Sveikas maistas turi savo pranašumų

Sveikas maistas turi savo pranašumų

Visada yra tiek daug gairių ir mitų apie sveiką mitybą, o tai gali sukelti sveiką mitybą jūsų odai, pilvo raumenims, regėjimui ir visam gyvenimui apskritai. Kai kurie tai, ką girdite, iš tikrųjų yra tiesa, o kiti vis dar turi būti įrodyti. Vienas iš labiausiai paplitusių nesusipratimų, kurie labiausiai pastebi sveiką mitybą, yra tai, kad jūs turite valgyti maistą, kuris skonis kaip kartonas ir žolė. Atvirkščiai, yra keletas labai sunkių kintamųjų, jei pasirinksite šį kelią.

Užuot mažiau valgę, iš tikrųjų turėtumėte valgyti tris pilnus patiekalus per dieną ir bent du užkandžius. Tiek maisto dienos metu negali būti sveikas, tiesa? Taip, tai gali. Venkite spurgų, kavos, užpildytos grietinėle ir cukrumi, ir pakeiskite ją „Muesli“ (karšta ar šalta) ir dalis vaisių. Nepavyko pietų picos ir išbandykite sumuštinį su atidarytu veidu (šiek tiek baltymų, tokių kaip tunas, kiaušinių ar vištienos salotos ir kt.) Ir šoninės salotos su lengvu padažu ar actu. Būkime sąžiningi, už jūsų užkandžius, kuriuos galėtumėte išsiversti be traškučių. Verčiau paimkite nedidelę saują migdolų, žemės riešutų ar salierų ir žemės riešutų sviesto arba leiskite sau saldžiai palepinti pusę sausainio. Taip - pusė. Gruzdinkite grotelių vakarienei ir gomurį prisotinkite plokštele ant grotelių kepta lašiša ir daržovėmis su maža puse. Neblogai už dieną, pilną maisto, tiesa? Jei valgote sveikai, tai nebūtinai turi būti apgailėtina. Jums tereikia priimti protingus sprendimus dėl to, ką priima, ir bandyti apriboti savo kalorijas iki idealios 1 500 iki 2 000 kalorijų sumos per dieną.

O kas, jei esate sportininkas ir jums reikia daugiau maisto?

Jei pasirenkate sveiką mitybą ir esate sportininkai ar asmuo, kuris reguliariai sportuoja, turite aprūpinti savo kūną gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos ir skystį, kurį jis vartoja jūsų veiklos laikotarpiu (prakaitas). Be jūsų sveikos mitybos, rekomenduojama visiems, kurie yra aktyvūs, ar ne, užimtų vitaminų ruošimą, kad jis gautų reikiamą kiekį vitaminų ir mineralų, kurių reikia norint išlaikyti tinkamą kūno funkciją. Atsakydami į klausimą, sportininkai paprastai turi pakeisti daugiau ir turi absorbuoti didesnį kiekį kalorijų, bet ne per daug. Paklauskite savo gydytojo ar mitybos specialisto ir valgykite atsakingai.

Nedarykite klaidos galvodami apie tai, nes esate sportininkas ar aktyvesnis nei paprastas žmogus, galite išlaisvinti tai, ko norite, kada tik nori. Turite ir toliau maitintis sveikai ir gerai priimti sprendimus savo racione, kad išlaikytumėte dabartinį svorį ir energijos lygį. Jei valgysite per daug arba suteikiate sau per daug riebalų ir turtingų cukraus maisto produktų, laikui bėgant jūsų kūnas pasieks žemą tašką ir taps vangus. Netrukus po to galite pradėti pastebėti svorio padidėjimą. Norėdami to išvengti, turėtumėte ir toliau maitintis sveikai ir laikytis subalansuotos mitybos, susijusios su jūsų nuolatiniu mokymo rutina.

Jūs bandote valgyti sveikai, tačiau per menstruacinį ciklą esate linkę erzinti. Ką tu gali padaryti?

Pirmiausia turite įdėti komforto maistą ir šokoladą ir pabandyti suvartoti daugiau vitamino D ir kalcio. Du maisto produktai, kuriuose yra stebėtinai aukštas šaltinis vienam ar kitam, yra kiaušiniai ir brokoliai. Mes nesakome, kad jūs kartu valgote šiuos galios maisto produktus, tačiau stengiamės juos suvartoti didesniais kiekiais, ir tai tikrai išlaikys juos pilnus ir sumažins jų didžiulį PMS atvejį. Brokoliai turi vieną iš aukščiausių lengvai rezorbuojamo kalcio formų, o kiaušiniai yra vienas geriausių vitamino D gamtos šaltinių. Jei sutelkiate dėmesį į sveiką mitybą, yra daugybė maisto produktų, kuriuose yra supervalstybių, kurių jūs negalite suprasti, o moterų sveikatos žurnalas suteikė mums viešai neatskleistą vaizdą apie šiuos maisto produktus:

1. Avinžirniai ir pipirai = daugiau energijos

2. avokadai ir špinatai = geresnis vaizdas

3. Alyvuogių aliejus ir pomidorai = lygi oda

4. Jogurtas ir žemės linų sėkla = geresnis virškinimas

5. Avižiniai dribsniai ir obuoliai = sveikesnė širdis

6. Vištiena ir saldžiosios bulvės = stipresnė imuninė sistema

7. Balsamic vinegar and pasta = a slimmer middle part

8. Žalioji arbata ir citrinos sultys = apsauga nuo vėžio

Pasiruoškite tinkamam maistui ir laikykite šaldytuvą bei lentynas. Džiaugsitės, kad tai padarėte.

Galite valgyti labai sveikai, tačiau po treniruotės vis tiek esate alkanas ir skauda. Ką tu gali padaryti?

Kaip sunku valgyti sveikai ir išlaikyti tinkamą mitybą, dar sunkiau rasti tinkamą maisto derinį, kurį jūsų kūnas turi dirbti optimaliu lygiu. Nesijaudinkite, jo gelbėjimo baltymai. Treniruotės metu raumenų suplėšymas ir ašarojimas ir atsipalaidavimo metu, jei nenaudojate, remontuojate save. Skausmas, kurį jaučiate po treniruotės, yra jūsų kūnas ir raumenys, kurie taiso save.

Norėdami pažaboti alkį, kiekvieną dieną pasinerkite į šiek tiek daugiau baltymų. Būtinai paprašykite gydytojo, kad įsitikintumėte, jog kiekvieną dieną valgote reikiamą kiekį baltymų, kurie atitinka jūsų treniruočių lygį. Nelengva valgyti sveikai, tačiau kai tik į savo kasdienę dietą įtraukėte tinkamą maistą, jį turėtų būti lengva plaukti. Nebijokite prisotinti savo retkarčiais saldžių danties šokoladais ar pyragais. Atminkite, jei norite sveikai maitintis, viskas laikoma nykščio taisykle.