Terveellisellä syömisellä on etunsa

Terveellisellä syömisellä on etunsa

On aina olemassa niin monia ohjeita ja myyttejä terveellisestä syömisestä, siitä, mitä terveellinen ruokavalio voi tehdä ihollesi, vatsalihaksillesi, näköllesi ja yleiselle elämälle. Osa kuulemastasi on todella totta, kun taas toisia ei ole vielä todistettu. Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä, joka erottuu eniten terveellisestä syömisestä, on se, että sinun täytyy syödä ruokia, jotka maistuvat pahvilta ja ruoholta. Päinvastoin, on olemassa joitakin erittäin vaikeita muuttujia, jos valitset tämän reitin.

Sen sijaan, että syöt vähemmän, sinun pitäisi itse asiassa syödä kolme täyttä ateriaa päivässä ja vähintään kaksi välipalaa. Eihän niin paljon syöminen päivän aikana voi olla terveellistä, eihän? Kyllä voi. Vältä munkkeja, kermalla ja sokerilla täytettyä kahvia ja korvaa se murolla (kuuma tai kylmä) ja hedelmä-annoksella. Lounaaksi jätä pizza väliin ja kokeile avointa voileipää (jotain paljon proteiinia, kuten tonnikala-, muna- tai kanasalaattia jne.) ja lisukesalaattia kevyellä kastikkeella tai etikalla. Totta puhuen, voit jättää välipalalastut väliin. Nappaa sen sijaan pieni kourallinen manteleita, maapähkinöitä tai selleriä ja maapähkinävoita tai nauti makeasta herkusta puolessa keksissä. Kyllä - puolet. Päivälliseksi laita grilli tulille ja kyllästä makuhermojasi lautasella grillattua lohta ja vihanneksia sekä pientä riisiä pilafia. Ei paha päivä täynnä ruokaa, eikö? Jos syöt terveellisesti, sen ei tarvitse olla kurjaa. Sinun tarvitsee vain tehdä älykkäitä päätöksiä suuhusi laittamisesta ja yrittää rajoittaa kalorimääräsi ihanteelliseen kokonaismäärään 1 500–2 000 kaloria päivässä.

Entä jos olet urheilija ja tarvitset enemmän ravintoa toimiaksesi?

Jos valitset terveellisen ruokavalion ja olet urheilija tai säännöllisesti harjoitteleva henkilö, sinun on annettava kehollesi tärkeitä ravintoaineita ja nestettä, joita se käyttää aktiivisuusjaksosi aikana (hiki). Terveellisen ruokavalion lisäksi on suositeltavaa, että jokainen, aktiivinen tai ei, ottaisi vitamiinilisän varmistaakseen, että he saavat oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan kehon oikean toiminnan ylläpitämiseen. Vastatessaan kysymykseen urheilijoiden on tyypillisesti vaihdettava enemmän ja kulutettava enemmän kaloreita, mutta ei liikaa. Ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin ja syö vastuullisesti.

Älä tee sitä virhettä ajattelemalla, että koska olet urheilija tai aktiivisempi kuin tavalliset ihmiset, voit vapaasti syödä mitä haluat, milloin haluat. Sinun on jatkettava terveellistä syömistä ja tehtävä tietoisia valintoja ruokavaliossasi säilyttääksesi nykyisen painosi ja energiatasosi. Jos syöt liikaa tai nautit runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia, kehosi tulee ajan myötä pohjaan ja muuttuu hitaaksi. Pian tämän jälkeen saatat alkaa huomata painonnousua. Tämän välttämiseksi sinun tulee jatkaa terveellistä syömistä ja ylläpitää tasapainoista ruokavaliota jatkuvan liikunnan yhteydessä.

Yrität syödä terveellisesti, mutta kuukautiskierron aikana tunnet olosi ärsyyntyneeksi. Mitä voit tehdä?

Ensinnäkin sinun on hylättävä mukavuusruoat ja suklaa ja yritettävä kuluttaa enemmän D-vitamiinia ja kalsiumia. Kaksi ruokaa, joissa jommankumman lähde on yllättävän korkea, ovat munat ja parsakaali. Emme tarkoita, että syöt näitä voimaruokia yhdessä, vaan yritä kuluttaa niitä suurempia määriä, niin se varmasti pitää sinut kylläisenä ja vähentää massiivista PMS-tapaustasi. Parsakaalissa on yksi korkeimmista helposti imeytyvän kalsiumin muodoista, ja kananmunat ovat yksi luonnon parhaista D-vitamiinin lähteistä. Kun keskityt terveelliseen ruokavalioon, on monia ruokia, joissa on supervoimia, joita et voi ymmärtää, ja Women's Health Magazine antoi meille katsauksen näihin ruokiin:

1. Kikherneet ja paprikat = enemmän energiaa

2. Avokadot ja pinaatti = parempi näkö

3. Oliiviöljy ja tomaatit = sileämpi iho

4. Jogurtti ja jauhetut pellavansiemen = parempi ruoansulatus

5. Kaurapuuro ja omenat = terveempi sydän

6. Kana ja bataatit = vahvempi immuunijärjestelmä

7. Balsamiviinietikka ja pasta = ohuempi keskiosa

8. Vihreä tee ja sitruunamehu = syövän suoja

Valmistele ja täytä jääkaappisi ja hyllyt oikeilla elintarvikkeilla. Olet iloinen, että teit sen.

Voit syödä terveellisesti, mutta olet silti nälkäinen ja kipeä harjoituksen jälkeen. Mitä voit tehdä?

Vaikka onkin vaikeaa syödä terveellisesti ja ylläpitää kunnollista ruokavaliota, on vielä vaikeampaa löytää oikea sekoitus ruokia, joita kehosi tarvitsee toimiakseen optimaalisella tasollaan. Älä huoli, sen proteiini auttaa. Harjoittelun aikana lihakset venyvät, repeytyvät ja repeytyvät, ja palautumisaikana, kun et harjoita, ne korjaavat itsensä. Harjoituksen jälkeen tuntemasi kipu on sitä, että kehosi ja lihakset korjaavat itsensä.

Nälkä hillitsemiseksi hemmottele itseäsi hieman enemmän proteiinia joka päivä. Muista neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että käytät oikean määrän proteiinia joka päivä, jotta se vastaa harjoitustasoasi. Terveellinen syöminen ei ole helppoa, mutta kun sisällytät oikeat ruoat päivittäiseen ruokavalioosi, sen pitäisi olla helppoa. Älä pelkää tyydyttää satunnaista makeanhimoasi suklaalla tai kakuilla. Muista, että jos haluat syödä terveellisesti, nyrkkisääntönä on syödä kaikkea kohtuudella.