Manger sainement a ses avantages

Manger sainement a ses avantages

Il y a toujours tellement de directives et de mythes sur une alimentation saine, sur ce qu'une alimentation saine peut faire pour votre peau, vos abdominaux, votre vision et la vie en général. Une partie de ce que vous entendez est vraie, tandis que d’autres restent à prouver. L’une des idées fausses les plus répandues en matière d’alimentation saine est qu’il faut manger des aliments qui ont le goût du carton et de l’herbe. Au contraire, il existe des variables très difficiles si vous choisissez cette voie.

Au lieu de manger moins, vous devriez manger trois repas complets par jour et au moins deux collations. Manger autant tout au long de la journée ne peut pas être sain, n’est-ce pas ? Oui, c'est possible. Évitez les beignets, le café fourré à la crème et au sucre et remplacez-les par des céréales (chaudes ou froides) et une portion de fruit. Pour le déjeuner, évitez la pizza et essayez un sandwich ouvert (quelque chose riche en protéines comme une salade de thon, d'œufs ou de poulet, etc.) et une salade d'accompagnement avec une vinaigrette légère ou du vinaigre. Soyons réalistes, vous pourriez éviter les chips pour vos collations. Au lieu de cela, prenez une petite poignée d'amandes, de cacahuètes ou de céleri et de beurre de cacahuète, ou offrez-vous une friandise sucrée dans un demi-biscuit. Oui – la moitié. Pour le dîner, allumez le grill et rassasiez vos papilles avec une assiette de saumon grillé et de légumes accompagnés d'un petit accompagnement de riz pilaf. Pas mal pour une journée bien remplie, non ? Si vous mangez sainement, cela ne doit pas nécessairement être misérable. Il vous suffit de prendre des décisions judicieuses concernant ce que vous mettez dans votre bouche et d’essayer de limiter vos calories à un total idéal de 1 500 à 2 000 calories par jour.

Et si vous êtes un athlète et avez besoin de plus de nutrition pour fonctionner ?

Si vous optez pour une alimentation saine et êtes un athlète ou une personne qui fait régulièrement de l'exercice, vous devez fournir à votre corps les nutriments et les liquides vitaux qu'il utilise pendant votre période d'activité (sueur). En plus d'une alimentation saine, il est recommandé à toute personne, active ou non, de prendre un supplément vitaminique pour garantir un apport adéquat en vitamines et minéraux nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Pour répondre à cette question, les athlètes doivent généralement remplacer davantage et consommer une plus grande quantité de calories, mais pas trop. Consultez votre médecin ou votre nutritionniste et mangez de manière responsable.

Ne commettez pas l’erreur de penser que parce que vous êtes un athlète ou plus actif que la moyenne, vous êtes libre de manger ce que vous voulez, quand vous le souhaitez. Vous devez continuer à manger sainement et à faire des choix alimentaires éclairés pour maintenir votre poids et votre niveau d’énergie actuels. Si vous mangez trop ou abusez d’aliments riches en graisses et en sucre, votre corps finira par toucher le fond et deviendra lent. Peu de temps après, vous commencerez peut-être à remarquer une prise de poids. Pour éviter cela, vous devez continuer à manger sainement et maintenir une alimentation équilibrée en conjonction avec votre routine d’exercice continue.

Vous essayez de manger sainement, mais pendant votre cycle menstruel, vous avez tendance à vous sentir agacée. Que pouvez-vous faire ?

Tout d’abord, vous devez abandonner les aliments réconfortants et le chocolat et essayer de consommer plus de vitamine D et de calcium. Les œufs et le brocoli sont deux aliments étonnamment riches en l’un ou l’autre. Nous ne disons pas de manger ces aliments puissants ensemble, mais essayez de les consommer en plus grandes quantités et cela vous rassasiera sûrement et réduira votre cas massif de syndrome prémenstruel. Le brocoli possède l'une des formes les plus élevées de calcium facilement absorbé, et les œufs sont l'une des meilleures sources naturelles de vitamine D. Lorsque vous vous concentrez sur une alimentation saine, de nombreux aliments ont des super pouvoirs que vous ne pouvez pas comprendre, et le magazine Women's Health nous a donné un aperçu de ces aliments :

1. Pois chiches et poivrons = plus d'énergie

2. Avocats et épinards = meilleure vision

3. Huile d'olive et tomates = peau plus lisse

4. Yaourt et graines de lin moulues = meilleure digestion

5. Gruau et pommes = un cœur en meilleure santé

6. Poulet et patates douces = un système immunitaire plus fort

7. Vinaigre balsamique et pâtes = un ventre plus mince

8. Thé vert et jus de citron = protection contre le cancer

Préparez et remplissez votre réfrigérateur et vos étagères avec les bons aliments. Vous serez heureux de l'avoir fait.

Vous pouvez très bien manger sainement, mais vous aurez toujours faim et des courbatures après une séance d'entraînement. Que pouvez-vous faire ?

Même s’il est difficile de manger sainement et de maintenir une alimentation décente, il est encore plus difficile de trouver la bonne combinaison d’aliments dont votre corps a besoin pour fonctionner à son niveau optimal. Ne vous inquiétez pas, ses protéines sont à la rescousse. Pendant une séance d’entraînement, les muscles s’étirent, se déchirent et se déchirent, et pendant votre temps de récupération lorsque vous ne faites pas d’exercice, ils se réparent d’eux-mêmes. La douleur que vous ressentez après une séance d’entraînement est due au fait que votre corps et vos muscles se réparent.

Pour freiner la faim, offrez-vous chaque jour un peu plus de protéines. Assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer que vous consommez chaque jour la bonne quantité de protéines en fonction de votre niveau d'exercice. Manger sainement n'est pas facile, mais une fois que vous avez incorporé les bons aliments à votre alimentation quotidienne, la navigation devrait être facile. N'ayez pas peur de satisfaire votre gourmandise occasionnelle avec des chocolats ou des gâteaux. N’oubliez pas que si vous voulez manger sainement, la règle générale est de tout manger avec modération.