Tervislik toitumine on oma eelised

Tervislik toitumine on oma eelised

Tervisliku toitumise kohta on alati nii palju juhiseid ja müüte, mida tervislik toitumine võib teie naha jaoks, abs, visiooni ja üldiselt üldiselt üldiselt teha. Mõni sellest, mida kuulete, on tegelikult tõsi, samas kui teisi tuleb veel tõestada. Üks levinumaid väärarusaamu, mis tervisliku toitumise osas kõige rohkem silma paistab, on see, et peate sööma toite, mis maitsevad nagu papp ja rohi. Vastupidi, selle marsruudi valimisel on mõned väga keerulised muutujad.

Vähem söömise asemel peaksite tegelikult sööma kolm täistoitu päevas ja vähemalt kaks suupisteid. Kogu päeva jooksul nii palju söömine ei saa olla tervislik, kas pole? Jah, see saab. Vältige sõõrikuid, koore ja suhkruga täidetud kohvi ning asendage see teravilja (kuuma või külma) ja osa puuviljadega. Lõunaks jätke pitsa vahele ja proovige avatud näoga võileiba (midagi kõrget valku nagu tuunikala, muna- või kanasalat jne) ja külgsalat kerge kastme või äädikaga. Olgem ausad, võite oma suupistete kiibid vahele jätta. Haarake selle asemel väike peotäis mandleid, maapähkleid või sellerit ja maapähklivõid või andke poole küpsisega magusale maiuspalale. Jah - pool. Õhtusöögiks põletage grill ja küllastage oma maitsmispungad grillitud lõhe ja köögiviljadega, millel on väike külg riisi pilaf. Pole paha toitu täis päeva, eks? Kui sööte tervislikult, ei pea see olema õnnetu. Peate lihtsalt tegema nutikaid otsuseid selle kohta, mida suhu panete, ja proovima oma kaloreid piirata ideaalse kokku 1500–2000 kalorit päevas.

Mis siis, kui olete sportlane ja vajate toimimiseks rohkem toitumist?

Kui valite tervisliku toitumise ja olete sportlane või inimene, kes töötab regulaarselt, peate oma keha varustama elutähtsaid toitaineid ja vedelikku, mida see teie tegevusperioodil kasutab (higi). Lisaks teie tervislikule toitumisele on soovitatav, et kõik, aktiivsed või mitte, võtaksid vitamiini toidulisandi, et tagada, et nad saavad õigel hulgal vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud kehaehitava kehafunktsiooni säilitamiseks. Küsimusele vastates peavad sportlased tavaliselt rohkem välja vahetama ja tarbima suuremas koguses kaloreid, kuid mitte liiga palju. Pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga ja söö vastutustundlikult.

Ärge tehke seda viga, mõeldes, et kuna olete sportlane või aktiivsem kui keskmine inimene, võite vabalt süüa kõike, mida soovite, kui soovite. Peate jätkuvalt tervislikult sööma ja tegema oma dieedis teadlikke valikuid, et säilitada oma praegune kaalu ja energiatase. Kui sööte liiga palju või ülepaisutate kõrge rasva ja suhkruga toitudes, lööb keha aja jooksul põhja ja muutub loid. Varsti pärast seda võite hakata märkama kaalutõusu. Selle vältimiseks peaksite jätkama tervisliku söömist ja säilitama tasakaalustatud dieeti koos oma jätkuva treeningrutiiniga.

Proovite tervislikult süüa, kuid menstruaaltsükli ajal kipute tundma pahane. Mida saate teha?

Esiteks peate kraavima mugavad toidud ja šokolaadi ning proovima tarbida rohkem D -vitamiini ja kaltsiumi. Kaks toitu, millel on üllatavalt kõrge allikas, on munad ja spargelkapsas. Me ei ütle, et sööge neid toitetoite koos, kuid proovige neid suuremates kogustes tarbida ja see hoiab teid kindlasti täis ja vähendab teie massilist PMS -i juhtumit. Brokkolil on üks kõrgeimaid hõlpsasti imendunud kaltsiumi vorme ja munad on üks looduse parimaid.

1. kikerherned ja paprika = rohkem energiat

2. avokaadod ja spinat = parem nägemine

3. oliiviõli ja tomatid = sujuvam nahk

4. jogurt ja jahvatatud linaseemned = parem seedimine

5. kaerahelbed ja õunad = tervislikum süda

6. kana ja bataat = tugevam immuunsussüsteem

7. palsamiäädikas ja pasta = saledam keskosa

8. Roheline tee ja sidrunimahl = vähi kaitse

Valmistage ja varuge külmkapp ja riiulid õigete toitudega. Teil on hea meel, et tegite.

Saate väga hästi süüa väga hästi, kuid pärast treeningut olete siiski näljane ja valus. Mida saate teha?

Nii raske kui tervisliku toitumise ja korraliku dieedi hoidmine, on veelgi raskem leida õiget toitu, mida teie keha peab optimaalsel tasemel toimima. Ärge muretsege, selle valk päästmisele. Treeningu ajal venivad lihased, pisarad ja pisarad ning taastumisajal, kui te ei treeni, parandavad nad end. Valu, mida tunnete pärast treeningut, on teie keha ja lihased parandavad ennast.

Nälja ohjeldamiseks ravige end iga päev natuke rohkem valku. Konsulteerige kindlasti oma arstiga, et veenduda, et tarbite iga päev õiges koguses valku, et see vastaks treeningu tasemele. Tervislik toitumine pole lihtne, kuid kui olete oma igapäevasesse dieeti sobivad, peaks see olema lihtne purjetamine. Ärge kartke oma aeg -ajalt magusat hammast šokolaadi või kookidega rahuldada. Pidage meeles, et kui soovite tervislikult süüa, on rusikareegel süüa kõike mõõdukalt.