Az egészséges ételnek megvannak az előnyei
Az egészséges ételnek megvannak az előnyei
Mindig van olyan sok útmutatás és mítosz az egészséges táplálkozásról, amelyek egészséges táplálkozást okozhatnak a bőrének, a hasi izmoknak, a látásodnak és általában az egész életnek. Néhány, amit hall, valójában igaz, míg másoknak még be kell bizonyítaniuk. Az egyik leggyakoribb félreértés, amely a leginkább az egészséges táplálkozás esetén észreveszi, az, hogy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek ízlik, mint a karton és a fű. Éppen ellenkezőleg, van néhány nagyon nehéz változó, ha ezt az utat választja.
Ahelyett, hogy kevesebbet fogyasztana, valójában napi három teljes ételt és legalább két snacket kell enni. Annyi étel a nap folyamán nem lehet egészséges, igaz? Igen, megteheti. Kerülje a fánkot, a tejszínnel és cukorral töltött kávét, és cserélje ki müzli (meleg vagy hideg) és egy adag gyümölcs. Hibás a pizzáról ebédre, és próbáljon ki egy szendvicset nyitott arccal (kissé fehérje -rich, például tonhal, tojás vagy csirke saláta stb.), És egy oldalsalátát könnyű öntettel vagy ecettel. Legyünk őszinték, a harapnivalókért a chipek nélkül is megteheted. Ehelyett vegyen egy kis marék mandulát, földimogyorót vagy zellert és földimogyoróvajat, vagy hagyja, hogy édesen kényeztesse magát egy fél kekszben. Igen - fele. Gyújtsa meg a grillt vacsorára, és telítse a szájpadot egy tányérra grillezett lazacon és egy kis oldallal ellátott zöldségekkel. Nem rossz egy napra teli napra, igaz? Ha egészségesen eszik, akkor nem kell, hogy nyomorult legyen. Csak okos döntéseket kell hoznia arról, hogy mit hoz, és meg kell próbálnia a kalóriát napi 1500–2000 kalória ideális összegére korlátozni.
Mi van, ha sportoló vagy, és több ételre van szüksége a munkához?
Ha egészséges táplálkozást választ, és olyan sportolók vagy olyan személyek, akik rendszeresen sportolnak, akkor a testének a létfontosságú tápanyagokat és a folyadékot kell biztosítania, amelyet az Ön tevékenységi periódusa alatt fogyaszt (izzadság). Az egészséges táplálkozáson kívül ajánlott, hogy mindenki, akár aktív, akár nem, vitamin -előkészítést foglal el annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyagot kapjon, amely a megfelelő test működéséhez szükséges. A kérdés megválaszolásakor a sportolóknak általában többet kell cserélniük, és nagyobb mennyiségű kalóriát kell elnyelniük, de nem túl sokat. Kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét, és enni felelősségteljesen.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy mivel sportoló vagy aktívabb, mint az átlagos ember, akkor felszabadíthatja azt, amit csak akar. Folytatnia kell az egészséges étkezést, és jól meg kell hoznia az étrendben alapozott döntéseket, hogy fenntartsa a jelenlegi súly- és energiaszintet. Ha túl sokat eszik, vagy túl sok zsírtartalmú és cukorral gazdag ételt ad magának, akkor a test az idő múlásával eléri az alacsony pontot, és lassúvá válik. Nem sokkal később elkezdheti észrevenni a súlygyarapodást. Ennek elkerülése érdekében továbbra is egészséges táplálkozást kell tartania, és kiegyensúlyozott étrendet kell tartania a folyamatos edzési rutin kapcsán.
Megpróbál egészségesen enni, de a menstruációs ciklus során általában bosszant. Mit tehetsz?
Először meg kell tennie a kényelmi ételt és a csokoládét, és meg kell próbálnia több D -vitamint és kalciumot fogyasztani. Két olyan étel, amely meglepően magas forrású az egyik vagy a másik számára, a tojás és a brokkoli. Nem azt mondjuk, hogy együtt eszik ezeket az erőteljes ételeket, de megpróbálja nagyobb mennyiségben fogyasztani őket, és ez biztosan megőrzi őket, és csökkenti a PMS hatalmas esetét. A brokkoli az egyik legmagasabb formája a könnyen rezorbezhető kalciumnak, és a tojások a természet egyik legjobb D -vitaminforrása. Ha az egészséges táplálkozásra összpontosít, akkor sok olyan élelmiszer található, amelyek szuperhatalmakkal rendelkeznek, amelyeket nem tudsz megérteni, és a Női Health Magazine bennfentes képet adott nekünk ezekről az ételekről:
1. csicseriborsó és paprika = több energia
2. Avokádó és spenót = jobb nézet
3. Olívaolaj és paradicsom = sima bőr
4. Joghurt és őrölt lenmag = jobb emésztés
5. Zabliszt és alma = egészségesebb szív
6. Csirke és édesburgonya = erősebb immunrendszer
7. balzsamos ecet és tészta = karcsúbb középső rész
8. Zöld tea és citromlé = rákvédelem
Készüljön fel a megfelelő ételekre, és tárolja a hűtőszekrényt és a polcokat. Örülni fogsz, hogy megcsináltad.
Nagyon jól enni tud egészséges, de még mindig éhes vagy, és fájdalmat okoz az edzés után. Mit tehetsz?
Olyan nehéz, mint az egészséges táplálkozás és a tisztességes táplálkozás fenntartása, még nehezebb megtalálni a megfelelő ételkeveréket, amelyre a testének optimális szintjén kell működnie. Ne aggódjon, a fehérje mentése. Egy edzés során az izmok elszakítása és szakítása és a pihenési idő alatt, ha nem edz, akkor javítja meg magát. Az edzés után érzett fájdalom a tested és az izmok, amelyek javítják meg magát.
Az éhség megfékezésére minden nap egy kicsit több fehérjével kezelje magát. Feltétlenül kérje meg orvosát, hogy győződjön meg arról, hogy minden nap megeszi -e a megfelelő mennyiségű fehérjét, amely megfelel az edzési szintnek. Nem könnyű egészségesen táplálkozni, de amint beépítette a megfelelő ételeket a napi étrendbe, könnyűnek kell lennie. Ne félj telíteni az alkalmi édesszáját csokoládéval vagy süteményekkel. Ne feledje, ha egészségeset akar enni, akkor mindent hüvelykujjszabálynak tekintünk.