La nourriture saine a ses avantages
La nourriture saine a ses avantages
Il y a toujours tellement de directives et de mythes sur une alimentation saine, qui peut provoquer une alimentation saine pour votre peau, vos muscles abdominaux, votre vue et toute la vie en général. Une partie de ce que vous entendez est réellement vraie, tandis que d'autres doivent encore être prouvées. L'un des malentendus les plus courants qui remarquent le plus en matière d'alimentation saine est que vous devez manger des aliments qui ont le goût du carton et de l'herbe. Au contraire, il existe des variables très difficiles si vous choisissez cet itinéraire.
Au lieu de manger moins, vous devriez en fait manger trois repas complets par jour et au moins deux collations. Tant de nourriture pendant la journée ne peut pas être en bonne santé, non? Oui, ça peut. Évitez les beignets, le café rempli de crème et de sucre et remplacez-le par du muesli (chaud ou froid) et une portion de fruits. Échec de la pizza pour le déjeuner et essayez un sandwich avec un visage ouvert (un peu riche en protéines comme le thon, l'œuf ou la salade de poulet, etc.) et une salade latérale avec une vinaigrette légère ou du vinaigre. Soyons honnêtes, pour vos collations que vous pourriez faire sans les puces. Au lieu de cela, prenez une petite poignée d'amandes, d'arachides ou de céleri et de beurre d'arachide ou laissez-vous être chouchouté doucement dans un demi-biscuit. Oui - la moitié. Allumez le gril pour le dîner et saturez le palais avec un saumon et des légumes grillés assiettes avec un petit côté. Pas mal pour une journée pleine de nourriture, non? Si vous mangez en bonne santé, cela ne doit pas être misérable. Il vous suffit de prendre des décisions intelligentes sur ce que vous prenez et d'essayer de limiter vos calories à une somme idéale de 1 500 à 2 000 calories par jour.
Et si vous êtes athlète et que vous avez besoin de plus de nourriture pour travailler?
Si vous choisissez une alimentation saine et que vous êtes des athlètes ou une personne qui fait régulièrement du sport, vous devez fournir à votre corps les nutriments vitaux et le liquide qu'il consomme pendant votre période d'activité (sueur). En plus de votre alimentation saine, il est recommandé que tout le monde, soit actif ou non, occupe une préparation de vitamines pour s'assurer qu'il reçoit la bonne quantité de vitamines et de minéraux nécessaires pour maintenir une fonction corporelle appropriée. Lorsque vous répondez à la question, les athlètes doivent généralement remplacer davantage et doivent absorber une plus grande quantité de calories, mais pas trop. Demandez à votre médecin ou spécialiste nutritionnel et mangez de manière responsable.
Ne faites pas l'erreur de penser que parce que vous êtes un athlète ou plus actif que la personne moyenne, vous pouvez libérer ce que vous voulez quand vous le souhaitez. Vous devez continuer à manger sainement et à prendre des décisions bien fondées dans votre alimentation pour maintenir votre poids actuel et votre niveau d'énergie. Si vous mangez trop ou vous donnez trop de gras et d'aliments riches en sucre, votre corps atteindra un point bas au fil du temps et deviendra lent. Peu de temps après, vous pouvez commencer à remarquer une prise de poids. Pour éviter cela, vous devriez continuer à manger sainement et à garder une alimentation équilibrée dans le cadre de votre routine d'entraînement continue.
Vous essayez de manger sainement, mais pendant votre cycle menstruel, vous avez tendance à être ennuyé. Que pouvez-vous faire?
Vous devez d'abord mettre la nourriture et le chocolat réconfortants et essayer de consommer plus de vitamine D et de calcium. Deux aliments qui ont une source étonnamment élevée pour l'un ou l'autre sont les œufs et le brocoli. Nous ne disons pas que vous mangez ces aliments puissants ensemble, mais essayez de les consommer en quantités plus élevées, et cela les gardera sûrement pleins et réduira leur cas massif de PMS. Le brocoli possède l'une des formes les plus élevées de calcium facilement résorbable, et les œufs sont l'une des meilleures sources de nature en vitamine D. Si vous vous concentrez sur une alimentation saine, il existe de nombreux aliments qui ont des superpuissances que vous ne pouvez pas comprendre, et le magazine Women’s Health nous a donné une vision d'initiés de ces aliments:
1. Chiches et poivrons = plus d'énergie
2. Avocados et épinards = meilleure vue
3. Huile d'olive et tomates = peau lisse
4. Yogourt et graine de lin moulu = meilleure digestion
5. Fénéreuse d'avoine et pommes = un cœur plus sain
6. Poulet et patates douces = un système immunitaire plus fort
7. Vinegar balsamique et pâtes = une partie centrale plus mince
8. Thé vert et jus de citron = protection contre le cancer
Préparez-vous aux bons aliments et stockez votre réfrigérateur et vos étagères. Vous serez heureux que vous l'ayez fait.
Vous pouvez manger très bien en bonne santé, mais vous avez toujours faim et souffrez de douleur après l'entraînement. Que pouvez-vous faire?
Aussi difficile que de manger sainement et de maintenir une nutrition décente, il est encore plus difficile de trouver le bon mélange de nourriture dont votre corps a besoin pour travailler à son niveau optimal. Ne vous inquiétez pas, sa protéine pour le sauvetage. Pendant une séance d'entraînement, déchirer et déchirer les muscles et pendant votre détente, si vous ne vous entraînez pas, vous vous réparez. La douleur que vous ressentez après l'entraînement est votre corps et vos muscles qui vous réparent.
Pour freiner la faim, offrez-vous un peu plus de protéines chaque jour. Assurez-vous de demander à votre médecin de vous assurer que vous mangez la bonne quantité de protéines chaque jour qui correspond à votre niveau de formation. Il n'est pas facile de manger sainement, mais dès que vous avez inclus les bons aliments dans votre alimentation quotidienne, il devrait être facile à naviguer. N'ayez pas peur de saturer votre dent sucrée occasionnelle de chocolats ou de gâteaux. N'oubliez pas que si vous voulez manger sainement, tout est considéré comme une règle de base.