Gezond eten heeft zo zijn voordelen

Gezond eten heeft zo zijn voordelen

Er zijn altijd zoveel richtlijnen en mythen over gezond eten, wat een gezond dieet kan doen voor je huid, je buikspieren, je gezichtsvermogen en het algehele leven in het algemeen. Een deel van wat je hoort is feitelijk waar, terwijl andere nog moeten worden bewezen. Een van de meest voorkomende misvattingen die het meest opvalt als het gaat om gezond eten, is dat je voedsel moet eten dat naar karton en gras smaakt. Integendeel, er zijn enkele zeer moeilijke variabelen als u deze route kiest.

In plaats van minder te eten, zou je eigenlijk drie volledige maaltijden per dag moeten eten en minimaal twee tussendoortjes. Zoveel eten gedurende de dag kan toch niet gezond zijn? Ja, dat kan. Vermijd donuts, koffie gevuld met room en suiker en vervang deze door ontbijtgranen (warm of koud) en een portie fruit. Sla voor de lunch de pizza over en probeer een open sandwich (iets met veel eiwitten, zoals tonijn-, ei- of kipsalade, enz.) en een salade met een lichte dressing of azijn. Laten we eerlijk zijn, je zou de chips voor je snacks kunnen overslaan. Pak in plaats daarvan een handjevol amandelen, pinda's of selderij en pindakaas, of geniet van een zoete lekkernij in een half koekje. Ja – de helft. Voor het diner zet u de grill aan en verzadigt u uw smaakpapillen met een bord gegrilde zalm en groenten met een klein beetje rijstpilaf. Niet slecht voor een dag vol eten, toch? Als je gezond eet, hoeft het niet ellendig te zijn. U hoeft alleen maar slimme beslissingen te nemen over wat u in uw mond stopt en uw calorieën te beperken tot een ideaal totaal van 1.500 tot 2.000 calorieën per dag.

Wat als u een atleet bent en meer voeding nodig heeft om te kunnen functioneren?

Als u voor een gezond dieet kiest en een atleet bent of iemand die regelmatig aan lichaamsbeweging doet, moet u uw lichaam voorzien van de essentiële voedingsstoffen en vloeistoffen die het tijdens uw activiteitsperiode gebruikt (zweet). Naast uw gezonde voeding wordt aanbevolen dat iedereen, actief of niet, een vitaminesupplement neemt om er zeker van te zijn dat zij de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen binnenkrijgen die nodig zijn om een ​​goede lichaamsfunctie te behouden. Bij het beantwoorden van de vraag moeten atleten doorgaans meer vervangen en een grotere hoeveelheid calorieën consumeren, maar niet te veel. Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige en eet verantwoord.

Maak niet de fout door te denken dat je, omdat je een atleet bent of actiever bent dan de gemiddelde persoon, vrij bent om te eten wat je wilt, wanneer je maar wilt. U moet gezond blijven eten en weloverwogen keuzes maken in uw dieet om uw huidige gewicht en energieniveau te behouden. Als je te veel eet of te veel eet met voedsel dat veel vet en suiker bevat, zal je lichaam na verloop van tijd een dieptepunt bereiken en traag worden. Kort daarna kunt u gewichtstoename opmerken. Om dit te voorkomen, moet u gezond blijven eten en een uitgebalanceerd dieet volgen in combinatie met uw voortdurende trainingsroutine.

Je probeert gezond te eten, maar tijdens je menstruatiecyclus heb je de neiging je te irriteren. Wat kun je doen?

Ten eerste moet je het comfortvoedsel en de chocolade achterwege laten en proberen meer vitamine D en calcium te consumeren. Twee voedingsmiddelen die een verrassend hoge bron van het een of het ander bevatten, zijn eieren en broccoli. We zeggen niet dat je deze krachtige voedingsmiddelen samen moet eten, maar probeer ze in grotere hoeveelheden te consumeren en het zal je zeker vol houden en het enorme geval van PMS verminderen. Broccoli heeft een van de hoogste vormen van gemakkelijk opneembaar calcium, en eieren zijn een van de beste bronnen van vitamine D in de natuur. Als je gefocust bent op gezond eten, zijn er veel voedingsmiddelen met superkrachten die je niet kunt begrijpen, en Women's Health Magazine gaf ons een kijkje in deze voedingsmiddelen:

1. Kikkererwten en paprika = meer energie

2. Avocado's en spinazie = beter zicht

3. Olijfolie en tomaten = gladdere huid

4. Yoghurt en gemalen lijnzaad = betere spijsvertering

5. Havermout en appels = een gezonder hart

6. Kip en zoete aardappelen = een sterker immuunsysteem

7. Balsamicoazijn en pasta = een slanker buikje

8. Groene thee en citroensap = bescherming tegen kanker

Bereid uw koelkast en planken voor en bevoorraad ze met het juiste voedsel. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.

Je kunt heel goed gezond eten, maar na een training heb je nog steeds honger en pijn. Wat kun je doen?

Hoe moeilijk het ook is om gezond te eten en een fatsoenlijk dieet te volgen, het is nog moeilijker om de juiste mix van voedingsmiddelen te vinden die je lichaam nodig heeft om op een optimaal niveau te functioneren. Maak je geen zorgen, het eiwit komt te hulp. Tijdens een training strekken, scheuren en scheuren de spieren, en tijdens uw herstelperiode wanneer u niet traint, herstellen ze zichzelf. De pijn die u voelt na een training is dat uw lichaam en spieren zichzelf herstellen.

Om de honger te beteugelen, trakteer jezelf elke dag op een beetje meer eiwitten. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt om er zeker van te zijn dat u elke dag de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt die past bij uw trainingsniveau. Gezond eten is niet eenvoudig, maar zodra u de juiste voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding opneemt, zou het gemakkelijk moeten zijn. Wees niet bang om af en toe een zoetekauw te bevredigen met chocolaatjes of gebak. Onthoud: als je gezond wilt eten, is de vuistregel dat je alles met mate moet eten.