Η υγιεινή διατροφή έχει τα οφέλη της

Η υγιεινή διατροφή έχει τα οφέλη της

Υπάρχουν πάντα τόσες πολλές οδηγίες και μύθοι σχετικά με την υγιεινή διατροφή, το τι μπορεί να κάνει μια υγιεινή διατροφή για το δέρμα σας, τους κοιλιακούς σας, την όρασή σας και γενικά τη ζωή σας. Μερικά από αυτά που ακούτε είναι πραγματικά αληθινά, ενώ άλλα δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί. Μία από τις πιο κοινές παρανοήσεις που ξεχωρίζει περισσότερο όσον αφορά την υγιεινή διατροφή είναι ότι πρέπει να τρώτε τροφές που έχουν γεύση σαν χαρτόνι και γρασίδι. Αντίθετα, υπάρχουν μερικές πολύ δύσκολες μεταβλητές αν επιλέξετε αυτή τη διαδρομή.

Αντί να τρώτε λιγότερο, θα πρέπει στην πραγματικότητα να τρώτε τρία πλήρη γεύματα την ημέρα και τουλάχιστον δύο σνακ. Το να τρώτε τόσο πολύ όλη την ημέρα δεν μπορεί να είναι υγιεινό, έτσι δεν είναι; Ναι, μπορεί. Αποφύγετε τους λουκουμάδες, τον καφέ γεμάτο κρέμα και ζάχαρη και αντικαταστήστε τον με δημητριακά (ζεστά ή κρύα) και μια μερίδα φρούτου. Για μεσημεριανό, παραλείψτε την πίτσα και δοκιμάστε ένα σάντουιτς με ανοιχτό πρόσωπο (κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνη όπως σαλάτα τόνου, αυγού ή κοτόπουλου κ.λπ.) και μια συνοδευτική σαλάτα με ελαφρύ ντρέσινγκ ή ξύδι. Ας το παραδεχτούμε, θα μπορούσατε να παραλείψετε τα πατατάκια για τα σνακ σας. Αντ 'αυτού, πάρτε μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, φιστίκια ή σέλινο και φυστικοβούτυρο ή αφεθείτε σε μια γλυκιά απόλαυση σε μισό μπισκότο. Ναι - μισό. Για δείπνο, ανάψτε τη σχάρα και χορτάστε τις γευστικές σας προτιμήσεις με ένα πιάτο ψητό σολομό και λαχανικά με μια μικρή πλευρά από ρύζι πιλάφι. Δεν είναι κακό για μια μέρα γεμάτη φαγητό, σωστά; Αν τρώτε υγιεινά, δεν χρειάζεται να είναι άθλιο. Απλά πρέπει να πάρετε έξυπνες αποφάσεις για το τι βάζετε στο στόμα σας και να προσπαθήσετε να περιορίσετε τις θερμίδες σας σε ένα ιδανικό σύνολο 1.500 έως 2.000 θερμίδων την ημέρα.

Τι γίνεται αν είστε αθλητής και χρειάζεστε περισσότερη διατροφή για να λειτουργήσετε;

Εάν επιλέγετε μια υγιεινή διατροφή και είστε αθλητής ή άτομο που ασκείται τακτικά, πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά και τα υγρά που χρησιμοποιεί κατά την περίοδο της δραστηριότητάς σας (ιδρώτας). Εκτός από την υγιεινή διατροφή σας, συνιστάται σε όλους, ενεργούς ή μη, να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα βιταμινών για να διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος. Όταν απαντούν στην ερώτηση, οι αθλητές πρέπει συνήθως να αντικαθιστούν περισσότερες και πρέπει να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων, αλλά όχι πάρα πολλές. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας και τρώτε υπεύθυνα.

Μην κάνετε το λάθος να πιστεύετε ότι επειδή είστε αθλητής ή πιο δραστήριος από τον μέσο άνθρωπο, είστε ελεύθεροι να φάτε ό,τι θέλετε, όποτε θέλετε. Πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και να κάνετε ενημερωμένες επιλογές στη διατροφή σας για να διατηρήσετε τα τρέχοντα επίπεδα βάρους και ενέργειας. Εάν τρώτε πολύ ή καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας θα πιάσει πάτο και θα γίνει νωθρό. Αμέσως μετά, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε αύξηση βάρους. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τη συνεχή σας ρουτίνα άσκησης.

Προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά, αλλά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου έχετε την τάση να νιώθετε ενοχλήσεις. Τι μπορείτε να κάνετε;

Πρώτον, πρέπει να απορρίψετε τα comfort foods και τη σοκολάτα και να προσπαθήσετε να καταναλώνετε περισσότερη βιταμίνη D και ασβέστιο. Δύο τροφές που έχουν εκπληκτικά υψηλή πηγή του ενός ή του άλλου είναι τα αυγά και το μπρόκολο. Δεν λέμε να τρώτε αυτές τις τροφές μαζί, αλλά προσπαθήστε να τις καταναλώνετε σε μεγαλύτερες ποσότητες και σίγουρα θα σας κρατήσει χορτάτους και θα μειώσει το τεράστιο περιστατικό PMS. Το μπρόκολο έχει μια από τις υψηλότερες μορφές ασβεστίου που απορροφάται πιο εύκολα και τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D της φύσης. Όταν επικεντρώνεστε στην υγιεινή διατροφή, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που έχουν υπερδυνάμεις που δεν μπορείτε να καταλάβετε και το Women's Health Magazine μας έδωσε μια εσωτερική ματιά σε αυτές τις τροφές:

1. Ρεβύθια και πιπεριές = περισσότερη ενέργεια

2. Αβοκάντο και σπανάκι = καλύτερη όραση

3. Ελαιόλαδο και ντομάτες = πιο λεία επιδερμίδα

4. Γιαούρτι και αλεσμένος λιναρόσπορος = καλύτερη πέψη

5. Πλιγούρι βρώμης και μήλα = πιο υγιής καρδιά

6. Κοτόπουλο και γλυκοπατάτες = ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα

7. Βαλσάμικο ξύδι και ζυμαρικά = πιο αδύνατο μεσαίο τμήμα

8. Πράσινο τσάι και χυμός λεμονιού = προστασία από τον καρκίνο

Προετοιμάστε και εφοδιάστε το ψυγείο και τα ράφια σας με τα σωστά τρόφιμα. Θα χαρείτε που το κάνατε.

Μπορείτε να τρώτε υγιεινά πολύ καλά, αλλά θα εξακολουθείτε να πεινάτε και να πονάτε μετά από μια προπόνηση. Τι μπορείτε να κάνετε;

Όσο δύσκολο κι αν είναι να τρώτε υγιεινά και να διατηρείτε μια αξιοπρεπή διατροφή, είναι ακόμα πιο δύσκολο να βρείτε το σωστό μείγμα τροφών που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί στο βέλτιστο επίπεδο. Μην ανησυχείτε, η πρωτεΐνη του είναι σε διάσωση. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι μύες τεντώνονται, σχίζονται και σχίζονται και κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας όταν δεν ασκείστε, επισκευάζονται μόνοι τους. Ο πόνος που νιώθετε μετά από μια προπόνηση είναι το σώμα και οι μύες σας να επανορθώνονται.

Για να περιορίσετε την πείνα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λίγη περισσότερη πρωτεΐνη κάθε μέρα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα για να ταιριάζει με το επίπεδο άσκησής σας. Το να τρώτε υγιεινά δεν είναι εύκολο, αλλά από τη στιγμή που ενσωματώνετε τις σωστές τροφές στην καθημερινή σας διατροφή, θα πρέπει να είναι εύκολο. Μην φοβάστε να χορτάσετε το περιστασιακό γλυκό σας με σοκολάτες ή κέικ. Θυμηθείτε, εάν θέλετε να τρώτε υγιεινά, ο εμπειρικός κανόνας είναι να τρώτε τα πάντα με μέτρο.