Zdrava prehrana ima svoje prednosti

Zdrava prehrana ima svoje prednosti

Uvijek postoji toliko mnogo smjernica i mitova o zdravoj prehrani, o tome što zdrava prehrana može učiniti za vašu kožu, trbušne mišiće, vaš vid i život općenito. Nešto od onoga što čujete zapravo je istina, dok se drugo tek treba dokazati. Jedna od najčešćih zabluda koja se najviše ističe kada je zdrava prehrana u pitanju jest da morate jesti hranu koja ima okus po kartonu i travi. Naprotiv, postoje neke vrlo teške varijable ako odaberete ovaj put.

Umjesto da jedete manje, zapravo biste trebali jesti tri puna obroka dnevno i barem dva međuobroka. Toliko jesti tijekom dana ne može biti zdravo, zar ne? Da, može. Izbjegavajte krafne, kavu punjenu vrhnjem i šećerom i zamijenite ih žitaricama (toplim ili hladnim) i porcijom voća. Za ručak preskočite pizzu i probajte sendvič s otvorenim licem (nešto bogato proteinima poput salate od tune, jaja ili piletine itd.) i prilog salate s laganim preljevom ili octom. Suočimo se s tim, možete preskočiti čips za grickalice. Umjesto toga, zgrabite malu šaku badema, kikirikija ili celera i maslaca od kikirikija ili se prepustite slatkom užitku u pola kolačića. Da – pola. Za večeru zapalite roštilj i zasitite svoje nepce tanjurom pečenog lososa i povrća s malim prilogom pilava od riže. Nije loše za dan pun hrane, zar ne? Ako se zdravo hranite, to ne mora biti jadno. Samo trebate donositi pametne odluke o tome što ćete stavljati u usta i pokušati ograničiti unos kalorija na idealnih 1500 do 2000 kalorija dnevno.

Što ako ste sportaš i trebate više hranjivih tvari za funkcioniranje?

Ako se odlučite za zdravu prehranu i sportaš ste ili osoba koja redovito vježba, morate svom tijelu osigurati vitalne hranjive tvari i tekućinu koju koristi tijekom perioda aktivnosti (znoj). Uz zdravu prehranu, preporuča se da svatko, aktivan ili ne, uzima vitaminski dodatak kako bi osigurao dobivanje prave količine vitamina i minerala potrebnih za održavanje pravilnog funkcioniranja tijela. Odgovarajući na pitanje, sportaši obično trebaju više nadoknaditi i trebaju unijeti veću količinu kalorija, ali ne previše. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom i jedite odgovorno.

Nemojte pogriješiti misleći da, budući da ste sportaš ili aktivniji od prosječne osobe, možete slobodno jesti što god želite, kad god želite. Morate se nastaviti hraniti zdravo i donositi informirane odluke o svojoj prehrani kako biste održali svoju trenutnu težinu i razinu energije. Ako jedete previše ili pretjerate s hranom bogatom mastima i šećerom, s vremenom će vaše tijelo doći do dna i postati tromo. Ubrzo nakon toga možete početi primjećivati ​​debljanje. Kako biste to izbjegli, trebali biste se nastaviti zdravo hraniti i održavati uravnoteženu prehranu u kombinaciji s kontinuiranom rutinom vježbanja.

Trudite se zdravo hraniti, ali tijekom menstrualnog ciklusa imate tendenciju da se osjećate iznervirano. Što možete učiniti?

Prvo, trebate odbaciti ugodnu hranu i čokoladu i pokušati konzumirati više vitamina D i kalcija. Dvije namirnice koje imaju iznenađujuće visok izvor jednog ili drugog su jaja i brokula. Ne kažemo da jedete ove moćne namirnice zajedno, ali pokušajte ih konzumirati u većim količinama i sigurno će vas održati sitima i smanjiti vaš veliki slučaj PMS-a. Brokula ima jedan od najvećih oblika kalcija koji se lako apsorbira, a jaja su jedan od najboljih prirodnih izvora vitamina D. Kada ste usredotočeni na zdravu prehranu, postoji mnogo namirnica koje imaju supermoći koje ne možete razumjeti, a Women's Health Magazine dao nam je pogled iznutra na te namirnice:

1. Slanutak i paprika = više energije

2. Avokado i špinat = bolji vid

3. Maslinovo ulje i rajčice = glatkija koža

4. Jogurt i mljeveno laneno sjeme = bolja probava

5. Zobene pahuljice i jabuke = zdravije srce

6. Piletina i slatki krumpir = jači imunološki sustav

7. Balzamični ocat i tjestenina = vitkiji srednji dio

8. Zeleni čaj i limunov sok = zaštita od raka

Pripremite i opskrbite svoj hladnjak i police odgovarajućom hranom. Bit će ti drago što jesi.

Možete se zdravo hraniti, ali ćete i dalje biti gladni i bolovi nakon treninga. Što možete učiniti?

Koliko god je teško jesti zdravo i održavati pristojnu prehranu, još je teže pronaći pravu mješavinu hrane koja je potrebna vašem tijelu da funkcionira na optimalnoj razini. Ne brinite, njegovi proteini su u pomoći. Tijekom vježbanja mišići se rastežu, trgaju i trgaju, a tijekom oporavka kada ne vježbate, sami se popravljaju. Bol koju osjećate nakon vježbanja posljedica je oporavka vašeg tijela i mišića.

Kako biste obuzdali glad, priuštite si svaki dan malo više proteina. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da svaki dan unosite pravu količinu proteina koja odgovara vašoj razini vježbanja. Hraniti se zdravo nije lako, ali nakon što u svoju svakodnevnu prehranu uključite pravu hranu, to bi trebalo biti lako. Ne bojte se povremeno zadovoljiti želju za slatkim čokoladama ili kolačima. Zapamtite, ako se želite zdravo hraniti, pravilo je da sve jedete umjereno.