Il cibo sano ha i suoi vantaggi

Il cibo sano ha i suoi vantaggi

Ci sono sempre così tante linee guida e miti sull'alimentazione sana, che possono causare una dieta sana per la pelle, i muscoli addominali, la vista e l'intera vita in generale. Alcuni di ciò che senti è effettivamente vero, mentre altri devono ancora essere dimostrati. Uno dei fraintendimenti più comuni che notano di più quando si tratta di un'alimentazione sana è che devi mangiare cibi che hanno il sapore di cartone e erba. Al contrario, ci sono alcune variabili molto difficili se si sceglie questa via.

Invece di mangiare di meno, dovresti effettivamente mangiare tre pasti completi al giorno e almeno due snack. Così tanto cibo durante il giorno non può essere sano, giusto? Sì, può. Evita ciambelle, caffè pieno di panna e zucchero e sostituirlo con muesli (caldo o freddo) e una porzione di frutta. Falca la pizza per pranzo e prova un panino con un viso aperto (un po 'proteico come tonno, uova o insalata di pollo, ecc.) E un'insalata laterale con condimento leggero o aceto. Siamo onesti, per i tuoi snack potresti fare senza le patatine. Invece, prendi una manciata di mandorle, arachidi o sedano e burro di arachidi o lasciati coccolare dolcemente in mezzo biscotto. Sì - metà. Accendi la griglia per cena e satura il palato con un salmone grigliato e verdure con un lato piccolo. Non male per una giornata piena di cibo, giusto? Se mangi sano, non deve essere miserabile. Devi solo prendere decisioni intelligenti su ciò che prendi e cercare di limitare le calorie a una somma ideale da 1.500 a 2.000 calorie al giorno.

E se sei un atleta e hai bisogno di più cibo per lavorare?

Se scegli una dieta sana e sono atleti o una persona che fa regolarmente sport, devi fornire al tuo corpo i nutrienti vitali e il liquido che consuma durante il periodo di attività (sudore). Oltre alla tua dieta sana, si raccomanda a tutti, attivo o meno, occupa una preparazione vitaminica per garantire che riceva la giusta quantità di vitamine e minerali necessari per mantenere la corretta funzione del corpo. Quando rispondono alla domanda, gli atleti di solito devono sostituire di più e devono assorbire una quantità maggiore di calorie, ma non troppo. Chiedi al tuo medico o al tuo specialista nutrizionale e mangia in modo responsabile.

Non commettere l'errore di pensare che, poiché sei un atleta o più attivo della persona media, puoi liberare ciò che vuoi quando vuoi. Devi continuare a mangiare sano e prendere decisioni ben fondate nella tua dieta per mantenere il tuo peso attuale e il livello di energia. Se mangi troppo o ti dai troppi cibi grassi e ricchi di zucchero, il tuo corpo raggiungerà un punto basso nel tempo e diventerà lento. Poco dopo puoi iniziare a notare l'aumento di peso. Per evitare questo, dovresti continuare a mangiare sano e mantenere una dieta equilibrata in relazione alla routine di allenamento continua.

Provi a mangiare sano, ma durante il tuo ciclo mestruale tendi ad essere infastidito. Cosa puoi fare?

Per prima cosa devi mettere il comfort cibo e il cioccolato e provare a consumare più vitamina D e calcio. Due alimenti che hanno una fonte sorprendentemente alta per l'uno o l'altro sono uova e broccoli. Non diciamo che mangi questi alimenti elettrici insieme, ma cerchi di consumarli in quantità più elevate e sicuramente li manterrà pieni e ridurrà il loro enorme caso di PMS. I broccoli hanno una delle forme più alte di calcio facilmente riassorbibile e le uova sono una delle migliori fonti di natura della vitamina D. Se ti concentri su un'alimentazione sana, ci sono molti alimenti che hanno superpoteri che non puoi capire e la rivista di salute delle donne ci ha dato una visione da parte di questi alimenti:

1. ceci e peperoni = più energia

2. Avocado e spinaci = Visualizza migliore

3. Olio d'oliva e pomodori = pelle liscia

4. seme di yogurt e lino macinato = migliore digestione

5. Farmea e mele = un cuore più sano

6. pollo e patate dolci = un sistema immunitario più forte

7. Aceto balsamico e pasta = una parte centrale più sottile

8. tè verde e succo di limone = protezione del cancro

Preparati per i cibi giusti e conserva il tuo frigorifero e gli scaffali. Sarai felice di averlo fatto.

Puoi mangiare molto bene sano, ma hai ancora fame e hai dolore dopo l'allenamento. Cosa puoi fare?

Per quanto sia difficile mangiare sano e mantenere una nutrizione decente, è ancora più difficile trovare il giusto mix di cibo di cui il tuo corpo ha bisogno per lavorare al suo livello ottimale. Non preoccuparti, la sua proteina per il salvataggio. Durante una sessione di allenamento, strappando e strappando i muscoli e durante il tuo tempo di rilassamento, se non ti alleni, ti riparati. Il dolore che provi dopo l'allenamento è il tuo corpo e i tuoi muscoli che si riparano.

Per frenare la fame, concediti un po 'più di proteine ​​ogni giorno. Assicurati di chiedere al medico di assicurarti di mangiare la giusta quantità di proteine ​​ogni giorno che corrisponde al tuo livello di allenamento. Non è facile mangiare sano, ma non appena hai incluso i cibi giusti nella tua dieta quotidiana, dovrebbe essere facile navigare. Non aver paura di saturare i tuoi dolci occasionali con cioccolatini o torte. Ricorda se vuoi mangiare sano, tutto è considerato una regola empirica.