Mangiare sano ha i suoi benefici

Mangiare sano ha i suoi benefici

Ci sono sempre così tante linee guida e miti sull'alimentazione sana, su cosa può fare una dieta sana per la tua pelle, gli addominali, la tua vista e la vita in generale. Parte di ciò che senti è effettivamente vero, mentre altri devono ancora essere dimostrati. Uno dei malintesi più comuni che emerge maggiormente quando si parla di alimentazione sana è che si debbano mangiare cibi che sappiano di cartone ed erba. Al contrario, ci sono alcune variabili molto difficili se si sceglie questa strada.

Invece di mangiare di meno, dovresti consumare tre pasti completi al giorno e almeno due spuntini. Mangiare così tanto durante il giorno non può essere salutare, vero? Sì, può. Evitate ciambelle, caffè ripieni di panna e zucchero e sostituiteli con cereali (caldi o freddi) e una porzione di frutta. Per pranzo, salta la pizza e prova un panino aperto (qualcosa ad alto contenuto proteico come tonno, uova o insalata di pollo, ecc.) e un'insalata di contorno con un condimento leggero o aceto. Ammettiamolo, potresti saltare le patatine per i tuoi snack. Prendi invece una manciata di mandorle, arachidi o sedano e burro di arachidi, oppure concediti un dolcetto in mezzo biscotto. Sì, metà. Per cena, accendi la griglia e sazia le tue papille gustative con un piatto di salmone e verdure grigliati con un piccolo contorno di riso pilaf. Non male per una giornata piena di cibo, vero? Se mangi sano, non deve essere miserabile. Devi solo prendere decisioni intelligenti su ciò che metti in bocca e cercare di limitare le calorie a un totale ideale compreso tra 1.500 e 2.000 calorie al giorno.

Cosa succede se sei un atleta e hai bisogno di più nutrizione per funzionare?

Se scegli una dieta sana e sei un atleta o una persona che si esercita regolarmente, devi fornire al tuo corpo i nutrienti vitali e i liquidi che utilizza durante il periodo di attività (sudore). Oltre a una dieta sana, si consiglia a tutti, attivi o meno, di assumere un integratore vitaminico per assicurarsi di assumere la giusta quantità di vitamine e minerali necessari per mantenere il corretto funzionamento del corpo. Quando si risponde alla domanda, gli atleti in genere hanno bisogno di reintegrare di più e di consumare una maggiore quantità di calorie, ma non troppe. Consulta il tuo medico o nutrizionista e mangia in modo responsabile.

Non commettere l'errore di pensare che, poiché sei un atleta o più attivo della persona media, sei libero di mangiare quello che vuoi, quando vuoi. Devi continuare a mangiare in modo sano e fare scelte informate nella tua dieta per mantenere il peso attuale e i livelli di energia. Se mangi troppo o eccedi in cibi ricchi di grassi e zuccheri, col tempo il tuo corpo toccherà il fondo e diventerà lento. Subito dopo potresti iniziare a notare un aumento di peso. Per evitare ciò, dovresti continuare a mangiare sano e mantenere una dieta equilibrata insieme alla tua routine di esercizio fisico continuo.

Cerchi di mangiare sano, ma durante il ciclo mestruale tendi a sentirti infastidita. Cosa puoi fare?

Innanzitutto, devi abbandonare i cibi di conforto e il cioccolato e cercare di consumare più vitamina D e calcio. Due alimenti che hanno una fonte sorprendentemente elevata dell’uno o dell’altro sono uova e broccoli. Non stiamo dicendo di mangiare questi alimenti energetici insieme, ma di provare a consumarli in quantità maggiori e sicuramente ti manterrà pieno e ridurrà il tuo massiccio caso di sindrome premestruale. I broccoli contengono una delle forme più alte di calcio facilmente assorbibile e le uova sono una delle migliori fonti naturali di vitamina D. Quando ti concentri su un'alimentazione sana, ci sono molti alimenti che hanno superpoteri che non puoi comprendere e Women's Health Magazine ci ha dato uno sguardo approfondito a questi alimenti:

1. Ceci e peperoni = più energia

2. Avocado e spinaci = visione migliore

3. Olio d'oliva e pomodori = pelle più liscia

4. Yogurt e semi di lino macinati = migliore digestione

5. Farina d'avena e mele = un cuore più sano

6. Pollo e patate dolci = un sistema immunitario più forte

7. Aceto balsamico e pasta = tronco più snello

8. Tè verde e succo di limone = protezione dal cancro

Prepara e rifornisci il tuo frigorifero e gli scaffali con gli alimenti giusti. Sarai felice di averlo fatto.

Puoi mangiare sano e molto bene, ma dopo l'allenamento avrai comunque fame e dolori. Cosa puoi fare?

Per quanto sia difficile mangiare sano e mantenere una dieta adeguata, è ancora più difficile trovare il giusto mix di alimenti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al suo livello ottimale. Non preoccuparti, ci vengono in soccorso le proteine. Durante un allenamento, i muscoli si allungano, si strappano e si strappano e durante il tempo di recupero quando non ti alleni, si riparano. Il dolore che senti dopo un allenamento è dovuto al corpo e ai muscoli che si riparano.

Per frenare la fame, concediti un po’ più di proteine ​​ogni giorno. Assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti di consumare la giusta quantità di proteine ​​ogni giorno per soddisfare il tuo livello di esercizio. Mangiare sano non è facile, ma una volta incorporati gli alimenti giusti nella dieta quotidiana, dovrebbe essere facile. Non aver paura di soddisfare la tua golosità occasionale con cioccolatini o torte. Ricorda, se vuoi mangiare sano, la regola pratica è mangiare tutto con moderazione.