Az egészséges táplálkozásnak megvannak az előnyei

Az egészséges táplálkozásnak megvannak az előnyei

Mindig nagyon sok iránymutatás és mítosz létezik az egészséges táplálkozásról, arról, hogy az egészséges táplálkozás milyen hatással lehet a bőrére, a hasizmaira, a látására és általában az életére. A hallottak egy része valóban igaz, míg mások még bizonyításra várnak. Az egyik leggyakoribb tévhit, amely leginkább szembeötlő az egészséges táplálkozással kapcsolatban, hogy karton- és fűízű ételeket kell enni. Éppen ellenkezőleg, van néhány nagyon nehéz változó, ha ezt az utat választja.

Anstatt weniger zu essen, sollten Sie tatsächlich drei komplette Mahlzeiten pro Tag und mindestens zwei Snacks essen. A nap folyamán annyi evés nem lehet egészséges, igaz? Igen, lehet. Kerülje a fánkot, a tejszínnel és cukorral töltött kávét, és helyettesítse gabonapelyhekkel (meleg vagy hideg) és egy adag gyümölccsel. Ebédre hagyja ki a pizzát, és próbáljon ki egy nyitott szendvicset (valami magas fehérjetartalmú, például tonhal-, tojás- vagy csirkesalátát stb.) és egy köret salátát könnyű öntettel vagy ecettel. Valljuk be, kihagyhatja a chipset a harapnivalókhoz. Ehelyett fogj egy kis marék mandulát, földimogyorót vagy zellert és mogyorókrémet, vagy kényeztesd magad egy fél sütivel. Igen – fele. Vacsorára tüzelje fel a grillt, és telítse el ízlelőbimbóit egy tányér grillezett lazaccal és zöldségekkel, egy kis rizspilaffal. Nem rossz egy étellel teli napért, igaz? Ha egészségesen táplálkozol, annak nem kell nyomorúságosnak lennie. Csak okos döntéseket kell hoznia azzal kapcsolatban, hogy mit vesz a szájába, és meg kell próbálnia napi 1500-2000 kalóriára korlátozni a kalóriákat.

Mi van, ha sportoló vagy, és több tápanyagra van szüksége a működéséhez?

Ha Ön az egészséges táplálkozást választja, és sportoló vagy rendszeresen sportol, akkor el kell látnia szervezetét azokkal a létfontosságú tápanyagokkal és folyadékkal, amelyeket az aktivitási időszaka alatt használ (izzadt). Az egészséges táplálkozás mellett mindenkinek ajánlott, akár aktív, akár nem, vegyen be vitamin-kiegészítőt, hogy biztosítsa a szervezet megfelelő működéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségét. A kérdés megválaszolásakor a sportolóknak jellemzően többet kell cserélniük, és nagyobb mennyiségű kalóriát kell fogyasztaniuk, de nem túl sokat. Forduljon orvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez, és étkezzen felelősségteljesen.

Ne ess abba a hibába, hogy azt gondolod, hogy mivel sportoló vagy, vagy aktívabb, mint az átlagember, szabadon ehetsz, amit csak akarsz, amikor csak akarsz. Továbbra is egészségesen kell étkeznie, és tájékozott döntéseket kell hoznia az étrendben, hogy fenntartsa jelenlegi súlyát és energiaszintjét. Ha túl sokat eszik, vagy túlzásba viszi a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, idővel szervezete mélypontra kerül, és lomha lesz. Nem sokkal ezután súlygyarapodást észlelhet. Ennek elkerülése érdekében folytatnia kell az egészséges táplálkozást és a kiegyensúlyozott étrendet a folyamatos edzési rutin mellett.

Megpróbál egészségesen étkezni, de a menstruációs ciklusa alatt hajlamos bosszankodni. mit tehetsz?

Először is le kell mondania a kényelemről és a csokoládéról, és meg kell próbálnia több D-vitamint és kalciumot fogyasztani. Két olyan élelmiszer, amely meglepően magas az egyik vagy a másik forrása, a tojás és a brokkoli. Nem azt mondjuk, hogy együk együtt ezeket az erős ételeket, hanem próbálja meg nagyobb mennyiségben fogyasztani, és ez biztosan jóllakni fogja, és csökkenti a PMS súlyos eseteit. A brokkoliban található a könnyen felszívódó kalcium egyik legmagasabb formája, a tojás pedig a természet egyik legjobb D-vitamin-forrása. Ha az egészséges táplálkozásra fókuszál, sok olyan étel van, amelynek szuperképességei vannak, amelyeket nem is érthetsz, és a Women's Health Magazine betekintést adott ezekbe az ételekbe:

1. Csicseriborsó és paprika = több energia

2. Avokádó és spenót = jobb látás

3. Olívaolaj és paradicsom = simább bőr

4. Joghurt és őrölt lenmag = jobb emésztés

5. Zabpehely és alma = egészségesebb szív

6. Csirke és édesburgonya = erősebb immunrendszer

7. Balzsamecet és tészta = karcsúbb középrész

8. Zöld tea és citromlé = rákvédelem

Készítse elő és töltse fel hűtőszekrényét és polcait a megfelelő élelmiszerekkel. Örülni fog, hogy megtette.

Nagyon jól étkezhetsz egészségesen, de edzés után is éhes és fájó leszel. mit tehetsz?

Bármennyire is nehéz egészségesen étkezni és tisztességes étrendet betartani, még nehezebb megtalálni a megfelelő élelmiszer-keveréket, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy optimális szinten működjön. Ne aggódjon, a fehérje a segítség. Edzés közben az izmok megnyúlnak, elszakadnak és elszakadnak, a felépülési időszak alatt pedig, amikor nem edzel, megjavítják magukat. Az edzés után érzett fájdalom az, hogy a tested és az izmaid helyreállítják magukat.

Az éhség megfékezése érdekében minden nap egy kicsivel több fehérjével kényeztesd magad. Feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt az edzési szintjének megfelelően. Az egészséges táplálkozás nem könnyű, de ha a megfelelő ételeket beépítjük a napi étrendünkbe, akkor könnyűnek kell lennie. Ne féljen alkalmanként édesszájúságát csokoládéval vagy süteménnyel kielégíteni. Ne feledje, ha egészségesen akar étkezni, a hüvelykujjszabály az, hogy mindent mértékkel együnk.