Å spise sunt har fordelene

Å spise sunt har fordelene

Det er alltid så mange retningslinjer og myter om sunn spising, hva et sunt kosthold kan gjøre for huden din, abs, visjonen og det generelle livet generelt. Noe av det du hører er faktisk sant, mens andre ennå ikke har blitt bevist. En av de vanligste misoppfatningene som skiller seg mest ut når det kommer til sunn mat, er at du må spise mat som smaker som papp og gress. Tvert imot, det er noen veldig vanskelige variabler hvis du velger denne ruten.

I stedet for å spise mindre, bør du faktisk spise tre fulle måltider om dagen og minst to snacks. Å spise så mye gjennom dagen kan ikke være sunn, kan det? Ja, det kan det. Unngå smultringer, kaffe fylt med krem ​​og sukker og erstatt den med frokostblandinger (varmt eller kaldt) og en del av frukt. Til lunsj, hopp over pizzaen og prøv en åpen ansikts sandwich (noe høyt i protein som tunfisk, egg eller kyllingsalat, etc.) og en sidesalat med en lett dressing eller eddik. La oss innse det, du kan hoppe over sjetongene for snacks. Ta i stedet en liten håndfull mandler, peanøtter eller selleri og peanøttsmør, eller unner deg en søt godbit i en halv kake. Ja - halvparten. Til middag, fyr opp grillen og mett smaksløkene dine med en tallerken med grillet laks og grønnsaker med en liten side av ris pilaf. Ikke verst for en dag full av mat, ikke sant? Hvis du spiser sunt, trenger det ikke å være elendig. Du trenger bare å ta smarte beslutninger om hva du legger i munnen og prøver å begrense kaloriene dine til en ideell sum på 1.500 til 2000 kalorier per dag.

Hva om du er en idrettsutøver og trenger mer ernæring for å fungere?

Hvis du velger et sunt kosthold og er en idrettsutøver eller en person som trener regelmessig, må du gi kroppen din viktige næringsstoffer og væske den bruker i løpet av aktivitetsperioden din (svette). I tillegg til det sunne kostholdet ditt, anbefales det at alle, aktive eller ikke, tar et vitamintilskudd for å sikre at de får riktig mengde vitaminer og mineraler som er nødvendige for å opprettholde riktig kroppsfunksjon. Når du svarer på spørsmålet, trenger idrettsutøvere vanligvis å erstatte mer og trenger å konsumere en større mengde kalorier, men ikke for mye. Kontakt legen din eller ernæringsfysiologen og spis ansvarlig.

Ikke gjør feilen ved å tenke at fordi du er en idrettsutøver eller mer aktiv enn den gjennomsnittlige personen, er du fri til å spise hva du vil, når du vil. Du må fortsette å spise sunt og ta informerte valg i kostholdet ditt for å opprettholde dagens vekt og energinivå. Hvis du spiser for mye eller overindulerer i matvarer med mye fett og sukker, vil kroppen din over tid treffe steinbunn og bli treg. Like etter kan du begynne å merke vektøkning. For å unngå dette, bør du fortsette å spise sunt og opprettholde et balansert kosthold i forbindelse med din fortsatte treningsrutine.

Du prøver å spise sunt, men under menstruasjonssyklusen har du en tendens til å bli irritert. Hva kan du gjøre?

Først må du grøfte komfortmat og sjokolade og prøve å konsumere mer vitamin D og kalsium. To matvarer som har en overraskende høy kilde til den ene eller den andre er egg og brokkoli. Vi sier ikke å spise disse strømmatene sammen, men prøver å konsumere dem i høyere mengder, og det vil sikkert holde deg full og redusere det enorme tilfellet av PMS. Brokkoli har en av de høyeste formene for lett absorbert kalsium, og egg er en av naturens beste kilder til vitamin D. Når du er fokusert på sunn mat, er det mange matvarer som har supermakter som du ikke kan forstå, og Women's Health Magazine ga oss et innvendig blikk på disse matvarene:

1. Kikerter og paprika = mer energi

2. Avokado og spinat = bedre syn

3. Olivenolje og tomater = jevnere hud

4. Yoghurt og malt linfrø = bedre fordøyelse

5. Havremel og epler = et sunnere hjerte

6. Kylling og søtpoteter = et sterkere immunforsvar

7. Balsamicoeddik og pasta = en slankere midtseksjon

8. Grønn te og sitronsaft = kreftbeskyttelse

Forbered og lag ditt kjøleskap og hyller med riktig mat. Du vil være glad for at du gjorde det.

Du kan spise sunt veldig godt, men du vil fortsatt være sulten og sår etter en treningsøkt. Hva kan du gjøre?

Så vanskelig som det er å spise sunt og opprettholde et anstendig kosthold, er det enda vanskeligere å finne den rette blandingen av maten kroppen din trenger for å fungere på sitt optimale nivå. Ikke bekymre deg, proteinet til unnsetning. Under en treningsøkt strekker musklene, tåre og rive, og i løpet av restitusjonstiden din når du ikke trener, reparerer de seg selv. Smertene du føler etter en treningsøkt er kroppen din og musklene som reparerer seg selv.

For å dempe sult, unne deg litt mer protein hver dag. Sørg for å konsultere legen din for å forsikre deg om at du bruker riktig mengde protein hver dag for å matche treningsnivået ditt. Å spise sunt er ikke lett, men når du først har integrert riktig mat i det daglige kostholdet, bør det være lett seiling. Ikke vær redd for å tilfredsstille din sporadiske søte tann med sjokolade eller kaker. Husk at hvis du vil spise sunt, er tommelfingerregelen å spise alt i moderasjon.