Terveellisellä ruoalla on etuja

Terveellisellä ruoalla on etuja

Terveellisestä ruokailusta on aina niin paljon ohjeita ja myyttejä, jotka voivat aiheuttaa terveellistä ruokavaliota ihollesi, vatsalihaksellesi, näkösi ja koko elämääsi yleensä. Jotkut siitä, mitä kuulet, ovat todella totta, kun taas toiset on vielä todistettava. Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä, jotka huomaavat eniten terveellisen syömisen suhteen, on se, että sinun on syötävä ruokia, jotka maistuvat pahvilta ja ruohoilta. Päinvastoin, on joitain erittäin vaikeita muuttujia, jos valitset tämän reitin.

Sen sijaan, että syöt vähemmän, sinun pitäisi todella syödä kolme täydellistä ateriaa päivässä ja ainakin kaksi välipalaa. Niin paljon ruokaa päivällä ei voi olla terveellistä, eikö niin? Kyllä, se voi. Vältä munkkeja, kahvia, joka on täytetty kermalla ja sokerilla, ja korvaa se myslillä (kuumalla tai kylmällä) ja osalla hedelmiä. Epäonnistuu pizzaa lounaaksi ja kokeile voileipä, jonka kasvot ovat auki (jonkin verran proteiinia, kuten tonnikala, muna tai kanasalaatti jne.) Ja sivusalaattia, jossa on kevyt kastike tai etikka. Olkaamme rehellisiä välipaloja varten, joita voit tehdä ilman siruja. Sen sijaan ota pieni kourallinen manteleita, maapähkinöitä tai selleriä ja maapähkinävoita tai anna itsesi hemmotella makeasti puolessa keksissä. Kyllä - puoli. Valo grilli illalliselle ja kyllästä kitalaki lautasella grillattua lohta ja vihanneksia, joilla on pieni puoli. Ei huono päivä täynnä ruokaa, eikö niin? Jos syöt terveellisesti, sen ei tarvitse olla kurja. Sinun on tehtävä vain taitavia päätöksiä siitä, mitä otat, ja yritettävä rajoittaa kaloreitasi ihanteelliseen 1 500–2000 kaloriin päivässä.

Entä jos olet urheilija ja tarvitset enemmän ruokaa töihin?

Jos valitset terveellisen ruokavalion ja olet urheilijoita tai henkilö, joka säännöllisesti urheilee, sinun on tarjottava kehollesi elintärkeitä ravintoaineita ja nestettä, jota hän kuluttaa toimintajakson aikana (hiki). Terveellisen ruokavalion lisäksi on suositeltavaa, että kaikki, riippumatta siitä, onko aktiivinen vai ei, vie vitamiinin valmistelun varmistaakseen, että hän saa oikean määrän vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitaan kehon asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi. Kun vastataan kysymykseen, urheilijoiden on yleensä korvattava enemmän ja heidän on absorboitava suurempi määrä kaloreita, mutta ei liikaa. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusasiantuntijalta ja syö vastuullisesti.

Älä tee virhettä ajatella, että koska olet urheilija tai aktiivisempi kuin tavallinen ihminen, voit vapauttaa haluamasi milloin tahansa. Sinun on jatkettava terveellistä syömistä ja tekemistä ruokavaliossasi hyvin perustuneita päätöksiä nykyisen painosi ja energiatason ylläpitämiseksi. Jos syöt liikaa tai annat itsellesi liikaa rasvaa ja sokeririkkaat ruuat, kehosi saavuttaa ajan myötä matalan pisteen ja tulee hitaasti. Pian sen jälkeen voit alkaa huomata painonnousua. Tämän välttämiseksi sinun tulisi jatkaa terveellistä syömistä ja pitää tasapainoinen ruokavalio jatkuvan harjoitusrutiinin yhteydessä.

Yrität syödä terveellisesti, mutta kuukautiskierron aikana olet yleensä ärsyttänyt. Mitä voit tehdä?

Ensin sinun on laitettava mukavuusruoka ja suklaa ja yritettävä kuluttaa enemmän D -vitamiinia ja kalsiumia. Kaksi ruokaa, joilla on yllättävän suuri lähde yhdelle tai toiselle, ovat munat ja parsakaali. Emme sano, että syöt näitä voimaruokia yhdessä, mutta yrität kuluttaa niitä suurempina määrinä, ja se pitää ne varmasti täynnä ja vähentää heidän massiivista PMS -tapaustaan. Parsakaalilla on yksi suurimmista helposti resorboituvan kalsiumin muodoista, ja munat ovat yksi parhaimmista D -vitamiinilähteistä. Jos keskityt terveelliseen ruokailuun, on monia ruokia, joissa on suurvaltoja, joita et voi ymmärtää, ja naisten terveyslehti antoi meille sisäpiirin näkemyksen näistä ruuista:

1. Kikarvut ja paprikat = enemmän energiaa

2. Avokadot ja pinaatti = parempi näkymä

3. Oliiviöljy ja tomaatit = sileä iho

4. Yogurtti ja jauhettava pellavan siemen = parempi ruuansulatus

5. Kaurajauho ja omenat = Terveellisempi sydän

6. Kana ja bataatit = vahvempi immuunijärjestelmä

7. Balsamietikka ja pasta = ohuempi keskiosa

8. Vihreä tee ja sitruunamehu = syövän suojaus

Valmista oikeat ruoat ja säilytä jääkaappi ja hyllyt. Olet iloinen siitä, että teit sen.

Voit syödä erittäin terveellistä, mutta olet silti nälkäinen ja sinulla on kipua harjoittelun jälkeen. Mitä voit tehdä?

Niin vaikeaa kuin terveellisen syöminen ja kunnollisen ravinnon ylläpitäminen, on vielä vaikeampaa löytää oikeaa ruokaa, jota kehosi on työskenneltävä optimaalisella tasollaan. Älä huoli, hänen proteiininsa pelastamiseen. Harjoituksen aikana, repimällä ja repimällä lihaksia ja rentoutumisajan aikana, jos et harjoita, korjaat itsesi. Kipu, jonka tunnet harjoituksen jälkeen, on kehosi ja lihakset, jotka korjaavat itse.

Nälän hillitsemiseksi, hemmottele itseäsi hieman enemmän proteiinia joka päivä. Pyydä lääkäriäsi varmistamaan, että syöt oikean määrän proteiinia joka päivä, joka vastaa harjoittelutasoa. Terveiden syöminen ei ole helppoa, mutta heti kun olet sisällyttänyt oikeat ruoat päivittäiseen ruokavalioon, sen pitäisi olla helppo purjehtia. Älä pelkää kyllästää satunnaista makeaa hammastasi suklaiden tai kakkujen kanssa. Muista, että haluat syödä terveellisesti, kaikkea pidetään peukalon sääntönä.