Comer sano tiene sus beneficios

Comer sano tiene sus beneficios

Siempre hay tantas pautas y mitos sobre la alimentación saludable, lo que una dieta saludable puede hacer por la piel, los abdominales, la visión y la vida en general. Algunas de las cosas que se escuchan son realmente ciertas, mientras que otras aún no se han demostrado. Uno de los conceptos erróneos más comunes y que más resalta cuando se trata de alimentación saludable es el de que hay que comer alimentos que sepan a cartón y a pasto. Al contrario, hay algunas variables muy difíciles si se elige esta vía.

En lugar de comer menos, deberías comer tres comidas completas al día y al menos dos refrigerios. Comer tanto a lo largo del día no puede ser saludable, ¿verdad? Sí, puede. Evita los donuts, el café relleno de nata y azúcar y sustitúyelo por cereales (fríos o calientes) y una ración de fruta. Para el almuerzo, omita la pizza y pruebe un sándwich abierto (algo rico en proteínas como ensalada de atún, huevo o pollo, etc.) y una ensalada con un aderezo ligero o vinagre. Seamos realistas, podrías saltarte las patatas fritas en tus meriendas. En su lugar, tome un pequeño puñado de almendras, maní o apio y mantequilla de maní, o deléitese con un dulce en media galleta. Sí, la mitad. Para la cena, encienda la parrilla y sacie su paladar con un plato de salmón a la parrilla y verduras con una guarnición pequeña de arroz pilaf. Nada mal para un día lleno de comida, ¿verdad? Si comes sano, no tienes por qué ser miserable. Sólo necesita tomar decisiones inteligentes sobre lo que se lleva a la boca y tratar de limitar sus calorías a un total ideal de 1500 a 2000 calorías por día.

¿Qué pasa si eres un atleta y necesitas más nutrición para funcionar?

Si eliges una dieta saludable y eres un atleta o una persona que hace ejercicio regularmente, necesitas proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes y líquidos vitales que utiliza durante tu período de actividad (sudor). Además de una dieta saludable, se recomienda que todas las personas, activas o no, tomen un suplemento vitamínico para asegurarse de obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales necesarios para mantener el funcionamiento adecuado del cuerpo. Al responder a la pregunta, los atletas normalmente necesitan reponer más y consumir una mayor cantidad de calorías, pero no demasiadas. Consulta con tu médico o nutricionista y come responsablemente.

No cometas el error de pensar que porque eres un atleta o más activo que la persona promedio, eres libre de comer lo que quieras, cuando quieras. Debe continuar comiendo de manera saludable y tomar decisiones informadas en su dieta para mantener su peso y niveles de energía actuales. Si come demasiado o se abusa de alimentos ricos en grasas y azúcar, con el tiempo su cuerpo tocará fondo y se volverá lento. Poco después, es posible que empiece a notar un aumento de peso. Para evitarlo, debes seguir comiendo de forma saludable y mantener una dieta equilibrada junto con tu rutina de ejercicio continuada.

Intentas comer sano, pero durante tu ciclo menstrual tiendes a sentirte molesta. ¿Qué puedes hacer?

Primero, debes deshacerte de las comidas reconfortantes y el chocolate y tratar de consumir más vitamina D y calcio. Dos alimentos que tienen una fuente sorprendentemente alta de uno u otro son los huevos y el brócoli. No estamos diciendo que comas estos alimentos energéticos juntos, pero intenta consumirlos en mayores cantidades y seguramente te mantendrá saciada y reducirá tu caso masivo de síndrome premenstrual. El brócoli tiene una de las formas más altas de calcio de fácil absorción y los huevos son una de las mejores fuentes naturales de vitamina D. Cuando te concentras en una alimentación saludable, hay muchos alimentos que tienen superpoderes que no puedes entender, y la revista Women's Health nos dio una mirada interna a estos alimentos:

1. Garbanzos y pimientos = más energía

2. Aguacates y espinacas = mejor visión

3. Aceite de oliva y tomates = piel más tersa

4. Yogur y linaza molida = mejor digestión

5. Avena y manzanas = un corazón más sano

6. Pollo y batatas = un sistema inmunológico más fuerte

7. Vinagre balsámico y pasta = un abdomen más delgado

8. Té verde y jugo de limón = protección contra el cáncer

Prepare y llene su refrigerador y estantes con los alimentos adecuados. Te alegrarás de haberlo hecho.

Puedes comer muy bien de forma saludable, pero seguirás teniendo hambre y dolor después de hacer ejercicio. ¿Qué puedes hacer?

Por más difícil que sea comer sano y mantener una dieta decente, es aún más difícil encontrar la combinación adecuada de alimentos que su cuerpo necesita para funcionar a su nivel óptimo. No te preocupes, sus proteínas vienen al rescate. Durante un entrenamiento, los músculos se estiran, se desgarran y se desgarran, y durante el tiempo de recuperación, cuando no hace ejercicio, se reparan solos. El dolor que sientes después de un entrenamiento es tu cuerpo y tus músculos reparándose a sí mismos.

Para frenar el hambre, disfrute de un poco más de proteína todos los días. Asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de consumir la cantidad adecuada de proteína cada día para igualar su nivel de ejercicio. Comer sano no es fácil, pero una vez que incorporas los alimentos adecuados a tu dieta diaria, debería ser fácil. No tengas miedo de satisfacer tu gusto por lo dulce ocasionalmente con chocolates o pasteles. Recuerda, si quieres comer sano, la regla general es comer de todo con moderación.