Sveika mityba turi savo privalumų

Sveika mityba turi savo privalumų

Visada yra tiek daug gairių ir mitų apie sveiką mitybą, apie tai, ką sveika mityba gali turėti jūsų odai, pilvo raumenims, regėjimui ir visam gyvenimui apskritai. Kai kurie iš to, ką girdite, iš tikrųjų yra tiesa, o kiti dar neįrodyti. Vienas iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių, kurios labiausiai išsiskiria kalbant apie sveiką mitybą, yra tai, kad turite valgyti maistą, kurio skonis panašus į kartoną ir žolę. Priešingai, yra keletas labai sudėtingų kintamųjų, jei pasirinksite šį maršrutą.

Užuot valgę mažiau, turėtumėte valgyti tris kartus per dieną ir bent du užkandžius. Valgyti tiek daug per dieną negali būti sveika, ar ne? Taip, gali. Venkite spurgų, kavos, užpildytos grietinėle ir cukrumi, o jas pakeiskite dribsniais (karštais arba šaltais) ir porcija vaisių. Pietums praleiskite picą ir išbandykite atvirą sumuštinį (kažką, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, tuno, kiaušinių ar vištienos salotos ir t. t.) ir garnyrą su lengvu užpilu arba actu. Pripažinkime, galite praleisti traškučius užkandžiams. Vietoj to paimkite saują migdolų, žemės riešutų ar salierų ir žemės riešutų sviesto arba pasimėgaukite saldžiu skanėstu puse sausainio. Taip - pusė. Vakarienei įkaitinkite grilį ir pasotinkite savo skonio receptorius ant grotelių keptos lašišos ir daržovių lėkšte su nedideliu ryžių plovo šonu. Neblogai dienai pilnai maisto, tiesa? Jei maitinatės sveikai, tai neturi būti apgailėtina. Jums tereikia priimti protingus sprendimus dėl to, ką dedate į burną, ir pabandyti apriboti savo kalorijų kiekį iki idealios 1500–2000 kalorijų per dieną.

Ką daryti, jei esate sportininkas ir jums reikia daugiau mitybos, kad galėtumėte dirbti?

Jei renkatės sveiką mitybą ir esate sportuojantis ar reguliariai mankštinantis žmogus, turite aprūpinti savo organizmą gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir skysčiais, kuriuos jis naudoja aktyvumo laikotarpiu (prakaitavimas). Be sveikos mitybos, visiems, aktyviems ar ne, rekomenduojama vartoti vitaminų papildus, kad jie gautų reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, reikalingą tinkamai organizmo veiklai palaikyti. Atsakant į klausimą, sportininkai paprastai turi pakeisti daugiau ir turi suvartoti didesnį kalorijų kiekį, bet ne per daug. Pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu ir valgykite atsakingai.

Nedarykite klaidos galvodami, kad kadangi esate sportininkas arba aktyvesnis nei vidutinis žmogus, galite laisvai valgyti ką tik norite ir kada norite. Turite ir toliau sveikai maitintis ir pasirinkti savo mitybą, kad išlaikytumėte dabartinį svorį ir energijos lygį. Jei valgysite per daug arba valgysite daug riebalų ir cukraus turinčio maisto, laikui bėgant jūsų kūnas pasieks dugną ir taps vangus. Netrukus po to galite pastebėti svorio padidėjimą. Kad to išvengtumėte, turėtumėte toliau sveikai maitintis ir laikytis subalansuotos mitybos kartu su nuolatine mankšta.

Stengiatės sveikai maitintis, tačiau menstruacinio ciklo metu esate linkęs jaustis susierzinęs. Ką tu gali padaryti?

Pirmiausia turite atsisakyti patogių maisto produktų ir šokolado bei stengtis vartoti daugiau vitamino D ir kalcio. Du maisto produktai, kuriuose yra stebėtinai daug vieno ar kito šaltinio, yra kiaušiniai ir brokoliai. Nesakome, kad valgykite šiuos galingus maisto produktus kartu, bet pabandykite juos vartoti didesniais kiekiais, ir tai tikrai jus pamaitins ir sumažins didžiulį PMS atvejį. Brokoliuose yra viena iš didžiausių lengvai pasisavinamo kalcio formų, o kiaušiniai yra vienas geriausių gamtoje vitamino D šaltinių. Kai susikoncentruojate į sveiką mitybą, yra daug maisto produktų, turinčių supergalių, kurių negalite suprasti, o žurnalas „Women's Health Magazine“ apžvelgė šiuos maisto produktus:

1. Avinžirniai ir pipirai = daugiau energijos

2. Avokadai ir špinatai = geresnis regėjimas

3. Alyvuogių aliejus ir pomidorai = lygesnė oda

4. Jogurtas ir maltos linų sėmenys = geresnis virškinimas

5. Avižiniai dribsniai ir obuoliai = sveikesnė širdis

6. Vištiena ir saldžiosios bulvės = stipresnė imuninė sistema

7. Balzamiko actas ir makaronai = plonesnė vidurinė dalis

8. Žalioji arbata ir citrinų sultys = apsauga nuo vėžio

Paruoškite ir aprūpinkite šaldytuvą bei lentynas tinkamais maisto produktais. Džiaugsitės, kad tai padarėte.

Galite labai sveikai maitintis, bet po treniruotės vis tiek būsite alkanas ir skausmingas. Ką tu gali padaryti?

Kad ir kaip būtų sunku sveikai maitintis ir laikytis tinkamos mitybos, dar sunkiau rasti tinkamą maisto produktų derinį, kurio reikia jūsų organizmui, kad jis veiktų optimaliu lygiu. Nesijaudinkite, jo baltymai gelbsti. Treniruotės metu raumenys įsitempia, plyšta ir plyšta, o atsigavimo metu, kai nesportuojate, jie atsitaiso. Skausmas, kurį jaučiate po treniruotės, yra jūsų kūno ir raumenų atsistatymas.

Norėdami pažaboti alkį, kiekvieną dieną palepinkite save šiek tiek daugiau baltymų. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog kiekvieną dieną suvartojate reikiamą baltymų kiekį, atitinkantį jūsų pratimų lygį. Sveikai maitintis nėra lengva, tačiau kai į savo kasdienę mitybą įtrauksite tinkamus maisto produktus, tai turėtų būti lengva. Nebijokite retkarčiais smaližių numalšinti šokoladiniais saldainiais ar pyragais. Nepamirškite, jei norite maitintis sveikai, galioja taisyklė – valgyti viską saikingai.