Veselīga pārtika ir savas priekšrocības

Veselīga pārtika ir savas priekšrocības

Vienmēr ir tik daudz vadlīniju un mītu par veselīgu uzturu, kas var izraisīt veselīgu uzturu jūsu ādai, vēdera muskuļiem, redzei un visai dzīvei kopumā. Daži no dzirdētajiem patiesībā ir patiesi, bet citi joprojām ir jāpierāda. Viens no visbiežāk sastopamajiem pārpratumiem, kas visvairāk pamana, kad runa ir par veselīgu uzturu, ir tas, ka jums ir jāēd ēdieni, kas garšo kā kartons un zāle. Gluži pretēji, ir daži ļoti sarežģīti mainīgie, ja izvēlaties šo maršrutu.

Tā vietā, lai ēst mazāk, jums faktiski vajadzētu ēst trīs pilnīgas maltītes dienā un vismaz divas uzkodas. Tik daudz pārtikas dienas laikā nevar būt veselīgs, vai ne? Jā, tas var. Izvairieties no virtuļiem, kafijas, kas piepildīta ar krējumu un cukuru, un nomainiet to ar musli (karstu vai aukstu) un porciju augļu. Pusdienās neizdodas picu un izmēģiniet sviestmaizi ar atvērtu seju (nedaudz olbaltumvielu bagātinātas, piemēram, tuncis, olu vai vistas salātus utt.) Un sānu salātus ar vieglu mērci vai etiķi. Būsim godīgi, par jūsu uzkodām jūs varētu iztikt bez mikroshēmām. Tā vietā paņemiet nelielu sauju mandeļu, zemesriekstus vai selerijas un zemesriekstu sviestu, vai arī ļaujiet sev saldi lutināt uz pusi cepuma. Jā - puse. Iededziet grilu vakariņām un piesātiniet aukslēju ar grilētu lasi un dārzeņiem ar nelielu pusi. Nav slikti dienā, kas pilna ar ēdienu, vai ne? Ja jūs ēdat veselīgi, tam nav jābūt nožēlojamam. Jums ir jāpieņem tikai gudri lēmumi par to, ko jūs uzņematies, un jācenšas ierobežot kalorijas līdz ideālai summai no 1500 līdz 2000 kalorijām dienā.

Ko darīt, ja jūs esat sportists un jums ir nepieciešams vairāk pārtikas, lai darbotos?

Ja izvēlaties veselīgu uzturu un esat sportisti vai cilvēks, kurš regulāri nodarbojas ar sportu, jums ir jāsniedz ķermenis ar dzīvībai svarīgām barības vielām un šķidrumu, ko viņš patērē jūsu aktivitātes periodā (sviedri). Papildus veselīgajam uzturam ieteicams ikvienam, neatkarīgi no tā, vai tas ir aktīvs, vai nē, aizņem vitamīnu sagatavošanu, lai nodrošinātu, ka viņš saņem pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas nepieciešams, lai uzturētu pareizu ķermeņa darbību. Atbildot uz jautājumu, sportistiem parasti ir jāaizstāj vairāk un viņiem jāuzsūc lielāks kaloriju daudzums, bet ne pārāk daudz. Pajautājiet savam ārstam vai uztura speciālistam un ēdiet atbildīgi.

Nepieļaujiet kļūdu domāt, ka tāpēc, ka esat sportists vai aktīvāks nekā vidusmēra cilvēks, varat atbrīvot to, ko vēlaties, kad vien vēlaties. Lai saglabātu pašreizējo svaru un enerģijas līmeni, jums jāturpina ēst veselīgi un labi pieņemt lēmumus. Ja jūs ēdat pārāk daudz vai dodat sev pārāk daudz tauku un cukura bagātu pārtikas produktu, jūsu ķermenis laika gaitā sasniegs zemu punktu un kļūs lēns. Drīz pēc tam jūs varat sākt pamanīt svara pieaugumu. Lai no tā izvairītos, jums jāturpina ēst veselīgi un saglabāt līdzsvarotu uzturu saistībā ar turpmāko apmācības kārtību.

Jūs mēģināt ēst veselīgi, bet menstruālā cikla laikā jūs mēdzat kaitināt. Ko jūs varat darīt?

Vispirms jums ir jāievieto komforta ēdiens un šokolāde un jācenšas patērēt vairāk D vitamīna un kalcija. Divi pārtikas produkti, kuriem ir pārsteidzoši augsts avots vienam vai otram, ir olas un brokoļi. Mēs nesakām, ka jūs ēdat šos spēka pārtikas produktus kopā, bet mēģināt tos patērēt lielākos daudzumos, un tas noteikti saglabās tos pilnus un samazinās viņu masīvo PMS gadījumu. Brokoliem ir viena no augstākajām viegli rezorbējamā kalcija formām, un olas ir viens no labākajiem D vitamīna dabas avotiem. Ja jūs koncentrējaties uz veselīgu uzturu, ir daudz pārtikas produktu, kuriem ir lielvalstis, kuras jūs nevarat saprast, un žurnāls Women’s Health mums sniedza iekšēju skatījumu uz šiem pārtikas produktiem:

1. aunazirņi un pipari = vairāk enerģijas

2. avokado un spināti = labāks skats

3. Olīveļļa un tomāti = gluda āda

4. Jogurts un zemes linu sēkla = labāka gremošana

5. Auzu pārslu un āboli = veselīgāka sirds

6. Vistas un saldo kartupeļu = spēcīgāka imūnsistēma

7. balzamiko etiķis un makaroni = plānāka vidējā daļa

8. Zaļā tēja un citronu sula = vēža aizsardzība

Sagatavojieties pareizajiem ēdieniem un uzglabājiet ledusskapi un plauktus. Jūs priecāsities, ka jūs to izdarījāt.

Jūs varat ēst ļoti labi veselīgi, bet jūs joprojām esat izsalcis un jums ir sāpes pēc apmācības. Ko jūs varat darīt?

Cik grūti ir ēst veselīgi un uzturēt pienācīgu uzturu, ir vēl grūtāk atrast pareizo pārtikas sajaukumu, kas jūsu ķermenim ir jāstrādā optimālā līmenī. Neuztraucieties, viņa olbaltumvielas glābšanai. Apmācības sesijas laikā, saplēšot un saplēšot muskuļus, kā arī relaksācijas laikā, ja netrenējaties, jūs sevi salabojat. Sāpes, kuras jūtat pēc apmācības, ir jūsu ķermenis un muskuļi, kas sevi salabo.

Lai ierobežotu badu, katru dienu izturieties pret nedaudz vairāk olbaltumvielu. Noteikti palūdziet ārstam pārliecināties, ka katru dienu ēdat pareizo olbaltumvielu daudzumu, kas atbilst jūsu apmācības līmenim. Nav viegli ēst veselīgi, bet, tiklīdz ikdienas uzturā esat iekļāvis pareizos ēdienus, tam vajadzētu būt viegli kuģot. Nebaidieties piesātināt savu neregulāru saldo zobu ar šokolādēm vai kūkām. Atcerieties, ja vēlaties ēst veselīgi, viss tiek uzskatīts par īkšķa noteikumu.