to, że musisz jeść żywność, która smakuje jak karton i trawa. Wręcz przeciwnie, wybór tej trasy wiąże się z pewnymi bardzo trudnymi zmiennymi.

Zamiast jeść mniej, powinieneś jeść trzy pełne posiłki dziennie i co najmniej dwie przekąski. Jedzenie tak dużej ilości jedzenia w ciągu dnia nie może być zdrowe, prawda? Tak, może. Unikaj pączków, kawy nadziewanej śmietanką i cukrem, zastąp ją płatkami zbożowymi (na gorąco lub na zimno) i porcją owoców. Na lunch pomiń pizzę i spróbuj kanapki z otwartą twarzą (coś bogatego w białko, np. sałatka z tuńczyka, jajka lub kurczaka itp.) i sałatki bocznej z lekkim dressingiem lub octem. Spójrzmy prawdzie w oczy, możesz pominąć chipsy na przekąski. Zamiast tego weź małą garść migdałów, orzeszków ziemnych lub selera i masła orzechowego lub delektuj się słodką przekąską w połowie ciasteczka. Tak – połowę. Na kolację rozgrzej grill i zaspokój swoje kubki smakowe talerzem grillowanego łososia i warzyw z małą porcją pilawu ryżowego. Nieźle jak na dzień pełen jedzenia, prawda? Jeśli odżywiasz się zdrowo, nie musi to być nieszczęśliwe. Musisz tylko podejmować mądre decyzje dotyczące tego, co wkładasz do ust i starać się ograniczyć kalorie do idealnej sumy 1500 do 2000 kalorii dziennie.

A co jeśli jesteś sportowcem i potrzebujesz więcej składników odżywczych, aby funkcjonować?

Jeśli wybierasz zdrową dietę i jesteś sportowcem lub osobą regularnie ćwiczącą, musisz zapewnić swojemu organizmowi niezbędne składniki odżywcze i płyny, które wykorzystuje w okresie aktywności (pot). Oprócz zdrowej diety zaleca się, aby każdy, zarówno aktywny, jak i nie, przyjmował suplement witaminowy, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość witamin i minerałów niezbędnych do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiadając na to pytanie, sportowcy zazwyczaj muszą uzupełniać więcej kalorii i spożywać większą ilość kalorii, ale nie za dużo. Skonsultuj się ze swoim lekarzem lub dietetykiem i odżywiaj się odpowiedzialnie.

Nie popełniaj błędu, myśląc, że ponieważ jesteś sportowcem lub jesteś bardziej aktywny niż przeciętny człowiek, możesz jeść, co chcesz i kiedy chcesz. Musisz nadal zdrowo się odżywiać i dokonywać świadomych wyborów w swojej diecie, aby utrzymać obecną wagę i poziom energii. Jeśli zjesz za dużo lub przesadzisz z pokarmami bogatymi w tłuszcze i cukier, z czasem twoje ciało sięgnie dna i stanie się ospałe. Niedługo potem możesz zacząć zauważać przyrost masy ciała. Aby tego uniknąć, należy nadal zdrowo się odżywiać i utrzymywać zbilansowaną dietę w połączeniu z ciągłą aktywnością fizyczną.

Starasz się odżywiać zdrowo, ale podczas cyklu menstruacyjnego odczuwasz rozdrażnienie. Co możesz zrobić?

Po pierwsze, musisz porzucić produkty poprawiające komfort i czekoladę i spróbować spożywać więcej witaminy D i wapnia. Dwa produkty spożywcze, które mają zaskakująco duże źródło jednego lub drugiego, to jajka i brokuły. Nie mówimy, że jedzcie te produkty energetyczne razem, ale spróbuj spożywać je w większych ilościach, a na pewno zapewnią uczucie sytości i zmniejszą masywne objawy PMS. Brokuły zawierają jedną z najwyższych form łatwo wchłanianego wapnia, a jaja są jednym z najlepszych naturalnych źródeł witaminy D. Jeśli skupiasz się na zdrowym odżywianiu, istnieje wiele produktów spożywczych, które mają supermoce, których nie możesz zrozumieć, a magazyn Women's Health Magazine dał nam wgląd w te produkty:

1. Ciecierzyca i papryka = więcej energii

2. Awokado i szpinak = lepszy wzrok

3. Oliwa z oliwek i pomidory = gładsza skórka

4. Jogurt i mielone siemię lniane = lepsze trawienie

5. Płatki owsiane i jabłka = zdrowsze serce

6. Kurczak i słodkie ziemniaki = silniejszy układ odpornościowy

7. Ocet balsamiczny i makaron = szczuplejszy brzuch

8. Zielona herbata i sok z cytryny = ochrona przed rakiem

Przygotuj i zaopatrz swoją lodówkę i półki w odpowiednią żywność. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

Możesz jeść bardzo zdrowo, ale po treningu nadal będziesz głodny i obolały. Co możesz zrobić?

Choć trudno jest zdrowo się odżywiać i utrzymywać przyzwoitą dietę, jeszcze trudniej jest znaleźć odpowiednią mieszankę pokarmów, których organizm potrzebuje do funkcjonowania na optymalnym poziomie. Nie martw się, na ratunek przychodzi białko. Podczas treningu mięśnie rozciągają się, rozrywają i rozrywają, a w czasie regeneracji, gdy nie ćwiczysz, regenerują się. Ból, który odczuwasz po treningu, oznacza, że ​​Twoje ciało i mięśnie same się regenerują.

Aby ograniczyć głód, codziennie spożywaj odrobinę więcej białka. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że codziennie spożywasz odpowiednią ilość białka, dostosowaną do poziomu ćwiczeń. Zdrowe odżywianie nie jest łatwe, ale jeśli włączysz do swojej codziennej diety odpowiednie produkty, powinno to być łatwe. Nie bój się zaspokoić okazjonalnego apetytu na słodycze czekoladkami lub ciastami. Pamiętaj, że jeśli chcesz odżywiać się zdrowo, podstawową zasadą jest spożywanie wszystkiego z umiarem.