Sunn mat har sine fordeler

Sunn mat har sine fordeler

Det er alltid så mange retningslinjer og myter om sunn mat, noe som kan forårsake et sunt kosthold for huden din, magemusklene, synet og hele livet generelt. Noe av det du hører er faktisk sant, mens andre fremdeles må bevises. En av de vanligste misforståelsene som merker mest når det gjelder sunn mat, er at du må spise mat som smaker som papp og gress. Tvert imot, det er noen veldig vanskelige variabler hvis du velger denne ruten.

I stedet for å spise mindre, bør du faktisk spise tre komplette måltider om dagen og minst to snacks. Så mye mat i løpet av dagen kan ikke være sunn, ikke sant? Ja, det kan det. Unngå smultringer, kaffe fylt med krem ​​og sukker og erstatt den med müsli (varmt eller kaldt) og en del av frukt. Mislykkes pizzaen til lunsj og prøv en sandwich med ansikt åpen (noe protein -rik som tunfisk, egg eller kyllingsalat, etc.) og en sidesalat med lett dressing eller eddik. La oss være ærlige, for snacks kan du gjøre uten sjetongene. I stedet kan du ta en liten håndfull mandler, peanøtter eller selleri og peanøttsmør, eller la deg selv bli bortskjemt i en halv kjeks. Ja - halvparten. Tenn grillen til middag og mett ganen med en plate grillet laks og grønnsaker med en liten side. Ikke verst for en dag full av mat, ikke sant? Hvis du spiser sunt, trenger det ikke å være elendig. Du trenger bare å ta smarte beslutninger om hva du tar og prøve å begrense kaloriene dine til en ideell sum på 1500 til 2000 kalorier per dag.

Hva om du er en idrettsutøver og trenger mer mat for å jobbe?

Hvis du velger et sunt kosthold og er idrettsutøvere eller en person som regelmessig driver med sport, må du gi kroppen din de viktige næringsstoffene og væsken som han bruker i løpet av aktivitetsperioden din (svette). I tillegg til det sunne kostholdet ditt, anbefales det at alle, enten de er aktive eller ikke, opptar et vitaminpreparat for å sikre at han mottar riktig mengde vitaminer og mineraler som er nødvendige for å opprettholde riktig kroppsfunksjon. Når du svarer på spørsmålet, må idrettsutøvere vanligvis erstatte mer og må absorbere en større mengde kalorier, men ikke for mye. Spør legen din eller ernæringsmessig spesialist og spis ansvarlig.

Ikke gjør feilen å tenke at fordi du er en idrettsutøver eller mer aktiv enn den gjennomsnittlige personen, kan du frigjøre det du vil når du vil. Du må fortsette å spise sunt og ta godt grunnlagte beslutninger i kostholdet ditt for å opprettholde dagens vekt og energinivå. Hvis du spiser for mye eller gir deg selv for mye fett og sukkerrik mat, vil kroppen din nå et lavt punkt over tid og bli treg. Rett etterpå kan du begynne å merke vektøkning. For å unngå dette, bør du fortsette å spise sunt og holde et balansert kosthold i forbindelse med din fortsatte treningsrutine.

Du prøver å spise sunt, men under menstruasjonssyklusen har du en tendens til å bli irritert. Hva kan du gjøre?

Først må du legge komfortmat og sjokolade og prøve å konsumere mer vitamin D og kalsium. To matvarer som har en overraskende høy kilde for den ene eller den andre er egg og brokkoli. Vi sier ikke at du spiser disse kraftmatene sammen, men prøver å konsumere dem i høyere mengder, og det vil helt sikkert holde dem fulle og redusere deres enorme tilfelle av PM -er. Brokkoli har en av de høyeste formene for lett resorberbart kalsium, og egg er en av de beste vitamin D -kildene til naturen. Hvis du fokuserer på sunn mat, er det mange matvarer som har supermakter som du ikke kan forstå, og Women's Health Magazine ga oss et innsidevisning av disse matvarene:

1. kikerter og paprika = mer energi

2. Avokado og spinat = bedre visning

4. yoghurt og malt linfrø = bedre fordøyelse

5. Havremel og epler = et sunnere hjerte

6. Kylling og søtpoteter = et sterkere immunforsvar

7. Balsamicoeddik og pasta = en slankere midtdel

8. Grønn te og sitronsaft = kreftbeskyttelse

Forbered deg på riktig mat og lagre kjøleskapet og hyllene. Du vil være glad for at du gjorde det.

Du kan spise veldig godt sunt, men du er fremdeles sulten og har smerter etter trening. Hva kan du gjøre?

Så vanskelig som det er å spise sunt og opprettholde en anstendig ernæring, er det enda vanskeligere å finne den rette blandingen av mat som kroppen din trenger for å jobbe på sitt optimale nivå. Ikke bekymre deg, proteinet hans for redning. Under en treningsøkt, rive og rive musklene og i løpet av avslapningstiden, hvis du ikke trener, reparerer du deg selv. Smertene du føler etter trening er kroppen din og musklene dine som reparerer deg selv.

For å dempe sult, unne deg litt mer protein hver dag. Sørg for å be legen din om å sørge for at du spiser riktig mengde protein hver dag som tilsvarer treningsnivået ditt. Det er ikke lett å spise sunt, men så snart du har tatt med riktig mat i det daglige kostholdet, skal det være enkelt å seile. Ikke vær redd for å mette den sporadiske søte tannen din med sjokolade eller kaker. Husk at hvis du vil spise sunt, anses alt for å være en tommelfingerregel.