Tervislikul toidul on oma eelised

Tervislikul toidul on oma eelised

Tervisliku toitumise kohta on alati nii palju juhiseid ja müüte, mis võivad põhjustada teie nahale tervislikku toitumist, kõhulihaseid, nägemist ja kogu elu üldiselt. Mõni sellest, mida kuulete, on tegelikult tõsi, samas kui teisi tuleb siiski tõestada. Üks levinumaid arusaamatusi, mis tervisliku toitumise osas kõige rohkem märkavad, on see, et peate sööma toite, mis maitsevad nagu papp ja rohi. Vastupidi, selle marsruudi valimisel on mõned väga keerulised muutujad.

Vähem söömise asemel peaksite tegelikult sööma kolm täielikku söögikorda päevas ja vähemalt kaks suupisteid. Nii palju toitu päeva jooksul ei saa olla tervislik, eks? Jah, see saab. Vältige sõõrikuid, koore ja suhkruga täidetud kohvi ning asendage see müsliga (kuuma või külm) ja osa puuviljadega. Lõunaks pitsa ebaõnnestub ja proovige võileiba, mille nägu on avatud (mõnevõrra valgu -rikas, näiteks tuunikala, muna või kanasalat jne) ja külgsalat kerge kastme või äädikaga. Olgem ausad, suupistete jaoks võiksite teha ilma laastudeta. Selle asemel võtke väike peotäis mandleid, maapähkleid või sellerit ja maapähklivõid või laske end pooleks küpsetisse magusalt hellitada. Jah - pool. Särkige õhtusöögiks grill ja küllastage suulae väikese küljega taldriku grillitud lõhe ja köögiviljadega. Pole paha toitu täis päeva, eks? Kui sööte tervislikult, ei pea see olema õnnetu. Peate tegema ainult nutikaid otsuseid selle kohta, mida te võtate, ja proovima piirata oma kaloreid ideaalse summaga 1500–2000 kalorit päevas.

Mis saab siis, kui olete sportlane ja vajate töötamiseks rohkem toitu?

Kui valite tervisliku toitumise ja olete sportlased või inimene, kes regulaarselt sporti teeb, peate oma kehale varustama elutähtsaid toitaineid ja vedelikku, mida ta teie tegevusperioodil tarbib (higi). Lisaks teie tervislikule toitumisele on soovitatav, et kõik, olgu need aktiivsed või mitte, võtaksid vitamiini ettevalmistamise tagamaks, et ta saaks õiges koguses vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud kehaehituse sobiva funktsiooni säilitamiseks. Küsimusele vastates peavad sportlased tavaliselt rohkem asendama ja imama suurema koguse kaloreid, kuid mitte liiga palju. Küsige oma arstilt või toitumisspetsialistilt ja söö vastutustundlikult.

Ärge tehke seda viga, et mõelda, kuna olete sportlane või aktiivsem kui keskmine inimene, saate vabastada seda, mida soovite igal ajal. Peate oma praeguse kehakaalu ja energiataseme säilitamiseks jätkama tervisliku söömist ja tegema oma dieedis hästi tehtud otsuseid. Kui sööte liiga palju või annate endale liiga palju rasva- ja suhkrurikkaid toite, jõuab teie keha aja jooksul madalasse punkti ja muutub loid. Varsti pärast seda võite hakata märkama kaalutõusu. Selle vältimiseks peaksite jätkama tervisliku söömist ja hoidma tasakaalustatud dieeti seoses oma jätkuva treeningrutiiniga.

Proovite tervislikult süüa, kuid menstruaaltsükli ajal kipub teid pahandama. Mida saate teha?

Esmalt peate panema mugavustoidu ja šokolaadi ning proovima tarbida rohkem D -vitamiini ja kaltsiumi. Kaks toitu, millel on ühe või teise jaoks üllatavalt kõrge allikas, on munad ja spargelkapsas. Me ei ütle, et sööksite neid toitetoite koos, vaid proovige neid suuremates kogustes tarbida ning see hoiab neid kindlasti täis ja vähendab nende tohutut PMS -i juhtumit. Brokkolil on üks kergesti resorbeeritava kaltsiumi kõrgeimaid vorme ja munad on üks parimaid D -vitamiini loodusallikaid. Kui keskendute tervislikule toitumisele, on palju toite, millel on suurriigid, millest te aru ei saa, ja ajakiri Women’s Health andis meile siseringi ülevaate nendest toitudest:

1. kikerherned ja paprika = rohkem energiat

2. avokaadod ja spinat = parem vaade

3. oliiviõli ja tomatid = sile nahk

4. jogurt ja jahvatatud linaseemned = parem seedimine

5. Kaerahelbed ja õunad = tervislikum süda

6. kana ja bataat = tugevam immuunsussüsteem

7. palsamiäädikas ja pasta = saledam keskosa

8. Roheline tee ja sidrunimahl = vähi kaitse

Valmistage ette õigete toitude jaoks ja hoidke oma külmkappi ja riiulid. Teil on hea meel, et te seda tegite.

Võite süüa väga hästi tervislikult, kuid teil on endiselt näljane ja teil on pärast treeningut valu. Mida saate teha?

Nii keeruline kui tervislik söömine ja korraliku toitumise säilitamine, on veelgi keerulisem leida õiget toidusegu, mida teie keha vajab selle optimaalsel tasemel. Ärge muretsege, tema valk päästmiseks. Treeningu ajal, kui te ei treeni, siis lihaste rebimine ja rebimine ning lõõgastusajal, kui te ei treeni, parandate ennast. Valu, mida tunnete pärast treenimist, on teie keha ja lihased, mis ennast parandavad.

Nälja ohjeldamiseks ravida end iga päev natuke rohkem valku. Paluge kindlasti arstilt veenduda, et sööte iga päev õiges koguses valku, mis vastab teie koolitustasandile. Tervislik söömine pole lihtne, kuid niipea, kui olete oma igapäevasesse dieeti lisanud sobivad toidud, peaks seda olema lihtne purjetada. Ärge kartke oma aeg -ajalt magusat hammast šokolaadi või kookidega küllastada. Pidage meeles, et kui soovite tervislikult süüa, peetakse kõike rusikareegliks.