Veselīgai ēšanai ir savas priekšrocības

Veselīgai ēšanai ir savas priekšrocības

Vienmēr ir tik daudz vadlīniju un mītu par veselīgu uzturu, to, ko veselīgs uzturs var nodarīt jūsu ādai, vēdera muskuļiem, redzei un dzīvei kopumā. Daļa no dzirdētā ir patiesība, bet citi vēl ir jāpierāda. Viens no visizplatītākajiem maldīgajiem uzskatiem, kas visvairāk izceļas, runājot par veselīgu uzturu, ir tas, ka jums ir jāēd ēdieni, kas garšo pēc kartona un zāles. Gluži pretēji, ja izvēlaties šo maršrutu, ir daži ļoti sarežģīti mainīgie.

Tā vietā, lai ēst mazāk, jums vajadzētu ēst trīs pilnas ēdienreizes dienā un vismaz divas uzkodas. Ēst tik daudz dienas garumā nevar būt veselīgi, vai ne? Jā, var. Izvairieties no virtuļiem, kafijas, kas pildīta ar krējumu un cukuru, un aizstājiet to ar graudaugiem (karstu vai aukstu) un augļu porciju. Pusdienās izlaidiet picu un izmēģiniet sviestmaizi ar atvērtu virsmu (kaut ko ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, tunča, olu vai vistas salātus utt.) un salātus ar vieglu mērci vai etiķi. Atzīsim, ka jūs varētu izlaist čipsus savām uzkodām. Tā vietā paņemiet nelielu sauju mandeļu, zemesriekstu vai selerijas un zemesriekstu sviestu, vai arī izbaudiet kādu saldu kārumu ar pusi cepuma. Jā - puse. Vakariņās uzkarsējiet grilu un piesātiniet savas garšas kārpiņas ar grilēta laša un dārzeņu šķīvi ar nelielu rīsu plovu. Nav slikti dienai, kas pilna ar pārtiku, vai ne? Ja ēdat veselīgi, tam nav jābūt nožēlojamam. Jums vienkārši jāpieņem gudri lēmumi par to, ko bāzt mutē, un jācenšas ierobežot kaloriju daudzumu līdz ideālajam 1500 līdz 2000 kalorijām dienā.

Ko darīt, ja esat sportists un jums ir nepieciešams vairāk uztura, lai darbotos?

Ja izvēlaties veselīgu uzturu un esat sportists vai cilvēks, kurš regulāri vingro, jums ir jānodrošina ķermenis ar vitāli svarīgām uzturvielām un šķidrumu, ko tas izmanto aktivitātes periodā (sviedri). Papildus veselīgam uzturam ikvienam neatkarīgi no tā, vai tas ir aktīvs vai nē, ieteicams lietot vitamīnu piedevu, lai nodrošinātu, ka viņi saņem pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas nepieciešams pareizai ķermeņa darbībai. Atbildot uz jautājumu, sportistiem parasti ir jāmaina vairāk un jāpatērē lielāks kaloriju daudzums, bet ne pārāk daudz. Konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu un ēdiet atbildīgi.

Nepieļaujiet kļūdu, domājot, ka tāpēc, ka esat sportists vai aktīvāks nekā vidusmēra cilvēks, jūs varat brīvi ēst visu, ko vēlaties un kad vien vēlaties. Lai saglabātu pašreizējo svaru un enerģijas līmeni, jums jāturpina ēst veselīgi un jāveic apzināta izvēle savā uzturā. Ja ēdat pārāk daudz vai pārmērīgi lietojat pārtiku ar augstu tauku un cukura saturu, laika gaitā jūsu ķermenis sasniegs zemāko līmeni un kļūs gausa. Drīz pēc tam jūs varat pamanīt svara pieaugumu. Lai no tā izvairītos, jums jāturpina ēst veselīgi un jāsaglabā līdzsvarots uzturs kopā ar nepārtrauktu vingrošanu.

Jūs mēģināt ēst veselīgi, bet menstruālā cikla laikā jums ir tendence justies kaitinošam. Ko jūs varat darīt?

Pirmkārt, jums ir jāatsakās no komfortablas pārtikas un šokolādes un jācenšas patērēt vairāk D vitamīna un kalcija. Divi pārtikas produkti, kuros ir pārsteidzoši augsts viena vai otra avots, ir olas un brokoļi. Mēs nesakām, ka ēdiet šos jaudīgos ēdienus kopā, bet mēģiniet tos lietot lielākos daudzumos, un tas noteikti saglabās sāta sajūtu un mazinās masveida PMS gadījumu. Brokoļos ir viens no augstākajiem viegli uzsūcas kalcija veidiem, un olas ir viens no labākajiem D vitamīna avotiem dabā. Ja jūs koncentrējaties uz veselīgu uzturu, ir daudz pārtikas produktu, kuriem piemīt superspējas, kuras jūs nevarat saprast, un žurnāls Women's Health sniedza mums ieskatu par šiem pārtikas produktiem:

1. Aunazirņi un paprika = vairāk enerģijas

2. Avokado un spināti = labāka redze

3. Olīveļļa un tomāti = gludāka āda

4. Jogurts un maltas linsēklas = labāka gremošana

5. Auzu pārslas un āboli = veselīgāka sirds

6. Vistas gaļa un saldie kartupeļi = spēcīgāka imūnsistēma

7. Balzamiko etiķis un makaroni = plānāka vidusdaļa

8. Zaļā tēja un citronu sula = aizsardzība pret vēzi

Sagatavojiet un ievietojiet ledusskapi un plauktus ar pareizo pārtiku. Būsi priecīgs, ka izdarīji.

Jūs varat ļoti labi ēst veselīgi, taču pēc treniņa jūs joprojām būsiet izsalcis un sāpīgs. Ko jūs varat darīt?

Lai cik grūti būtu ēst veselīgi un ievērot pienācīgu uzturu, vēl grūtāk ir atrast pareizo pārtikas produktu maisījumu, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai tas funkcionētu optimālā līmenī. Neuztraucieties, tā proteīns glābj. Treniņa laikā muskuļi stiepjas, plīst un plīst, un atveseļošanās laikā, kad neveicat vingrošanu, tie atjaunojas paši. Sāpes, ko jūtat pēc treniņa, ir jūsu ķermeņa un muskuļu atjaunošanās.

Lai mazinātu badu, katru dienu palutiniet sevi ar nedaudz vairāk olbaltumvielu. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka katru dienu patērējat pareizo olbaltumvielu daudzumu, kas atbilst jūsu fiziskās aktivitātes līmenim. Ēst veselīgi nav viegli, taču, tiklīdz savā ikdienas uzturā iekļaujat pareizos pārtikas produktus, tam vajadzētu būt vieglam. Nebaidieties ik pa laikam apmierināt saldumu ar šokolādes konfektēm vai kūkām. Atcerieties, ja vēlaties ēst veselīgi, īkšķis ir ēst visu ar mēru.