Η υγιεινή διατροφή έχει τα πλεονεκτήματά της

Η υγιεινή διατροφή έχει τα πλεονεκτήματά της

Υπάρχουν πάντα τόσες πολλές οδηγίες και μύθοι για την υγιεινή διατροφή, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υγιεινή διατροφή για το δέρμα σας, τους κοιλιακούς μυς σας, την όρασή σας και ολόκληρη τη ζωή γενικά. Μερικά από αυτά που ακούτε είναι πραγματικά αληθινά, ενώ άλλοι πρέπει να αποδειχθούν. Μία από τις πιο συνηθισμένες παρεξηγήσεις που παρατηρούν περισσότερο όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή είναι ότι πρέπει να φάτε τρόφιμα που γεύονται σαν χαρτόνι και γρασίδι. Αντίθετα, υπάρχουν κάποιες πολύ δύσκολες μεταβλητές εάν επιλέξετε αυτήν τη διαδρομή.

Αντί να τρώτε λιγότερο, θα πρέπει πραγματικά να φάτε τρία πλήρη γεύματα την ημέρα και τουλάχιστον δύο σνακ. Τόσο πολλά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μπορεί να είναι υγιές, έτσι; Ναι, μπορεί. Αποφύγετε τα ντόνατς, τον καφέ γεμάτο κρέμα και τη ζάχαρη και αντικαταστήστε το με μούσλι (ζεστό ή κρύο) και ένα τμήμα φρούτων. Αποτυχία της πίτσα για μεσημεριανό γεύμα και δοκιμάστε ένα σάντουιτς με ένα πρόσωπο ανοιχτό (κάπως πρωτεΐνη -Rich όπως τόνος, αυγό ή κοτόπουλο σαλάτα κλπ.) Και μια πλευρική σαλάτα με ελαφρύ ντύσιμο ή ξύδι. Ας είμαστε ειλικρινείς, για τα σνακ σας θα μπορούσατε να κάνετε χωρίς τα τσιπ. Αντ 'αυτού, πάρτε μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, φιστίκια ή σέλινο και φυστικοβούτυρο ή αφήστε τον εαυτό σας να χαϊδεθείτε γλυκά σε μισό μπισκότο. Ναι - μισό. Φωτίστε τη σχάρα για δείπνο και κορεστείτε τον ουρανίσκο με σολομό και λαχανικά στη σχάρα με μια μικρή πλευρά. Δεν είναι κακό για μια μέρα γεμάτη φαγητό, σωστά; Εάν τρώτε υγιεινά, δεν χρειάζεται να είναι άθλια. Πρέπει μόνο να κάνετε έξυπνες αποφάσεις σχετικά με αυτό που παίρνετε και να προσπαθήσετε να περιορίσετε τις θερμίδες σας σε ένα ιδανικό άθροισμα 1.500 έως 2.000 θερμίδων την ημέρα.

Τι γίνεται αν είστε αθλητής και χρειάζεστε περισσότερα τρόφιμα για να εργαστείτε;

Εάν επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή και είστε αθλητές ή ένα άτομο που κάνει τακτικά αθλήματα, πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά και το υγρό που καταναλώνει κατά τη διάρκεια της περιόδου δραστηριότητάς σας (ιδρώτα). Εκτός από την υγιεινή διατροφή σας, συνιστάται σε όλους, είτε ενεργούς είτε όχι, καταλαμβάνουν μια προετοιμασία βιταμινών για να εξασφαλίσει ότι λαμβάνει τη σωστή ποσότητα βιταμινών και ορυκτών που απαιτούνται για τη διατήρηση της κατάλληλης λειτουργίας του σώματος. Όταν απαντούν στην ερώτηση, οι αθλητές συνήθως πρέπει να αντικαταστήσουν περισσότερα και πρέπει να απορροφήσουν μια μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων, αλλά όχι πάρα πολύ. Ρωτήστε το γιατρό σας ή τον διατροφικό ειδικό και φάτε υπεύθυνα.

Μην κάνετε το λάθος να το σκεφτείτε επειδή είστε αθλητής ή πιο ενεργός από τον μέσο άνθρωπο, μπορείτε να ελευθερώσετε αυτό που θέλετε όποτε θέλετε. Πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και να λαμβάνετε καλές αποφάσεις στη διατροφή σας για να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο βάρους και ενέργειας. Εάν τρώτε πάρα πολύ ή δώστε στον εαυτό σας πάρα πολύ λίπος και πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα, το σώμα σας θα φτάσει σε χαμηλό σημείο με την πάροδο του χρόνου και θα γίνει υποτονική. Λίγο αργότερα μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε κέρδος βάρους. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή σε σχέση με τη συνεχιζόμενη ρουτίνα σας.

προσπαθείτε να φάτε υγιεινά, αλλά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλο τείνετε να ενοχλείτε. Τι μπορείτε να κάνετε;

Πρώτα πρέπει να βάλετε το φαγητό και τη σοκολάτα άνεση και να προσπαθήσετε να καταναλώσετε περισσότερη βιταμίνη D και ασβέστιο. Δύο τρόφιμα που έχουν μια εκπληκτικά υψηλή πηγή για το ένα ή το άλλο είναι αυγά και μπρόκολο. Δεν λέμε ότι τρώτε αυτά τα τρόφιμα ισχύος μαζί, αλλά προσπαθήστε να τα καταναλώσετε σε υψηλότερες ποσότητες και σίγουρα θα τα κρατήσει γεμάτα και θα μειώσει την τεράστια περίπτωση PMS. Το μπρόκολο έχει μία από τις υψηλότερες μορφές εύκολα επαναληπτικού ασβεστίου και τα αυγά είναι μία από τις καλύτερες πηγές της φύσης της βιταμίνης D. Εάν εστιάσετε στην υγιεινή διατροφή, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που έχουν υπερδυνάμεις που δεν μπορείτε να καταλάβετε και το περιοδικό υγείας των γυναικών μας έδωσε μια άποψη εμπιστευτικών για αυτά τα τρόφιμα:

1. ρεβίθια και πιπεριές = περισσότερη ενέργεια

2. Αβοκάντο και σπανάκι = καλύτερη προβολή

3. ελαιόλαδο και ντομάτες = λείο δέρμα

4. Γιαούρτι και αλεσμένο σπόρο λινάρι = καλύτερη πέψη

5. Oatmeal and Apples = μια πιο υγιεινή καρδιά

6. κοτόπουλο και γλυκοπατάτες = ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα

7. Βαλσαμικό ξίδι και ζυμαρικά = ένα πιο λεπτό μεσαίο τμήμα

8. Πράσινο τσάι και χυμό λεμονιού = προστασία από καρκίνο

Προετοιμαστείτε για τα σωστά τρόφιμα και αποθηκεύστε το ψυγείο και τα ράφια σας. Θα χαρούμε να το κάνατε.

Μπορείτε να φάτε πολύ καλά υγιή, αλλά εξακολουθείτε να πεινάτε και να έχετε πόνο μετά την προπόνηση. Τι μπορείτε να κάνετε;

τόσο δύσκολο όσο είναι να τρώτε υγιεινά και να διατηρήσετε μια αξιοπρεπή διατροφή, είναι ακόμη πιο δύσκολο να βρείτε το σωστό μείγμα τροφίμων που το σώμα σας πρέπει να εργαστεί στο βέλτιστο επίπεδο του. Μην ανησυχείτε, η πρωτεΐνη του για διάσωση. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, το σχίσιμο και το σχίσιμο των μυών και κατά τη διάρκεια του χρόνου χαλάρωσης, αν δεν εκπαιδεύετε, επισκευάζετε τον εαυτό σας. Ο πόνος που αισθάνεστε μετά την προπόνηση είναι το σώμα σας και οι μύες σας που επισκευάζουν τον εαυτό σας.

Για να περιορίσετε την πείνα, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε λίγο περισσότερη πρωτεΐνη κάθε μέρα. Φροντίστε να ζητήσετε από το γιατρό σας να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα που αντιστοιχεί στο επίπεδο εκπαίδευσης σας. Δεν είναι εύκολο να τρώτε υγιεινά, αλλά μόλις συμπεριλάβετε τα σωστά τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή, θα πρέπει να είναι εύκολο να πλεύσει. Μην φοβάστε να κορεστείτε το περιστασιακό γλυκό δόντι σας με σοκολάτες ή κέικ. Θυμηθείτε αν θέλετε να φάτε υγιεινά, όλα θεωρούνται ότι είναι ένας κανόνας.