Zdrava hrana ima svoje prednosti

Zdrava hrana ima svoje prednosti

Uvijek postoji toliko smjernica i mitova o zdravoj prehrani, što može uzrokovati zdravu prehranu za vašu kožu, trbušne mišiće, vid i cijeli život općenito. Nešto od onoga što čujete zapravo je istina, dok drugi još uvijek moraju biti dokazani. Jedan od najčešćih nesporazuma koji najviše primjećuju kada je u pitanju zdrava prehrana je da morate jesti hranu koja ima okus poput kartona i trave. Naprotiv, postoje neke vrlo teške varijable ako odaberete ovu rutu.

Umjesto da jedete manje, zapravo biste trebali jesti tri cjelovita obroka dnevno i najmanje dvije grickalice. Toliko hrane tijekom dana ne može biti zdravo, zar ne? Da, može. Izbjegavajte krafne, kavu napunjenu vrhnjem i šećerom i zamijenite je musli (vrućim ili hladnim) i porcijom voća. Izbacite pizzu za ručak i isprobajte sendvič s otvorenim licem (pomalo bjelančevina, poput tune, jaje ili pileća salata, itd.) I prilog salata s laganim preljevom ili ocatom. Budimo iskreni, za vaše grickalice možete bez čipsa. Umjesto toga, uzmite malu šaku badema, kikirikija ili celera i maslaca od kikirikija ili se slatko maziti u pola biskvita. Da - pola. Upalite roštilj za večeru i zasitite nepce tanjurom lososa i povrća na žaru s malom stranom. Nije loše za dan prepun hrane, zar ne? Ako jedete zdravo, to ne mora biti jadno. Morate donositi samo pametne odluke o tome što uzimate i pokušati ograničiti svoje kalorije na idealan iznos od 1.500 do 2.000 kalorija dnevno.

Što ako ste sportaš i treba vam više hrane za rad?

Ako odaberete zdravu prehranu i sportaši ili osoba koja redovito radi u sportu, svoje tijelo morate pružiti vitalne hranjive tvari i tekućinu koju on konzumira tijekom vašeg razdoblja aktivnosti (znoj). Pored vaše zdrave prehrane, preporučuje se da svi, bili aktivni ili ne, zauzimaju pripremu vitamina kako bi osigurali da primi pravu količinu vitamina i minerala koji su potrebni za održavanje odgovarajuće tjelesne funkcije. Kad odgovaraju na pitanje, sportaši obično moraju zamijeniti više i morati apsorbirati veću količinu kalorija, ali ne previše. Pitajte svog liječnika ili stručnjaka za prehranu i pojedite odgovorno.

Nemojte pogriješiti da mislite da ste, jer ste sportaš ili aktivniji od prosječne osobe, možete osloboditi ono što želite kad god želite. Morate nastaviti jesti zdravo i donositi dobro zamišljene odluke u svojoj prehrani kako biste održali trenutnu razinu težine i energije. Ako jedete previše ili sebi date previše hrane bogate masnoćom i šećerom, vaše će tijelo s vremenom dostići nisku točku i postati sporo. Ubrzo nakon toga možete početi primjećivati ​​debljanje. Da biste to izbjegli, trebali biste nastaviti jesti zdravo i zadržati uravnoteženu prehranu u vezi s kontinuiranom rutinom treninga.

Trudite se jesti zdravo, ali tijekom menstrualnog ciklusa skloni ste se nervirati. Što možeš učiniti?

Prvo morate staviti udobnu hranu i čokoladu i pokušati konzumirati više vitamina D i kalcija. Dvije namirnice koje imaju iznenađujuće visok izvor za jedno ili drugo su jaja i brokoli. Ne kažemo da jedete ovu hranu za napajanje zajedno, ali pokušavate ih konzumirati u višim količinama, a to će ih sigurno držati punim i smanjiti svoj ogroman slučaj PMS -a. Brokula ima jedan od najviših oblika lako resorbiranog kalcija, a jaja su jedan od najboljih izvora prirode vitamina D. Ako se usredotočite na zdravu prehranu, postoje mnoge namirnice koje imaju supersile koje ne možete razumjeti, a časopis za žensko zdravlje pružio nam je insajder u ovoj hrani:

1. slanutak i paprika = više energije

2. Avokado i špinat = Better View

3. maslinovo ulje i rajčica = glatka koža

4. jogurt i sjeme mljevenog lana = bolja probava

5. Zobene pahuljice i jabuke = zdravije srce

6. Piletina i slatki krumpir = jači imunološki sustav

7. Balzamični ocat i tjestenina = vitkiji srednji dio

8. Zeleni čaj i sok od limuna = Zaštita od raka

Pripremite se za pravu hranu i spremite svoj hladnjak i police. Bit će vam drago što ste to učinili.

Možete jesti vrlo dobro zdravo, ali još uvijek ste gladni i bolovite se nakon treninga. Što možeš učiniti?

Koliko god teško jesti zdravo i održavati pristojnu prehranu, još je teže pronaći pravu mješavinu hrane koja je vaše tijelo potrebno raditi na svojoj optimalnoj razini. Ne brinite, njegov protein za spašavanje. Tijekom treninga, suza i rušenja mišića i tijekom vremena opuštanja, ako ne trenirate, popravite se. Bol koju osjećate nakon treninga je vaše tijelo i mišići koji se popravljaju.

Da biste suzbili glad, svaki dan se počastite malo više proteina. Obavezno zamolite svog liječnika da se pojedete pravu količinu proteina svaki dan koja odgovara vašoj razini treninga. Nije lako jesti zdravo, ali čim ste u svoju svakodnevnu prehranu uključili pravu hranu, trebalo bi biti lako ploviti. Ne bojte se zasititi svoj povremeni slatki zub čokoladama ili kolačima. Zapamtite ako želite jesti zdravo, sve se smatra pravilom.